Советы по тренировкам и боям без прекрас

Вам также могут понравиться

Кризис среднего возраста пугает многих мужчин. Порой ощущение проходящей мимо жизни заставляет представителей сильного пола совершать странные поступки. Одни «вдруг» бросают дела и семью и уезжают охотиться на слонов.

Другие покупают байк и начинают гонять на бешеной скорости. Третьи пытаются наверстать упущенные возможности и пускаются во все тяжкие. Однако есть другой путь, достойный зрелых мужчин.

Не менее экзотичными, «адреналиновыми», но куда более полезными во всех смыслах могут оказаться для вас .

Обратите внимание

Это миф, что начинать заниматься боевыми искусствами нужно исключительно в детском возрасте. Напротив, чем старше человек, тем осознаннее все его действия. Подростки и молодые люди до 25 лет в основном качаются, развивают силу.

И тактика ведения боя в этом возрасте агрессивная, напористая. После 30 лет период силы сменяется временем энергии.

В этом возрасте каратист больше думает об экономичности движений: как достичь того же результата, что у молодого да рьяного, но прилагая меньше усилий? В бою включаются уже не столько мышцы, сколько голова. Человек учится не лезть напролом, избегать травм и правильно расслабляться.

А в 50–60 лет каратисты всё больше сосредотачиваются на духе, умеют входить в особое психоэмоциональное состояние, необходимое для достижения результата. За это их и уважают, а не за то, что они могут разбить ребром ладони несколько кирпичей.

заслуженный тренер, мастер спорта международной категории, член Высшего совета Российского союза боевых искусств

Наш эксперт — заслуженный тренер, мастер спорта международного класса, член Высшего совета Российского союза боевых искусств назвал три причины заняться карате в зрелом возрасте.

Зачем взрослым людям карате

  1. У вас улучшатся отношения с людьми. Если заниматься карате по чёткой программе с использованием традиционных и современных методик, то оно воспитывает прямоту и искренность, терпение и выдержку, самообладание, трудолюбие, позитивный настрой.

    Гитин Фунакоси, основатель самого распространённого в мире стиля Сётокан, писал: «Карате воспитывает в вас любовь к людям. Эта любовь не даёт вам обидеть их, а ваше искусство и сила духа не дают им обидеть вас».

  2. Вы выработаете быструю и верную реакцию на происходящее в «боевой» обстановке, разовьёте способности к предвидению событий. Занятия карате способствуют развитию бесстрашия, ловкости и грациозности, навыков комбинаторного мышления.

    Вы сохраните спокойствие в любой критической ситуации, будете встречать опасность без парализующего страха и адекватно реагировать на любое действие оппонента.

  3. Укрепите здоровье, сделаете тело более гибким, продлите молодость.

    Взрослым мужчинам стоит идти в карате за другим взглядом на мир и на своё место в нём, за мотивацией, за новым собой — спокойным и уверенным. «Не думайте, что всё, что связано с карате, существует только внутри четырёх стен додзё, или что карате — это только боевые методы и всё. Чей дух и тело закалены, тот решит любые проблемы в жизни», — утверждал Гитин Фунакоси.

Любопытный факт

подходят даже тем, кто не дрался ни разу в жизни. Кстати, обладатель чёрного пояса по карате Жан-Клод Ван Дамм в юности был вполне безобидным парнем и пять лет занимался классическим балетом.

Источник: https://profi.ru/blog/boevye_iskusstva_v_zrelom_vozraste/

Программа тренировки Райана Бадера

Вы когда-нибудь задумывались о том, как готовиться к поединку профессиональные бойцы смешенных единоборств? Из этой статье Вы узнаете, какподготовить свое тело и дух к сражению. People-sport.com расскажет вам как готовиться к поединку и сезону UFC один из самых успешных бойцов смешанных единоборств Райан Бадлер.

Тренировочный план Райна является уникальный, Вы узнаете не только как тренируется боец, но и как он питается, и приведем пример распорядка дня Райана Бадлера.

Важно

Программу тренировки и распорядка дня Райану Бадеру составлял его друг и тренер Аарон Симпсон.

Вашему вниманию подготовка, программа тренировки и диета от тренировочного лагеря Бадера.

Биография

Райан Бадер родился 7 июня 1983 года в Айдахо США, является американский боец смешанных боевых искусств (MMA). Он принимал участие в реалити-шоу The Ultimate Fighter: Team Nogueira vs. Team Mir. 13 декабря 2008 года, Бадер нанес поражение бойцу Винисис Магалхаус, и тем самым выиграл контракт с UFC и титул чемпиона в тяжелом весе шоу The Ultimate Fighter.

UFC карьеру Бадер начал как кандидат на сезон 8 The Ultimate Fighter. Своим первым тренером он выбрал Антонио Родриго Ногейра, одержал победу во всех поединках на шоу и зарабатывая титул «The Ultimate Fighter» и профессиональный UFC контракт.

Выступает в первом тяжёлом весе. Антропометрические данные: вес 93 кг; рост 188 см; возраст 31 год. В MMA провел 22 поединка, одержал 18 побед из которых 6 нокаутом, 4 поражения. Обладая фиолетовым поясом Бразильского джиу-джитсу. На данный момент 7 в официальном рейтинги UFC.

Тренировка

Райан делит свою тренировку на три части. В первую очередь он делает растяжку, после разогрев мышц с тренировкой на ловкость и наконец силовую тренировку. Когда он проводит подготовку к бою, он на самом деле использует разминку как отдельную полноценную тренировку. Это необходимо для того, чтобы улучшить выносливость и скорость.

Хорошая разминка поможет подготовить организм к интенсивной тренировки. Также хорошая разминка предотвратит риск травмироваться во время силовой тренировки. Не имеет значения кто Вы профессиональный боец, культурист, или просто тот, кто хочет привести себя в форму разогрев, растяжка и разминка крайне важна перед силовой тренировкой.

1 часть. Динамическая тренировка

Эта часть тренировки называется «динамическая» тренировка, это связанно с тем, что нам придётся двигаться все время пока идет первая часть тренировки. Динамическая тренировка хорошая подготовка мышц, к тяжёлой силовой тренировке.

Упражнение 1. Выпады с поворотом корпуса. (10 повторений на каждую ногу)

Упражнение 2. Обратные выпады. (10 повторений на каждую ногу)

Упражнение 3. Выпады в сторону. (10 повторений на каждую сторону)

Упражнение 4. Наклоны на одной ноге. (10 повторений на каждую сторону)

Упражнение 5. Выпады с перекатом. (10 повторений на каждую сторону)

Упражнение 6. Вращение рук (10 повторений)

2 часть. Тренировка ног на ловкость

Эта часть тренировки задействует мышцы ног. Улучшит координацию и выносливость. На каждое упражнение потребуется по 2 минуты.

Упражнение 1. Бег

Упражнение 2. Боковой бег

Упражнение 3. Прыжки

Упражнение 4. Боковые прыжки

Упражнение 5. Перебежки

Упражнение 6. Боковые перебежки

3 часть. Тренировка с собственным весом

Мышцы, задействованные в этой части тренировки: ягодицы, плечи, мышцы пресса. Это отличный способ начать тренировку. Отдых между упражнениями 1 минута.

Упражнение 1. Обратный прогиб(10 повторений на каждую ногу)

Упражнение 2. Наклоны назад с разведением рук (10 повторений)

Упражнение 3. Поднимание ног в висе (10 повторений)

Силовая тренировка

Рывок штанги на грудь – 1 подход, 5 раз, вес 60 кг.

1 подход, 5 раза, вес 70 кг.

1 подход, 4 раза, вес 80 кг.

Рывок штанги на грудь – 3 подхода, по 3 раза, вес 90 кг.

Бросок мяча на колене – 2 подхода, по 8 раз.

Рывок штанги на грудь – 3 подхода по 2 раза, вес 100 кг.

Бросок мяча на колене – 2 подхода, по 8 раз.

Следующая упражнения делаются быстро и без отдыха.

Приседание со штангой – 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 раза, вес 70 кг.

Толчок штанги с груди – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 раза, вес 45 кг.

Подтягивание – 3 подхода, по 12 раз.

Приседание с гирей – 3 подхода по 20 секунд, вес 1 подход 16 кг; 2 – 24кг; 3 – 32.

План питания и режим дня

Данный план питания и распорядка дня составлен для подготовки Райана Бадера к сезону UFC. Для того что бы упорно тренироваться и готовиться к поединкам Райану необходимо много энергии, но также необходимо помнить, что Райан выступает в полутяжелом весе и его вес не должен превышать 93 кг.

7:00

вода комнатной температуры 0,5 литра сразу после пробуждения

7:30 завтрак

Овсянная каша 150 грамм

Черника ¼ стакана

Кокосовое масло 1 чайная ложка

Мед 1 чайная ложка

Миндальное масло 1 чайная ложка

8:30 второй завтрак

Капуста кале 150 грамм

Пол огурца

Сельдерей 2 стебля

Рубленый ананас 200 грамм

Протеиновый коктейль 1 стакан

10:00 – 11:00 

Тренировка 1, бокс

Витамины

11:30

Тренировка 2, выносливость и силовая

13:00 Обед

Яйца 4 шт. отварных

Перец болгарский 1 шт

Помидор ½

Спаржа 100 грамм

Картофель отварной 150 грамм

Хлеб отрубной 2 кусочка

15:00 Полдник

Орехи и семена 200 грамм

Творог 150 грамм

16:00 – 17:30

Тренировка 3, спарринг

После спаррингов прием витаминов и восстанавливающих напитков

18:00 Ужин

Рыба 200 грамм

Овощной салат 150 грамм

Коричневый рис 250 грамм

20:00 Второй ужин

Фрукты, орехи, пророщенные семена злаков 250 грамм

Перед сном

Стакан протеинового коктейля

Источник: http://people-sport.com/self-defense/programma-trenirovki-rajana-badera.html

Тайский бокс: практические советы: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Хочу поделиться некоторыми выводами по изучению техники Муай Тай, которые я подчерпнул из разных источников и собственной практики:

– Больше работать первым номером- Не уходить от ближнего боя (на ближней дистанции наносить удары руками и ногами (зависит от стиля соревнований)…. (иногда наоборот лучше самому перейти в клинч) после подсечки противник как правило раскрывается)- Больше обманных движений «маятник» с последующей атакой (только, блин, не качаться как колокол,есть такие красавцы:) т.к.

очень легко провести заглушку рукой сверху в голову)- Постоянно дёргать противника руками и ногами (внимание притупляется)- Провоцировать противника на атаку и резко, жёстко встречать его- Не упускать возможность атаковать, если противник засуетился или находится в неудобном положении- Всегда добивать противника, но не «зарываться»- Уход с ударом и вставание(выход после ухода) с ударом- Как можно меньше одиночных ударов и блоков, уходов без последующей атаки (пассивность может помочь только в борьбе, и то за это дисквалификация, если судьи заметят:), а в тайском боксе быстро понавтыкают, если противник заметит твою пассивность.- Учится быстро подходить к противнику- При уходах и отходах не уходить слишком далеко- Не пятиться назад (уходы, удары на отходе)- Чаще и мощнее «взрываться»- Всегда контратаковать- Постоянно держать руки возле головы (постояннно!!!!)- Больше различных комбинаций- Скоростные удары руками и ногами- Укреплять вестибулярный аппарат- Никогда не подставлять спину или затылок (не крутиться)- «крутить», «закручивать» противника в разные стороны- Тренировать длительные, до изнеможения, удары руками, ногами- Противник начинает атаку руками – предупредить его атаку ударом ноги (не всегда)- Противник начинает атаку ногами – предупредить его атаку ударом руки (не всегда)- Локоть руки и колено соединить для блока (очень помогает при боковых ударах ногами: мидл-кик, хай-кик)- При ударе коленом опорная нога на носке- Не отходить далеко во время захвата (будет удар). Крутить противника за шею в сторону бьющего колена. (если высвободиться из клинча, то есть вариант достать противника с разворота ногой в прыжке(back kick)- Тренировать просовывание рук, удары коленями, вращения в клинче- На спине лежит на полу, тело напряжено другой поднимает за шею- Один старается понять голову, другой давит на голову- Взять друг друга за ногу и прыгать, потом поменять ногу- Никогда не идти на поводу у противника. Разрушайте его намерения.- Не будьте слишком долго неподвижны, иначе противник в конце концов найдёт ваше слабое место- Не сохраняйте слишком долго одну и ту же позицию или тот же ритм боя, так как противник быстро привыкает к нему и также быстро найдёт ответ- Контратака – это хороший приём, но если вы выполняете её слишком медленно или применяете слишком часто, в конце концов ваш замысел становится известным, варьируйте своей техникой, остерегайтесь частых повторений- Ничто так не раздражает противника как разнообразие в атаке, защите к тому же это снижает физическое напряжение одних и тех же мышц- У мастера всегда есть резерв силы, о котором не подозревают многие, бросающие в бой сразу все свои ресурсы- Скрывайте свои намерения каждый раз с помощью новых приёмов- Приучайте противника к часто повторяющимся приёмам, что бы однажды поразить его совершенно новым- Если противник отступает, преследуйте его, но не увлекайтесь- Чаще дёргайте, ныряйте, смещайтесь – заставляйте противника всё время пересматривать свои намерения- Если противник выше и крупнее вас, доставляйте ему беспокойства различными выпадами и т.д.- Если противник ниже вас, удерживайте его на дистанции с помощью коротких серий руками или короткими ударами ног- Смешивайте короткие и длительные атаки- Никогда не бросайтесь на противника, который кажется усталым, всегда действуйте методично, расчётливо- Если противник возбуждён и самого начала боя собирается обрушить град ударов, задайте свой тон боя жёсткими короткими сериями и блоками, что бы заставить пересмотреть его свои намерения. Или же грамотно защищайтесь, выкидывая руки и ноги вперёд, и он сам будет на них натыкаться. Дайте ему выложиться и выдохнуться.- Если противник убегает, не бросайтесь за ним, но держите его недалеко от себя- Не применяйте комбинации по схеме и целиком (иногда конечно можно, а лучше чередовать), дайте ей возможность интуитивно эволюционировать в зависимости от обстоятельств (бейте на выбор)

– Следите за внешними проявлениями своей усталости, боли и не показывайте её

УВЕЛИЧЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗАПАСОВНа тренировках регулярно преодолевать большие нагрузки за короткие отрезки времени


СКОРОСТЬ

Многократное взрывное преодоление максимальных сопротивлений – чередование большого ускорения с маленьким весом и незначительное ускорение с большим весом – взрывное преодоление неподвижных сопротивлений – тренировка максимальной силы

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Несколько коротких пауз значительно эффективнее одной

РАЗМИНКА
Энергичная предварительная нагрузка (разминка) приводит к усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, а также расширяет бездействующие ранее капилляры

СКОРОСТЬ
Высокая скорость сокращения мышц может сохраниться и даже значительно повыситься, если при развитии максимальной силы будет постоянно применяться взрывная сила

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Лучше увеличить преодолеваемое сопротивление при том же количестве повторений, чем увеличить количество повторений при том же сопротивлении(весе)

ТРЕНИРОВКИ

Оптимальное количество 4 в неделю ( одна на силу, одна на выносливость, две специальные )

Совет

В 1929 году традиционная обвязка рук ремнями из конской шкуры уступила место боксерским перчаткам европейского типа (шести и восмиунцовыми), хотя ноги остались босыми (впрочем, разрешается их бинтовать).

Было введено разделение на семь весовых категорий, а продолжительность боя ограничили пятью раундами по три минуты каждый, с двухминутными перерывами между ними у профессионалов; пять раундов по две минуты каждый, с минутными перерывами между ними у любителей. Помимо рефери на площадке, ввели двоих боковых судей.

Согласно новым правилам, запрещались захваты и броски борцовского типа (например, через плечо и через бедро), удары головой, удары открытой ладонью или пальцами, удары в пах, удушения, а также атаки по упавшему противнику.

Победа стала присуждаться за нокаут (если на счет «десять» противник не в состоянии продолжать бой), по очкам и в случае технического нокаута; было разрешено сдаваться. Земляную площадку заменил ринг 6 Х 6 метров.

Так Муай Тай принял свой нынешний вид.

Бум Муай Тай в Европе начался после того, как 12 марта 1977 года его мастера в Бангкоке провели матч с кикбоксерами.

Они одержали красивую победу над кикбоксерами, несмотря на необходимость драться по правилам кикбоксинга, т. е. не прибегая к помощи локтей и коленей, работа которыми является одним из главных козырей Муай Тай.

6 мая того же года там был проведен аналогичный матч с каратистами, и с тем же результатом.

Сейчас Муай Тай распространился по всему миру, однако его лучшие мастера по-прежнему находятся в Таиланде. Наиболее известные из них – Сурачай Сирисуте, Утпад Ной Воравуд и Панья Крайтас.

Тренировки в Муай Тай

Занятия Муай Тай обычно начинается с раннего детства, так что восьмилетний малыш, пинающий тяжелый мешок для набивки, вовсе не редкость. На тренировках основной упор делается на развитие скорости ударов и выносливости. Широко используется массаж.

Обратите внимание

Для набивки применяют различные снаряды, преимущественно типа боксерских мешков и груш, как подвесные, так и укрепляемые на подставках. Для защиты от ударов в голову на тренировках надевают шлем-маску, в рот берут «капу» (резиновую прокладку для зубов), на пах надевают бандаж («ракушка»). Ракушка обязательна и на соревнованиях, а вот шлем там не полагается.

Характер тренировок имеет жесткий, даже суровый манер. Схема типичной тренировки в тайском боксе выглядит следующим образом:

– Разминка (чаще всего это пятнадцать минут упражнений со скакалкой);- Пять трехминутных раундов (с минутными перерывами) боя с тенью, с использованием всех типов ударов;- Пять трехминутных раундов (с минутными перерывами) спарринга с партнером, но без ударов локтями и коленями;- Пять трехминутных раундов (с минутными перерывами) работы по снарядам, с использованием всех типов ударов;- Пять трехминутных раундов (с минутными перерывами) отработки техники с тренером;

– Силовые упражнения (особенно популярны отжимания в упоре, укрепление мышц брюшного пресса, вращения корпуса).

По утрам рекомендуется тридцатиминутный бег и гимнастические упражнения.

Многие иностранцы-путешественники, не разбирающиеся в боевых искусствах, воспринимают Муай Тай просто как драку без ограничений. В этом есть некоторая доля истины, потому что по сравнению с другими видами и направлений боевых искусств, тайский бокс наиболее эффективен в уличной драке. Или, по крайней мере, относится к числу самых эффективных.

Жесткий характер тренировок, высокая скорость движений, активная отработка всех приемов в спарринге делают бойцов Муай Тай чрезвычайно опасными противниками в реальных уличных столкновениях.

К тому же в этом виде единоборств период выработки боевых навыков очень короток.

Если человек, который занимается, к примеру, айкидо, может реально противостоять противнику в лучшем случае через пару лет ежедневно тренировок, то приемы Муай Тай можно достаточно уверенно применять на улице уже через месяц интенсивного обучения.

Тайский бокс популярен сейчас во всем мире. Достаточно сказать, что это единственный вид иностранных боевых искусств, который практикуют в Японии, и что правила китайского «Сань-да» в основном скопированы с Муай Тай.

В самом Таиланде Муай Тай практикуют более 120 тысяч любителей и около 10 тысяч профессионалов, насчитывается около 2-х тысяч клубов. Это очень много для страны с населением в 55 миллионов человек. Военнослужащие и полицейские в эту цифру не входят, так как занимаются Муай Тай в обязательном порядке.

Источник: https://fitnesburg.ru/articles/borba/osnova

Тренировки по боям без правил

Клуб смешанных единоборств TIGRIS приглашает всех желающих на тренировки по боям без правил в Москве. В процессе обучения тренера научат спортсмена быть внимательным, подвергать свои действия тщательному анализу, повысить выносливость, улучшить скоростные и силовые показатели бойца, усовершенствовать свои технические навыки и удары.

Все тренировки по боям без правил направлены на то, чтобы в поединке человек умел использовать разные стили, приемы борьбы. В процессе противника нужно толкать, удерживать в напряжении длительное время, тянуть время, приседать, выпрыгивать, изгибаться и бить.

Важно

Именно большое количество приемов и разнообразных техник делает смешанные единоборства одними из самых сложных и в то же время интересных.
На тренировки по боям без правил в Москве приглашает всех желающих наш клуб.

Профессиональные тренера, одни из лучших в таком городе как Москва научат технике, быть более выносливым и сильным.

Что включает программа?

Опытные мастера проводят тренировки по боям без правил в Москве примерно по такой программе:
Занятия с собственным весом. Максимум времени уделяется приседаниям, выпадам, отжиманиям, подтягиваниям, чтобы человек научился работать с собственным весом, легко его поднимать и удерживать.
Тяга.

Почти все бойцы рано или поздно сталкиваются с упражнением, которое носит название «тяга санок». Оно направлено на то, чтобы повысить выносливость. Без этого качества не обходится ни один боец, который практикует бои без правил. Упражнение делается по 5-10 подходов по полторы минуты.

Упражнения с утяжелителями. Комплекс бросков в режиме разной интенсивности позволяет существенно увеличить силу спортсмена.
Штанга. Почти все тренировки по боям без правил включают упражнения с штангами, для того чтобы увеличить силу мышц.

Боец в Микс Файт должен уметь делать становую тягу, им стоя с груди, тяга в наклоне, присед и взятие на грудь.
Ускорение. Успех в бою Микс Файт дает умение быть быстрым, даже стремительным и помочь в этом может спринт.

Наш клуб смешанных единоборств TIGRIS является одним из самых лучших в городе Москва, тут можно заниматься как в группе, так и на индивидуальных занятиях с тренером.

Запишитесь на тренировки по боям без правил

Для того чтобы начинающему спортсмену записаться на тренировки по боям без правил  в городе Москв в наш клуб TIGRIS, нужно связаться с нами по телефону:

+7(985)913-45-16 или +7(495)117-45-26.

Пробная тренировка БЕСПЛАТНО.

Если Вы хотите, чтобы мы сами Вам перезвонили, то заполните анкету ниже:

Источник: http://TigrisMMA.ru/trenirovki-po-boyam-bez-pravil-v-moskve/

Эффективная тренировка бойца без правил

тренировка бойца без правил

Советуем прочитать: “Тренировка борца”

Сейчас пришло хорошее время для ММА на телевидении. Теперь свои регулярные шоу есть не только у UFC, IFL, Pride и Bodog, но также у WEC на канале “Versus”. Кроме этого есть новые реалити-шоу – “Tapout”. Организаторы этого зрелища ездят по стране в поисках восходящих звезд ММА, спонсируют их и берут в свое следующее шоу или бой.

Во втором эпизоде «Tapout» организаторы познакомили зрителей с Антонио Бенвелосом (Antonio Benvelos), партнером по тренировкам и соседом по комнате бывшего чемпиона UFC в первом тяжелом весе Чака Лиддела (Chuck Liddel). В процессе записи интервью съемочная команда посещает тренировочный центр “The Pit” Джека Хакельмана. Зал принадлежит ему, и это та еще “яма”.

Новички, не привыкшие к стилю тренировок в зале Хакельмана, могут заметить недостаточность или даже отсутствие оборудования, обычного для подобных залов. Там, конечно, есть гребной тренажер, и тренажер для лазания, но в целом в «Яме» можно увидеть кучу тяжелых медболов, саней для тяги и толкания, шин от грузовиков и одноколесных тачек.

Такой вид тренировки называется «тренировка с необычными предметами». Под “необычными” я имею в виду их несбалансированность. Это снаряды, у которых не всегда есть удобные ручки, облегчающие подъем.

Идеальный снаряд для тренировки бойца без правил

Давайте рассмотрим мои любимые сэндбеги. Сэндбег представляет собой точное отражение названия – это мешок, полный песка. Лучше всего подходят мешки из толстого брезента или военные большие мешки (загляните в ближайший военный магазин). Заполните их песком, который используют для песочниц (песок можно найти в строительном магазине). Завяжите так, чтобы ничего не просыпалось, и готово.

Почему я так сильно люблю сэндбеги? Потому что эти штуки заставят вас работать гораздо упорнее, чем традиционные штаги или гантели. Задумайтесь над этим.

У штанги есть удобный гриф, который легко ложится в руку и держать его удобно. Он симметричен и сбалансирован. Большинство олимпийских грифов снабжены подшипниками, чтобы блины и замки крутились по бокам.

Штанга делает подъем тяжестей легким настолько, насколько это вообще возможно.

Сэндбег – полная противоположность штанге. “Пузырь” без особых ручек или мест для захвата. Из-за перемещения песка в мешке (который и так неудобно поднимать) центр тяжести во время упражнения постоянно меняется.

Это также может поменять вектор движения, и это означает, что нужно постоянно контролировать ваш снаряд. Мешки к тому же большие и скользкие, что добавляет неудобства при их перемещении.

Короче говоря, их просто сложнее поднимать.

Со штангой легче

Если вы думаете, что вес – это просто вес независимо от формы, тогда я хочу попросить вас кое-что для меня сделать. Если вы легко приседаете со штангой в 90 кг, найдите друга примерно такого же веса. Перекиньте его через плечи или хотя бы через одно. Теперь приседайте. Ощущаете ли вы 90 кг вашего друга так же, как 90 кг на штанге? Абсолютно верно – нет!

Почему? Потому что вес не расположен равномерно у вас на плечах и, возможно, двигается. Это все нестабильно, и вам нужно фокусироваться не только на том, чтобы поднимать вес, но и на том, чтобы самому оставаться на ногах. Вот так выглядит тренировка с мешком.

Поэтому сэндбег очень хорош для функциональной тренировки. Есть большая разница между укреплением силы ног и упражнениями, которые помогут вам бросить соперника. Тренируясь с мешком, вы учитесь контролировать внешнее отягощение, а не просто шлифуете технику пауэрлифртинга. Все эти моменты имеют прямое применение в тренировке бойца без правил и особенно в грэпплинге.

Do it!

Подумайте вот о чем. Вы часто слышите о ребятах, которые могут в зале поднимать 180 или 225 кг или более (мне не важно какое именно упражнение они выполняют: жим лежа, присед, становую или взятие на грудь). Но вы не часто слышите о парнях, которые ворочают 135-килограммовые сэндбеги. Не задумывались, почему?

Посмотрите на это следующим образом. Вы можете справиться со 100-килограммовой штангой. Но это не значит, что вы сможете взять 100-килограммовый мешок и ворочать его, как вам захочется. С другой стороны, если вы поднимете 100-килограммовый сэндбег, я гарантирую вам, что вы запросто справитесь со 100-килограммовой штангой.

Конечно же, песочные мешки – не единственные предметы подобного рода для тренировок. Но его легко сделать в течение часа, и все материалы легкодоступны. Сэндбег на 40 килограммов будет стоить вам не больше 20-30$ и около 30-60 минут времени.

Комбинируй

Вам не нужно полностью заменять тренировки со штангой или гантелями на тренировки с мешком. И то и другое – хорошие инструменты для тренинга и должны входить в вашу программу подготовки. Я включаю их в свои занятия и в занятия бойцов, которых я тренирую.

Попробуйте потренироваться с сэндбегом. Если вы никогда раньше этого не делали, то, мне кажется, обнаружится, что вы не так сильны, как думали.

Источник: https://monko.net/article/effektivnaya-trenirovka-bojtsa-bez-pravil

10 причин, чтобы заниматься ММА

 
Знать, как нужно драться просто необходимо. Боевые искусства- это спорт, и как другие виды имеет свои правила, установки, и дисциплину. Все виды боевых искусств отлично подходят для тренировки, но они не учат, как именно драться.

 Например, бокс учит выбрасывать удары руками, но если бой начнется на земле, то боксер не сможет ничего сделать. Муай-тай показывает как пинать и бить коленями, но если бой опять же перейдет на землю, то тайский боксер не сможет ничего сделать.

 БЖЖ (бразильское джиу-джитсу) учит как заставить сдаться человека на земле с помощью рычага локтя или удушения, но здесь не учат бою в стойке. Борьба развивает большую физическую силу, но здесь слишком много правил , чтобы победить в схватке.
Соедините все боевые искусства воедино и вы получите ММА.

ММА комбинирует все стили боевых искусств в одном флаконе; учит как драться.MMABoxing.ru представит 10 причин, почему нужно заниматься ММА:1) Занимаясь ММА вы вырабатываете уверенность в себе Когда вы знаете как драться, вы чувствуете себя спокойнее, более свободно, боле расковано.

Совет

Когда вы знаете, как бить кулаком, как заломить руку на бессознательном уровне ,то более спокойно относитесь к разным угрозам. И если угроза наступает, то обойти ее будет легче.

2) Тренировки по ММА учат дисциплине

Как и в любом спорте, ММА предполагает дисциплину. ММА учит дисциплине ваше тело и разум. Тренировки по ММА учат правильно питаться, вовремя спать и правильно тренироваться.

3) Тренировки ММА являются великолепной физической тренировкойСпарринги (бокс во время тренировок) или грепплинг (борьба или Бразильское джиу-джитцу) на 3-5 раундов являются брутальной тренировкой для кардио, благодаря которой бойцы имеют великолепную физическую форму. Это качество очень пригодиться вам в бою.

4) Тренировки по ММА научат вас самообороне.
 5) Тренировки по ММА – это прекрасное мужское хоббиБои в контролируемой обстановке – это просто отличное хобби , которое способствует развитию таких качеств, как храбрость, сила воли, и конечно же развивает физическую силу.

6) Тренировки по ММА помогают выходу такого качества, как жестокость Нам совершенно не нужна жестокость в нашей повседневной жизни, но мы подсознательно жаждем этого. Мы все заводимся, когда видим бои по телевидению или когда мы слышим о чем-то , что связано с ударами ногами, руками.

Тренировки по ММА – это прекрасная альтернатива. Вы можете тренироваться (или драться) в контролируемых помещениях и реализовать свою агрессию, но без последствий, таких как заключение в тюрьму или убийство.

7) Тренировки по ММА учат соревноваться

Тренировки по ММА дают драйв от побед или вкус поражения, которые могут быть использованы в других сферах повседневной жизни, как бизнес или отношения. Соревнования – это очень хорошая вещь.

Человек , занимающийся ММА не будет спарринговать со слишком многим количеством партнеров. Это настоящее соревнование- каждый хочет победить.

8) Тренировки по ММА –это прекрасный способ для высвобождения стресса

Мы уже говорили, как бои помогает для реализации агрессии и это правда. После часов тренировок, когда ты стоишь весь в поту, уставший, когда у тебя все болит, ты готов хорошенько поужинать и лечь спать. И в этот момент на душе тишина, никакого стресса.

9) Товарищество 

Когда ты занимаешься ММА , то обязательно посещаешь зал. И встречаешь большое количество людей, интересы которых идентичны твоим. Ты не встретишь там сопляков, которые боятся своей тени. Ты встретишь там крутых парней, которые также могут надрать зад и постоять за себя. 10) Девчонки клюют на бойцов Женщины любят жестокость. Они скажут что-то типа «Я ненавижу жестокость, грубость. Я ненавижу когда парни постоянно дерутся». Женщины, говорящие нечто подобное имеют одну общую черту: они все ВРУТ. Женщины обожают мужчин , которые сталкиваются в грубой схватке. Это заложено природой. Это в ДНК. Но даже если не дерешься все время, а просто можешь вступить жесткую схватку, этого будет достаточно, чтобы заставить их возбудиться. Круто звучит? Так начни тренироваться!

Источник: https://mmaboxing.ru/articles/mma/10-prichin-chtoby-zanimatsya-mma.html

Силовые тренировки бойцов MMA

Если вы думали, что в тренажерный зал ходят только любители помериться объемами мышц, то глубоко ошибались. Профессиональные бойцы, выступающие в смешанных единоборствах, тоже не чураются поработать с весом. Вот только тренировки у них значительно отличаются от программ бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Каждому бойцу нужна взрывная мощь – просто быть физически сильным недостаточно для хорошего удара. Поэтому основной упор в силовой тренировке делается на упражнения, помогающие увеличить взрывную силу мышц. Именно так великие бойцы становятся обладателями сокрушительных ударов, моментально выключающих сознание противника.

Мнение профессионала

Джефф Монсон, легендарный боец смешанных единоборств (Mixed Martial Arts – MMA), хоть и не является лидером в своей весовой категории с точки зрения официального рейтинга MMA и больше занимается просветительской деятельностью, чем реально борется за чемпионские титулы, все же продолжает быть настоящим кладезем советов для бойцов всех уровней.

Джефф при подготовке к бою используют собственную программу, которая включает в себя только функциональные упражнения. Проще говоря, тренировка направлена на то, чтобы боец стал сильнее и быстрее, а не тупо нарастил объем мышечной массы. Суть программы заключается в маленьком количество повторений каждого упражнения – их должно быть не больше пяти. Вес увеличивается постепенно.

Упражнение от Монсона: держите гантель внизу на вытянутой руке, спина ровная. Затем взрывным движением бедер поднимите снаряд над головой. Сделать необходимо 3 подхода по 5 раз. Работают в основном ноги и немного спина.

Это упражнение отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой. Далее идет жим штанги на наклонной скамье, подтягивания с отягощением и становая тяга одной рукой. Такую связку упражнений Джефф повторяет 3 раза, делая не более 5 повторений в одном подходе.

От частного — к общему

Можно долго рассматривать программы тренировок различных бойцов, но полезнее будет уяснить для себя некоторые основные принципы силовой подготовки.

Во время боя придется постоянно двигаться: прыгать, извиваться в захватах, толкать, тянуть на себя, приседать и т.д. Соответственно, выбирать нужно те упражнения, которые похожи на движения в поединке.

Особенно это относится к работе с собственным весом. Идеально подходят отжимания, приседания, бурпи, подтягивания, выпады и т.д.

Обратите внимание

Все эти упражнения можно (и нужно) объединить в круговую тренировку и выполнять без пауз или с небольшим перерывом, в зависимости от своей функциональной готовности.

Чрезвычайно полезно использовать в своих тренировках медбол. Можно сделать комплекс на 2-3 минуты из нескольких бросков. Затем провести несколько раундов, делая между ними перерыв для восстановления.

Можно также попробовать сделать комплекс со штангой (20 кг олимпийского грифа):

  1. Становая тяга
  2. Взятие на грудь
  3. Жим с груди стоя
  4. Фронтальный присед
  5. Рывок
  6. Тяга в наклоне

Все упражнения выполняются по 5-6 раундов с минутным перерывом. Постепенно можно добавлять вес, но 45-50 кг хватит даже самому подготовленному бойцу-тяжеловесу, так что не переусердствуйте.

Ключевой момент, как вы уже заметили – цикличность. Круговая тренировка – вот выбор спортсмена, занимающегося единоборствами.
Понятно, что бойцы MMA не могут позволить себе тратить много времени на силовую подготовку.

Львиная доля тренировок уходит на отработку ударной и борцовской техники.

Перед серьезными боями спортсмены и вовсе практически не вылезают из зала, пытаясь добавить к имеющемуся арсеналу что-то новое или еще более усовершенствовать любимые удары и броски.

Раз уж зашла речь о подготовке к боям, посмотрим, как это сегодня делают мастера высочайшего уровня, бойцы из первой 10-ки рейтинга MMA в разных весовых категориях.

Работа в команде — вместе веселее

Как насчет того, чтобы каждую неделю наблюдать бои, пусть и тренировочные, между двумя топовыми бойцами? Такое невозможно было представить до тех пор, пока в одном зале не встретились чемпион UFC в тяжелом весе Кейн Веласкес и Даниэль Кормье, также уверенно занимающий место в десятке лучших бойцов полутяжелого веса.

Ситуация уникальная, но для профессионального роста спортсмена ничего лучше и не придумаешь. Еженедельно в спарринге встречаться с сильнейшим бойцом планеты и оставаться живым – никакой Октагон после такого не страшен. Войдите в William Hill – Мир торговли и сделайте свою ставку на любого из бойцов смешанных единоборств.

Зачем бойцу MMA айкидо?

Интересной тенденцией становится стремление топовых бойцов приглашать к себе в качестве тренеров мастеров традиционных единоборств – карате, айкидо, капоэйра и ушу.

Например, упомянутый выше Даниель Кормье перед боем с уже великим (4 защиты титула) и ужасным Джоном Джонсом позвал себе в наставники самого Стивена Сигала, известного мастера айкидо, чей профессиональный уровень высоко оценивают крупные специалисты из мира единоборств.

Правда, советы Сигала не помогли Кормье в бою с чемпионом – поражение получилось довольно болезненное. Но это не значит, что приглашать мастеров традиционных боевых искусств нет смысла. В долгосрочной перспективе они могут научить бойца лучше владеть своим телом, что в конечном итоге приведет к серьезному прогрессу.

Так что взрывная сила ваших мышц должна быть далеко не на последнем месте, если вы хотите преуспеть в смешанных единоборствах.

Источник: http://www.wolfreactor.ru/?p=7082

Как стать бойцом

Сегодня я расскажу о том, кто самые опасные бойцы и противники на улице, объясню, как стать лучшим бойцом и страшным сном для любого хулигана, и даже для наглядности составлю таблицу роста профессионализма бойца в боевых искусствах, естественно такой какой вижу её я, из которой будет понятно на каком уровне физической и психологической подготовки вы находитесь в данный момент и на что надо обратить внимание чтобы стать настоящим мастером и самым опасным противником в бое без правил.

Подведем краткий итог ранее написанному в четырех предыдущих статьях о том, как стать настоящим уличный бойцом и о психологической подготовке бойца, если вы их еще не читали лучше прочесть.

Итак, самое важное что я пытался объяснить, это то что не всегда боевые искусства сразу же научат вас драться, более того обычно первые пару лет наоборот происходит ухудшение боевых качеств, даже по сравнению с нетренированным, но уверенным в себе человеком.

Как стать лучшим бойцом

А настоящий секрет того как стать лучшим уличным бойцом в том, чтобы, во-первых, знать минимум приемов, но тот минимум ударов и блоков который вы знаете должен быть идеально от тренирован. Каждый удар был сильным, быстрым и хотя бы относительно метким. Что бы каждый ваш удар был опасен, мог остановить и даже травмировать противника.

А вторая ваша основная задача как лучшего бойца отработать эти удары и свою психологическую реакцию на нападение во время боя до такого автоматизма, при котором ваше тело само проводит нужные вам приемы и удары, а вам останется только наблюдать последствия ваших тренировок.

Уровни подготовки бойцов

И так имея эту информацию о преимуществах которыми может овладеть человек для победы в драке можно построить таблицу возможных уровней подготовки идеального бойца:

0) Полный новичок и полный ноль в драке. Человек, который полностью зажат социальными стереотипами, стал их рабом и прячет страх и слабость за маской хорошего человека. Он в силу своего мышления не готов к тому чтобы ударить или обороняться от нападения других людей.

В рамках БИ и самообороны — это клинический случай, когда разум и убеждения полностью побороли боевые рефлексы, и человек задавил в себе смелость и желание драться.

Важно

Это минус, так как это страх признать свою животную сущность, которая в этом случае все равно некуда не девается, а отлаживается как нервность и комплексы, вплоть до нервных срывов. Поэтому у таких людей это комплекс, он боится конфликтов, и от этого они с ним довольно часто и происходят.

1) Новичок боевых искусств, который хотя и тренируется уже 1-2 года, но наоборот стал драться еще хуже, так как тренера ему запретили драться старыми рефлексами, но он только начал изучать новые, соответственно первым уже не умеет или не хочет пользоваться, а вторым еще не может.

2) Бывалый и даже опытный спортсмен, «по-настоящему» людей еще не бил, но уже не раз дрался в спаррингах и на соревнованиях, возможно даже имеет много медалей, знает очень много ударов и приемов и даже как себя надо вести в экстремальных ситуациях.

Но при этом когда экстремальные ситуации наступают в реальности, он все равно впадает в ступор и начинает думать, как действовать и что делать. Что помешает ему в настоящей драке победить уверенного и реально агрессивно настроенного противника. Потому что противник бьёт не думая, а он все равно продумывает что бы сделать в этот момент и как правильно поступить.

Как стать уличный бойцом

3) Настоящий уличный боец или осознанный спортсмен с большим опытом. Даже если такой человек нигде не учился, то свои животные рефлексы он использует на полную катушку.

Часто во время боя не думает из-за того, что просто нечем, да и иногда незачем, так как терять ему особо нечего.

Это разнообразная уличная шпана и люди которым приходилось часто драться на улице, причем как бить, так и быть битыми.

Или второй вариант бойца этого уровня, это представительно боевых искусств или даже спортсмен, который понял, что думать надо как не начать бой и как его предотвратить, а в самом бою надо не думать, а драться.

При этом боевыми искусствами этот человек занимался достаточно долго, чтобы основные его приемы были хорошо отработаны, применялись на полном автоматизме и могли им выполняться без размышлений.

И первый и второй вид бойцов третьего уровня пошли по своему пути того, как надо стать уличным бойцом, но она оба уже достаточно подготовлены к настоящей драке. Просто первые уличные ничему не учились они просто жили по законам улицы и тренировались на практике пытаясь выжить, а вторые намного больше тренировались в спортивном зале.

На улицах естественно первые обычно начинают драку, так как вторые изначально умнее и «миролюбивее», но при этом за счет годов спортивных тренировок их шансы уровнялись, и теперь все зависит от воли случая и быстроты реакции обоих.

Как стать опасным бойцом

4) Самые опасные бойцы — это однозначно те, кто умеет и хочет, или как минимум может нанести другому увечья и серьезные травмы.

Здесь так же бойцы делаться на тех, кто учился боевым искусствам целенаправленно и тех, кто просто жил или живет в таких условиях в которых это нормально или необходимо.

То есть в эту категорию входят как очень профессиональные бойцы которые в совершенстве знают физику, медицину, болевые точки, слабые места суставов и так далее, и при этом готовы к драке на рефлексах в любых условиях. А также просто люди которые по каким-то жизненным обстоятельствам попали в такое положение, когда им уже больше нечего терять, например, сидели уже раза 3-4 и назад уже не хотят.

Совет

В этой категории собраны самые опасные бойцы и люди с которыми уж точно не стоит встречаться даже в светлое время суток, если вы вдруг стали их следующей целью.

Причем, на этом уровне так же, как и на третьем, не только профессиональные спортсмены и мастера жестких стилей боевых искусств, а также различные средне тренированные психи и головорезы.

Потому как в последнее время с ростом эффективности и доступности оружия, любой, кто достает оружие с четкой целью стрелять или бить на поражение (если просто достал попугать это ближе к 1-2 категории), уже заранее максимально опасен для вашего здоровья.

Ведь человеческая жизнь очень хрупка, и подобные вещи могут разрушить её в один момент, независимо от социального статуса, богатства, тренированности и остального.

И конечно неоспоримый факт в том, что автоматной очереди или ножа в спине стоит бояться не меньше чем супер опытного мастера боевых искусств. И даже многие мастера не застрахованы от подобного.

Да и что говорить, если в комнату врывается спецназ на боевом задание с автоматами и пальцем на крючке, то даже самому опытному и самому опасному бойцу лучше стратегично затаиться лежа на полу с руками за головой.

Естественно, настоящий мастер боевых искусств может и в такой ситуации положить пару человек, но это все равно не оправданно с позиции последующего выживания.

ActionTeaser.ru – тизерная рекламаВ современном мире, вообще хоть какой-то вменяемый навык владения оружием, уже может на порядок повышать опасность бойца. Также хитрость и умение скрывать свои эмоции тоже увеличивают выживаемость и опасность бойца, вплоть до уровня четыре с половиной. Поэтому всех, кого я перечислил можно хоть и условно, но поставить в один ряд по опасности.

На самом деле, на практике, нет даже большой разницы научиться бить ножом или также вспарывать брюхо противнику, но уже голыми пальцами. Только минус в том, что не везде можно носить нож, нож у вас могут выбить или еще хуже именно в этот раз вы его забудете дома, именно поэтому даже сегодня агрессивные, жесткие и эффективные боевые искусства не полностью теряют свою актуальность.

Мудрые бойцы и великие мастера

5) Последняя категория развития бойцовских навыков сейчас не сильно относиться к разговору, да и что о ней говорить нам простым смертным, так как в нее входят действительно настоящие мудрые мастера боевых искусств. Лучшие мудрецы, психологи, монахи, просветленные и подобные им люди, которых вы не встретите случайно на улице, и уж тем более они не нападут на вас в подворотне.

Эти люди уже давно ни с кем не дерутся, не соревнуются за медали, ничего никому не доказывают. Мудрые бойцы работают в основном над расширением своего сознания, понимания и осознанности, а не над улучшением техники боя, но при этом вероятность что с ними кто-то решиться драться сводится почти к абсолютному нулю.

Стать таким человеком суждено избранным, да и абсолютное большинство боевых искусств и уж тем более спортивных секций не учат людей до этого уровня и вообще ничего о таких не знают, так что об этих людях будем говорить в последнюю очередь.

Обратите внимание

Вот собственно и все основные варианты людей, которых можно встретить во время уличной драки без правил и вообще в мире боевых искусств.

Надеюсь данный перечень поднял ваше понимание о том, как и каким бойцом вы можете или хотите стать в будущем, а каким уже являетесь на данный момент.

И самое интересное, что все виды современных и традиционных боевых искусств стремятся вырастить бойца именно той категории, которую сами же и считают идеальной. Причем, почти каждое боевое искусство не сходиться во мнении, каким же должен быть этот мифический идеальный боец и как именно им можно стать.

Поэтому, стоит ли заниматься боевыми искусствами и какими, что они дадут современному человеку, и какого бойца они пытаются сделать я подробно рассказываю в своей новой книге.

И после прочтения, вы точно осознанно решите для себя, как стать хорошим бойцом, в какую секцию БИ записаться и даже стоит ли вообще это делать.

А в следующий раз мы будем обсуждать лучшие и самые эффективные виды боевых искусств, их плюсы и минусы, а также скоро мы подведем итог и составим топ 5 лучших видов боевых искусств.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/how-to-become-a-fighter/

Секреты эффективной самообороны

В современном мире не так часто возникает ситуация, когда дело доходит до драки. И казалось бы научиться постоять за себя будет пустой тратой времени. Однако раз на раз не приходится, и даже наименее конфликтные люди могут попасть в неприятности, если оказались не в том месте и не в то время.

Неудачная компания в клубе, грабитель в темном переулке угрожает вам и вашим близким, перепивший знакомый агрессивно пристает к вашей девушке. В такие моменты, будет не лишним знать некоторые приемы самообороны, чтобы дать достойный отпор вашим обидчикам.

Возможно ли научиться драться дома?

Научиться драться в домашних условиях и без какого-либо специального оборудования вполне реально. Огромную роль здесь играет теоретические знания об основных моментах боя, таких как: уязвимые места потенциального противника, знания элементов защиты и нападения, верная оценка ситуации и правильные тактические решения в бою.

Несомненно, для более успешного их применения, необходимы регулярные тренировки правильной постановки основных движений. Не лишними будут и физические упражнения.

Нужно ли учиться самообороне?

Так ли много существует опасностей, к которым стоит подготовить себя? Ниже перечислены наиболее распространенные из них, условно разбитые на два типа (смертельные и несмертельные). Можете оценить, какова вероятность нарваться на них и решить, стоит ли к ним подготовиться и насколько.

Грабители на улице. Также сюда можно отнести различных наркоманов, которые не отдают отчёта своим действиям и маньяков-убийц. Наиболее опасная ситуация, которую сложнее всего разрешить мирным путем, не отдав то, что от вас просят.

Они редко ходят по одному или/и могут быть вооружены. В большинстве случаев ввязываться в драку не стоит, но могут попасться и законченные отморозки, которые начнут с нападения или просто захотят выпустить пар.

Также стоит убежать или позвать на помощь, но только в том случае, если вы 100% уверены в положительном исходе своего решения.

Бытовые стычки. Пьяные драки в клубе или баре, кто-то пристает к вашей девушке, наезжают на друга или даже вы первый напали в ответ на оскорбления или защищаете какие-то свои интересы.

Важно

Здесь ставки не так высоки, часто можно придти к соглашению и во многом от вас и от вашей точки зрения на сложившуюся ситуацию зависит, будете ли вы драться или нет.

Если в вашем круге общения время от времени могут возникнуть такие обстоятельства, то неплохо будет быть готовым к этому.

Как можете заметить, вероятность попасть в подобные неприятности существует практически для любого человека. И лучше к ним хорошо подготовиться.

Как научиться драться в домашних условиях через Тренировки

Как говорят многие тренера восточных стилей единоборств – если всё что вы хотите, это просто побеждать в драке, качайте гантели и бейте по боксерской груше.

Когда дойдет до дела, одним сильным ударом в челюсть отправьте противника в нокаут. Идея, в целом, неплохая.

Но чтобы такое получалось всегда, нужные ежедневные и монотонные тренировки в течение нескольких лет и хороший спортивный инвентарь.

Если же вы хотите научиться постоять за себя в сложных ситуациях, но нет возможности или желания посвящать этому большое количество времени и сил, то стоит узнать больше о тактике и стратегии, о которой упоминалось выше.

Удобнее и информативнее будет разобрать уязвимые места и возможности разных частей тела. Куда, как и чем лучше бить и что защищать в бою.

  1. Голова. Уязвимых мест немало, но наиболее эффективными будут удары в глаза, горло, челюсть, нос и переносицу. Из ударных частей здесь есть лоб и затылок (если вас схватили сзади), которыми можно неожиданно ударить в переносицу. Особой тренировки для грамотного исполнения здесь не требуется.
  2. Корпус.Ударных частей здесь нет, но есть уязвимые, которые, тем не менее, сложно пробить и легко защитить. Цельтесь в солнечное сплетение, ребра и подмышки.
  3. Руки.Без специальной подготовки нанести урон рукам невозможно, разве что самому себе, промахнувшись по стенке. Удары же наносятся кулаками, пальцами (в глаза) и локтями по корпусу и голове.
  4. Ноги.Здесь наша цель это пальцы, коленные чашечки и паховая область. Бейте основанием стопы, голенью и коленом в слабые места корпуса и ног. Старайтесь не потерять равновесие.

Тренируйте скорость, силу и правильную постановку ударов. Также работайте над устойчивой стойкой, равновесием и защитой (удары блокируются предплечьями). Комбинируйте всё это с физическими упражнениями. Всё это даст вам отличный задел для успешной самообороны.

Когда началась драка

Итак, вы выучили уязвимые места, отработали свои движения и стойку и вот вы оказались в ситуации, когда дело активно движется к драке. Как вести себя в бою?

Первым делом, быстро оцените ситуацию. Что из представляет из себя противник, сколько их, вооружены ли они, стоит ли игра свеч. Когда всё решено, встаньте в свою удобную боевую позицию и атакуйте.

Старайтесь сразу же перехватить инициативу и нанести самый быстрый удар, пускай он даже не самый сильный. Преимущество, как правило, на стороне тех, кто атакует первым. Далее ищете места, где противник открылся и наносите уже более сильные удары по этим местам.

Также вам пригодятся несколько советов ниже, особенно если драка затянулась.

http://www.youtube.com/watch?v=AXJpCsQJfS8

Несколько общих советов по самообороне

  1. В бою держитесь сильной защитной позиции, удары делайте быстро и без позывных, смотрите противнику в глаза — не показывайте взглядом, куда хотите нанести удар.
  2. Попробуйте как-то отвлечь внимание и использовать преимущества окружения, например занять более высокую позицию или такую, чтобы свет попадал противнику в глаза.

  3. Не используйте заломы, захваты и контр-захваты. Правильное исполнение даже самых простых из них требуют специальной подготовки и регулярных тренировок. Практичнее в ответ на захват, нанести точный и сильный удар.
  4. Старайтесь не использовать удары, которые могут покалечить или даже убить, особенно в бытовых стычках.

    Вы рискуете пойти по статье за превышение допустимой самообороны, даже если вам угрожала смертельная опасность.

  5. По этой же причине, не носите с собой оружие и не используйте подручные предметы без крайней необходимости.
  6. Избегайте пустых темных переулков, сомнительных клубов и прочих нехороших компаний.

    Лучший бой это тот, который не состоялся.

Как научиться девушке постоять за себя?

Отдельно стоит сказать о представительницах прекрасного пола. Здесь сложно полагаться на грубую силу, а попасть в неприятную ситуацию шансы часто выше — часто они бывают легкой целью для грабителей и агрессивных ухажеров. Приходится рассчитывать больше на ловкость, реакцию и разные уловки.

Самыми лучшими приемами самообороны для девушек будут удары по самым уязвимым местам: пальцами в глаза, горло и ногой в пах или коленные чашечки. Хорошо работает проверенный временем удар каблуком по пальцам ноги.

Всегда атакуйте неожиданно и первыми. Не лишним будет изобразить беззащитность и испуганность, чтобы ослабить внимание недоброжелателя.

Обучение детей самообороне

Дети частенько любят подраться, это факт. Это один из самых простых и эффективных способов добиться более высокого места в школьной иерархии.

Ставки там не так высоки как может показаться, жизни такие драки не угрожают, ценные вещи без последствий никто не отберет.

Однако пускать всё на самотёк, если вашего ребенка доводят до слез или наоборот он является местным хулиганов, ни в коем случае не стоит.

Совет

Так как же научить его постоять за себя? Здесь всё несколько сложнее и неоднозначнее, чем во взрослых конфликтах. Лучше всего будет научить ребенка уверенности в себе и умению избегать конфликты.

Обучать ребенка дома элементам самообороны хоть и кажется практичным, но без какого-либо культурного или спортивного подтекста, у него может сложится впечатление о социуме как об очень агрессивной среде, где без драки никуда.

Если же хулиганы совсем не дают проходу, то хорошей идеей будет отдать его в секцию по единоборствам, отдав предпочтение тем стилям, где преобладают захваты и заломы, так как они являются более эффективными в защите и не причиняют урона. Это не только повысит его самооценку и уверенность в себе, но и может стать отличным увлечением. Главное вовремя объясните ему, что свои навыки можно использовать только в целях самообороны.

В заключение можно сказать, что получить серьезное преимущество в уличной драке вполне реально, если вооружиться хорошей теоретической базой о ключевых моментах боя, натренировать дома скорость и силу основных движений, а также принимать хорошие тактические решения в бою.

Удачи и желаем, чтобы вам никогда не пригодились эти знания на практике!

2015-03-29

Источник: http://football-video.ru/sport/extreme/fight.html

Ссылка на основную публикацию