Как избегать усталости

12 простых советов о том, как избежать усталости

Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньше усталости.

Двигайтесь три раза в неделю

Уставший человек запросто отказывается даже от легких физических нагрузок, хотя они-то и являются лучшим лекарством.

Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньшую усталость, а если регулярная физическая нагрузка длится шесть недель, то их тонус повышается. К таким результатам пришли исследователи Университета Джорджии (США).

Обратите внимание

Даже самая небольшая физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносных сосудов, обогащая ткани кислородом. От усталости помогает простая пешая прогулка.

Пейте больше воды

Уже двухпроцентный дефицит жидкости в организме снижает энергетический баланс человека. Если вы пьете недостаточно воды, то кровь сгущается, и это осложняет работу сердца. Кислород и питательные вещества медленнее поступают в мышцы и к органам.

Авторизованный специалист по питанию Сирпа Сойни говорит о том, что в течение дня следует выпивать 1,5-2 литра жидкости. Если Вы обильно потеете, то может потребоваться больший объем выпиваемой жидкости.

«Занимаясь физическими нагрузками, надо помнить, что каждый час активных занятий следует выпивать 0,5 литра жидкости, а в жару и того больше», — говорит Сойни.

Не забывайте завтракать

Еда — это топливо для тела и мозга. Проснувшись выспавшимся, вы почувствуете, что мозг отдохнул, но тело нуждается в заправке.После долгой ночи организм израсходовал съеденную накануне пищу. Поэтому, каша заряженная зернистым творогом и ягодами, ягодный смузи, куриное яйцо или йогурт с фруктами являются хорошей альтернативой.

Пейте меньше кофе

Кофе оказывает бодрящий эффект, но только в определенной степени. «Исследование показывают, что в умеренном количестве кофе не причиняет вреда, тогда как в больших количествах он выступает мочегонным, что может привести к потере жидкости», — говорит Сойни.

Если Вы пьете много кофе, это может привести к нарушению выработки инсулина в организме и вызвать усталость. Чрезмерное кофепитие может вызвать нарушение сна.Некоторые ученые считают, что три чашки кофе в день — это максимально разрешенное количество.

Обеспечьте получение железа

Дефицит железа приводит к слабости, усталости и рассеянности. Усталость объясняется тем, что в клетки и к мышцам поступает меньше кислорода.

Гемоглобин и миоглобин отвечают за транспортировку кислорода в организме, что и есть важнейшая функция железа. Железо поступает через рыбу и мясо, а витамин С предназначен для его лучшего всасывания.

Не будьте излишне требовательны по отношению к себе и другим

Важно

Требовательность заставляет работать подолгу и с упорствованием, что, в итоге, может обернуться против вас. Если чуть понизить планку, это сделает вас бодрее и позволит достичь большего.

Не будьте излишне ответственным

Многие исследования показывают, что ответственность — это такая черта, которая вызывает общее утомление. Если Вам кажется, что приходится служить и работодателю, и семье, и друзьям или кому бы там ни было кто нуждается в вашей помощи, то Вы забываете о себе и о здравом распределении собственных ресурсов.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и углеводов

Сахар крови становится нестабильным от употребления в пищу сахара и быстрых углеводов.«Высокий сахар крови вызывает утомление. Если пища обильная, и вы съедаете еду с большим содержанием углеводов, то сахар крови подскакивает. Серотонин, выделяемый мозгом, вызывает расслабленность и потребность в послеобеденном сне», — говорит Сирпа Сойни.

Естественно, что уставший организм требует сахара. «Пакетик со сладостями или глазурованный рогалик можно заменить фруктами или оваощами, потому что в них мало углеводов естественного происхождения. Небольшое количество орехов может придать бодрости. Страсть по сладкому можно удовлетворить ягодным смузи».

Держите дом и рабочее место в чистоте

Есть такие люди, кто чувствует комфорт среди беспорядка. И все же, беспорядок вызывает скрытое раздражение, что и было доказано учеными из Принстонского университета (Princeton University, США).

Беспорядок замедляет скорость обработки информации и заставляет мозг работать больше необходимого. Если уж детей учат убирать игрушки после игры, то взрослые могут точто также взять за правило убирать свое рабочее место и дом в конце дня.

Помните о важности отпуска

Если вам постоянно приходится проверять свой емейл даже после работы или в отпуске, то это повышает риск возникновения синдрома выгорания. Если удается включить нейтральную передачу и отдохнуть. Это вернет вам силы, энергию и радость бытия.

Избегайте злоупотребления алкоголем

Совет

Алкоголь помогает уснуть, но даже небольшая его доза мешает качеству сна. Алкоголь приводит к выбросу адреналина. По этой причине, сон будет быстротечным и беспокойным.

Не работайте на компьютере перед сном

Насколько использование технических средств перед отходом ко сну может повлиять качеству сна? Это очень индивидуально. Часть людей более чувствительна к внешним раздражителям.

Если Вам хочется иметь хороший, качественный сон, следует избегать всяческих приборов хотя бы за два часа до отхода на боковую.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник: https://inosmi.ru/world/20140902/222741363.html

Как избежать хронической усталости

Как проявляется хроническая усталость?

Конечно, самый главный симптом – постоянная, не проходящая усталость. Человек чувствует себя уставшим уже с первых утренних минут, когда умывается и завтракает. Это отрицательно влияет на работоспособность организма: нарушена концентрация внимания, память, заторможены мыслительные процессы.

Люди с хронической усталостью часто подвержены тревогам, страхам, мрачным мыслям. Это приводит к бессонницам. Несмотря на сильную утомленность, человек все равно не может сразу заснуть, перебирая в голове мрачные мысли.

Одним из первых симптомов перенапряжения нервной системы является головная боль, особенно в висках. Болевые ощущения могут наблюдаться и в мышцах всего тела.

Как избежать появления хронической усталости?

Нужно любить свою работу, это самое лучшее средство от перенапряжения. Не менее важно учитывать следующие моменты:

Здоровый сон. 7-8 часов – это минимум для полноценного сна. Время подъема нужно рассчитывать так, чтобы на все утренние дела с небольшим запасом хватило времени. Излишняя спешка утомляет и напрягает.

Сортировка дел.  Чтобы в конце рабочего дня не валиться с ног от усталости, можно попробовать разделить дела на 4 категории: важные + срочные, важные + несрочные, неважные + срочные, неважные + несрочные. Это поможет понять, что нужно делать прямо сейчас, что можно сделать чуть позже, а что можно и не делать.

Обеденное время. Обед обязателен! Это заслуженное время полноценного отдыха и приема пищи. Стоит отключить все телефоны и посвятить свое время ланчу. Еду желательно выбирать легкую, чтобы избежать тяжести в послеобеденное время.

Обратите внимание

Выходные и отпуск. Многие работники взваливают на свои плечи дополнительную работу, которую делают все выходные. Среди них и обитает чаще всего хроническая усталость. Выходные – это законный отдых. Посвятите это время семье и любимым занятиям. В отпуск уж точно не стоит брать с собой рабочие телефоны и ноутбуки. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше будете работать после отпуска.

Что делать при обнаружении симптомов?

Если сон и хороший отдых не помогают избавиться от усталости, следует обратиться к врачу. Хроническая усталость может быть симптомом многих заболеваний.

Но прежде нужно пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек и вредной еды; исключить из рациона колбасы, чипсы, снеки; увеличить потребление зелени, овощей, орехов, круп; увеличить потребление продуктов, содержащих витамин В; обязательно завтракать; отказаться от позднего ужина.

Многие врачи рекомендуют для укрепления своего физического и психического здоровья занятия йогой, массаж, медитацию и дыхательную гимнастику.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-927169-kak-izbezhat-hronicheskoy-ustalosti

Как избежать усталости

Нам кажется, что все мы способны на великие дела. Вот только сил обычно не хватает – рано или поздно нас одолевает усталость.

И вроде бы ничего особенного и не делали, тяжестей не таскали, а возможностей заставить себя что-то делать нет.

Неужели усталость – тот самый барьер на пути к нашим свершениям, который нельзя преодолеть? Есть несколько полезных советов, которые позволят себя держать в тонусе.

Активно двигайтесь. Когда мы устаем, нам хочется просто лежать. Тут уж не до физических нагрузок. А ведь именно они и являются лучшим лекарством в таком случае. Оказывается, что те, кто занимается физкультурой минимум трижды в неделю хотя бы по 20 минут, меньше испытывают чувство усталости.

Если же регулярная нагрузка длится хотя бы шесть недель, то повышается и тонус. Такие данные опубликовали исследователи американского университета Джорджии. И даже незначительная физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносной системы. Так ткани начинают насыщаться кислородом.

И вовсе не обязательно бегать или поднимать тяжести – от усталости поможет даже простая пешеходная прогулка.

Пить побольше воды. Вода очень важна для нашего организма, даже недостаток ее в 2 процента начинает снижать энергетический баланс. Когда мы пьем недостаточно воды, то кровь начинает сгущаться, что осложняет работу сердца. Из-за этого кислород и питательные вещества медленно попадают к нашим органам и мышцам.

Важно

Специалисты по питанию говорят, что ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра жидкости. Если на протяжении дня человек часто и много потеет, то этот объем необходимо увеличить.

Каждый час активных занятий требует дополнительного потребления полулитра жидкости, если же при этом стоит жаркая погода, то потребуется еще больше воды.

Не забывать завтракать. Часто в спешке мы забываем или не успеваем позавтракать. А ведь после сна наш мозг отдохнул, телу же требуется заправка.

За ночь организм израсходовал все те ресурсы, которые он получил за счет употребленной накануне пищи.

Утром наилучшей едой для перезапуска внутреннего генератора энергии является каша с ягодами и зернистым творогом, ягодный смузи, куриное яйцо, фруктовый йогурт.

Пить поменьше кофе. Всем известно, что кофе бодрит. Так приятно по утрам выпить чашечку горячего тонизирующего напитка. Однако тут есть свой нюанс.

Исследования доказали, что в умеренном объеме кофе безвреден, а вот в больших количествах этот напиток обладает мочегонным средством, что приводит к потере жидкости. Тем, кто пьет много кофе, стоит быть готовым к нарушению выработки в организме инсулина. Это обернется все той же усталостью.

Да и постоянный тонус нужен не всегда – это может помешать сну. Ученые сходятся во мнении, что допустимый максимум – три чашки кофе в день.

Организму нужно железо. Оказывается, железо важно для нашего организма, в микроскопических дозах. Недостаток этого металла приводит к усталости, рассеянности и слабости.

Совет

Это происходит из-за того, что в клетки поступает меньше кислорода. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода в организме, эта функция железа и является главной.

А получить микроэлемент можно с помощью рыбы и мяса. Витамин С поможет железу лучше усвоиться.

Перестать быть излишне требовательным. Не секрет, что требовательность по отношению к себе и другим позволяет добиться успеха. Однако излишнее усердие в этом вопросе будет работать против нас самих. Стоит чуть понизить планку, это позволит нам стать бодрее и достичь лучших результатов.

Снизьте планку ответственности. Любой работодатель хотел бы видеть у себя ответственного сотрудника. Вот только многие психологи говорят, что такая черта способствует утомляемости. Тем, кому кажется, что необходимо служить работодателю, семье, друзьям, помогать близким, не стоит забывать о распределении собственных ресурсов.

Ограничьте употребление сахара и углеводов. Важно не просто питаться, но и следить, чем именно. Химия пищи может влиять и на нашу усталость. Сахар в крови становится нестабильным, если потреблять сладкое и быстрые углеводы. Высокий уровень сахара ведет к утомлению. Если питаться обильно, да еще с углеводами, то уровень сахара в крови возрастет.

Мозг начнет вырабатывать серотонин, нас будет клонить в сон. Неслучайно после обеда так и тянет подремать. Уставший организм буквально требует сахара. Но сладостям есть отличная замена – фрукты или овощи, в которых не так много естественных углеводов. А взбодриться можно, благодаря небольшой порции орехов.

Читайте также:  Руководство для левшей о том, как побеждать бойцов правшей

Да и ягодный смузи неплохо справляется с желанием съесть что-то сладкое.

Содержать дом и рабочее место в чистоте. Наверняка каждый из нас знает таких людей, кто комфортно себя чувствует среди беспорядка.

Но какое это имеет отношение к усталости? Оказывается, беспорядок подсознательно вызывает у нас скрытое раздражение, что выяснили ученые из Принстаунского университета в США.

Обратите внимание

Из-за беспорядка у нас ухудшается скорость обработки информации, что заставляет мозг работать больше обычного. И раз уж мы учим детей убирать за собой игрушки, то почему бы и нам самим не начать убирать свое рабочее место и дом в конце дня.

Важно брать отпуск. Многие люди настолько зациклены на работе, что даже в отпуске или по окончании рабочего дня постоянно звонят куда-то, проверяют почту. Но такие действия способствуют формированию синдрома «выгорания». Надо позволить себе включить нейтральную передачу и немного по-настоящему отдохнуть. Так можно будет пополнить свои силы и вернуть радость к жизни.

Ограничьте употребление алкоголя. Известно, что благодаря порции алкоголя можно быстрее уснуть. Вот только даже немного выпивки помешает качеству сна. Из-за алкоголя в организме происходит выработка адреналина. Именно поэтому сон и будет беспокойным и быстротечным. Это будет мучение, а не отдых. Человек проснется разбитым и усталым.

Работа за компьютером перед сном. Оказывается, на качество сна влияет и использование техники. Правда, этот вопрос индивидуален. Но многие люди чувствительны к внешним раздражителям. Тем, кто стремится к качественному и хорошему сну, следует отказаться от общения с компьютером или телевизором за пару часов до попадания в кровать. Надо дать мозгу отдохнуть и настроиться на покой.

Источник: https://www.molomo.ru/advice/how_avoid_fatigue.html

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости.

Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно.

Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Как избежать переутомления

Мы живем  в плотном графике. У нас много обязанностей, планов, встреч, информации и стресса. Мы полностью тратим свою эмоциональную и психологическую энергию . У нас нет запаса прочности . И мы не задумываемся над необходимостью  полного восстановления своих сил и о важности гармонии в своей жизни.

Мы заполняем свою жизнь до предела. И похоже в ней не остается места нам самим.  Что сделать, чтобы самому управлять нагрузками и событиями в своей жизни?

Дайте себе время и пространство для своих эмоциональных, физических и финансовых ресурсов. Не забивайте свою жизнь полностью обыденными событиями. Дайте себе простор.  Дайте себе возможность вздохнуть полной грудью,  осмотреться вокруг.  Возможно, ваши краткосрочные цели немного отодвинуться, но вы, несомненно, выиграете в долгосрочной перспективе.

8 шагов, чтобы избежать переутомления:

Держите свои обязательства. Вы можете сделать много, но все на свете вы сделать не можете. Потуги сделать больше, чем это возможно объективно, приведут вас к психологическому и физическому истощению. При этом пострадают другие  сферы вашей жизни – ваши отношения, ваше здоровье, ваше развитие.

Установите правила. Вы можете договориться с собой, что не работаете после шести вечера, или не позволяете использовать свои выходные дни для решения производственных задач. У каждого из нас свои обстоятельства. Но четкие границы труда и отдыха дадут нам время пополнить свои силы.

Расходы меньше, чем доходы. Постоянный стресс от сознания перерасхода денежных средств, может стать постоянным источником стресса.

  Если вы сталкиваетесь с этой проблемой регулярно, проанализируйте свои статьи расходов, и ограничьте свои расходы в наименее важных сферах. Не увлекайтесь кредитами.

Привычка тратить незаработанные деньги, может принести немало волнений и тревог.

Резерв должен быть всегда. В жизни случаются кризисные ситуации. Для того, чтобы у вас была возможность все свои силы бросить на решение возникшей проблемы, позаботьтесь заранее о своем финансовом резерве.

Делайте зарядку. Доказано, что регулярные  физические упражнения, увеличивают вашу личную энергию и стабилизируют ее уровень в течение дня.

Достаточно отдыхайте. Ваше тело имеет совершенно определенные потребности в сне и покое. Поэтому не жертвуйте сном во имя других важных дел. Отдохнувший организм поможет вам эффективнее справиться с делами.

Читайте также:  Как быть хорошим тренером

Побудьте в тишине. Для того, чтобы гармонизировать вашу умственную энергию, дайте себе возможность побыть наедине с окружающим миром. Умеете молиться – молитесь.  Нет — просто прислушайтесь к глубине тишины внутри вас.

Уделите внимание отношениям. Отношения между людьми являются важным источником эмоциональной и психической энергии. Убедитесь, что вы действительно серьезно относитесь к своим отношениям и уделяете им достаточно качественного внимания и сил. Дайте почувствовать окружающим вас близким людям, как они важны для вас.

Источник

___________________________________________________________

Но согласитесь, иногда переутомление берет свое и хочется взять МАЗ,  http://www.russian-trucks.ru собрать на него все свои проблемы с бросить на дно глубокого озера. Но приходится пользоваться обычными способами.

Источник: http://www.selfcreation.ru/zhizn/kak-izbezhat-pereutomleniya.html

Как избежать синдрома учительской усталости и где найти источник энергии (для работы и для жизни)

На этой неделе учителя в наших блогах (не сговариваясь) советовали друг другу, как не сгореть на работе и не впасть в тоску, а также сберечь свои нервы. Можно объединить все секреты в один список и смело пользоваться! И помните: проверять тетради по ночам и отвечать на звонки родителей в выходные — плохая практика.

Специальная рассылка

Для тех, кому до школы остался год. Как подготовить ребёнка и себя к походу в первый класс

«Никакой работы на дом!». 7 правил для учителей, которые хотят успевать всё

Мы привыкли к тому, что в школе работают умудрённые опытом дамы с внушительными причёсками, беззаветно преданные своему делу. Но в наших блогах появляется всё больше молодых учителей.

Они хотят научить детей всему самому лучшему, а ещё — отдыхать по вечерам, заниматься спортом и проводить время с семьёй.

И это совершенно законно! Елена Савицкая советует коллегам оптимально использовать рабочее время и ни в коем случае не брать работу на дом.

«Мой рабочий день заканчивается в 16:00. После я не отвечаю на звонки родителей и не решаю никаких вопросов. Это не мой эгоизм, а вполне внятное распоряжение моего замечательного директора, которая ценит своих сотрудников и их личное время.

Важно

Надо сказать, что в частной школе родители иногда не вполне чётко представляют, что в пакет платных образовательных услуг не входят разговоры с классным руководителем в ночи, а эта мера хорошо отрезвляет.

Для форс-мажорных обстоятельств есть сообщения».

Читать дальше

Синдром учительской усталости: 6 советов для тех, чьи силы на исходе

Да, этот синдром у учителей бывает хроническим. Если в прежние времена из всех средств связи был только стационарный домашний телефон, то сегодня учителей настигают в школьном чате, забрасывают смсками и атакуют во всех мессенджерах сразу. Но если вы себе не враг, выработайте правила, которые помогут вам вовремя переключаться с работы на отдых. Для этого даже ритуал можно завести!

«Вы замечали, что как только в компании собираются несколько педагогов, то встреча стихийно превращается в педсовет? Даже на отдыхе мы говорим о работе.

Стоп! Помимо педагогики есть огромное количество интересных тем: от дизайна интерьеров до кулинарных курсов, от изучения нового иностранного языка — до обучения в автошколе.

Освоение новых навыков, расширение кругозора лишит нас возможности думать, что кроме школы нет больше ничего. Есть. И очень много!».

Читать дальше

Гугл вам в помощь. К чему сводится роль учителя на уроке

Впрочем, устают те учителя, которые работают с полной отдачей. Педагог, который на все вопросы учеников отвечает отсылкой к гуглу, вряд ли знает о том, что такое профессиональное выгорание.

Видимо, он бережёт силы для чего-то очень важного, как эта учительница из лицея, где учится наш блогер Катя.

Почему в наших школах шлют детей в гугл и тут же стремятся запретить им пользоваться гаджетами на уроках? Это просто загадка какая-то.

«Уроки, скорее, к сожалению, чем к счастью, почти всегда строятся одинаково: предметник усаживается за кафедру, указывает на доску, где по пунктам расписано задание, проговаривает алгоритм составления конспекта и молча занимается своими делами. Учитель не объясняет материал, не делится с нами опытом и знаниями. Вместо этого мы делимся друг с другом малыми крупицами информации, которые намыли из водянистого текста базового учебника».

Читать дальше

«Режим выживания» для учителя. Как не терять нервы на уроках

Если у вас всё ещё ненормированный рабочий день, вы плохо спите и думаете об уроках даже по ночам, то будьте готовы к тому, что нервы могут слегка расшататься.

Но сохранять спокойствие можно даже в стрессовой ситуации, например, если вас регулярно выводит из себя ученик (они это умеют, мы знаем). Отвечайте нарушителю дисциплины короткими, чёткими фразами.

Длинные эмоциональные речи, особенно на повышенных тонах, всегда будут играть против вас.

«Работа учителя непроста, она предполагает эмоциональное взаимодействие с большими группами разных детей. Взрослые и дети испытывают напряжение, конфликтные ситуации неизбежны.

Учитель не может просто выключить своё раздражение и запретить школьникам злитьсяругатьсяи так далее. Самое важное — понимать основы этого механизма защиты.

Будьте осознанны в своих реакциях на стрессовые ситуации в классе и старайтесь действовать согласно логике, а не инстинктам выживания, и тогда ученики последуют вашему примеру».

Читать дальше

«Мои коллеги — это мой прайд». Когда учительское сообщество помогает тебе восполнить силы

Скажите, а вы бы смогли переехать из города в небольшой посёлок? Молодая учительница Надежда Лысикова оставила привычную жизнь в Воронеже и пока не пожалела. Восполнить силы и поверить в себя ей помогает общение с коллегами. И это не просто какие-то переписки в чатиках, а совместные выезды на природу, прогулки и обсуждение рабочих моментов. Чем не способ не сойти с ума.

«Я убеждена, что хороший учитель — это счастливый учитель. Я могу потратить свои выходные на то, чтобы сделать что-то полезное для школы и детей, чтобы почитать книги по педагогике. Но иногда внутренний ресурс, поддерживающий нас, заканчивается к концу недели.

Очень важно восстановить его, чтобы прийти к детям бодрой, здоровой и счастливой. Мы друг для друга — самый важный ресурс. Мы делимся друг с другом методическими находками, бедами и радостями. А ещё мы просто есть друг у друга.

Проводить время в компании единомышленников — большое счастье».

Читать дальше

Источник: https://mel.fm/blogi-mela/3584621-newblogs105

Как избежать усталости мозга – BrainApps.ru

Если вашему мозгу постоянно приходится усиленно работать, надо время от времени давать ему отдыхать. Описанные ниже советы помогут сделать его работу более продуктивной.

Бывало ли у вас такое, что вам даже думать утомительно о том, какую работу придется проделать? Это случается в тех случаях, когда вы постоянно работаете и совсем не отдыхаете. Надо себя не пересиливать и приниматься за работу, а учиться отдыхать, иначе у вас в будущем может развиться умственное утомление. Что теперь делать?

Прекратить думать о мелочах

Не тратьте время на обдумывание пустяков. Сосредоточьтесь полностью на какой-то одной задаче. Во время умственной работы не отвлекайтесь на социальные сети в Интернете или просматривание электронной почты.

Вместо этого планируйте время, делайте перерывы для отдыха, а затем перейдите к какой-нибудь другой деятельности. Не тратьте время на знакомых, которые приглашают вас посидеть в кафе.

Это люди, которым нечем заняться, и они хотят, чтобы и вы тратили время зря.

Тратить время стоит на то, чтобы узнать что-то новое, улучшить свое благосостояние и благополучие. Лучше пообщайтесь с семьей или коллегами. Делайте то, что подпитывает ваш разум и радует душу. Если вы будете тратить время на полезные дела, ваше благосостояние умножится, а жизнь улучшится.

Ограничивайте себя во времени

Выделяйте на решение определенной задачи какое-то конкретное количество часов и старайтесь уложиться в срок. Это поможет сэкономить время на другие дела. К тому же, чем быстрее вы решаете поставленную задачу, тем удачнее выходит решение.

Берегите глаза

Долгое время пользоваться компьютером вредно для глаз, потому что они устают и мешают вам потом сосредоточиться.

Время от времени отводите глаза от монитора и разглядывайте предметы, расположенные достаточно удаленно от вашего рабочего места. Лучше всего смотреть на какой-нибудь объект в окно. Кроме того, уменьшите яркость монитора.

Исследования показывают, что после этого глаза меньше устают, и повышается возможность сосредоточиться.

Наденьте кроссовки

Исследования ученых доказывают, что регулярная двигательная активность делает мозг более устойчивым к нагрузкам. Чем больше вы будете заниматься физкультурой, тем легче вам будет сосредоточиться на решении определенных задач.

Делайте одно дело

Люди сейчас все такие занятые. Все любят делать несколько дел одновременно. Даже отдыхать мы не умеем. Вместо того, чтобы просто лежать на пляже, мы лезем в Интернет. Безделье и отдых тоже надо планировать. Но делать это надо таким образом, чтобы именно отдыхать, а не работать и не утомляться зря.

Боритесь с недосыпом

Дефицит сна приводит к постоянной усталости. Стоит не высыпаться всего несколько дней, и умственная усталость вам обеспечена. Не надо допоздна сидеть за компьютером или смотреть фильмы. Ложитесь раньше спать.

Умственная усталость не дает как следует наслаждаться жизнью. Описанные выше советы помогут вам этого избежать.

Источник: https://brainapps.ru/blog/2016/02/kak-izbezhat-ustalosti-mozga/

Как избежать усталости в офисе » Благоздравница

Марина Макарова – кандидат медицинских наук, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации ФГУ Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России.

Наверное, многим, кто вынужден проводить весь рабочий день, сидя за компьютером, знакомо ощущение усталости в конце дня. Устают не только глаза, которые весь день напряженно смотрели в монитор.

Болят еще и мышцы. Нередко так, что кажется, будто весь день прошел не в комфортном офисном кресле, а за перетаскиванием мешков с песком. Наиболее неприятные ощущения возникают в пояснице, шее и плечевом поясе.

Совет

Почему это происходит? Как правило, из-за того, что при работе за столом человек принимает неправильное положение, дающее дополнительную нагрузку на мышцы и суставы.

Ведь даже у сидящего человека работает одновременно несколько групп мышц, ответственных за поддержание позы. Трудятся они все то время, что человек проводит сидя. При этом, если поза неудобная, или тело за столом располагается несимметрично, некоторые мышцы слишком растягиваются или укорачиваются. В итоге — перерабатывают и напоминают о себе болью в конце рабочего дня.

Давайте рассмотрим несколько типичных офисных поз и выясним, к каким неприятным последствиям они могут привести.

«Весь внимание»

Это достаточно типичная поза для человека, которому приходится работать с большим объемом информации. Легкий наклон вперед, взгляд в монитор, одна рука подпирает подбородок, а вторая лежит на столе, как правило, управляя компьютерной мышью. При этом спина «круглая», ссутулившаяся.

Несмотря на то, что человеку кажется, что он сидит удобно, у него излишне напряжены мышцы-разгибатели шеи, что через несколько часов может привести к болям чуть ниже затылка и между лопатками. А однообразное согнутое положение руки, поддерживающей подбородок, приводит к болям в плечевом суставе.

«В шезлонге»

Иногда бывает и так, что «работать руками» за компьютером необязательно. А вот читать с монитора надо, причем много и внимательно. Тогда человек старается принять наиболее, с его точки зрения, расслабленную позу. То есть откидывается на спинку стула и вытягивает ноги поглубже под стол. Таким образом он оказывается за столом практически полулежа. Да еще и руки на груди скрещивает.

В такой позе человек сидит фактически на собственной пояснице. И, поскольку опоры для затылка нет, мышцам шеи приходится дополнительно трудиться, чтобы поддержать голову в вертикальном положении.

Сочетание напряженных шейных мышц и растянутых поясничных дает очень сильную нагрузку на крестцовый отдел позвоночника. Поэтому, когда, наконец, закончится рабочий день, могут появиться тянущие боли или даже онемение в пояснице.

Кстати, скрещенные руки давят на живот и грудную клетку. С одной стороны, они мешают полноценному вдоху, с другой стороны — давят на органы брюшной полости и располагающиеся в этом районе кровеносные сосуды. Получается, что внутренние органы как бы стиснуты между руками, спинкой стула и его сидением.

Кроме того, при такой позе затруднено кровоснабжение ног и отток лимфы из них. Поэтому несколько часов расслабленного лежания на стуле запросто могут привести к отекам ног в районе голеностопа.

С учетом того, что люди двигаются сейчас очень мало — из дома на работу и обратно на автомобиле или общественном транспорте — неправильные позы сохраняются в течение всего дня. Из-за этого растет нагрузка на вены нижних конечностей, и через три-четыре года отеки ног могут стать регулярным итогом дня.

«Лежа на столе»

Под вечер однообразная работа за столом утомляет. Тогда человек занимает позу «спящего за компьютером». Тело, как правило, сгибается на одну сторону через подлокотник, одна рука подпирает голову, а вторая лежит на столе. Получается полулежачая поза с упором в стол и максимальной нагрузкой на сидение стула.

При этой позе тело как бы перекручивается. Правша приляжет направо, а левша на левую руку. Поскольку из-за лучшего владения одной рукой у людей больше задействована одна сторона тела, то при такой позе асимметрия нагрузки увеличивается еще сильнее.

Эта поза характерна для людей, которые не могут удержать себя в правильном вертикальном положении из-за нетренированности мышечной системы. Поэтому при ней дополнительно растягиваются и перегружаются мышцы спины и поясницы. Причем только с одной стороны. Также страдают плечевой и локтевой суставы опорной руки, принимающие на себя практически весь вес верхней части туловища.

Читайте также:  Как найти хороший боксерский зал

А как сидеть правильно?

Начнем с ног. Их надо поставить на пол, а не закидывать друг на друга, нарушая кровообращение. К тому же на работе стоит завести удобную сменную обувь, чтобы по зиме ноги не перегревались, а летом не страдали от узкой обуви на каблуках.

Да и в правильной физиологической позе, при которой обе стопы полностью касаются пола, а икры расслаблены, нижним конечностям проще будет пережить длинный рабочий день. Высота сидения стула зависит от высоты стола, это избавит от излишнего наклона к столешнице.

Монитор надо поставить так, чтобы на него можно было смотреть прямо, не наклоняя или не поднимая голову вверх. Если монитор стоит слишком высоко, подбородок вслед за глазами поднимается вверх. А это усиливает нагрузку на мышцы-разгибатели шеи.

Здоровая Россия

Источник: http://blagozdravnica.ru/kak-izbezhat-ustalosti-v-ofise/

Как избавиться от усталости

советы как избавиться от усталости

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ УСТАЛОСТЬ

Усталость понижает сопротивляемость организма к простуде, не   говоря уже о сотнях других заболеваний, усталость также понижает вашу сопротивляемость эмоциям страха и беспокойства. Поэтому предотвращение усталости способствует предотвращению беспокойства.

Доктор Эдмунд Джекобсон написал две книги о расслаблении: «Постепенное расслабление» и «Вы должны расслабиться», а в качестве директора лаборатории клинической физиологии Чикагского университета он в течение ряда лет проводил исследования по использованию расслабления как лечебного метода.

Он утверждает, что любое нервное или эмоциональное напряжение «устраняется при полном расслаблении». Иными словами, невозможно продолжать беспокоиться, если вы расслабляетесь.

ЧАЩЕ ОТДЫХАЙТЕ
Итак, чтобы предотвратить усталость и беспокойство, чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как почувствуете усталость. Почему это так важно? Потому что усталость накапливается с поразительной быстротой.

В результате многократных экспериментов, проводившихся сухопутными войсками Соединенных Штатов, было обнаружено, что даже молодые люди — люди, закаленные многолетней службой в сухопутных войсках, — могут лучше совершать переходы и проявляют большую выносливость, если они сбрасывают свои ранцы и отдыхают десять минут каждый час. В армии их заставляют это делать.

Обратите внимание

Наше сердце такое же умное, как американская армия. Каждый день оно перегоняет по всему организму такое количество крови, которым можно было бы наполнить целую железнодорожную цистерну.

Каждые двадцать четыре часа оно затрачивает такое количество энергии, которого хватило бы, чтобы погрузить лопатой двадцать тонн угля на платформу высотой в несколько метров, невероятное количество работы оно проделывает в течение пятидесяти, семидесяти или, может быть, девяноста лет. Как оно выдерживает такую нагрузку? Доктор Уолтер Б.

Кэннон, профессор медицинского факультета Гарвардского университета, объясняет это. Он говорит: «Большинство людей считает, что сердце работает все время. На самом деле после каждого сокращения существует определенный период отдыха. При сокращении частотой семьдесят ударов в минуту сердце фактически работает только девять часов из двадцати четырех.

Суммарно периоды его отдыха составляют пятнадцать часов в день». Во время второй мировой войны Уинстону Черчиллю было около семидесяти лет. Однако он был способен работать шестнадцать часов в день, год за годом, руководя военными усилиями Британской империи. Это кажется феноменальным. В чем же его секрет? Каждое утро он работал в постели до одиннадцати часов.

В это время он читал газеты, диктовал приказы, звонил по телефону и проводил важные совещания. После ланча он снова ложился и спал в течение часа. Вечером он опять ложился и спал два часа перед ужином, который был в восемь часов. Он не лечился от усталости. Ему не надо было лечиться. Ему удавалось предотвращать усталость. Благодаря частому отдыху он оставался бодрым и подтянутым и был способен работать далеко за полночь.

СПИТЕ ЧАЩЕ
Знаменитый Джон Д.Рокфеллер прославился благодаря двум выдающимся достижениям. Он накопил самое огромное богатство в мире и дожил до девяноста восьми лет.

Как это ему удалось? Главная причина, разумеется, это то, что долголетие было у него в роду. Другой причиной была его привычка ежедневно спать полчаса в середине дня в своем кабинете.

Он ложился на стоявшую там кушетку — и никто, даже президент Соединенных Штатов, не мог вызвать Джона Д. к телефону, когда он предавался отдохновению!

В своей замечательной книге «Зачем уставать?» Даниэл У. Джосселин отмечает: «Отдых вовсе не означает ничегонеделание. Отдых — это ремонт». Непродолжительный отдых обладает такой большой восстановительной способностью, что даже пятиминутный сон поможет предотвратить усталость!

ЧАЩЕ РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ
Когда спросили Элеонору Рузвельт, как ей удалось вести такую изнурительную деятельность в течение двенадцати лет ее пребывания в Белом доме, она ответила, что перед каждой встречей или выступлением она часто садилась в кресло или ложилась на кушетку и полностью расслаблялась на двадцать минут.

НЕТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ ЭМОЦИЯМ И БЕСПОКОЙСТВУ
Какие эмоциональные факторы являются причиной усталости работника, сидящего за столом? Радость? Удовлетворение? Нет! Никогда! Скука, обида, чувство того, что его не ценят, ощущение бессмысленности своего труда, спешка, тревога, беспокойство — именно эти эмоциональные факторы подтачивают силы кабинетного работника, способствуют его подверженности простуде, понижают работоспособность, и ему приходится уходить домой с головной болью. В самом деле, мы устаем от того, что наши отрицательные эмоции вызывают нервное напряжение организма. Страховая копания «Метрополитен лайф» выпустила брошюру об усталости, тяжелая работа сама по себе, — говорится в этой брошюре, — редко вызывает усталость, которую нельзя было бы вылечить хорошим сном или отдыхом… Беспокойство, напряжение и эмоциональные потрясения — вот три основные причины усталости. Часто именно они виноваты, когда кажется причиной физическая или умственная работа. Помните, что напряженная мышца никогда не отдыхает. Расслабляйтесь! Сохраните свою энергию для важных дел».

Важно

Теперь остановитесь, что бы вы ни делали, и проведите проверку своего состояния. Нахмурены ли вы, читая эти строчки? Чувствуете вы напряжение между глазами? Вы расслабились, сидя в своем кресле? Или же вы сгорбились? Напряжены ли мышцы вашего лица? Если ваше тело неподатливо и не расслаблено, как старая тряпичная кукла, то вы в этот самый момент создаете нервное и мышечное напряжение.

Вы вызываете у себя нервное напряжение и нервную усталость! Почему мы создаем эти ненужные напряжения в процессе умственной работы? Джосселин пишет: «По-моему, главным препятствием… является почти всеобщая уверенность, будто трудная работа требует напряжения, иначе она не может быть выполнена успешно». Поэтому мы нахмурены, когда сосредотачиваемся. Мы сидим, сгорбившись.

Мы заставляем свои мышцы делать усилия, что ничуть не помогает нашему мозгу в его деятельности. Как бороться с этой нервной усталостью? Расслаб­ляйтесь! Расслабляйтесь! Научитесь расслабляться, когда вы выполняете свою работу! Легко ли это? Нет. Вероятно, вам придется изменить привычки, выработанные в течение всей жизни.

Но стоит попытаться, так как это может произвести революцию во всей вашей жизни.

Уильям Джеймс пишет в своем эссе «Евангелие расслабления»: «Присущие американцам сверхнапряженность, нервозность, спешка, чрезмерная энергичность и мучительная потребность в выражении… это дурные привычки, ни более, ни менее». Напряжение — это привычка. Способность расслабляться — это привычка.

От дурных привычек можно избавиться, а хорошие привычки могут быть созданы. Каким образом вы расслабляетесь? Расслабляется ли сначала ваш мозг или ваши нервы? Ни то и ни другое. Прежде всего расслабляются ваши мышцы! А теперь попытаемся это сделать.

Пожалуй, мы начнем эту процедуру с расслабления глаз.

СОВЕТЫ ОТ УСТАЛОСТИ
Прочитайте до конца данный абзац, а затем откиньтесь, закройте глаза и мысленно говорите своим глазам: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокойно, не напрягайтесь, не хмурьтесь. Отдыхайте… отдыхайте спокойно». Очень медленно повторяйте слова в течение минуты…

Наверное, вы заметили, что через несколько секунд мышцы глаз начали вам подчиняться? Вы почувствовали, словно чья-то заботливая рука избавила вас от напряжения? Вам может показаться невероятным, но за эту минуту вы нашли универсальный ключ и секрет искусства расслабления. Вы можете проделать то же самое с челюстью, с мышцами лица, шеи, плеч и всего тела. Но самым важным органом из всех является глаз.

Доктор Эдмунд Джекобсон из Чикагского университета осмелился высказать мысль, что если вы умеете полностью расслабить глазные мышцы, то вы можете забыть о всех своих неприятностях.

Роль глаз в устранении нервного напряжения важна потому, что они расходуют до одной четверти всей нервной энергии, поглощаемой нашим организмом.

Совет

Именно поэтому так много людей с совершенно нормальным зрением страдают астенопией (быстрая утомляешь глаз). Они сами слишком напрягают свои глаза.

Известная романистка Викки Баум рассказывает, как в детстве она встретила старика, который преподал ей один из самых важных уроков в жизни. Однажды она упала, ссадила колени и ушибла запястье. Старик ее поднял. Когда-то он был клоуном в цирке, и, отряхивая ее платье, он сказал: «Ты пострадала от того, что не умеешь расслабляться.

Представь себе, что твое тело так же податливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, как это делается». Старик показал и другим детям, как надо падать, делать сальто-мортале и кувыркаться. И все время он повторял: «Представь себе, что ты старый скомканный носок.

Тогда обязательно расслабишься!» Вы можете расслабляться между делом почти всегда, где бы вы ни находились. Только не делайте усилий, чтобы расслабиться. Расслабленность означает отсутствие всякого напряжения и усилий. Думайте о чем-нибудь приятном и о расслаблении. Сначала пусть расслабятся мышцы ваших глаз и лица.

«Отдыхайте спокойно… Отдыхайте спокойно… Отдыхайте спокойно и расслабляйтесь». Почувствуйте, как энергия направляется от мышц лица к центру вашего тела. Представьте себя таким же свободным от напряжения, как младенец.

ПЯТЬ РЕКОМЕНДАЦИЙ — КАК НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

  1. Прочтите одну из лучших книг, написанных по этому предмету: «Освобождение от нервного напряжения». Ее автор — доктор Дэвид Гарольд Финк.
  2. Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будет таким же податливым, как старый носок. Приступая к работе, я кладу на письменный стол старый носок темно-бордового цвета. Он напоминает мне о том, каким расслабленным должен быть я. Если у вас нет носка, подойдет кошка. Вы когда-нибудь брали на руки котенка, дремлющего на солнышке? Вы, наверное, заметили, что его голова и хвост свисают, как мокрая газета. Даже йоги в Индии советуют подражать кошке тем, кто хочет овладеть искусством расслабления. Я никогда не встречал усталую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или кошку, страдающую бессонницей. Кошку не терзают тревоги, и ей не угрожает язва желудка. И вы тоже сможете уберечь себя от этих бед, если научитесь расслабляться, как кошка.
  3. Работайте в полную силу, но только примите удобное положение. Помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервную усталость.
  4. Контролируйте себя четыре или пять раз в день и скажите себе: «Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя свою работу? Не напрягаю ли я мышцы, которые не имеют никакого отношения к моей работе?» Это поможет выработать привычку расслаб­ляться. А как пишет доктор Дэвид Гарольд Финк: «Среди тех, кто лучше всего знает психологию, эта привычка широко распростране­на».
  5. Проверьте себя снова в конце дня, спросив себя: «Насколько я устал? Если я устал, то это не от умственной работы, а от способа ее выполнения». «Я оцениваю, насколько плодотворно я потрудился за день, — пишет Даниэл У. Джосселин, — не по своей усталости, а по тому, насколько я не устал». Далее он говорит: «Когда я чувствую себя особенно усталым в конце дня или когда раздражительность свидетельствует, что мои нервы устали, я знаю, вне всякого сомнения, что в этот день я работал неэффективно, как в количественном, так и в качественном отношении». Если каждый деловой человек усвоит этот урок, то тогда сразу же резко понизится смертность от гипертонии. А санатории и дома для умалишенных не будут так переполнены людьми, сломленными усталостью и беспокойством.

Похожие записи

Источник: http://www.zdorov-jiv.ru/kak-predotvratit-ustalost.html

Ссылка на основную публикацию