Как увеличить свою боевую выносливость

Развитие выносливости в смешанных единоборствах

Выносливость – это специфическая способность организма противостоять утомлению. Она характеризуется выполнением движений на протяжении определенного периода времени без снижения их темпа и эффективности.

Эффективность деятельности организма снижают два основных фактора – физическое и нервное утомление. Кроме того, выносливость напрямую зависит от степени развитости сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Выносливость также характеризуют аэробная и анаэробная производительности организма

Анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода. Ее источниками служат фосфаты и накопленные в организме запасы гликогена (продукта метаболизма глюкозы).

Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких и интенсивных вспышек активности, при деятельности продолжительностью до 4 минут, после чего запасы фосфатов и гликогена иссякают, и начинает вырабатываться аэробная энергия.

В свою очередь, анаэробная энергия вырабатывается с помощью двух механизмов: креатинфосфатного (максимум его производительности наступает на второй – третьей секундах работы) и гликолитического (максимум производительности наступает на первой – второй минутах работы). Особенность работы организма такова, что каждый из энергетических процессов (анаэробные креатинфосфатный и гликолитический, а также аэробный) вступает в действие последовательно после истощения возможностей предыдущего.

Производство аэробной энергии зависит от трех факторов:

  1. Эффективности работы легких при получении кислорода и выделении углекислого газа.

  2. Способности сердца прокачивать необходимое количество обогащенной кислородом крови в определенный промежуток времени.

  3. Способности сердечно-сосудистой системы обеспечивать мышцы богатой кислородом кровью.

Все три фактора последовательно связаны между собой и подлежат развитию одними и теми же методами.

Исходя из того, что аэробная и анаэробная энергии обеспечиваются разными механизмами, они не связаны между собой, служат для разных целей, то и развиваются они, соответственно, разными методами.

Оба энергетических процесса – аэробный и анаэробный имеют значение для смешанных единоборств, т.к. поединок в них, как правило, состоит из нескольких раундов протяженностью две – пять минут каждый.

Особенность поединка в смешанных единоборствах заключается в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до

предельной, а действия соперников разделяются на большое число различных эпизодов, чередующихся периодами выбора позиции, передвижениями, подготовки атак и переходов в защиту, то есть действиями относительно низкой интенсивности.

Обратите внимание

Выносливость в такой работе будет зависеть не только от того, какие у Вас энергетические резервы и как Вы их будете расходовать, но и от того, насколько быстро они будут при этом восстанавливаться после эпизодов активных действий.

Интенсивное выполнение атакующих и защитных действий обеспечивается анаэробными процессами, а скорость протекания восстановления в ходе поединка определяется мощностью аэробного процесса.

Развитие аэробной выносливости

Аэробная выносливость эффективно тренируется общеразвивающими упражнениями, такими как бег, плавание, а также спортивными играми.

Также хорошим упражнением для развития аэробной производительности является работа со скакалкой. Прыжки на скакалке, как правило, включаются в разминочную часть занятия, но этому упражнению может посвящаться и дополнительное время в конце тренировки.

В качестве разминки на скакалке работают два – три 2-х – 3-х минутных раунда с двадцати – тридцатисекундными перерывами, заполненными малоинтенсивными упражнениями. Работая же на ней в конце тренировки, этому упражнению посвящают пять – шесть раундов.

При этом прыжки выполняются в рваном ритме, с периодическими ускорениями

Для спортсменов высокой квалификации имеет смысл посвящать кроссовой подготовке отдельные занятия, доводя общую продолжительность каждого из них до 70 – 90 минут (сюда входят не только бег, но и другие общеразвивающие упражнения).

Развитие анаэробной выносливости

В ходе поединка спортсмен выполняет активную работу (при этом в рваном ритме) на протяжении 2-х – 3-х, реже 5-ти минут. Вместе с тем, поединок состоит из нескольких раундов, которые чередуются достаточно продолжительными (1 минута) периодами отдыха. Таким образом, анаэробная производительность организма приобретает важнейшее значение для бойца.

Методы развития анаэробной выносливости крайне разнообразны и отличаются характером воздействия на тренируемую способность. В любом случае упражнение, направленное на развитие анаэробной производительности, выполняется на протяжении от одной до четырех минут.

Наиболее распространенным методом развития анаэробной производительности с помощью общих средств является проведение круговой тренировки. При этом каждое упражнение выполняется с собственным весом в максимальном темпе, например:

  • отжимания в упоре лежа с подскоком;
  • подтягивания на перекладине;
  • подъем туловища и ног в положении лежа на спине;
  • прогибы в пояснице в положении лежа на животе;
  • выпрыгивания из приседа.

Количество повторений в каждом упражнении – 10 – 12. Выполняется 2 – 4 серии по 3 указанных комплекса в каждой.

Паузы между комплексами в одной серии составляют 10 – 15 секунд, а между сериями – от одной до трех минут и заполняются дыхательными упражнениями и встряхивающими движениями конечностей. При этом необходимо стремиться постоянно уменьшать время, необходимое для выполнения каждой серии.

Развитие специальной выносливости

Аэробная и анаэробная производительность организма являются базисом для развития специальной выносливости, т.к. в процессе поединка задействуются как анаэробный, так и аэробный процессы. Специальная выносливость развивается при помощи имитационных упражнений, при работе на снарядах, а также в учебных, условных и вольных поединках.

Эффективными способами развития данного вида выносливости являются такие специальные тренировочные упражнения:

  1. Работа на мешке с кратковременными ускорениями. Спортсмен, выполняя в течение 3 – 4 минут на мешке произвольные удары в среднем темпе, применяет кратковременные ускорения продолжительностью от 10 до 20 секунд. В течение этого времени ударынаносятся в максимальном темпе;
  2. Прерывистая тренировка. При таком способе тренировки спортсмен в высоком темпе работает на снаряде на протяжении 1 минуты, после чего следует период активного отдыха (легкой работы в воздух в невысоком темпе, отработки перемещений) продолжительностью 2 – 3 минуты. Таким образом, спортсмен должен провести не менее четырех – пяти одноминутных раундов в одной серии;
  3. Растянутый раунд. Упражнение по своей структуре сходно с предыдущим. В данном случае в один раунд объединяются 5 отрезков продолжительностью по 30 – 40 секунд, в течение каждого из которых спортсмен работает на снаряде в околомаксимальном темпе. Такие раунды чередуются десяти – пятнадцатисекундными паузами;
  4. Увеличенный раунд. Периодически, для развития у спортсмена «запаса прочности», при работе в парах и на снарядах применяются раунды продолжительностью большей, чем это предусмотрено правилами соревнований. Так, если продолжительность спортивного поединка составляет 3 минуты, спортсмену дается задание проработать 3,5 – 4 минуты не снижая заданного темпа с периодическими ускорениями.

Важным моментом воспитания выносливости является экономизация деятельности бойца во время поединка.

Спортсмен, затрачивающий при выполнении приемов и перемещений меньше усилий, чем его противник, может более длительный срок переносить нагрузку, которую дает схватка, эффективнее противостоя утомлению.

Для совершенствования способности спортсмена выполнять работу более экономно, при проведении учебных боев используют ряд специальных методов.

Метод длительных боев средней или ниже средней интенсивности. При этом даются задания проводить поединки, в 2 – 6 раз превышающие по продолжительности схватки на соревнованиях. Боец должен самостоятельно распределить свои силы на этот срок.

Важно

Длительные бои приводят к тому, что спортсмен все свое внимание направляет на сохранение сил до конца поединка, старается не применять действий, требующих больших затрат энергии.

Метод боя уставшего с неуставшим бойцом. В данном случае спортсмен должен последовательно проводить несколько схваток подряд с меняющимися свежими противниками.

Весь поединок в целом может составлять больше времени, чем предусмотрено правилами соревнований, либо столько же. Спортсмен должен стремиться проводить бой активно, не переходя к пассивной защите. Партнер может меняться через каждые 1 – 1,5 минуты.

Вариантом данного метода является такой, когда в течение одного (например, трехминутного) раунда через каждую минуту меняются «свежие» противники. При этом первую или первую и вторую одноминутки боец должен проводить экономно, а последнюю – в агрессивной атакующей манере.

Данный вариант, кроме развития выносливости и умения рационально распределять силы, тренирует также и тактическую составляющую спортивного мастерства.

Бой с заданием утомить противника. В этом случае спортсмену ставится задача утомить противника до такого состояния, чтобы тот не мог продолжать поединок.

Данная задача может решаться как в отдельной схватке, так и в бою с меняющимися противниками.

В последнем случае боец должен так провести схватки, чтобы противники в результате усталости один за другим отказывались от их продолжения.

Бой на более короткое время до чистой победы. Такие поединки позволяют добиваться победы в короткий срок и экономить силы за счет этого для следующих боев, которые необходимо провести в течение соревнований.

Обычно такие задания даются в схватках более опытных бойцов с менее опытными. Менее опытному бойцу, соответственно, дается задание возможно дольше продержаться и не дать опытному противнику выиграть чисто.

Совет

Тренер может ставить спортсмену задачу выиграть бой каким-либо конкретным действием или набором действий. Например, выиграть поединок только с помощью болевого или удушающего приема, либо провести серию точных ударов, моделируя таким образом победу нокаутом.

В последнем случае в обязательном порядке применяется надежное защитное оборудование, а тренер должен внимательно контролировать ход поединка, не допуская действий, могущих повлечь травмы.

Скоростная выносливость

Скоростная выносливость – это разновидность специальной выносливости, которая характеризуется способностью человека на протяжении относительно продолжительного времени выполнять движения максимальной скорости без снижения эффективности работы.

Скоростная выносливость проявляется при необходимости выполнить серию атакующих или защитных действий.

Она определяется анаэробной производительностью организма и развивается в ходе выполнения упражнений указанной направленности при кратковременных ускорениях.

Силовая выносливость

Исходя из того, что силовая выносливость характеризуется наличием значительного внешнего сопротивления, наиболее ярко она проявляется при работе в захвате, борьбе в стойке и в партере. Силовая выносливость, являясь в смешанных единоборствах специальным видом выносливости, также характеризуется анаэробным видом работы организма.

Существует два основных способа развития специальной выносливости: выполнение упражнения с относительно небольшим отягощением «до упора» и методом круговой тренировки. При этом в первом случае речь идет о таких отягощениях, которые позволяют выполнить в среднем темпе не более 15 – 20 повторений в подходе.

Читайте также:  Советы по тренировкам для начинающих

Вместе с тем, эффективнее всего силовая выносливость развивается методом круговой тренировки. В один комплекс включаются 5 – 7 силовых упражнений на различные группы мышц, которые выполняются последовательно без отдыха или с небольшой (до 20 секунд) паузой между ними.

Как правило, используются упражнения с преодолевающим режимом работы, в которых применяются отягощения 60 – 70% от максимального.

При этом упражнения в комплекс подбираются произвольно с одним требованием: каждое из упражнений должно воздействовать на одну из основных мышечных групп.

Так, рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  • жим штанги лежа;
  • подтягивания на перекладине;
  • подъем туловища из положения лежа на спине с дополнительным отягощением;
  • приседания со штангой.

В каждом упражнении выполняется 8 – 10 повторений, а в упражнении, указанном в п. в – 15 повторений. Выполняется 3 серии по три таких комплекса в каждой. Перерыв между комплексами составляет до 20 секунд, между сериями – до 1,5 минут.

Кроме того, специальная силовая выносливость, являющаяся крайне важной при борьбе в партере, развивается в ходе учебных и условных борцовских схваток, в особенности – с более тяжелым соперником.

Источник: https://moniteur.ru/biblioteka/razvitie-tela-i-duha/8274-2013-04-29-11-29-34.html

Как Увеличить Боевую Выносливость – Любимые видео

8 месяцев назад

Как развить выносливость плеч и рук в боксе — вопрос встает у многих начинающих спортсменов и профессионалов. Артем Левин и Андрей Басынин вспоминают классические упражнения из бокса, которые помогут укрепить мышцы плечевого пояса, сделав вас сильней.

Гость клуба KLETKA Артем «Лев» Левин — многократный победитель турниров по тайскому боксу и кикбоксингу как среди профессионалов, так и среди любителей. Сайт клуба: http://kletka-spb.ru Группа в контакте: https://vk.com/kletkaspb Инстаграм Андрея Басынина: https://www.instagram.

com/andrei_basynin/ Сайт Fightwear: https://fightwear.ru Клуб единоборств KLETKA Андрея Басынина проводит тренировки в Санкт-Петербурге по тайскому боксу, кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу и грэпплингу.

Обратите внимание

Звоните, записывайтесь, приходите, тренируйтесь! По всем дисциплинам работают группы как для новичков, так и для спортсменов. Тел: 935-35-08, Адрес: ул. Кораблестроителей, д.12, корп.1

1 лет назад

Три упражнения чтобы увеличить силу удара рукой – простые советы. Ведущий – Олег Волошко https://www.instagram.com/oleg_voloshko/ https://vk.com/o.voloshko Подписывайтесь на канал.

1 лет назад

Как сесть на шпагат за две недели. Методика чемпиона мира по Кикбоксингу. Предлагаются простые упражнения как сесть на продольный шпагат и как к нему прийти за 2 недели.

3 недель назад

Качественное продвижение в социальных сетях – https://smmcraft.ru Всем привет, Друзья. Это 20 по настоящему крутых шпионских вещей, от которых ты офигеешь! Это мега подборка скрытых камер с AliExpress, это 20 самых крутых игрушек для мужиков с алиэкспресс, которые заставят тебя удивиться. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать видео рубрики Лучшее на АЛИЭКСПРЕСС.

Ставь лайк и участвуй в конкурсе! КУПИТЬ ТОВАРЫ ИЗ ВИДЕО МОЖНО ТУТ ✔ ПРОЗРАЧНЫЙ ЗАМОК http://ali.ski/TSHv2 ✔ РАЗМАГНИЧИВАТЕЛЬ http://ali.ski/1pVhp ✔ ДУБЛИКАТОР СИМ КАРТЫ http://ali.ski/GHudRd ✔ GSM ЖУЧОК http://ali.ski/w1TgQ ✔ GPS ЖУЧОК http://ali.pub/31hs87 ✔ ДЕТЕКТОР ЖУЧКОВ http://ali.ski/Habn2 ✔ Флешка с диктофоном http://ali.pub/31hrrv ✔ Мини камера Wi-Fi http://ali.

pub/31hryh ✔ Очки с камерой http://ali.pub/31hsi4 ✔ Еще мини камера http://ali.pub/31hsy9 ✔ Настольные часы с камерой http://ali.pub/31ht2x ✔ Эндоскоп http://ali.pub/31ht4o ✔ Лампочка с камерой http://ali.pub/31ht8r ✔ Маленький изменитель голоса http://ali.pub/31hthb ✔ Изменитель голоса для смартфона http://ali.pub/31htll ✔ USB вредитель http://ali.

pub/31m0jq ✔ Микро наушник http://ali.pub/31m0ri ✔ Монокуляр http://ali.pub/31m262 МЕНЯ МОЖНО НАЙТИ ТУТ: ► YouTube https://goo.gl/Anqkg9 ► ВК https://vk.com/denstatus ► Паблик ВК http://vk.com/channel_status ► TELEGRAM https://t.me/statusDen ► ОК https://ok.ru/profile/576869204173 ► Instagram (скоро открытие) www.instagram.

com/dens_status Для сотрудничества вы можете связаться со мной donkindon@yandex.ru или ВК https://vk.com/denstatus

2 лет назад

Мужские программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=u2bEfZG-aOY План питания — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=83s Женские программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs&t=3s МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=2s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ.

5 БАЗОВЫХ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE&t=25s БИЦЕПСЫ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=191s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ – https://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ ПРЕСС (КОСЫЕ) – https://www.youtube.com/watch?v=tmrSg38dJ7E ПЛЕЧИ – https://www.youtube.com/watch?v=zUQulhVh_xc СПИНА – https://www.

youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8 БИЦЕПС и ТРИЦЕПС – https://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI ЯГОДИЦЫ – https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ ПРЕСС – https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=bu3ErIt6Ftc НОГИ – https://www.youtube.com/watch?v=VHWwTsQbM3s ИКРЫ – https://www.youtube.com/watch?v=jxf39Fa-rE4 Подписка на новые видео: http://tinyurl.

com/vlad-lytvynenko-fit Telegram: https://t.me/vlad_training ВК – https://vk.com/vlad_litvinenko_training Insagram – https://www.instagram.

com/vlad_litvinenko_training ✔ Улучшение функционирования дыхательной системы ✔ Дополнительная тренировка дыхательной системы ✔ Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы ✔ Коррекция фигуры ✔ Общий и специальный эффект бега ✔ Бег и развитие выносливости ✔ Снятие нервного напряжения ✔ Опорно-двигательный аппарат ✔ Бег и изменение состава крови ✔ Сколько нужно бегать. Снижение риска травм ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ – https://www.youtube.com/watch?v=4nMyompsqmQ ПРЕСС (КОСЫЕ) – https://www.youtube.com/watch?v=tmrSg38dJ7E ПЛЕЧИ – https://www.youtube.com/watch?v=zUQulhVh_xc СПИНА – https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8 БИЦЕПС и ТРИЦЕПС – https://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI ЯГОДИЦЫ – https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ ПРЕСС – https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=bu3ErIt6Ftc НОГИ – https://www.youtube.com/watch?v=VHWwTsQbM3s ИКРЫ – https://www.youtube.com/watch?v=jxf39Fa-rE4 Малоподвижный образ жизни многих людей приводит к значительному количеству заболеваний, а самым простым и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом. Немецкий психолог Шелленбергер выделил следующие причины недостаточной физической активности населения: • неполная информированность о пользе занятий (40 % населения); • отсутствие интереса к занятиям (47 %); • предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62 %); • лень (57 %); • нехватка информации о возможности занятий; • проблема свободного времени; Бег занимает особое место среди других видов спорта. Считается, что оздоровительный бег является легким и доступным средством для улучшения здоровья человека. Меня зовут Влад Литвиненко и сейчас мы рассмотрим 10 причин, почему стоит заняться бегом. 1. Улучшение функционирования дыхательной системы При беге мы активно работаем не только ногами, но и лёгкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом. Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие. Во время бега со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется от 1 до 1,5 литров жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Такой значительный рост “производительности” как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы. Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких, которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение. Также организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов, то есть заряженных частиц. Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу. Благотворное действие свободных ионов давно отмечено учёными, они помогают человеку чувствовать себя бодрым.

3 месяцев назад

Источник: https://1-tube.ru/watch/S6qg1NG2OgE

Кроссфит для развития выносливости бойцов ММА

Бойцы ММА уделяют пристальное внимание своей физической подготовке, и в этом им помогает современный кроссфит.

Несмотря на то, что CrossFit является полноценным видом спорта, его комплексы служат превосходной базой для физической подготовки атлетов различных видов спорта.

Благодаря своей уникальности, вариативности и доступности, занятия по кроссфиту легко вписываются в тренировочный процесс как любителей так и профессиональных бойцов. А эффект от этих тренировок очевиден.

Основное качество, на которое все бойцы смешанного стиля делают упор – это выносливость. Ведь если бой в ММА не заканчивается досрочно, боец проводит в клетке или ринге долгих 3 раунда по 5 минут, где его выносливость и решит исход поединка.

Переход из стойки в партер, из партера в стойку сильно выматывают спортсмена, и эта смена нагрузок схожа с занятиями в CrossFit. Ведь большинство WOD приходится выполнять максимально интенсивно на фоне «нахлынувшей» усталости.

Важно

Помимо выносливости кроссфит также развивает взрывную силу и укрепляет морально-волевые качества бойца.

Приведем несколько комплексов для бойцов ММА, которые позволят увеличить выносливость.

WOD для выносливости бойцов №1:

  • Выброс грифа (блина) вверх-вперед
  • Запрыгивания на тумбу
  • Кувалда
  • Скакалка
  • Свинги (махи гирей)

Задача: каждое упражнение выполняется интенсивно в течение 1 минуты.

По истечении минуты сразу же, без отдыха, приступаем к следующему упражнению. И так работаем 5 минут – это 1 раунд. Таких раундов выполняем 3. Отдых между раундами – минута. Т.е.

комплекс во временных рамках адаптирован под поединок в ММА.

Как выполнять:

Гриф или блин выбрасываем вверх-вперед, работая только за счет инерции, а не силы. Ногами можно выполнять разножку или же одновременно выпрыгивать на двух ногах.

Для второго упражнения можно использовать тумбу, скамейку или же помост ринга. Понятное дело, что и интенсивность прыжков будет зависеть от высоты.

В работе с кувалдой усилие прикладывается во время опускания кувалды на покрышку, стараясь придать кувалде в этот момент максимальное ускорение.

Махи гирей выполняются из приседа, руки с гирей опущены между ног. За счет мышц спины и ног мы по инерции выносим руки над головой, дно гири смотрит в потолок, а затем опять опускаем их в нижнее положение. Выполняя махи, гиря на пол не ставиться.

WOD для бойцов №2:

  • Трастеры
  • Подъем ног к турнику

Задача: выполняем 20-16-12-8-8-12-16-20 за минимальное время. Сначала мы выполняем 20 трастеров и 20 подъемов ног к турнику, затем делаем 16 трастеров и 16 раз ноги к турнику, потом все по 12, всё по 8, еще раз 8, 12, 16 и 20.

Как выполнять:

Вес штанги подбирается индивидуально. Во время подъема ног к турнику касаемся ногами перекладины.

Трастеры – толчки штанги с груди из глубокого приседа. Это отличное упражнение для бойца, которое позволяет включить в работу практически все группы мышц, развивая взрывную силу. А выполняя их продолжительное время, мы помимо силы развиваем и выносливость.

WOD №3:

  • 100 прыжков на скакалке
  • 10 подтягиваний
  • 10 подъемы ног к турнику
  • 10 отжиманий-off
  • 10 бурпи

Задача: сделать максимальное количество раундов за 20 минут.

Как выполнять:

Продвинутые атлеты могут выполнять этот комплекс с утяжелителями или в жилете. Подтягивания выполняйте кипингом, так как для бойца необходим «взрыв», а не прокаченные мышцы. Подъемы ног к турнику тоже лучше выполнять кипингом.

Читайте также:  Как увеличить выносливость

В отжиманиях-off мы в нижней точке ложимся грудью на пол и на доли секунды отрываем ладони от пола, после чего выпрямляем руки и переходим в положение упор лежа. Бурпи можно делать стандартные – с прыжком и хлопком руками над головой, или же заменить любым из вариантов: с высоким выпрыгиванием и касанием коленей груди, с выбрасыванием в воздух «двоечки» и т.д и т.п.

Бойцы ММА, которые включают комплексы кроссфит в свои тренировки, показывают хорошую выносливость на профессиональных и любительских боях. Желаем вам продуктивных тренировок и новых побед!

Источник: http://vcrossfite.com/crossfit-dlya-vynoslivosti-boitsov-mma/

Как повысить выносливость с помощью препаратов

Одним из важных факторов для достижения новых результатов является выносливость организма. Чтобы повысить физическую выносливость, спортсмены используют различные физические факторы, например, закаляются. Также прибегают к помощи психологических средств.

Но с каждым годом на полках магазинов со спортивным питанием их становится все больше, поэтому разобраться в том, какой препарат действительно безопасен и эффективен крайне сложно, особенно начинающему бодибилдеру.

Мы расскажем вам о самых популярных препаратах для повышения выносливость и о том, какое действие оказывает каждый из них.

Совет

Физическая выносливость организма – это способность выполнить определенное действие за обусловленное количество времени. И именного от этого фактора зависит результат спортсмена или бодибилдера.

Это одна из основных причин, по которой ученые во всем мире стремятся придумать новый и более эффективный допинг без вреда для здоровья. Развивая выносливость, спортсмен начинает меньше уставать, способен выдерживать сильные нагрузки, а также таким образом он воспитывает силу духа.

Для развития выносливости необходимо правильно питаться и выполнять специальные упражнения.

Сейчас принято классифицировать фармакологические средства для повышения выносливости следующим образом:

  • Истощающие;
  • Не истощающие;
  • Смешанные;
  • С вторичным положительным действием.

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих классов.

Источающими или мобилизирующими препаратами являются кофеин, фенамин и психомоторные стимуляторы. Сейчас также активно используются мезокарб, меридил, пиридроп и сиднофен.

Их действие состоит в том, что они активируют медиаторное звено и быстро вовлекают скрытые резервы организма в энергетическое обеспечение деятельности. Такие средства достаточно эффективны, однако, имеют побочные действия и противопоказания.

Так, например, после приема источающих препаратов для развития выносливости требует продолжительный период восстановления, а также наблюдается физическая и психологическая зависимость от усталости.

Не истощающие или метаболические препараты внутри также делятся на определенные классы: актопротекторы, стероиды, ноотропы, нестероидные анаболики, субстраты и различные соединения, поставляющие энергию, и адаптогены.

Их преимущество заключается в том, что спортсмен не чувствует истощения резервных сил. Также отмечается, что их можно использовать на протяжении долгого времени. Противопоказания возможны и выявляются индивидуально.

Препараты смешанного действия стимулируют глюконеогенез в клетках печени, образуется глюкоза с помощью обмена веществ аминокислот. Основным представителем является дексаметазон. Он не дает клеткам поглощать выработанную глюкозу, вследствие чего происходит антиинсулиновое действие.

Кроме того, дексаметазон не дает аминокислотам быстро транспортироваться и замедляет выработку белков в мышцах, что приводит к антианаболическому действию. Однако наблюдаются побочные эффекты при приеме препаратов смешанного типа.

Обратите внимание

Например, может наступить остеопороз или мышечная дистрофия, также заметно снижается иммунитет, начинают медленнее образовываться антитела и соединительные ткани.

Препараты, которые вторично положительно влияют на работоспособность, способны устранить симптомы, которые ухудшают работоспособность. Этот класс препаратов для развития выносливости организма требует изучения истории индивидуального развития переутомления. И только после этого можно перейти к их приему.

Средства с вторичным положительным влиянием на работоспособность действуют следующим образом: сначала активируется глюконеогенез, затем глюкоза начинает проникать, вследствие чего происходит противостояние ацидозу и лактацидермии. Следующий этап – возмещение субстратов и электролитов.

И в заключение – поддержание сопряжения фосфорилирования и окисления.

Препараты для повышения работоспособности.

  • Актопротекторы помогают организму стать более устойчивым к физическим нагрузкам. При этом не нужно потреблять больше кислорода и теплопродукции. Сейчас одними из самых популярных актопротекторов являются препараты бемитил и томерзол. Они усиливаются синтез белка и РНК, что приводит к образованию специальных ферментов и белков. Они воздействуют на нервную и кардиореспираторную систему, а также на мышечную ткань;
  • Аминокислоты помогают белку лучше синтезироваться и доказали свою эффективность как специфические медиаторы;
  • Branch chain amino acids (BCAA) – три аминокислоты, которые метаболизируются в мышцах. Именно поэтому до 35% мышечной массы образуется именно под действием BCAA. До 10% энергии во время тренировок образуется именно благодаря этим аминокислотам. Еще одной преимущество BCAA – восстановление гликогена в мышцах, который очень важен во время силовых тренировок, так как он быстро истощается. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету или профессионально занимаетесь бегом, то вам крайне важно употреблять эти аминокислоты;
  • L-карнитин – аминокислота, которая содержится в мышечной массе и самостоятельно синтезируется в организме. Поэтому очень важно пополнять ее запасы. Выработка L-карнитина происходит в печени. Эта аминокислота не только повышает выносливость, но и снимает усталость и боль, эффективна и для борьбы с лишним весом. Следует принимать 2-3 раза в сутки до еды за 30 минут, обильно запивая жидкостью. Дозировка не должна превышать 1 г;
  • Метионин – аминокислота, которая регулирует количество микроэлементов в тканях и способствует восполнению многих других аминокислот. Употребление метионина важно для развития физической выносливости, так как он вырабатывает адреналин, креатин и не дает организму обезвоживаться. Если одновременно принимать эту аминокислоту и витаминный комплекс или гормоны, то их действие заметно усилиться;
  • Тестостерон наиболее эффективен для улучшения выносливости перед соревнованиями. Он увеличивает мышечную массу и аэробную выносливость. Лучше всего принимать станозолол в таблетках или инъекциях по 50 мл каждые 2 дня для мужчин, женщинам в 2-3 раза меньше. В противном случае это приведет к развитию вторичных половых признаков;
  • Креатин повышает общую мышечную массу и развивает выносливость. Считается пищевой добавкой для спортсменов. Можно принимать в виде порошка, капсул или таблеток. Самым эффективным считается креатин моногидрат;
  • Милдронат следует принимать за 3 часа до соревнований по 1 г. Только в таком случае считается наиболее эффективным;
  • L-глутамин – аминокислота, которая составляет 60% от общего количества аминокислот в мышцах. Необходимо обязательно поддерживать нужное количество глутамина в мышцах, так как во время стрессов он выделяется в кровь. Принимайте L-глутамин 1 раз в сутки по 2-3 грамма;
  • Таурин необходим для энергетического и обменного процессов. Он нормализует обмен веществ и активизирует выработку инсулина. Кроме того, эта аминокислота оказывает регенерирующее и метаболическое действия. Употребляйте таурин для улучшения выносливости 2 раза в день по 0,25-0,5 грамм до еды;
  • Витамины и минералы необходимы каждому человеку в соответствии с суточной нормой. Спортсмены испытывают особую потребность в витаминах, поэтому лучше всего принимать специальные комплексы, которые разработаны специально для спортсменов;
  • Глутаминовая кислота необходимо для белкового и углеводного обмена, однако, у нее существует множество противопоказаний и побочных эффектов. Так, например, не следует принимать глутаминовую кислоту, если у вас наблюдается почечное или печеночная недостаточность, язва желудка, анемия, лихорадка и ожирение. Возможны и побочные эффекты, которые проявляются как бессонница, тошнота, озноб, аллергия и боль в животе. Употребляйте глутаминовую кислоту 2-3 раза в стуки по 1 грамму до еды.

Источник: https://www.SportObzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-povysit-vynoslivost-s-pomoschyu-preparatov.html

Как бороться с утомлением и повысить выносливость в бою?

Для этого воинам надо направить усилия на выработку и — совершенствование физических и волевых качеств; развитие большой физической выносливости, силы, ловкости и быстроты в действиях; повышение внимательности, быстроты ориентировки и скорости реакции: воспитание инициативы и находчивости, смелости и решительности, уверенности в своих силах. Следует выработать способности действовать точно и сноровисто в условиях физического утомления и нервного напряжения, а также умение быстро переключаться с одного вида действий на другой.

Чтобы бороться с утомлением и повысить выносливость в бою, нужно при физической подготовке выработать различные двигательные навыки — ускоренное передвижение пешком и бегом, передвижение на лыжах, плавание, преодоление препятствий, метание гранат и рукопашный бой.

Физическая подготовка и повышение выносливости укрепляют здоровье военнослужащих способствуют повышению устойчивости их организма к влиянию радиации, перегреванию и воздействию других неблагоприятных факторов, возникающих при боевой деятельности войск, а также при действиях в противогазе и защитной одежде.

Нужно также при физической подготовке учитывать специфические требования боевой учебы воинов данной специальности.

Например, у воинов мотострелковых подразделений нужно для борьбы с утомлением развивать скоростную выносливость, способность быстро и уверенно действовать современным оружием и техникой.

Следует, выработать выносливость к продолжительным маршам на автомобилях и бронетранспортерах, к совершению коротких, но быстрых марш-бросков, к маршу и выполнению боевых приемов на лыжах, к плаванию в обмундировании и с оружием в противохимической одежде.

Воины должны знать приемы преодоления разнообразных препятствий полевого и городского типа, уметь быстро садиться на бронетранспортеры, автомобили, средства переправы и высаживаться с них. Нужно уметь действовать гранатой, штыком, прикладом, подручными средствами.

В танковых войсках для повышения выносливости воинов и борьбы с утомлением нужно при физической подготовке развивать быстроту действий, скорость реакции, силу и силовую выносливость, совершенствовать навыки, необходимые для быстрых действий внутри танка и около него.

Важно

Чтобы повысить выносливость и бороться с утомлением личного состава радиотехнических и других аналогичных подразделений, нужно развивать у воинов способность переносить длительные статические напряжения, малоподвижные однообразные положения. Нужно совершенствовать быстроту и точность реакции, развивать длительную устойчивость внимания при действиях со специальной аппаратурой и техникой.

У личного состава летных подразделений для борьбы с утомлением и повышения выносливости нужно при физической подготовке укреплять устойчивость организма к возникающим во время полетов перегрузкам, к кислородному голоданию и укачиванию, к резким перепадам температуры и давления.

Читайте также:  Анти-техника и стиль

Следует развивать выносливость к перенесению кратковременных и часто повторяющихся действий с высоким нервным и физическим напряжением.

Необходимо также повысить быстроту ориентировки и реакции, осмотрительности, внимания и способности точно координировать свои действия в сложной быстро меняющейся обстановке. Нужно сохранять высокую работоспособность при длительном пребывании в условиях ограниченной подвижности.

Для летного состава дальней авиации необходимо еще и развитие выносливости при продолжительных полетах в сложных метеорологических условиях.

Для борьбы с утомлением личного состава кораблей Военно-Морского Флота и повышения выносливости необходимо при физической подготовке повышать устойчивость организма к укачиванию, воздействию вибрации, резким перепадам температуры.

Нужно вырабатывать способность точно выполнять различные действия на качающейся опоре, ловко передвигаться в узостях и лазить по корабельным устройствам. Следует уметь отлично плавать в открытом море, на волне, нырять и прыгать в воду с высоты, управлять шлюпкой в любую погоду.

У личного состава подводных кораблей физической подготовкой нужно добиваться повышения устойчивости к кислородному голоданию, резким перепадам атмосферного давления, длительному пребыванию в условиях ограниченной подвижности.

Совет

Чтобы повысить выносливость, нужно использовать основные формы физической подготовки: утренние физические упражнения — зарядку, учебные занятия, попутные тренировки, проведение специальных комплексов физических упражнений и спортивную работу.

При этом следует учитывать обстановку, местные условия, уровень физической подготовленности военнослужащих, объем получаемых воинами физических нагрузок и в соответствии с этим использовать те или иные формы и средства физической подготовки.

Источник: http://wushu-zentrum.com/kak-borotsya-s-utomleniem-i-povysit-vynoslivost-v-boyu/

Как повысить выносливость без уменьшения силы и массы

Выносливость – одно из физических качеств, которое нужно представителям различных видов спорта. Вместе с силой она совершенно необходима боксерам, каратистам, дзюдоистам и даже культуристам, ведь продолжительная тренировка с отягощениями требует определенной выносливости.

 Лучшим способом ее тренировки считается бег.

Этот вид физической активности позволяет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, которая может страдать от перенапряжения у представителей силовых видов спорта.

Но бег и силовой тренинг это взаимоисключающие виды физической активности. Больше бега – меньше развитие силы и массы, и наоборот, больше силового тренинга – хуже результаты в беге и развитие выносливости.

Но многим атлетам было бы интересно узнать, как повысить выносливость при сохранении массы и силы.

Один редко встречающийся в печати и редко использующийся метод достижения этой цели подразумевает выполнение аэробных приседаний.

Для развития достаточно высокого уровня выносливости следует включать аэробные приседания в тренировки и выполнять их не чаще чем три раза в неделю.

Достаточно высокий уровень выносливости подразумевает выполнение приблизительно 450 приседаний.

Но конечно же такое количество выполнять с самого начала никто не будет. Первый этап подготовки предполагает увеличение количества приседаний до 50 за один раз. Он длится от 4 до 6 недель, в зависимости от начального уровня тренированности.

Если вы можете уверенно приседать 50 раз за один подход, то это означает начало программы, которая закончится на отметке в 450 раз.

Ее простая схема расписана ниже.

Недели 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Приседания 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 110
Недели 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Приседания 120 130 140 160 180 210 240 270 300 340 400 450

Ну а для тех кому нужна супервыносливость, которая сравнима с нагрузкой при беге на 6км нужно продолжить программу до 600 приседаний, прибавляя их количество исходя из индивидуального самочувствия.

Конечно, при желании, такую программу можно выполнить быстрее, чем за 24 недели. Но смысла спешить нет. Задача не поставить рекорд в количестве приседаний, постепенно приспособить организм к необычным для него нагрузкам. Теперь мы тренируемся одновременно в различных режимах: аэробном и анаэробном. И потому излишняя спешка пользы не даст.

Во время выполнения данной программы нужно не только медленно увеличивать нагрузки, но приседать в медленном темпе. Он избавит от риска травмы коленей. Такой риск многократно возрастает, когда предпринимается попытка встать рывком в состоянии усталости.

Обратите внимание

Интенсивность упражнения должна быть такой: первоначальные 50 приседаний выполняются не больше чем за 5 минут. Естественно, что если вы решите дойти до 600 раз, то их выполнение займет не меньше пол часа.

Резерв сокращения времени тренировки находится не в ускорении самих приседаний, а в уменьшении времени между движениями.

Следует позаботиться о предохранении от травмы спины. Она должна быть прямой. В этом поможет сосредоточении взгляда на стене на высоте глаз.

Еще поможет держать спину прямо паэрлифтерская техника приседаний. Для этого самая тяжелая часть движения – подъем из приседа выполняется несколько задержав вдох, остальная часть амплитуды на выдохе.

Дело в том, что воздух в легких тоже помогает держать спину прямой.

Может возникнуть вопрос о применении отягощений. Они не требуются, ведь мы стараемся выполнять упражнение в аэробном режиме.

Выполнение упражнения держась руками за какую-нибудь опору (например перекладину, которая расположена вертикально и уперта одним концом в пол) может быть хорошим вариантом. Этот прием может помочь предохранить поясницу и в случает чрезмерной усталости ног оказать им некоторую помощь руками.

Возможно будет интересно и это:

Источник: http://silovoy-sport.ru/kak-povysitvynoslivost-bez-umensheniya-silyi-i-massyi/

Как увеличить выносливость в боксе?

Очень часто многие спортсмены сталкиваются с вопросом “Как повысить выносливость в бою”. Они замечают это, когда во время боя на ринге усталость приходит намного раньше чем предполагалось.

Очень часто это происходит после набора спортсменом мышечной массы, так как чем больше мышцы в теле, тем сложнее легким обеспечивать их кислородом. Но не всегда если человек имеет развитую мышечную систему, то он не вынослив.

Выносливость можно быстро развить различные способами, в том числе тренировками на выносливость.

Важно

В случае же, если вы способны выкладываться на тренировках значительно лучше, чем на соревнованиях и в настоящем бою – на то есть своя причина. Вы психологически давите на себя перед началом и вовремя боя.

Этим вы заставляете своё сердце биться чаще, а легкие снабжать кровь кислородом еще быстрее. В конце вы узнаете ответ на вопрос “как справится со страхом?”.

А сейчас узнаете как тренировать свою выносливость с помощью бега.

Лучшие методы увеличения выносливости

Бег

Существует множество программ тренировок на развитие выносливости, но у всех них есть одна общая деталь – это бег. Бег является самым хорошим средство для повышения вашей выносливости. Кроме того, бег прекрасно влияет на весь организм в целом:

  • Огромная польза для сердца и об этом кричит чуть ли не каждый кардиолог.
  • Полезно для сосудов, а значит легким будет проще обогащать кровь кислородом, а мышцы будут медленнее уставать.
  • Польза суставам, движения станут быстрее, что особенно важно для боксёров.
  • Снятие стресса и напряжение, повышение эмоциональной стабильности.
  • Польза для силы воли. Не верите? Попробуйте три недели подряд каждый день выходить утром на бег. Когда этот срок пройдет, окружающие заметят что вы стали решительнее и целеустремленней. В бою вы будете чувствовать себя намного увереннее.

Все эти полезные качества бега в совокупности своей дадут вам огромный скачок в развитии как бойца, так и личности. При должном уделении времени этому прекрасному занятию, ваша выносливость увеличится в разы, и это является фактом. В вопросе “как развить выносливость в боксе” именно бегу уделяется больше всего времени.

Если вы опытный спортсмен, пробегайте в день как минимум 5 километров по стадиону. С каждой неделей советуется увеличивать беговое расстояние. Если вы имеете какие-либо проблемы с сердцем иили не бегали ране, рекомендуется иметь рядом товарища для того, чтобы в случае необходимости он оказал вам помощь. Не выносливые спортсмены часто теряют сознание во время бега.

Скакалка

Если бег является общедоступным методом увеличения выносливости, то прыжки на скакалке требует уже какого-никакого спортивного инвентаря. Зато скакалка для многих спортсменов является утяжеленной версией бега. Да и прыгать на скакалке достаточно интереснее, здесь уже можно придумывать свои техники прыжков, совершенствоваться в этом деле, а заодно и прокачивается ваша выносливость.

Прыжки на скакалке приносят организму всю ту же пользу, что и бег. Боксёрам и другим спортсменом особенно рекомендуется проводить 20-минутную разминку и заминку начале и конце каждой тренировки. Это принесёт большую пользу вашему организму, в частности выносливости.

Кроме всех вышеперечисленных достоинств скакалки, она так же держит ваш разум сфокусированным на одной вещи долгое время, а это очень полезно для мозга и помогает ему расслабиться.

Грамотное питание

Если вы питаетесь, не обращая внимание на то, что вы едите, то вы, скорее всего, с трудом сможете повысить выносливость мышц. Хороший спортсмен всегда грамотно подходит к своему питанию. В интернете очень много информации про правильное питание для спортсменов и об этом написано много книг. Правильное употребление пищи способно очень сильно повлиять на вашу выносливость.

Контроль эмоций на ринге

Частой проблемой можно назвать проблему переживания, страха или самосаботажа перед выходом на ринг. Если у вас есть такая проблема, обязательно доложите об этом своему тренеру и не забудьте сказать, что эта проблема влияет на ваши результаты на ринге.

Очень важно понять в чём заключается корень вашего переживания. Это страх противника или безосновательное переживание? В первом случае вам рекомендуется как можно чаще выходить на ринг с незнакомыми людьми. Чаще участвуйте в любительских соревнованиях, прорабатывайте в голове ситуацию, когда вы переживали и пытайтесь понять в чём именно заключается ваше переживание. 

От контроля эмоций очень много зависит. Уверенность и сила духа – это один из главных факторов победы в таком спорте как бокс. Вы должны чувствовать себя уверенно, как на тренировке, чтобы побеждать всегда и везде. 

Источник: https://amunicia.com.ua/articles/kak-uvelichit-vynoslivost-v-bokse

Ссылка на основную публикацию