Баланс и гибкость — недооцениваемые боксерские навыки часть 1

Баланс и Гибкость — Недооцениваемые Боксерские Навыки ЧАСТЬ 1

Техника Бокса и Тренировка | ExpertBoxing

Что если бы я сказал тебе, что баланс и гибкость могут увеличить твою скорость, мощь, силу и выносливость? Как бы это повлияло на твою боксерскую игру?

Это будет первая часть из серии статей, где я рассматриваю недооцененные навыки в боксе, боях и может даже во всех видах спорта. Прочитай эту статью, усвой ее и ты ОТКРОЕШЬ для себя полностью новый уровень спортивных способностей. Я гарантирую. Позже я напишу еще больше детально разобранных руководств, глубже раскрывающих эти два аспекта, но сейчас время для основ Баланса и Гибкости.

Баланс

Oisin [произносится «оушн»], мой друг из Британии однажды рассказал мне о том, как он когда-то спросил футболиста клубного уровня: «Если бы ты обладал лишь одним спортивным качеством, что бы это было?»

Его друг футболист ответил ему: «Баланс».
Этот футболист даже пошел дальше и сказал, что баланс имеет большее значение, чем любое физическое качество, такое как сила, скорость или выносливость.

Когда я впервые услышал об этом, меня это немного взбесило и может даже задело. Глубоко внутри это немного уклоло меня, потому что я знал, что мой баланс был ниже среднего. С самых малых лет я всегда видел, что у меня было меньше баланса, чем у других детей.

Обратите внимание

Во всех видах спорта, которыми я занимался, баланс всегда был тем, с чем я должен был справляться, в то время как другие дети не волновались об этом так сильно. Когда дело дошло до бокса, я естественным образом был озабочен этим и почти хотел отвергнуть это утверждение, что баланс может быть настолько важен.

Мне хотелось верить, что мои естественные преимущества в силе, скорости и мощи являются более важными, чем одно единственное качество, такое как баланс.

Прошло много лет, прежде чем я посмотрел на баланс более серьезно. Мои существующие качества (скорость/мощь) были уже развиты до того места, где они не могли стать нисколько лучше.

Я начал интересоваться и в первый раз объективно спрашивать себя, есть ли что-то, что я упустил из виду. Немедленным ответом был «баланс».

Я понял, что по крайней мере я должен приложить добросовестные усилия и посмотреть могу ли я каким-то образом добиться улучшений в моих боксерских способностях и по крайней мере проверить был ли тот Британский футболист прав.

3 месяца спустя я осознал: Этот засранец был прав.

Мои боксерские способности здорово улучшились даже когда я прилагал лишь половину усилишь по улучшению своего баланса.

Однако, каким-то образом мои удары становились сильнее, моей выносливости хватало на дольше и все остальное в моей боксерской игре улучшалось.

Единственная вещь, которую я делал по-разному это несколько упражнений на баланс. Это было сразу же как я понял что такое баланс на самом деле.

Что Значит Двигаться с Балансом?

Двигаться с балансом значит находиться в согласии со своим центром тяжести и перемещаться со своим центром тяжести.

Каждый раз когда ты перемещаешь часть своего тела, твой центр тяжести перемещается С этой частью, чтобы держать все тело в балансе ИЛИ ты должен уравновесить это движение перемещением другой части своего тела.

Боец, оторванный от своего центра тяжести (ЦТ) будет быстро терять баланс, потому что различные части его тела могут двигаться в стороны, которые сдвигают центр тяжести тела или двигаются независимо от центра тяжести.

Чем Полезен Баланс?

Иметь баланс означает, что ты всегда контролируешь (или в курсе) свой центр тяжести. Твои руки и ноги могут быть расположены в растянутых или с виду разбалансированных позициях, но вес твоего тела всегда находится в контакте с твоим центром тяжести.

Так как теперь ты перемещаешься СО своим центром тяжести, твой вес тела переносится намного более продуктивно. Вместо перетягивания и переталкивания своего веса по рингу, теперь ты передвигаешься СО своим весом тела.

Это значит, что когда ты шагаешь по рингу, твое тело будет двигаться быстрее и тратить меньше энергии, потому что твое тело полностью связано с твоим центром тяжести. Когда ты наносишь удары в балансе, ты не будешь чувствовать постоянных толчков и тянущей силы когда ты наносишь удар и возвращаешь руку на место.

Важно

Твои руки больше не чувствуются такими тяжелыми, потому что ты не выбрасываешь свой вес, лишая себе баланса, ты передвигаешься со своим весом тела и центром тяжести.

Так как ты не выталкиваешь и не оттягиваешь свои руки, твои удары будут вылетать быстрее, бить с большей силой и отнимать меньше энергии! В тоже время ты будешь менее уязвим под удары своего соперника, потому что они будут оказывать меньший эффект И ты также будешь способен уходить от них быстрее.

Как Двигаться С Балансом?

Фишка в передвижении с балансом заключается в том, чтобы постоянно быть связанным со своим центром тяжести. Когда ты выпрямляешь руку для удара, убедись, что ты не выталкиваешь верхнюю часть туловища слишком далеко вперед так, что она рассоединяется с твоим центром тяжести.

В момент когда это происходит, твоя верхняя часть тела становится частью рассоединенного веса и будет высасывать из тебя энергию, чтобы вернуться назад в «сбалансированную» позицию. Вместо этого, когда ты наносишь удар, тебе нужно перемещать весь свой вес и перемещать центр тяжести, таким образом все твое тело целиком будет вкладываться в удар.

(Помни, что твоя рука может вылететь на полметра дальше, но твое тело может переместиться лишь на пару сантиметров, чтобы передать силу этой руке.) Перемещая все тело с рукой, твой центр тяжести, твой центр тяжести успешно сместится и ты сохранишь баланс при нанесении удара.

Когда придет время вернуть руку назад, все твое тело вернется обратно с меньшими усилиями, поскольку твое тело находится в балансе и ему не нужно тянуть обратно никакой вес. Все движение удара будет быстрее, более мощным и с меньшими усилиями.

Когда ты перемещаешься по рингу, старайся не перетягивать свой вес по рингу. Держи свой центр тяжести под своим весом ттела все время когда ты передвигаешься по рингу. Если тебе нужно прыгнуть, прыгай сбалансированно—то есть, прыгать с весом, равномерно распределенным между твоими ступнями.

Не двигайся в направлении, которое вынуждает твой вес перемещаться с левой ноги на правую. Если ты так делаешь, это значит, что ты перемещаешь и переталкиваешь свой вес.

Делай это если тебе необходимо, но намного лучше сохранять баланс все время и перемещать свой центр тяжести при передвижении (или прыжках) по рингу.

Любое движение, которое ты делаешь в ринге или в любом другом виде спорта должно выполняться в пределах твоего баланса. Сбалансированные движения сильнее, мощнее, быстрее и отнимают меньше энергии!

Гибкость

Гибкость это еще одно физическое качество, полностью оценить которое, мне потребовалось очень долгое время. Попросите кого-нибудь описать слово «гибкость» и они сразу же подумают об артистах балета, йоге или девочках в школе, которые садятся на шпагат. Честно говоря я думал о том же…и по-прежнему думаю. Единственная разница в том, что теперь я знаю насколько гибкость важна.

Я впервые услышал о улучшении гибкости в целях боев от моего друга Пола, который обучался Бразильскому Джиу-Джитсу у Шона Лоеффлера, зарекомендовавшего себя бойца ММА [ты можешь посмотреть его видео на Youtube].

Пол объяснял мне, что Шон безгранично верил в силу йоги и записался на постоянные уроки йоги, чтобы улучшить его бойцовские способности. Я копнул глубже в эту тему йоги и обнаружил, что йога здорово улучшает баланс и гибкость.

Дальнейшие исследования привели меня к другим видам деятельности, которые также сильно опирались на баланс и гибкость—такие как балет и гимнастика.

Гимнастика очень сильно привлекла мое внимание, потому что эти спортсмены находятся среди самых безошибочных спортсменов в мире. Их тела на 100% идеальны и они всегда выполняют сверхъестественные маневры. Вы должны согласиться, что гимнасты совершенно невероятные спортсмены.

Совет

Помимо обладания балансом высочайшего уровня, гибкостью и аккуратностью, которые вы только можете представить в любом виде спорта, так получилось, что эти спортсмены также находятся среди сильнейших и мощнейших спортсменов, которых вы только можете найти в любом виде спорта.

Но что насчет балета? Я вижу маленьких девочек в розовых пачках когда я думаю о слове «балет». Так получилось, что есть огромное число спортсменов, которых я уважаю, которые занимались балетом. Мухаммед Али и Жан-Клод Ван Дамм это первые имена, которые пришли мне на ум.

Они оба занимались балетом и отзывались о балете очень высоко. Ван Дамм сказал: «Балет это искусство, но и также один из самых сложных видов спорта». Он объяснял: «Если ты можешь выжить на тренировке по балету, ты сможешь выжить на тренировке в любом виде спорта.

» Я был впечатлен и чертовски заинтригован.

Вообще мой брат занимался балетом, чтобы улучшить свои способности в танго.

Лишь из нескольких упражнений, которые он мне показал, я быстро увидел, как балет работал над физикой тела лучше и более полноценно, чем любая программа упражнений по боксу, о которой я мог подумать—без преувеличений.

Я также увидел, что балет также требует огромного количества баланса, тонкости, гибкости и изнурительных часов мучительной практики. Другой мой друг привлек мое внимание к футболистам, которые занимались балетом и стали потрясающими спортсменами на поле.

Своей грацией, ловкостью и неуязвимостью к броскам они были обязаны балетной практике. Единственное имя, о котором я могу подумать сейчас за последние годы это Лин Свон, который был занесен в Зал Славы Профессионального Футбола со словами «плавные движения» и «грандиозная способность прыгать».

К этому моменту я уже знал насколько важен был баланс…но что такого в гибкости, что делает ее такой важной?

Гибкость = Диапазон Движений

Я никогда не уделял растяжке в боксе много времени. Я растягивался лишь достаточно, чтобы сохранять свои мышцы разогретыми и расслабленными, но я никогда не растягивался ради того, чтобы стать более гибким.

Из того, что я мог видеть, мои руки были «достаточно гибкими», чтобы дотягиваться до лица соперника и мои ноги были «достаточно гибкими», чтобы двигаться вперед и назад. Я же не был каким-то бойцом боевых искусств и не нуждался в шпагате, чтобы бить выше.

Я почти не волновался о серьезных растяжках, всегда думая:

Сколько гибкости реально нужно боксеру?

Вскоре я понял, что гибкость это твой диапазон движений. Я продолжал думать, что я вообще редко подвожу себя к своему полному диапазону движений.

Обратите внимание

Как часто боксер расставляет ноги настолько широко, что они не могут растянуться ни сколько дальше? Обычно когда я боксирую, мои конечности чувствуют себя хорошо в моем диапазоне движений.

Этот внутренний диапазон, оказывается, может быть описан, как «ПРОДУКТИВНЫЙ диапазон движений».

Что означает, что…[великое открытие впереди]

Увеличение гибкости
увеличит твой ПРОДУКТИВНЫЙ диапазон движений.

Продуктивный Диапазон Движений

Вау! Теперь мы уже к чему-то подобрались. Теперь давай попробуем небольшое упражнение, чтобы увидеть могу ли я продемонстрировать идею «продуктивного диапазона движений».

Встань ровно, ноги вместе и ударь одной ногой прямо вверх так высоко, как только можешь и держи ногу так высоко, как только можешь на протяжении 30 секунд. Около 99.99% тех, кто это попробует определенно не смогут держать свою ногу на самой верхней точке удара.

Более вероятно твоя нога опустится на половину этой высоты или на четверть высоты удара. И твоя нога будет немного опустится, прежде чем ты сможешь держать ее неподвижно.

Эта высота, на которую опустилась твоя нога это и есть продуктивный диапазон движений твоей ноги. Это диапазон движений, где твоя нога может двигаться продуктивно и мощно без затрат энергии.

Я не говорю, что ты не можешь ударить ногой очень высоко или что ты не можешь ударить очень сильно. Я говорю о том, что ты не можешь делать это также продуктивно и также мощно, как более гибкий человек. (Диапазон движений это то, насколько высоко ты можешь ударить ногой.

Продуктивный диапазон движений это насколько высоко ты можешь ударить ногой продуктивно.)

Человек, обладающий большей гибкостью ног будет способен бить намного выше, с большей мощью, оказывая больше силы на своего соперника, используя меньше энергии. Он может это делать потому что его нога более расслаблена когда он бьет. Так как его мышцы более гибкие, они не будут напрягаться во время этого движения.

Если взять человека с тугим подколенным сухожилием и сказать ему пробить высоко ногой, его подколенное сухожилие (мышца, противоположная мышце нанесения удара ногой) задействует негативную силу на его ногу. Негибкие мышцы ведут себя, как контр-мышцы когда ты двигаешься и они ПОСТОЯННО работают против тебя.

Читайте также:  Оборудование для бокса

Если ты не гибкий, твои контр-мышцы будут всегда работать против тебя, что значит, что ты будешь тратить больше энергии во время движений И твои движения будут нести меньше силы, потому что противоположные мышцы работают против этого. Твое тело естественным образом будет уставать быстрее, поскольку твои мышцы будут всегда работать друг против друга.

Неудивительно почему тренера в каждом спорте всегда напоминают тебе о том, что расслабленные мышцы способны двигаться быстрее и имеют огромный потенциал двигаться с максимальной силой.

Важно

Если подумать об этом серьезно, более маленький боксер с гибкими мышцами может быть также силен, как и более крупный боксер с негибкими мышцами.

Большой боксер может иметь много мышц и бить с большей силой, но реальность в том, что он тратит много энергии и реальная его сила уменьшена, потому что его жесткие мышцы с другой стороны руки тянуть удар назад, потому что они не могут растягиваться так далеко.

Большой сильный боец может чувствовать, будто он нанес сильный удар и хотя это по-прежнему очень хороший жесткий удар, он даже близко не такой продуктивный и не такой мощный, каким он мог быть.

Вот такую разницу реально делает гибкость. Теперь вспомни все разы когда ты спарринговал в ринге. Попробуй вспомнить все разы когда ты перерастягивался и тебе приходилось тянуться немного дальше, чтобы попасть своим ударом или отклоняться в сторону от удара соперника.

Все это время когда ты растягивался за пределы своего продуктивного диапазона движений, ты тратил больше энергии и двигался менее продуктивно.

Так или иначе, попробуй, начни серьезно растягиваться и увеличивать свой ПРОДУКТИВНЫЙ диапазон движений, и ты будешь способен бить жестче, быстрее, с более широкого диапазона движений, используя меньше энергии.

Мой первый урок йоги стал унизительным опытом. Я едва мог удерживать позиции. Я чувствовал, будто мое тело разорвется на части в любой момент, в то время как остальные в помещении выглядели полностью расслабленными.

Это действительно заставило меня задуматься, было ли это отождествлением всех моих приложенных на ринге усилий. Был ли я тем, кто тратил всю эту энергию, в то время как мой соперник был расслаблен? Я не хотел слышать ответа, настало время взять дело в свои руки.

Теперь я понимаю почему говорят, что йога улучшает силу, мощь и баланс.

Растяжка не прибавляет мышц,
она позволяет тебе использовать свои мышцы более продуктивно.

И каким же это стало замечательным открытием.

Совет

Я провел годы своей жизни, развивая заработанные тяжелым трудом мышцы, почему бы не вложить в то, чтобы убедиться, что эти мышцы используются максимально продуктивно и использовать их максимально возможный потенциал? Лучше поздно, чем никогда, я также сразу же осознал, что Баланс и Гибкость очень сильно повлияли на мою силу, скорость, мощь и выносливость! Если ты ищешь новых способов поднятия своих спортивных способностей на следующий уровень, попробуй улучшить свой баланс и гибкость.

Ожидай следующей части моей серии Недооцениваемых Боксерских Навыков. (Да, я знаю. «Гибкость» это не совсем «навык».)

Reader Interactions

Источник: https://www.expertboxing.ru/bokserskiye-tekhniki/balans-i-gibkost-nedootsenivaemye-bokserskie-navyki-chast-1

Упражнения на координацию — тренируем баланс и согласованность движений

Упражнения на координацию движений и баланс — ключ к умению танцевать и красиво двигаться.

Хотите научиться танцевать, развить красоту и грацию движений, уверенно чувствовать себя зимой на катке? Может быть, вы играете в баскетбол или мечтаете научиться жонглировать? Так или иначе, ключевым навыком, необходимым для получения хорошего результата, является развитие координации.

Далеко не всем повезло с хорошей координацией движений. Неловкость и неуклюжесть портят удовольствие от танцев и спортивных игр, да и в повседневной жизни эти качества доставляют массу неудобств.

В этой статье мы приводим упражнения на координацию, которые помогут почувствовать собственное тело и научат его работать слаженно при выполнении сложных движений.

Простой тест на координацию

Перед началом занятий рекомендуется пройти несложный тест, который проверит чувство равновесия и поможет определить, как развить координацию движений наиболее эффективно.

Встаньте на одну ногу. Другую ногу согните в колене и поднимите так высоко к груди, как сможете. Через минуту поменяйте ноги. После этого оцените себя, ответив на вопросы:

  • было ли вам легко сохранять равновесие;
  • на какой ноге было проще стоять.

Теперь повторите тест, но при этом закройте глаза. Если вы смогли удержаться на каждой ноге в течение 30 секунд, то никаких проблем с равновесием нет. В противном случае рекомендуется регулярно делать упражнения на координацию движений и повторять тест каждый месяц для отслеживания результатов. Мониторинг прогресса прекрасно поддерживает мотивацию и помогает не забросить начатое.

Развитие равновесия. Балансы. Balance

Что дают упражнения на координацию?

Развить координацию движений помогают в том числе и занятия йогой.

Упражнения на координацию и баланс помогают:

  • укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника);
  • развить чувство равновесия;
  • улучшить ориентировку в пространстве;
  • повысить ловкость;
  • снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов;
  • воспитать чувство ритма и темпа, что незаменимо в танцах.

Программа упражнений на координацию

Далее будут приведены несложные упражнения на ловкость и координацию. Их можно выполнять отдельно или включать в программу общей тренировки тела. Их цель — научить тело двигаться вне зависимости от зрительных ощущений и реакций мозга.

Начинаем с двух ног

Поставьте ноги вместе, соедините стопы, закройте глаза и вытяните руки в стороны. Сохраняйте это положение 30 секунд. Затем поднимите руки вверх и постойте так ещё 30 секунд.

Поднимаемся на носки

Встаньте прямо, приподнимитесь на носки и откиньте голову назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем закройте глаза и повторите упражнение.

Наклоны в сторону, стоя на носках

Приподнимитесь на носки и отклоните корпус влево. Совершите 8-10 рывков. Сделайте в другую сторону.

Держим баланс на одной ноге

Разведите руки в стороны и поднимите одну ногу. Сохраняйте это положение 1 минуту, периодически поворачивая голову то вправо, то влево.

Очень важно не фокусировать взгляд на одной точке — это значительно упрощает задачу. Поменяйте ногу и повторите.

Когда это упражнение на координацию движений будет даваться вам слишком легко, усложните его. Закройте глаза или добавьте произвольные движения руками.

Поза ласточки

В позе ласточки ваш корпус должен быть параллелен полу.

Расставьте руки в сторону и отведите одну ногу назад – сделайте «ласточку». Держите эту позу 1 минуту для правой ноги и 1 для левой. Корпус должен составлять одну линию с отведенной назад ногой и быть параллелен полу. Хотите посложнее – закройте глаза.

Ловим мяч, стоя на одной ноге

Встаньте напротив стены и поднимите одну ногу. Кидайте мяч в стену и ловите его одной или двумя руками. При этом всё время смотрите на мяч.

Походка кошки

Ходьба по линии укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает чувство баланса.

Замечательное упражнение, которое можно выполнять во время прогулок на свежем воздухе. В детстве все мы любили ходить по узким бордюрам. Пора бы вспомнить эту привычку.

Мягко ступайте по узкому бордюру и старайтесь сохранять равновесие, при необходимости помогая себе движением рук, как только привыкните – идите быстрее. Также это упражнение на координацию можно выполнять и дома.

Просто расстелите на полу сантиметровую ленту и двигайтесь наступая на неё.

Тренируем движения рук — учимся жонглировать

В каждую руку возьмите по теннисному мячику. Подкидывайте и ловите их, не меняя руки (правая подбросила — она же поймала). Продолжайте в течение 1 минуты. Попробуйте усложнить предыдущее упражнение.

Теперь левая рука подбрасывает, а правая ловит и наоборот. Время выполнения — 1 минута. Добавьте третий мячик и попробуйте жонглировать.

Это не так просто как кажется на первый взгляд, но ведь вы трудностей не боитесь?

Ловим мелкие предметы, камешки, монеты

Согните руку в локте и поднимите её так, чтобы кисть оказалась возле уха, а предплечье было параллельно полу. На локоть положите несколько монет или мелких камешков.

Упругим движением разогните руку, не допуская щелчка в локтевом суставе (разгибаем руку не до конца). Попытайтесь поймать все монеты кистью. Выполните движение 5 раз на каждую руку. Новичкам лучше начинать с одного мелкого предмета.

Если такое движение выполнить сложно – просто подкидывайте монету в воздух и ловите ее поочередно одной и другой рукой.

Вращаем предплечьями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Одну руку согните в локте так, чтобы кисть находилась возле груди и была направлена в сторону второй руки.

Начинайте вращать руки в локтевом суставе. Кисти должны описывать круги, а плечи оставаться параллельными полу.

Сначала вращение выполняйте обеими руками выполняйте в одну сторону, скажем, вправо, потом влево, потом в противоположные стороны.

Развитие баланса, координации и равновесия

Источник: https://just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/uprazhnenija-na-koordinaciju

Комплексная физподготовка собак: баланс, сила и выносливость вашей собаки. Часть 1

Глава 3. Баланс (часть 1)

Иджи выполняет упражнения на фотоснимках ниже

Владелец: Сара

Возраст: три года

Порода: бордер-колли

Наблюдения ветеринара: готова к программе упражнений.

Цель упражнений: это активно выступающая на соревнованиях собака. Чтобы соревноваться на международном уровне, ей требуется быть быстрой и не получать травм.

Наблюдения реабилитолога: Иджи будет полезно поделать упражнения четвёртого уровня на баланс, а также на силу и выносливость:

  • Упражнения на баланс, чтобы укрепить мышцы кора и улучшить координацию тела для более быстрой реакции.
  • Силовые упражнения для ускорения на старте и снижения риска травм.
  • Спринт на выносливость, чтобы ускорить собаку.
  • Растяжка как часть аджилитной рутины из книги The Healthy Way to Stretch Your Dog — после каждого занятия.
  • Рекомендуются ежеквартальные осмотры спортивных физиотерапевтов, чтобы обнаружить диспропорции мягких тканей задолго до того, как они проявятся в потенциальных травмах. Реабилитолог будет напрямую общаться с ветеринаром, чтобы обсудить  рекомендации, касающиеся занятий под руководством опытных специалистов, в том числе спортивных физиотерапевтов.

Баланс

Это первый и наиважнейший компонент в программе комплексной физподготовки. Баланс — это способность тела знать, где и как оно находится в пространстве, и реагировать соответствующим образом. Смысл в этом двойной: во-первых, предотвращение травм организма и во-вторых, помощь телу отрегулировать движения.

Тело передаёт мозгу три типа сенсорной информации: 1) визуальную — через глаза, 2) вестибулярную — через уши, 3) сенсорную — через мышцы и связки (Kandel, et. al., 1991). Мозг соединяет всё воедино и создаёт картину расположения тела по отношению к физическому миру.

Если позиция кажется неустойчивой или небезопасной, мозг шлёт сигнал мышцам и пользуется выверенными движениями, чтобы предотвратить травму.

Подпись к фото: когда Иджи наступает на арахис, её глаза видят, вестибулярный аппарат ощущает, а лапы чувствуют движение. Эта сенсорная информация отправляется в мозг, который принимает решение, что делать, и собака либо продолжает упражнение, либо соскакивает со снаряда.

Обратите внимание

Так как баланс достигается интеграцией зрения, чувства равновесия и осязания, то улучшить это качество может тренировка всех трёх систем. Противоположное тоже правдиво: если одна из этих систем функционирует не оптимально, собака может «разбалансироваться». Пожилые собаки с нарушениями зрения или слуха могут колебаться, если надо спрыгнуть или быстро двигаться.

Атлетичные собаки со сниженной координацией задних конечностей могут демонстрировать неточные движения. Молодые собаки с формирующейся нервной системой могут просто ложиться, чтобы не упасть.  К счастью, все три системы можно натренировать работать в полную силу — в частности, упражнениями на баланс, которые включают в себя стабилизацию кора и координацию всего тела.

Стабилизация кора

С улучшением кора, у собаки становится лучше и баланс. Для этого требуется укрепить позные стабилизирующие мышцы, также известные как стабилизаторы кора. В отличие от длинных мышц, которые двигают конечности, позные мышцы-стабилизаторы удерживают тело прямо. В целом они меньше и расположены рядом со связками или перекрывая их.

Читайте также:  10 упражнений на увеличение выносливости рук для бокса

В них очень высока плотность проприоцептивных волокон, нервов, которые шлют сигналы о расположении тела в мозг (Martin, et. Al., 1991). Укрепление этих мышц улучшает качество информации, которую получает мозг, и также оптимизирует способность тела реагировать на решения мозга (Ghez, et. Al., 1991).

  Укрепление позных мышц-стабилизаторов нижней части спины, в том числе и абдоминальных мышц, создаёт эффект корсета, который контролирует движения в этой крайне подвижной области позвоночника (Herbert, et. Al., 2010). Хороший контроль за нижней частью спины обеспечивает крепкий центр, из которого рождаются все движения конечностей.

Без сильного кора, поясница может стать гипермобильной, предрасположенной к травмам и ухудшению качества движений передних и задних конечностей.

Подпись к фото: сила, достигнутая в результате упражнений на мышцы-стабилизаторы кора, если выполнять их высококачественно и с хорошей техникой, может помочь во многих разнообразных действиях.

Коппер демонстрирует силу стабилизаторов кора третьего уровня и отлично контролируемое растяжение бедра (на первом снимке).

Обратите внимание, какой силы достигает его вертикальный прыжок — действие, которое Коппер выполняет каждый день, гоняясь за белками вдоль восьмифутового забора.

Баланс формирует общую координацию тела

Важно

Ещё одно преимущество баланса — это улучшение координации дела в общем. Упражнения на координацию улучшают скорость отклика конечностей. Быстрая реакция позволяет изменять движения на лету очень точно, помогая собаке на неровной поверхности или быстро менять направление движения на высоких скоростях.

Улучшение реакции происходит, только если собака осознанно ощущает все четыре конечности и способна двигать ими независимо. Если координация конечностей, например, задних, ограничена, то собака будет двигаться неуклюже и беспорядочно.

Это ограничивает количество и качество сигналов, которые получает мозг, поэтому решения его базируются на частичной информации о положении тела. Улучшение реакции конечностей с помощью упражнений на общую координацию помогают собакам лучше чувствовать свои тела, что выражается в сознательном движении всеми четырьмя лапами.

(Интересное наблюдение: когда собаки обучаются пользоваться задними ногами независимо, то начинают отдавать им предпочтение во время упражнений.)

Упражнения на баланс улучшают силу позных мышц-стабилизатров и улучшают скорость реакции. Если делать их последовательно с хорошей техникой, это даст мозгу точную сенсорную информацию о положении конечностей.

В свою очередь, сигналы, посылаемые телу, станут более точными, так что смены положения тела тоже могут стать быстрее и точнее.  В результате это поможет предотвратить падения у возрастных собак, травмы у собак-атлетов и игривых щенков.

Это первый и наиважнейший компонент программы комплексной физподготовки.

Источник: https://www.baddogs.by/archives/1350

Как приобрести гибкость и баланс: 4 упражнения

Обидно, но факт: чтобы быть здоровым (во всех смыслах), недостаточно развивать силу и выносливость. Твое тело должно сбалансированным и гибким быть. И вот что тебе нужно для этого делать.

Майк Рейнольд, тренер и физиотерапевт из бостона, убежден: наши тела сами ограничивают себя, мешая развиваться силе и другим двигательным качествам. Майк убежден, что во всем виноват современный образ жизни, нюансы ежедневного быта, на первый взгляд малозначительные
.

Наше тело быстро и охотно привыкает к положению, в котором находится большую часть времени. И забывает, как двигаться по-другому. С одной стороны, это просто необходимо для выживания.

Но с другой – высокая адаптивность опорно – двигательного аппарата создает в человеческом теле массу мышечных и гибкостных дисбалансов, отвратительно влияющих на твое здоровье в отдаленной перспективе.

Совет

Таким образом, если ты давно занимаешься фитнесом, но тебя преследуют травмы, хронические боли или силовые результаты вдруг перестали расти – пройди тесты доктора Рейнольда. Ты поймешь, в чем корень той или иной проблемы, и найдешь простой способ ее устранить.

Тест номер 1: мобильность голеностопа.

“Если Твой Голеностоп не Может Адекватно Гнуться, Когда ты Делаешь Становую Тягу, Выпады или Приседания, Твое Тело Будет Компенсировать Данный Недостаток за Счет Наклона Корпуса Вперед”, – сообщает Рейнольд. Такой наклон лишит тебя части стабильности, что не только негативно отразится на рабочем весе, но и грозит травмой поясницы.

Проверь встань в выпад, согнув обе ноги до прямого угла. Большой палец стоящей впереди ноги – в 10-12 см от стены. Подай тело вперед и постарайся коснуться стены коленом “Передней” ноги. Повтори с другой ноги. Ты прошел тест, если колени обеих ног коснулись стены без отрыва пятки от пола.

Только в том случае, если все плохо возьми бодибар или прочную палку, встань в выпад (правая нога впереди. Поставь палку на пол перед средним пальцем правой ступни, держи ее вертикально.

Поведи тело вперед и постарайся продвинуть колено по правую сторону от палки, не отрывая пятки от пола. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 10 повторов. Теперь смени ногу (левое колено должно будет двигаться слева от палки.

Это упражнение минимум раз в день делай.

Тест номер 2: наклон таза.

Просиживая штаны за рабочим столом, ты укорачиваешь не только жизнь, но и мышцы, сгибающие бедро (что вызывает наклон таза вперед. Как следствие – увеличение поясничного лордоза, слабость мышц кора и боли в пояснице. А в спортзале это выражается тем, что ты непроизвольно сводишь колени при выполнении приседаний. Это зачастую провоцирует травмы передней крестообразной связки.

Проверь сядь на край лавки, затем ляг на спину. Обхвати колени руками и прижми их к груди. Теперь плавно опусти одну ногу как можно ниже, не позволяя колену другой ноги отрываться от груди. Тест другой ногой повтори. Прекрасно, если коленные суставы обеих ног смогли опуститься ниже уровня скамьи.

В случае если все плохо встань на одно колено в положение длинного выпада, правую ногу поставь вперед. Упрись ладонями в колено правой ноги и чуть откинься назад. Постарайся опустить таз как можно дальше вперед и вниз.

Ты натяжение в верхней трети бедра задней ноги почувствуешь. Для усиления стретча попробуй дополнительно сократить левую ягодицу. Задержись в таком положении на 5 секунд, после чего расслабься – это 1 повтор. Сделай по 5 повторов на каждую ногу.

Каждый день занимайся.

Тест номер 3: эластичность мышц задней поверхности бедра.

“Слишком жесткие мышцы в этой области не позволят тебе нормально отводить таз назад при выполнении большинства базовых силовых упражнений со штангой, – уверяет Рейнольд, – выходит, ты не сможешь держать поясничный отдел в безопасном нейтральном положении. Это увеличит нагрузку на поясницу и может привести к катастрофе”.

Обратите внимание

Проверь встань прямо и поставь ступни вместе. Плавно наклонись вперед и постарайся коснуться мысков кончиками пальцев. Ты прошел тест, если смог коснуться мысков, не сгибая ног в коленях и не слишком округляя спину.

Только в том случае, если все плохо возьми в руки палку и размести ее за спиной в вертикальном положении. Палка должна касаться трех точек – затылка, между Лопатками и крестца.

Ступни поставь на ширину таза и выпрями ноги. Сохраняя контакт палки со всеми тремя точками, медленно наклонись вперед настолько, насколько сможешь, не сгибая ног. Задержись в таком положении на 2 секунды, выпрямись.

Сделай 10 повторов. Занимайся ежедневно.

Тест номер 4: подвижность плечевых суставов.

“Мы Часто Фиксируем Взгляд на Чем-нибудь – Мобильнике или Телевизоре”, – говорит Майк. Это нарушает осанку и снижает подвижность плечевых суставов. В итоге при выполнении жимов над головой тело компенсирует эти недостатки большей степенью отклонения корпуса или неверным положением локтей. А это приводит к травмам.

Проверь встань спиной к стене, прижмись к ней плечами, затылком и ягодицами. Ступни на ширине таза, пятки – в 20 см от стены. Подними прямые руки вверх и.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/kak-priobresti-gibkost-i-balans-4-uprazhneniya

Равновесие и баланс

Основной навык

Равновесие, вероятно, наиболее существенный аспект в искусстве паркура. Здесь речь пойдет не о «соблюдении равновесия» между различными группами упражнений, хотя это тоже, безусловно, важно, а скорее о способности постоянно удерживать равновесие как таковое.

Умение сохранять равновесие проявляется во всех аспектах паркура: оно жизненно необходимо для точных приземлений, это ключевой навык при движении по узким поверхностям, именно он предопределят правильность и эффективность выполнения любых прыжков.

Способность сохранять равновесие и координация собственного тела в пространстве очень важны для предотвращения падений и столкновений и являются несомненным преимуществом для любого, кто занимается паркуром.

Чувство равновесия определяется многими показателями, в том числе биологическими, но почти все из них можно улучшить. Равновесие связано со зрительным сенсорным сигналом, правильной работой системы координации внутреннего уха, чувством покоя и движения в стопах, ногах, руках, которое иначе называется проприоцепцией .

Проприоцепция – это способность тела ориентироваться в пространстве, не опираясь на зрительные стимуляторы. Равновесие лежит в основе всех элементов паркура, и совершенствовать его можно бесконечно.

При развитом чувстве равновесия выполнение любых упражнений становится намного проще, вот почему равновесие считается основным навыком.

Что такое равновесие?

Наша способность сохранять равновесие и удерживать вертикальное положение в любой ситуации основана на крайне сложном и замысловатом сочетании факторов, включающих визуальную, слуховую и опорно-двигательную системы.

Система координации внутреннего уха в сочетании с работой глаз, мышц и суставов обеспечивает нам ориентацию в пространстве и сохранение равновесия. Например, в мозг направляются визуальные сигналы о расположении тела по отношению к окружающим предметам.

В мозгу эти сигналы обрабатываются и сравниваются с данными, полученными от вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы.

Внутреннее ухо – сложная система трубочек, особой жидкости и сенсорных волосков – распознает круговые движения, движения вверх и вниз и из стороны в сторону, тем самым, помогая мозгу определять положение тела в покое и движении. В сочетании все эти непрерывные потоки информации дают нам возможность сохранять и контролировать равновесие даже в движении.

Развитие навыков сохранения равновесия

Важно

Поскольку равновесие и координация тела в пространстве зависят от многих факторов, то и способов, совершенствовать навык удерживать равновесие много.

Так как сохранение равновесия стоя или в движении, по крайней мере, частично, навык приобретенный и во многом определяемый общей физической подготовкой, то усовершенствовать его можно, занимаясь различными видами физической деятельности.

Активные виды спорта, такие как скалолазание, футбол, велоспорт, теннис, тяжелая атлетика или даже боулинг, могут развивать умение сохранять равновесие путем укрепления мышц и суставов и улучшая осанку.

Такой вид спорта как бальные танцы требует не только полного восприятия собственного тела, но и зрительно-моторной координации, а, значит, тоже может существенно улучшить навыки сохранения равновесия. В менее активных видах спорта, например, аэробике, пилатесе, плавании, равно как и в восточных системах тренировок – йоге, Тайчи, применяются техники, позволяющие синхронизировать дыхание и движения тела, что также положительно влияет на сохранение равновесия.

Проприоцепция требует постоянной точной оценки положения тела в пространстве, чему способствует сжатие многочисленных маленьких стабилизирующих мышц, так как именно они регулируют удержание равновесия.

Фактически, удержание равновесия – это такое же эффективное и действенное средство от неустойчивости, как и другие.

Тренировка этих мышц снова и снова улучшает общую способность постоянных ненавязчивых изменений в умении сохранения равновесия, таким образом, выбор упражнений, с помощью которых можно достичь наилучшего результата, довольно широк.

Но из всего многообразия способов, применяемых для развития навыка удержания равновесия, паркур выделяется особым образом, поскольку включает в себя самый многосторонний, а значит и самый комплексный подход.

Совет

Трейсер должен научиться сохранять равновесие и двигаться по поручням разной величины, по стенам и разнообразным препятствиям различной ширины под разными углами наклона, по поверхностям, прикрепленным самыми разными способами.

Он должен уметь переносить весь тела, перепрыгивая препятствия и заборы, он постоянно балансирует между равновесием и неустойчивостью каждый раз, готовясь к точному прыжку или отталкиваясь для cat-to-cat action.

Более того, он должен уметь сохранять и контролировать равновесие даже в воздухе, чтобы обеспечить себе безопасное приземление после опорного прыжка (vault), дропа (drop) или других видов прыжков.

И другого здесь не дано: без хорошего равновесия не бывает хорошего паркура. Итак, какие особые методы тренировок проложат нам кратчайший путь к отменному равновесию в движении?

Упражнения на удержание равновесия

Включение всех или некоторых из нижеприведенных упражнений в программу тренировок фриранера, со временем значительно улучшит его умение сохранять равновесие, а, следовательно, и его успехи в области паркура.

Cat-Balance: Этот маневр основан на движении по узкой поверхности или перилам с опорой на руки и ноги, это отличный способ развить чувство равновесия и проприоцепцию.

Читайте также:  Выбор между стойкой правши и стойкой левши

Выполнение данного упражнения требует постоянной работы стабилизирующих мышц по всему телу, чтобы обеспечить равновесие и сохранить положение тела, вес должен быть централизован и равномерно распределен между руками и ногами.

Просто найдите твердый поручень (перекладину) или неширокую стену и двигайтесь по выбранной основе с помощью Cat-Balance, пока не отработаете это движение. Не забывайте делать перерывы, чтобы вытянуть ноги, поскольку это упражнение дает сильное напряжение на четырехглавые мышцы.

Медленные приседания: Простое, но при этом очень эффективное упражнение для сохранения статического равновесия, которое можно делать где угодно: поставьте ноги на ширину плеч, тело расслаблено, приподнимитесь на носки, а потом медленно приседайте, пока ягодицы не коснутся пяток.

Удерживайте такое положение в течение 5 секунд, а потом медленно поднимайтесь, все еще стоя на носках. Повторите несколько подходов по 5 приседаний.

Обратите внимание

Такие медленные приседания не только тренируют мышцы ног, но и задействуют стабилизирующие мышцы вокруг голени для удержания равновесия, когда вы стоите на носках.

Приседания на перекладине: Абсолютно то же самое, что и ранее описанные Медленные Приседания, но теперь приседать следует на устойчивой горизонтальной перекладине.

Сначала выполняйте данное упражнение, стоя перпендикулярно перекладине, а потом – вдоль нее, это позволит тренировать разные группы мышц ног.

По мере улучшения навыка сохранения равновесия, увеличивайте время в присяде до 10 секунд.

Ходьба по перекладине: Название упражнения говорит само за себя. Практикуйте ходьбу по перекладинам разной ширины, сделанным из разных материалов, пока не будете чувствовать себя уверенно даже на тонких круглых перилах.

Учитесь передвигаться, ставя ступни вдоль перекладины, тщательно контролируя каждый свой шаг. Будьте точны в своих движениях и постарайтесь свести к минимуму раскачивания и колебания в процессе ходьбы.

Для усложнения упражнения добавьте по ходу его выполнения несколько приседаний.

Post Hops: Встаньте на одной ноге на устойчивый столбик или тумбу. Потом одним быстрым движением смените ноги так, чтобы встать другой ногой на то же самое место. При выполнении данного упражнения, колени должны быть слегка согнутыми, вес перенесите на стопу. Вес все время должен удерживаться подушечками пальцев ног.

Выполняйте данное упражнение на столбиках/тумбах различной ширины и высоты, пока не будете чувствовать себя абсолютно уверенно. Если найдете несколько столбиков, стоящих в ряд недалеко друг от друга, то потренируйтесь передвигаться, перепрыгивая по ним с одного на другой, приземляясь, по возможности, на ту же ногу, которой отталкивались.

Замечательно в равновесии еще и то, что этот навык можно тренировать практически в любое время, где бы вы не находились, чем бы ни занимались.

Идя по улице, высматривайте бордюры повыше или низкие поручни, по которым Вы могли бы идти вместо тротуара. Если ждете кого-то, то подыщите столбик, на котором можно поупражняться в Post Hops.

Важно

Если же вокруг нет ни одного препятствия, то никогда не будет лишним сделать несколько Медленных Приседаний.

Ну, и не стоит даже упоминать о том, что в любой тренировке должны присутствовать упражнения на равновесие. Этот базовый навык настолько существенен для паркура, что является не меньше, чем просто обязательным.

Автор статьи — Дэн Эдвардс

Перевод Анны Гринкруг специально для wolfreactor.ru

Реклама: Известно, что хорошо помогают от скуки красивые, стильные и простые ноутбуки. Такие ноутбуки предложить вам готов, BestNote — Интернет магазин Могилев. Большой выбор брендов, моделей и цвета – нетбуки, неттопы и даже планшеты. Доставим, подскажем, поможем купить. С ноутбуком веселей, интереснее жить.

Источник: http://www.wolfreactor.ru/?p=1847

Гибкость, задачи развития гибкости

Введение

Гибкость определяется как способность человека достижению большой амплитуды в выполняемом движении. В теории и практики термин «гибкость» широко используется в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставах.

Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах.

В соответствии с этим следует правильно использовать термин «гибкость», говоря о гибкости вообще, и термин «подвижность», имея в виду подвижность отдельного сустава.

Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Красота и гибкость – почти синонимы.

Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений. Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства.

Достаточная гибкость и эластичность суставов, мышц и связок уменьшают вероятность травм при вынужденных резких движениях, например, при попытки удержать равновесие на льду, выпрямление из глубокого наклона, при неожиданном падении и т.п.

К сожалению, с возрастом происходит естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных хрящей. Особенно сильно изменяется позвоночник.

Совет

Систематическое выполнение упражнений для развития и сохранения гибкости значительно замедляют процессы старения, улучшает тонус мышц, снабжение их кислородом и питательными веществами, способствует выделению шлаков из мышечной ткани.

Эти упражнения помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях – в нарушении работы внутренних органов.

Это обусловливает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе занятий самыми различными видами физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.

Сущность и значение гибкости

Гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Гибкость нам нужна не только для демонстрации, она необходима нам по жизни. Свойство гибкости участвует не только в редких случаях сложных движений, а намного чаще, чем нам кажется. Например, обеспечивает ровную осанку, когда одни мышцы растягиваются при напряжении других.

Взглянем на свою повседневную жизнь. На работе в большей степени мы сидим. Сидим мы за компьютером и корпим над бумагами, кушаем в ресторане и посещаем кинотеатр, едем в транспорте или просто отдыхаем, приходя домой, устраиваемся в кресло перед телевизором и снова сидим.

Но не каждый задумывается над таким «сидячим» образом жизни, который может привести ко многим проблемам: избыточному весу, отеку ног, заболеваниям сосудов и многим другим. Однако все это уже последствия. Основная причина – утрата гибкости тела, вследствие отсутствия движений.

Обратите внимание

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Различают виды (формы проявления) гибкости – активная и пассивная.

Активная гибкость – это способность человека достигать больших амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав (например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка»).

Пассивная гибкость – понимают способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений.

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата является разница между показателями активной и пассивной гибкости.

Эта разница называется дефицитом активной гибкости.

Различают также динамическую и статическую гибкость. Первая проявляется во время движений, а вторая – в позах.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности и определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

По аналитическому признаку проявления гибкости можно выделить гибкость шейных позвонков, плечевых суставов, поясничной части позвоночника, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Гибкость в различных суставах имеет неодинаковое значение. Наибольшая нагрузка чаще всего приходится на поясничную часть и тазобедренные суставы.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов – анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Важно

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

На гибкость существенно влияют внешние условия:

1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2) температура воздуха (при 20-30 °С гибкость выше, чем при 5-10 °С);

3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);

4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет.

Половые различия обусловливают превосходство суставной подвижности у женщин во всех возрастах на 20-30% по сравнению с мужчинами.

Установлено также, что подвижность у лиц астенического типа меньше, чем у лиц мышечного типа, у молодых – больше, чем у пожилых.

Совет

Чем эластичнее мышцы, тем успешнее и в большей мере может быть развита подвижность в суставах. Наилучшие возможности предоставляет юный возраст.

В некоторых случаях большая подвижность в суставах – прирожденная способность. Есть также люди с врожденной весьма ограниченной подвижностью.

Задачи развития гибкости

В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности – координационные, скоростные, силовые, выносливость.

Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д. Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях.

Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.

В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов. Для занимающихся спортом выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е.

подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.

В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

Обратите внимание

Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.

Источник: http://MirZnanii.com/a/226847/gibkost-zadachi-razvitiya-gibkosti

Ссылка на основную публикацию