Боксерские навыки среднего уровня

Тренировочный цикл боксера – этапы подготовки боксера

Особенности подготовки боксеров любителей в зависимости в зависимости от близости соревнованиям. Весь тренировочный цикл боксера – любителя или профессионала можно разделить на 4 больших этапа.

1 этап. Общий

Этот этап самый продолжительный по времени. Занимает от 1 до 2 месяцев. Задачей этого этапа подготовки является наработка общей физической выносливости, физической силы, наработки основных боксерских навыков. Длительность тренировок, как правило составляет 2 часа и более. Интенсивность тренировок средняя.

2 этап. Специальная боксерская работа

Продолжительность 3-4 недели. Интенсивность тренировок увеличивается до максимума и сокращается по времени. Задача – научить спортсмена держать высокий темп на протяжении всего боя. Бой продолжается в любительском боксе максимум 9 минут.

Поэтому необходимо натренировать организм максимально быстро входить в анаэробную зону расходования энергии и поддерживать это состояние без потери работоспособности, на протяжении всего поединка.

Максимальное внимание уделяется работе в парах, спаррингам и отработке специальной выносливости.

3. Предсоревновательный этап боксера. 1-2 недели

Нагрузки плавно снижаются. Тренировки сокращаются до 45 минут. Интенсивность тренировок становится еще выше и достигает максимально возможного.

Задача не травмироваться и не заболеть, вписаться в рамки весовой категории. Сгонка веса приводит к снижению иммунитета и поэтому особое внимание нужно уделять режиму и питанию спортсмена.

В это время заболеть боксеру проще всего.

4. Соревновательный этап подготовки боксера

В отличие от профессионалов у любителей соревнования длятся несколько дней (до 8 дней) . На протяжении всего этого времени необходимо поддерживать боевой вес. (взвешивание каждый день) и при этом сохранять хорошие физические кондиции. Тренировки, как правило, в соревновательный период не проводятся.

Можно отметить и 5 этап – это этап восстановления

Спортсмену необходимо психологически и физически восстановиться после сложного соревновательного этапа. Отлично подойдут для это физкультурно-тренировочные сборы, которые быстро восстановят физические и психологические силы спортсмена.

Подготовка профессиональных боксеров

Подготовка профессиональных боксеров так же, как и подготовка боксеров любителей, разделена на циклы. Все циклы подготовки профессионалов идут в такой же последовательности, что и у любителей.

Бои у профессионалов и у любителей отличаются. Профессионалы проводят один длительный поединок (до 12 раундов) у любителей же поединки короткие, но драться им надо несколько дней подряд (до 6 поединков, через день).

Поэтому подготовка значительно отличается. Задача профессионала поддерживать высокий темп на протяжении 40 минут, а у любителей на протяжении 9 минут. Темп боя у профессионалов ниже.

Обратите внимание

Если взять общую массу профессиональных боксеров, то у профи больше внимания уделяется силовой составляющей в боксе. Именно поэтому боксеры профессионалы зачастую выглядят накаченными как бодибилдеры. Много времени проводится в тренажерном зала на этапе общей подготовки.

Также стоит заметить, что у профессионалов используются различные медицинские препараты, в том числе и запрещенные для уменьшения срока восстановления между тренировками

Нельзя сказать, что любители ничего не используют. На олимпийском уровне многие химичат. Однако в профессионалах это явления более частое, т.к. там нагрузки значительно выше и деньги там вращаются гораздо большие.

В среднем хорошая подготовка боксера профессионала длится 2-3 месяца. За это время он также, как и боксер любитель, успевает пройти 3 этапа подготовки к соревнованиям. Особое внимание уделяется сгонке веса.

В любителях гонять вес противопоказано, т.к. взвешивание происходит в день боя, иногда за несколько часов перед боем. Выступать полностью «высушенным» нельзя. У профессионалов же между взвешиванием и боем проходит иногда почти 2–е суток.

Спортсмен успевает восстановиться. Поэтому профи гоняют вес. Используют различные запрещенные мочегонные средства и на бой выходят с весом на 5-15 кг превышающим вес показанный ими же на взвешивании.

Этим методом пользуется большинство боксеров.

Источник: http://extrimpower.ru/trenirovochnyj-tsikl-boksera-etapy-podgotovki-boksera

Растренированность, или не делай перерывов | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Мы писали о такой подстерегающей боксера опасности, как перетренированность.

Но есть и еще один «страшный зверь» — растренированность. Что это такое?

С научной точки зрения

Растренированность — это термин спортивной науки. А если говорить попросту — прекращение регулярных тренировок и последствия этого.

Что это может означать для боксера?

Понижение квалификации и профессионального статуса. В принципе, как и в любом другом деле, когда длительный промежуток и отсутствует практика.

То есть, допустим, мастер спорта по боксу полностью забросил тренировки и соревнования на год. Его квалификация снижается до кандидата в мастера.

Кандидат в мастера соответственно падает до перворазрядника…

Но ведь иногда обстоятельства складываются так, что спортсмен вынужден прервать тренировку, Семья, дети, учеба работа с длительными командировками или вахтовым методом — причины могут быть разными. Можно ли минимизировать последствия растренированности? Не допустить резкой потери профессиональных качеств?

Важно

Специалисты в области спорта, да и сами спортсмены, знают: легче вернуться к первоначальному уровню, если занятия были регулярными и продолжительными.

Интересно, что потеря навыков не столь резкая, если вы начали заниматься спортом и боксом, в том числе, еще в детстве. Видимо та истина, что «все мы родом из детства» действует и здесь.

То есть в детстве закладываются те навыки, которые проходят через всю жизнь.

Если же говорить о потере навыков у большинства опытных боксеров, это происходит уже после двух-трех недель прекращения тренировок.

При этом боксерские качества и навыки новичков лучше сохраняются и быстрее восстанавливаются после перерыва в тренировочном процессе относительно профессионалов.

И это вполне объяснимо. Чем выше уровень, тем сложнее его поддержание или чем круче вершина, тем больнее с нее скатываться. Новички просто меньше теряют и восстанавливаются до своего уровня быстрее.

Из личного опыта

Иногда в сводках спортивных новостей проскальзывает примерно следующее: причиной поражения такого-то боксера стала растренированность.

Пресловутая растренированность становится бичом и профессионалов и обыкновенных любителей.

Вот что пишет один из них на форуме: В один прекрасный день, когда вроде все надоело, я конкретно забил на бокс, на свою секцию, и на целых пять лет прекратил вообще какие бы то ни было занятия спортом. Все эти при «отягчающих обстоятельствах — то есть малоподвижный и скажем так не совсем здоровый образ жизни.

Совет

Закономерный итог: абсолютная растренированность и размотивированность. И вот вновь хочу вернуться к прежним показателям и результатам. Но вот как, и с чего начать? В двадцать лет все было намного легче, но уже за тридцать и после такого образа жизни все намного труднее и травмоопаснее.

Может быть, у кого уже есть подобный опыт возвращения в бокс или похожий вид спорта (единоборства)? Буду рад любому совету…

А вот еще из личного опыта одного из бойцов: Решил возобновить занятия боксом в возрасте тридцати пяти. До этого занимался давненько еще в школе в юные пятнадцать. В обще, как говорится, двадцать лет спустя.

И все же отважился! И вот уже полгода тренируюсь, вошел в колею при двух-трех тренировках в неделю. Техника, сам ритм тренировок — все постепенно пришло, и стал снижаться вес. Но поначалу было тяжело. Сказался более чем длительный перерыв, первый месяц после разминки сердце заходилось.

Это все общая растренированность и длительное курение, да и алкоголь тоже.

Тренер молодец оказался понимающим, да и я с ним предварительно поговорил, объяснил, что к чему. Поэтому нагрузку он мне давал поменьше, чем остальным. И постепенно втянулся. Основное — уже не хожу на тренировки как на пытку, стал получать от них удовольствие…

Сохраняя спортивную форму

Не растерять физические кондиции при перерывах в тренировках возможно с помощью определенных упражнений, которые можно выполнять в щадящих условиях даже дома.

Вот некоторые из них.

Легкое кардио. Это пробежки на свежем воздухе и упражнения по типу гимнастики, что поможет замедлить снижение аэробных показателей.

Легкие силовые тренировки.

Тут нужно оговориться, что одна из причин прекращения тренировок — травмы. Это может быть, конечно, серьезным фактором, но ведь травмы могут быть разные. Если повреждена была, например, лодыжка или запястье, можно вполне без какого-либо ущерба делать скручивания. А если травмирован, например, палец, заняться плаванием.

Обратите внимание

Разумеется, если травма серьезная, или вы валились с гриппом и температура за сорок, ни о каких тренировках речи быть не может.

Важно при перерывах в тренировочной деятельности и правильное питание. Именно оно в период вынужденного перерыва позволит не заплыть жирком и не растерять мышечную массу.

Белки, жиры и углеводы — все должно быть сбалансировано и здесь важно проконсультироваться со специалистом.

Важен и баланс полученной энергии, и ее затраченного количества, что также должно приниматься во внимание при приеме пищи.

Избегать ошибок

Бывает ситуация, когда период растренированности настал у боксера, который достиг определенных результатов. Но, допустим, на полгода он вынужден был прервать тренировки. И буквально каждой клеткой организма он ощущает снижение своих физических кондиций и падение профессионализма. Может быть, и тренируется дома с теннисным мячиком или пневогрушей, но это все не то.

И вот долгожданное возвращение. Зачастую, в такой ситуации даже опытные боксеры делают характерную ошибку — «бросаются грудью на амбразуру», то есть начинают тренироваться с удвоенной (утроенной) энергией и нагрузкой, стремясь наверстать пробел.

Но тут самое главное не переборщить, иначе вас подстерегает уже другая опасность — перетренированность, о которой мы говорили ранее.

Вы во многом начинаете с более низкого уровня, но плюс в то, что вы уже проходили этот путь. Это уже отложилось в вашей мышечной памяти, особенно, если заниматься боксом, как уже говорилось, начинали в детстве.

И наверстать гораздо легче, чем начинать с нуля.

Но лучше придерживаться определенных канонов возвращения в тренировочный процесс.

Возвращение в боксерский зал после перерыва — это отличная возможность пересмотреть свою боксерскую технику.

Бывает так, что вы осознаете: необходимо скорректировать технику, но нет времени осмыслить: в каком направлении это делать. Но пауза как раз хороша тем, что можно поразмыслить как бы на досуге. И воспользоваться этой возможностью в плане изменения техники.

Читайте также:  10 упражнений на увеличение выносливости рук для бокса

И опять же не стоит бросаться в тренировки как в омут с головой. Дайте организму месяц-другой для адаптации и втягивания в работу.

В начале каждой тренировки следует уделять большое внимание общей разминке. В противном случае имеется риск пусть небольших, но травм. Это из-за того, что за время перерыва в тренировках ваши связки утратили былую эластичность, а суставы — подвижность.

Важно

Из практики: как правило, для восстановления формы требуется период в два раза меньший, чем продолжительность перерыва. Например, если вы не ходили в зал полгода, восстановитесь за три месяца, а если год — то за полгода. Разумеется, все это приблизительные средние показатели — четкий критерий зависит еще и от индивидуальных физических данных и степени подготовки того или иного боксера.

Лучший же способ избежать растренированности — не делать перерывов в тренировке. Особенно, если это не обусловлено, действительно, вескими обстоятельствами и основаниями, а причина перерыва — обыкновенная лень.

Тренировки без перерывов в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник: https://www.boxing78.ru/rastrenirovannost/

Выбери боевое искусство для себя

Каждый из нас в детстве ходил в какую-либо секцию. Парни из нашей редакции не исключение. И во время написания статьи про самооборону в редакции разгорелись нешуточные баталии по поводу выбора определенного вида самообороны.

Так мы решили в будущем написать статью с оценкой тех или иных видов единоборств. В критерии оценки вошли как простота освоения, так и эффективность использования определённого вида спорта в «реальных условиях».

Ну что же, будущее наступило, приступим.

1. Бокс

Бокс является самым распространённым и одним из любимейших контактных видов спорта всего мира. Изначально турниры по кулачным боям, которые потом и выросли в бокс, проходили ещё в Древней Греции.

Конечно, тогда всё было немного иначе, люди лупили друг друга кулаками без всяких перчаток и шлемов, а мы вернёмся в реальную жизнь. В боксе одной из главных составляющих является выносливость.

Именно поэтому во всех фильмах про бокс мы видим бегающих или прыгающих на скакалке чуваков.

Простота освоения: для начала освоения бокса нужно, конечно, прийти в школу бокса, благо дело, в России клуб бокса есть практически в каждой деревне. Так что с этим проблем нет. Особых растяжек или любых других начальных навыков, кроме нормальной физической подготовки и умения сжимать руки в кулак, нет.

Длительность подготовки: перед тем, как ты сможешь выдавить из себя что-либо стоящее, должно пройти не менее полугода. На самом деле это ещё мало, потому что в каком-нибудь кунг-фу тебе потребуется не менее нескольких лет.

Зрелищность: не будь бы бокс зрелищным, не устраивали бы по нему так много различных чемпионатов, не так ли? И если включить тот самый ящик с помоями (это мы про телевизор), то по России после новостей идёт Бокс.

Эффективность: в реальной жизни бокс является одним из самых эффективных видов спорта. Если на тебя нападут в любом из переулков, то что-что, а кулаки всегда будут с тобой.

Пары тройки точных и резких ударов в голову свалят практически любого кабана, а удары в солнечное сплетение и живот отобьют желание гнаться за тобой.

И не важно, в каких штанах ты будешь, тебе не нужно будет задирать ноги выше пупка.

2. Карате

Издревле используется злобными узкоглазыми дядьками с востока. В отличие от джиу-джитсу или дзюдо в карате практически не используются захваты и броски. Большая часть приемов – удары руками или ногами. По зрелищности мало что превосходит карате. Чуваки в кимоно, различные като, крики при каждом ударе – всё пронизано культурой восточных единоборства.

Простота освоения: в России карате долгое время было под запретом и довольно недавно получило распространение. Поэтому клубов карате в России не так много.

Для каратиста необходимо иметь хорошую растяжку, с чем у многих чуваков возникают проблемы.

Мы, конечно, знаем, что в возрасте 9 лет ты садился на шпагат и мог подтянуться больше 20 раз, но теперь тебе придётся снова садиться на шпагат или хотя бы поднимать ногу выше пояса без боли сам знаешь в каких местах.

Длительность подготовки: в карате длительность подготовки на порядок выше, чем в боксе. Тебе необходимо будет изучить множество кат, получить несколько поясов и много раз по морде, прежде чем тебя посвятят во все приемы карате.

Зрелищность: как было написано выше, это самый зрелищный вид спорта с нашей точки зрения.

Эффективность: в начале своего обучения ты вряд ли сможешь выйти из драки без единой царапины, как в крутых боевиках.

Совет

Карате, как и многие другие восточные виды единоборств, было изобретено больше для защиты безоружных крестьян, чем для нападения. Поэтому в начале своего обучения ты научишься отменно защищаться. Плюсом будут различные набивки рук и ног.

В зимнее время года на гололеде с ногами, конечно, будет тяжелее, но кто говорил, что путь воина – это легко?

3. Самбо

Звучит круто, но расшифровывается в довольно простую фразу: самозащита без оружия. Вот и всё, что тебе нужно знать о самбо. Самое патриотичное боевое искусство, так как было создано в СССР.

Простота освоения: где, как не у нас на родине, осваивать самбо? Для начала тренировок ничего особого не нужно. Просто будь в форме и купи экипировку.

Длительность подготовки: уже через несколько занятий ты узнаешь азы и сможешь применять некоторые приемы на практике. Так как самбо по большей части борьба – многое зависит от известных тебе приемов и умения их выполнять.

Зрелищность: одно дело – спортивное самбо (это именно борьба), и совсем другое – боевое. Кому как, а мужики, которые валяются в партере, не кажутся особо зрелищными. Другое дело, если перед партером пролетит пара вертушек или джебов.

Эффективность: так как это самозащита без оружия, то и эффективности у данного вида спорта не отнимать. Защитить себя ты точно сможешь. Главное не бойся изваляться в грязи. Другое дело, если нападающих будет больше одного, тогда пригодятся навыки боевого самбо.

4. Тхэквондо

Корейское боевое искусство, где преимущественно используются ноги. Изначально задачей данного боевого искусства было выбить наездника из седла, этим и объясняются различные прыжки и задирание ног выше собственной головы.

Простота освоения: аналогично карате. Лучше всего идти в тхэквондо с хорошей растяжкой. Конечно, удары руками здесь тоже имеются, но основной упор идёт на ноги.

Длительность подготовки: как в большинстве восточных боевых искусств, длительность подготовки бойца довольно большая. Оттачивание различных приемов и приведение своего тела до нужного состояния требует немало времени.

Зрелищность: когда ноги летят во все стороны и всё это делают чуваки в кимоно, это очень зрелищно. Тем более возможность поднять ногу до уровня своей головы может не каждый.

Эффективность: конечно, отточив свой навык до совершенства, тебе никто не будет страшен, но у тхэквондо есть один минус: в классическом тхэквондо в основном защищается туловище, и руки у головы держать не принято, поэтому можно схлопотать хорошую оплеуху. И одежду нужно носить подходящую. В джинсах или брюках довольно плохо с подвижностью. Хотя вид летающего с ногами вперёд чувака заставит негодяев бежать от него подальше.

5. Тайский бокс

По-другому – муай тай или бой восьми конечностей. Почему восьми? Потому что помимо рук и ног в бой идут локти и колени. В какой-то степени схож с карате, но отличается отсутствием кат. Так же схож и с боксом (не зря же его называют тайским боксом).

Простота освоения: осваивается примерно так же, как и бокс. Для новичка в большей степени необходима изначальная физическая подготовка. Хоть в тайском боксе и есть удары в голову, растяжка тут не так важна.

Длительность подготовки: уже после полугода занятий можно будет блеснуть навыками причинения боли людям в различной степени.

Зрелищность: в зрелищности тайский бокс и бокс находятся примерно на одном уровне. Хотя говорят, что тайский бокс более зрелищен ввиду ударов ногами.

Эффективность: если совсем упростить, то муай тай – это бокс и удары ногами, поэтому эффективность применения тайского бокса за стенами зала понятна без всяких сомнений.

Многие люди не готовы к ударам ногами и рефлексивно опустят руки для защиты нижней части туловища, в этот момент и пригождаются навыки бокса.

Да и визитную карточку тайского бокса – лоукик – еще никто не отменял.

6. Джиу-джитсу

Школа восточных боевых искусств, призванная обращать силу противника против него самого. Использовалось самураями для защиты от вооруженного противника. Бить по доспехам довольно глупо и больно для обороняющегося, поэтому в данном виде боевых искусств преобладают броски и заломы.

Простота освоения: данное боевое искусство может освоить любой человек (даже твоя девушка), для него нет необходимости в большой силе или выносливости.
Длительность подготовки: как и во всех восточных единоборствах, нужно время и ещё раз время.

Зрелищность: в долгой возне в партере на соревнованиях зрелищности практически никакой. Только искушенный любитель данного направления поймёт весь букет правильных прогибов и выводов на болевой.

Читайте также:  Техника удара коркс крю (штопорный удар)

Эффективность: в идеале при овладении техникой джиу-джитсу получить по морде или тем более быть искалеченным практически не представляется возможности. Каждый удар врага будет обращен против него же самого. Каждый захват поведёт на болевой. Только вот остановит ли болевой гопника? Это уже другой вопрос, хотя никто не запрещает сломать ему пальцы или руку.

В завершении хочется сказать, что каждый вид спорта хорош и лучше заниматься хоть каким-нибудь, чем сидеть дома и отращивать жирок на животе. А что подойдёт именно тебе – решать, опять же, тебе. Сходи на бесплатное занятие в каждую секцию и выбери искусство себе по душе. А если уже выбрал, напиши в комменты, какое и почему.

Источник: https://BroDude.ru/vyberi-boevoe-iskusstvo-dlya-sebya/

Методы тренировки чемпиона мира Эвандера Холифилда

Есть ли в мире профессионального бокса, зачастую достаточно архаичном, место для периодичности, диаграмм сила-скорость, или даже плиометрики? Фрэд Хатфилд убедил Эвандера что есть.

Итак, доктор Хатфилд описывает тренировочную программу Холифилда, которая обеспечивает все требования подготовки Холифилда к чемпионскому бою – все, кроме проигрыша.

Стратегия тренировок для Эвандера Холифилда

Проверенная временем, но к сожалению плохо продуманная практика длительной и не интенсивной работы – это то что Эвандер узнал от «динозавров» тренерской работы своей юности, и то что он продолжал делать долгие годы.

Когда я попал в его команду, это было до его боя с Бастером Дугласом в 1990 году, Эвандер был в ужасной физической форме (учитывая, конечно, специфику требований его спорта).

Я немедленно проверил как Эвандер реагирует на 3-х минутное упражнение, имитирующее полную работу тела при боксировании (смотрите описание 3-х минутного упражнения ниже), так вот, его сердечный ритм поднялся свыше 180 ударов в минуту.

Ему требовалось 7-8 минут для восстановления до 120 ударов в минуту после одного единственного выполнения упражнения, которое по сути имитировало один напряженный раунд бокса. Что было хуже, после выполнения цикла из пяти 3-х минутных упражнений, с минутным отдыхом между повторениями, сердечный ритм оставался на уровне свыше 150 ударов перед началом следующего повторения.

Вкратце, Эвандер не был способен провести даже половину профессионального боя на высоком уровне.Мои обязанности касались только той части тренировок, которая касалась физического состояния, и которая в свою очередь была интегрирована с тренировками, посвященными технике, и спаррингом.

Боксерам нужна не только ловкость, быстрота и сила в коротких взрывных выпадах, но также и высокий уровень аэробной выносливости, для того чтобы повторять эти выпады снова и снова 10 и более раундов подряд. Я разработал для Эвандера режим тренировок и питания, в котором был учтён этот важный момент. Результат не заставил долго себя ждать.

Обратите внимание

После 12 недельного цикла, описанного ниже, Эвандер начал восстанавливаться быстро после интенсивной деятельности, даже после серии десяти 3-х минутных упражнений. Скорость и уровень силы также увеличились, а его максимальный пульс увеличился с 208 до 218.Тренировочная программа, описанная ниже, это как раз та программа, выполнение которой я контролировал до боя Эвандера с Бастером Дугласом. Эвандер также использовал ту же программу подготовки для своих самых последних боев с Майком Тайсоном, но правда я не был с ним лично в это время. В это время его уже наблюдал мой хороший товарищ, который заверил меня, что Эвандер следовал моей программе очень точно.

Главные моменты боксерской тренировки

Есть несколько ключевых моментов, которые помогли сформировать ту специальную программу, которую я разработал для Эвандера. Во-первых, рабочий ритм бокса состоит из 3-х минутных раундов активности, часто с очень интенсивными всплесками в течение раунда. Раунды разделены 1-минутными перерывами отдыха.

Таким образом, относительный вклад аэробной энергии становится крайне важным, учитывая тот факт, что именно возможности аэробной энергии позволяют достигать быстрого восстановления. Экстремальная тренировка необходима для того, чтобы быть способным биться в крайне напряженных 10 раундах, и анаэробная выносливость – ключевой аспект, который нельзя упускать.

Недостаточно только лишь думать о нокауте в начальных раундах, боксер не должен рассчитывать выиграть только первые раунды боя. Боксеры всегда должны готовиться к проведению интенсивного, но сбалансированного и длительного поединка с равным себе соперником.

Таким образом, процесс физической подготовки является практически таким же важным, как и боксерское мастерство для достижения успеха. Оптимальная физическая подготовка дает платформу с которой может быть применены боксерские навыки и мастерство. Наилучший способ подготовить боксера – это использовать такие методы физ.

подготовки, которые имитируют режим нагрузки/отдыха боксерского поединка с элементами резких взрывов активности, которые так присущи боксу.Бокс – спорт чрезвычайно индивидуальный. Часто боксеры обладают уникальными стилями боя, что в свою очередь создает специфические потребности физ. подготовки.

Некоторые полагаются на взрывную силу, другие – на скорость, большинство же полагаются на комбинацию силы и скорости. Настоящие чемпионы умеют изменять свой стиль, подстраиваясь под слабости любого противника, для того чтобы более эффективно атаковать его.

Можно попытаться улучшить некоторые отдельные способности, но эти улучшения будут полезны только в том случае, если будут интегрированы в стиль боксера.

Важно

Например, излишняя работа с ногами может не принести пользу мощному панчеру, который ведет малоподвижный стиль боя, ища возможность нанести удар, который начинается от ног и наносится прямо в оппонента (и таким образом выигрывает).

Таким же образом, бойцу, который полагается на скоростные удары и работу ног, не следует все свое время подготовки уделять тяжелой программе наращивания мышечной массы. Делая вывод можно сказать, что разрабатываемая программа должна быть специфичной для каждого боксера.В теории, боксерский удар состоит из синхронизации между рукой, ногой и движением туловища.

Движение при боксерском ударе состоит из последовательности выпрямления ноги, кручения туловища, и выпрямления руки. Чем более эффективна взаимная координация между рукой, ногой и движением туловища, тем мощнее сила удара. Мышцы ноги играют жизненно важную роль в этой последовательности для достижения мощности.

Увеличение силы ноги, координация её с движением туловища и руки – вот, вероятно, самый эффективный способ увеличить силу удара.Так как бокс очень «взрывной» вид спорта, баллистические методы тренировки (ballistic training methods) особенно эффективны при боксерской тренировке с отягощениями. Этот метод тренировки требует от атлета выполнение каждого повторения в упражнении с максимальной взрывной скоростью. С моей точки зрения, лучший способ организации тренировки с отягощениями для бокса – это цикличный график тренировок. Этот тип тренировочного графика объединяет спарринги и обычные упражнения, и удовлетворяет все потребности для развития боксерского мастерства, силы, взрывной энергии, скорости, ловкости и силовой выносливости.

План тренировок Эвандера

12 недельный макроцикл был разделен на 4 мезоцикла, длившиеся по 3 недели каждый.Каждый трехнедельный период имел свои специфические задачи и каждый посдедующий трехнедельный период строился на фундаменте, заложенном предыдущими периодами. Тренировочные циклы для каждого из мезоциклов были следующими:

Первая, вторая и третья недели

1. Увеличение мышечной массы – Эвендеру было необходимо увеличить массу тела с 210 до 220 фунтов.2. Минимизировать аккумуляцию жира в течение фазы гипертрофии (использовались диетические стратегии, включавшие диету «зигзаг»).3. Улучшение силовых показателей и ОФП, включая умеренный тренинг для увеличения аэробного порога.4. Начало тренинга для увеличения анаэробного порога.5. Введение легкой плиометрики.

Четвертая, пятая и шестая недели

1. Увеличение предельной силы мышц/движений, используемых в боксе (акцент на ноги).2. Увеличение анаэробной силовой выносливости (повторяющиеся максимальные силовые усилия)3. Начало тщательной тренировки специфических навыков (слабых мест).4. Концентрация на межтренировочном восстановлении.5. Начало тренинга взрывной силы и стартовой силы вкупе с умеренной плиометрикой.

Седьмая, восьмая и девятая недели

1. Максимальное развитие взрывной силы.2. Преобладание тренинга специфических соревновательных навыков над другими развиваемыми навыками.3. Продолжение тренировки анаэробного порога.4. Максимальное улучшение меж тренировочного восстановления.5. Объединение плиометрики с отягощениями и бега в гору/по лестнице.

Десятая, одиннадцатая и двенадцатая недели

1. Максимальное увеличение баллистической силы (стартовой силы) с использованием шоковой плиометрики (на базе девятинедельной прогрессии в плиометрике).2. Акцент на тяжелых тренировках по увеличению анаэробного порога.3. Увеличение межтренировочного восстановления.4. Акцент на навыках.5. Акцентирование на скорости, ловкости, баллистических движениях.6. Drill-спринты в финальном подготовительном периоде

Начало «комплексного тренинга» (описанного ниже) вместо обычного тренинга с отягощениями.

Тренировочные методики и программы Эвандера(Аббревиатуры расшифрованы ниже)

мезоцикл 1

мезоцикл 2

мезоцикл 3

Объяснение тренировочных терминов и тонкостей.

Навыки боксирования и спарринга

Система персональных боксерских навыков Эвандера остались на усмотрение Эвандера и его тренера. Тем не менее, тренер Эвандера и я объединили усилия с целью точного выяснения, какие физические и умственные способности даст Эвандэру эта форма периодизированной подготовки.

Таким образом, боксерские навыки Эвандера, его стратегии боя и подготовительная программа соответствовали предстоящему бою. Использование тяжелого мешка (*боксерского) в начале двенадцатинедельного макроцикла тщательно наблюдалось из-за жестких тренировочных условий.

ИМ

Импульсная/инерционная Машина. Этот тренажер используется для развития стартовой силы применительно к джебам, апперкотам и хукам. Это довольно сложно и требует общей координации тела.

Проблема Эвандера заключалась в том, что он не использовал координацию тела при нанесении ударов. Он бил рукой.

Этот аппарат был призван помочь Эвандеру отработать последовательность движений до автоматизма и включать при ударе в работу ноги.

УВТ (Упражнения на верх тела)

интенсивность/сеты УВТ продолжительность отдых повторениямезоцикл 1 max 1 минута 1 минута 5мезоцикл 2 max 90 секунд 1 минута 8мезоцикл 3 max 2 минуты 1 минута 12

УНТ (Упражнения на низ тела)

интенсивность/сеты УНТ продолжительность отдых повторениямезоцикл 1 max 1 минута 1 минута 5мезоцикл 2 max 90 секунд 1 минута 8мезоцикл 3 max 2 минуты 1 минута 12

Версабол

Совет

Это более удобный вариант медицинбола. Плиометрика для верха тела развивает взрывную и стартовую скорость всех ударов и требует общей координации тела. Версабол кидают из следующих позиций:Позиция левого и правого джебов (одной рукой)Между ног (двумя руками и повернувшись спиной)Из-за головы (двумя руками)От груди (двумя руками)

Читайте также:  Анти-техника и стиль
Тренинг с отягощениями

В начальной стадии (в течении первого мезоцикла), Эвандер придерживался модифицированной бодибилдерской силовой программы, используя «изменяемый сплит». Тренировка А была очень легкой, В – средней тяжести, а С – высокоинтенсивной. Эту часть программы Эвандер выполнял под наблюдением Ли Хэйни – многократного чемпиона «Mr. Olympia» и моего бывшего ученика.

Изменяемый сплит Эвандера

График проведения тренировок А,В и С был согласован с восстановительными способностями Эвандер

грудь

  • тренировка А – жим лежа
  • тренировка В – жим гантелей
  • тренировка С – жим гантелей на наклонной скамье
  • плечи тренировка А – жим гантелей сидя
  • тренировка В – фронтальные подъемы гантелей
  • тренировка С – подъемы гантелей ч/з стороны

спина

  • тренировка А – тяги в наклоне, гиперэкстензии
  • тренировка В – модифицированные подтягивания
  • тренировка С – тяги на высоком блоке

руки

  • тренировка А – подъем EZ грифа на бицепс, разгибание рук на блоке
  • тренировка В – высоко-, средне- и малоповторная система подъем гантелей на бицепс
  • тренировка С – подъем гантелей на бицепс, отжимания на брусьях

ноги

  • тренировка А – присед с безопасным грифом, румынская тяга
  • тренировка В – ходьба в выпадах, подъем корпуса силой ягодиц
  • тренировка С – приседания с вращением, сгибание ног

мышцы кора

  •  тренировка А – русские скручивания
  • тренировка В – скручивания с предварительной растяжкой
  • тренировка С – наклоны в стороны

Во втором мезоцикле Эвандер переключился на программу работы с отягощениями, учитывавшей специфику вида спорта.В третьем мезоцикле Эвандер перешел на «комплексный тренинг». Этот вид тренинга ориентирован на предельную силу, взрывную силу и стартовую силу/амортизацию в одном сете упражнений. Упражнения были сдвоены и содержали прыжки, упражнения на брусьях и прыжки в длинну и так далее. Задачей комплекса является выведение спортсмена на пик формы. По моему опыту, эта пиковая программа была лучше, чем упражнения на брусьях или плиометрика отдельно.

Трехминутные дриллы

Трехминутный дрилл-спринт: три минуты комбинаций из спринтов вперед, назад, перепрыгивания препятствий, выпрыгиваний и «кариоки» (футбола) нагружали как верх, так и низ тела. Начиная с одного трехминутного дрилла с минутой отдыха (в начале первого мезоцикла) до шести трехминутных дриллов с минутным отдыхом между ними.

Необходимо измерять пульс после каждого дрилла (цель: 180 уд/мин и 110 уд/мин после минуты отдыха). Ниже приведены инструкции для проведения трехминутных дриллов и плиометрики.Имейте в виду, что этот дрилл выполняется в режиме нон-стоп и доходит до границ абсолютной анаэробной выносливости. Отмеряйте все движения окриком «МЕТКА!».

Эта фраза знакома всем атлетам, с которыми я работал. Она напоминает о фазе амортизации (перехода от движения к движению).

Порядок выполнения трехминутного дрилла:

  1. пробежка или бег на месте с высоким подниманием бедра для разминки
  2. спринт 40 ярдов
  3. остановка и обратный спринт
  4. остановка и обратный спринт
  5. положение упор лежа, выбрасывание ног вперед
  6. бег на руках вперед
  7. бег на руках «задом наперед»
  8. бег налево (*тоже на руках)
  9. бег направо (*см. выше)
  10. отжимания с отталкиванием от пола 10 раз
  11. остановка…
  12. встать…
  13. «кариока» 40 ярдов налево
  14. «кариока» обратно направо
  15. прыжки сорок ярдов
  16. прыжки обратно

Каждый трехминутный дрилл выполняется по командам тренера. Эвандер должен выполнить дрилл при ЧСС 180 уд/мин (минимум). После минутного отдыха (и восстановления ЧСС до 110-120 уд/мин) повторить два раза . Заметьте, что прыжки и выпрыгивания должны выполняться по команде «метка». Запястья Эвандера всегда бинтовались, а также ему надевались перчатки, чтобы защитить от травм.

Плиометрика

Это способ развития стартовой скорости, взрывной силы и амортизации («метка») через сконцентрированный расход (выход) силы. В дни, когда дневная тренировка сводилась лишь к плиометрике, отдых между подходами должен быть достаточно долгим, чтобы расслабиться и восстановиться. Длительность одного подхода 10-20 секунд.

Порядок выполнения плиометрических упражнений:

  1. пробежка или бег на месте с высоким подниманием бедра для разминки
  2. легкие прыжки, выпрыгивания
  3. прыжки 20 ярдов
  4. то же самое
  5. прыжки кенгуру
  6. то же самое
  7. повтор пунктов 3, 4, 5 и 6 – обратно
  8. прыжки на одной ноге 30 ярдов (для обеих ног)
  9. прыжки на руках 10 ярдов
  10. повтор пункта 9 назад
  11. повтор пункта 9 налево и направо

Во втором мезоцикле повторяется все то же самое, только с отягощением (жилет).
В третьем мезоцикле подключаются перепрыгивания через скамью (10 повторов) и прыжки с вращением 40 ярдов и обратно.

Источник: https://akafynjy.livejournal.com/62423.html

21.09.14 ИЕРАРХИЯ В БОКСЕ

В мире бокса есть иерархия по которой боксеры ранжируются по уровню собственной конкурентоспособности на профринге.

Подобная иерархия является следствием уровня технического мастерства боксера, его физический способностей и класса.

Чем они выше, тем ближе боксер к верхушке в рейтинге, тем более серьезные бои с ним заключают промоуторы.

И отсюда боксер больше имеет ноликов в своем гонораре. В общем мы здесь имеем место с вариантом социальной леснице, чем выше боксер по ней идет, тем больше у него достаток.

 Итак, в зависимости от уровня конкурентоспособности боксеров делят на категории.

МЕШОК

абсолютно неконкурентный тип боксеров. Название происходит от жаргона наименования боксерского снаряда, которая не

способна дать сдачи. Уровень навыков близок к нулю. Задача мешков-предоставление молодым профибоксерам боевой практики, придать уверенность в себе. Получение стартовых положительных записей в РЕКОРДС.

Мы можем видеть как дутые проспекты  и претентенденты набивают себе на Мешках неимоверно крутые рекорды.

Примеры тут неуместны. Вы сами могли видеть часто такое жалкое зрелище.

ДЖОРНИМЕН

Обратите внимание

это дивизион крепких среднячков. Их задача-быть “тестовым заданием” для успешно прошедших мешучную диету проспектов.

Джорнимены достаточно опытные профи. Как правило они наделены организованной защитой, неплохой стойкостью, однако слабы в атакующем потенциале. На порядок выше мешком, но классом ниже элиты. Так называемая “первая лига”. Бывали случаи, когда джорнимены выигрывали у весьма талантливых , но еще “сырых” ПРОСПЕКТОВ.

ПРИВРАТНИК (гейткипер)

Это тип опытных и крепких бойцов. Они подпирают собой текущую элиту и как бы охраняют ворота в основные рейтинги от рвущихся туда проспектов.

Это стойкие и умелые бойцы. Им либо недостает класса, либо физических возможностей для ее продолжения. Во втором случае боксеры т.н. состаревшая, вчерашняя элита.  Они являются как бы экзаменаторами для проспектов, претендующих на титул.  Гейкиперы характеризуются преобладанием побед над поражением 3/1

ПРОСПЕКТ

Бойцы претендующие на вхождение в элиту

Обычно в проспекты входят боксеры у которых была блистательная карьера в “любителях” или же молодые боксеры, увернно заявившие о себе в громких боях на профринге.

 Грамотный менеджмент проспектов на этой стадии карьеры,не позволяет засидется на “мешочной диете” или же слишком ранняя подводка под бои, где присутствует Элита.

 Как правило в поспектах не ходят более 30 лет по возрасту. Хотя есть исключения. 

ЭЛИТА.

Наиболее конкурентоспособный тип бойцов, спобобных бороться за титулы. Обладают всеми необходимыми качествами, чтобы быть чемпионами.

Конечно, элита элите рознь. Так наиболее местечковой элитой является элита профбоксеров Германии.

Наиболее высококласной, зрелищной, амбициозной является элита Америки.

Важно

Конечно же эта градация является условной, но тем не менее ее придеживаются все кто находится в индустрии “Большого Бокса

21.09.14 К.Прутков

Источник: http://www.newboxingstudio.com/novosti/item/125-21-09-14-ierarkhiya-v-bokse

sportboxingsar.ru

И вот вы наконец то решили заняться боксом. С чего начать?

Первым что необходимо сделать, нужно подобрать тренера и спортивный зал, в котором вы будете заниматься. Как правило, зал бокса подбирается по близости расположения к дому, но советую вам выбирать зал по другим критериям. Для достижения хорошего результата в тренировках, главным является квалификация тренера, ну и конечно же ваше непосредственное желание.

   Хороший тренер должен обладать умением донести свои знания и опыт до учеников.  При объяснении упражнений тренер не должен кричать и раздражаться, если у вас что-то не получается. Как правило, тренерами становятся спортсмены, завершившие свою карьеру на ринге.

Выбирая тренера, поинтересуйтесь, каких успехов добился он сам и сколько лет преподает. Также о квалификации тренера можно судить по результатам его учеников. Работа тренера заключается в том, чтобы указать на первые ошибки и объяснить, как правильно наносить различные удары, поставить удар и выбрать стойку.

Тренер также является моральной поддержкой для спортсмена.

   Выбирая клуб бокса, вы в первую очередь выбираете тренера. Поэтому не стоит обращать большого внимания, на сколько хорошо оборудован зал, современные ли снаряды и тренажеры в нем.

Да конечно все это является плюсом, но если в таком зале нет тренера-профессионала, вы никогда и ничему в нем не научитесь. На первоначальном этапе тренировок из оборудования вам нужен самый минимум.

Поэтому идите в самый простой зал, при условии, что там ведет свою работу тренер высокого уровня.

  Вы выбрали зал и тренера, теперь необходимо знать, какой инвентарь нужен  для занятий. Во-первых, вам потребуется спортивная одежда и обувь. Одежда, как правило, должна быть свободной и представляет собой майку и шорты.

Для тренировок  выбирается специальная обувь -боксерки, они помогут защитить голеностоп от вывихов. Из инвентаря вам понадобятся боксерские перчатки и бинты, которые защитят ваши руки и костяшки пальцев.

Бинты лучше приобрести немного тянущиеся, они лучше будут фиксировать кости и запястье, поддерживая их в определенном положении и придавая им наиболее удобную и компактную форму.

 Когда вы получите  начальные навыки бокса, для работы в парах вам потребуются капа и шлем. Шлем поможет защитить головы и брови от возможных рассечений, а  капа – челюсть и ваши зубы.

 Желаю успехов в тренировках и достижения высоких результатов.

Источник: http://sportboxingsar.ru/?p=65

Ссылка на основную публикацию