Почему боксерам не следует в равной мере тренироваться в обеих стойках?

Стойка в боксе

Урок Школы бокса Чемпион №1. Стойка в боксе.

Методические материалы тренерского коллектива Московской школы бокса в разделе стойки боксера.

Классическая стойка – это наиболее удобное расположение всех частей тела боксера. Боксерская стойка служит, с одной стороны, для того чтобы защищаться, а с другой стороны для того, чтобы максимально эффективно наносить удары по противнику.

Стойка боксе, в классическом своем варианте предполагает вытянутый «крестик»: левая нога выдвинута вперед и стоит в передней левой части «крестика», задняя нога – в задней правой, таким образом, в длину должно получаться расстояние чуть больше, чем в ширину. (Следует отметить, что мы рассматриваем классическую стойку для боксёра правши, в которой правая, сильнейшая рука находится сзади).

Кроме того, учитывая индивидуальные антропометрические данные боксера, уровень его мастерства эти параметры могут меняться.

Записаться на бесплатную тренировку

Вес тела немного больше находится на задней правой ноге (примерно 55%).

Обратите внимание

Предплечье расположены параллельно корпусу, подбородок прижат, боксер смотрит между рук, правая задняя рука вместе с плечом максимально расслаблена и прикрывает область печени, левый локоть прикрывает область сердца и «солнечное сплетение», плечо левой руки приподнято и прикрывает подбородок.

Если посмотреть на классическую боевую стойку сбоку, видно, что вес тела находится чуть больше на задней правой ноге, подбородок прижат, левая рука расположена на уровне надбровья, правая рука – на уровне подбородка.

Положение ног в стойке: колени слегка подсогнуты, что создает определенную амортизацию и позволяет быстро маневрировать, ведь в таком положении можно достаточно быстро и эффективно наносить удары и защищаться. Носки на ногах должны быть слегка повернуты вовнутрь.

Защитное назначение стойки: правая рука (локоть) прикрывает область печени, левая рука, вместе с левым плечом прикрывают область головы, голова боксера (подбородок) прижата к груди, что не позволяет наносить удары в подбородок. Расстояние между руками в стойке должно, по возможности, минимизироваться, чтобы исключать возможность нанесения ударов в «разрез».

Еще одной задачей нахождения в стойке боксера является нанесение быстрых и максимально эффективных ударов.

Удары  из стойки должны наноситься по кратчайшей траектории в те части, куда разрешено бить по противнику.

Поэтому руки располагаются так, чтобы и защищать боксера от возможных ударов, и в то же время направлены в сторону цели, чтобы максимально быстро наносить удар сопернику во время атаки или контратаки.  

Помимо классической боевой стойки, следует отметить некоторых боксеров, которые работают неклассически.

Так, Оскар Де Ла Хойя боксировал почти в таком варианте стойки, как было описано, но Оскар вес тела держал на левой ноге, таким образом левой рукой он наносил значительно больше жестких и мощных ударов, а правая нога у него была, почти не загружена, поэтому правой рукой он наносил значительно меньше акцентированных ударов. За это Оскара называют «одноруким» боксером. Класс и уровень этого боксера позволяли ему более достаточно эффективно боксировать в такой стойке.

Майк Тайсон, еще один легендарный боксер, использовал фронтальную стойку. Следует отметить, что такая стойка подходит далеко не всем боксерам. Во фронтальной стойке расположение ног значительно ближе, корпус развернут более прямо, а сам боксер использовал маятниковые движения, для того чтобы сблизиться с противником. Эта стойка достаточно эффективна, но для определенного типа боксеров

Владимир Кличко, современный супертяжеловес, абсолютный чемпион мира среди профессионалов, стоит достаточно высоко и эффективно использует переднюю левую руку. Он стоит в классической стойке, вес у него чуть больше на правой ноге и левая рука у него активно работает и постоянно наносит удары противнику

Безусловно, выбор наиболее эффективной стойки сугубо индивидуален, но хотелось бы отметить, что классическая стойка в боксе является наиболее оптимальной для большинства успешных боксеров.

Например, лидер списка P4P Флойд Мэйвезер, боксирующий в той стойке, которая была описана, как классическая, где вариант расположения веса тела чуть больше на задней правой ноге (55%).

В такой стойке боксер может эффективно использовать арсенал обеих рук без ущерба для скорости и качества боксирования, а кроме того, максимально быстро и правильно осуществлять защитные действия

Изменение стоек во время боя. В зависимости от физической подготовки, от тактики ведения боя, стойка может и должна меняться. Ранее описанная классическая стойка больше подходит для боя на дальней дистанции. В ближнем бою, когда дистанция между противниками уменьшается, изменяется и стойка.

Боксер начинает работать более фронтально, но в то же время старается не открывать корпус для ударов противника; подбородок прижат к грудной клетке, руки перед головой спортсмена.

Важно

Таким образом, стойка может меняться в зависимости от фазы, дистанции боя, антропометрических данных спортсмена, тактических задач и ряда других факторов.
Изменение стойки во время боя может зависеть и от индивидуальных особенностей бойца. Боксер может «работать» и в левосторонней стойке.

Ряд известных боксеров могут работать и как в левше, так и в правше. Например, знаменитый американский средневес Марвин Хаглер успешно использовал во время боя обе эти стойки.

Записаться на бесплатную тренировку

Источник: http://xn—-btb1ancchnw.xn--p1ai/metodika-trenirovok/stojka-v-bokse/

Что нужно знать начинающему боксеру

Сколько бы ты не тренировался — всегда есть кто-то сильнее тебя, поэтому прежде чем задирать нос, подумай как будет неудобно…

Если противник слабее тебя не стоит наносить ему травмы, но и жалеть его не стоит.

Если ты его пожалеешь — он не научится,если не пощадишь — у него появится страх, который впредь будет сопутствовать ему и преграждать дорогу к развитию. В случае если соперник слабее — учись тем вещам, которые меньше всего умеешь, или старайся отработать «на ноль» — не пропустить ни одного удара.

Если соперник сильнее — единственную услугу которую ты сможешь ему оказать — работать на максимум. В таком случае, возможно, он от тебя тоже чему нибудь научится.

Никогда не следует торопиться! Часто видишь людей,которые не успели прийти в зал — уже во всю долбят грушу. Если даже не брать в рассвет повышенный травматизм от таких действий то это по-крайней мере глупо, если хочешь научиться боксу.

Ведь бокс-это в первую очередь техника. Каждое неправильное или правильное движение откладывается в нашем подсознании одинаково. Поэтому человека совершавшего сто ударов неправильно гораздо сложнее научить делать правильно чем человека, который вообще еще ничего не делал.

Чем выше процент неправильной техники при отработке на снарядах, тем выше вероятность, что эта «корявость» всплывет в дальнейшем, в бою. Переучить и переучиться гораздо сложнее, чем научиться.

Поэтому не спешите! Делайте правильно! Пусть в начале медленно! Но не теряйте контроль над своими действиями! А выпускать пар можно и поднимая гантели!Очень большое значение, хоть и не определяющее имеет ОФП. У человека физически развитого получается все гораздо проще, учится он быстрее, переносит нагрузки лучше.

Если начинающий спортсмен хочет добиться хороших результатов в короткие сроки, то это как раз та область в которой он может сосредоточить свои усилия.Научиться сложно координационной технике бокса быстро невозможно — должно пройти какое-то время для усваивания информации.

Совет

А вот ОФП можно подтянуть до такого уровня, что те же самые задачи будут решаться боксером гораздо проще, компенсируя недостатки техники выносливостью реакцией и силой. Хорошо тренированный боксер не только выигрывает за счет количества своего действия, но и гораздо проще переносит атаки соперника.

Читайте также:  Контроль дистанции и ритма

Приведу пример важности ОФП: известный баскетболист Шакил О'Нил придя заниматься баскетболом в молодости жаловался,что их тренер целый год заставлял делать ОФП и они даже мяча не видели.Физуха — то же что и ОФПСиловой суперсет: суть этого упражнения заключается в непрерывном чередовании силовых упражнений на разные группы мышц.

техника выполнения простая,требований к помещению нет.В ходе тренировок мы установили следующую последовательность вымоленной элементов суперсета: 10 выпрыгиваний, 10 отжиманий, 10 упор лежа-упор присев, 10 склепок.Это один цикл. Количество проделываемых циклов в сете зависит от подготовленности спортсмена.мы рекомендовали бы начинать с 2ух и увеличивать.

Количество сетов тоже можно менять. Один наш специалист по ОФП делает 25 циклов подряд.Тренировать группы мышц для интенсивного их развития следует каждый раз до ощущения «выжигания» изнутри, разрыва.Для этого сложно определить количество повторений, кроме как по собственному ощущению. Мы рекомендуем выбрать какое то число и увеличивать его, по мере натренированности.

После выполнения этого количества делать еще несколько раз до ощущения «Выжигания» или «разрыва» как говорится no pain no gain — нет боли-нет роста.Условием эффективной (особенно если она была изнуряющей) тренировки является фаза расслабления после. Для этого очень подходит массаж, теплая ванна, сон.

Для успокаивания психики тоже необходимы некоторые условия:тишина или расслабляющая музыка,приглушенный свет.Когда лучше тренироваться: лучшее время для тренировок, как установили специалисты по человеческим биоритмам — 17-18 часов. В этот период наш организм находится в наилучшем состоянии для высоких нагрузок.он уже проснулся поел, и еще не устал.

Перетренированность: когда спортсмен часто и тяжело тренируется (это возможно и в психологическом плане). У организма накапливается усталость. Мышцы и связки не успевают полностью восстановится… Идти на тренировку неохота, тренируешься без энтузиазма. Информация не успевает усваиваться, показатели снижаются.

В этой ситуации эффективность тренировок падает! Спортсмен даже может заболеть ввиду ослабленного иммунитета, и надолго откатить назад свои результаты. Поэтому тренировки должны быть регулярными и с удовольствием, а также хорошим отдыхом.Каждый боксер должен уметь танцевать.

Обратите внимание

Это кажется необычным и пацаны не танцуют! Но как показывает практика танец очень эффективный способ сбросить напряжение, расслабиться,отдохнуть психологически (не говоря уже о том что во многих танцах очень используются ноги, так важные для боксера).

Существует такое понятие «мышечный зажим» — это постоянная перенапряженность в некоторой мышце, которая мешает выполнять правильные движения. Многие начинающие боксеры, особенно с развитой мышечной системой слишком напряжены во время боя, скованы — от этого они быстро устают, им сложно быть гибкими и быстрыми, они ходят как железные дровосеки надеясь на один удар.

Но бокс по большей части ловкость! А ловкими их никак не назовешь!Боксеры должны уметь расслабляться во время боя, до и после! Ведь расслабление — это отдых, а после отдыха гораздо проще произвести усилие. Танец позволяет расслабиться, быть гибким, пластичным, чувствительным, подвижным, лучше чувствовать свое тело.

Вы видели, чтобы кто-то неподготовленный тренировался по многу часов подряд? А танцевать по долгу может каждый! Причем практически без усталости выполняя огромное количество действий.

Так что танцуйте парни,танцуйте!Что главное в боксе? Правильно! Голова! Потому что я туда ем!Хотелось бы немного разуверить тех людей, которые до сих пор наивно полагают, что в боксе важны более всего руки! В боксе как показывает практика, гораздо важнее ноги: во первых, с толчка ноги начинается удар.

Если толчок был сильным то и удар получится сильным, если вы неправильно выбрали позицию (не успели выйти на ногах на свою дистанцию) то либо вы будете тянуться за ударом, либо не успеете выпрямить руку, в обоих случаях удар жестким не получится. Так же может произойти ситуация, при которой вы находитесь в движении или в воздухе во время удара — это тоже ведет к тому, что удар будет слабым. Ко всему к этому можно добавить, что движение на ногах — гораздо более эффективная защита чем подставки и уклоны.Вам обязательно сломают нос!Это неправда. Бокс тому и учит, чтобы беречь годову и не подставлять ее под удары. Поэтому если вы нормально соображаете, слушаете тренера и не лезете на рожон — бокс для Вас один из безопаснейших видов спорта.Судите сами ринг мягкий, вокруг канаты, перчатки и шлемы мягкие, суставы защищены бинтами, зубы — капой, синяки если и будут, то только от пренебрежения защитой и от излишней самоуверенности.Не стесняйтесь покупать вазелин!Заходят в аптеку два суровых парня и покупают вазелин,уже смешно?Просто они боксеры!Вазелин,несмотря на свою мизерную цену является отличными профилактический средством против травм лица.Проникая в поры кожи он делает кожу и сосуды эластичными,предотвращает ссадины.Очень сложно рассечь или поставить синяк боксеру,размявшему лицо и намазавшему его вазелином.Профессионально подходите к свои занятиям и результат будет соответствующим.

Советы по экипировке

Капа.Капа призвана защищать зубы распределяя точечную нагрузку удара на всю челюсть.

Боксерская капа должна быть выполнена из термопластика,что позволит ей принять форму челюсти после процесса «варки»(о такой возможности обязательно нужно проконсультироваться у продавца).как правило боксерские Капы односторонние.бывают разноцветными.

Спортсмену желающему выступать на официальных соревнованиях высокого уровня лучше покупать прозрачную или белую капу,т.к. Регламент некоторых соревнований не позволяет выступать в цветных капах.

Источник: http://infighter.ru/chto_nuzhno_znat_nachinayushchemu_bokseru/

Шаги в сторону

В настоящее время специалистами по боксу все чаще говорится о важности развития у боксеров функциональной симметрии, преодоления «однорукости» в действиях на ринге, выработки разнообразия в технике, которое тормозится «жестким» обучением в одной боксерской стойке.

Практика международного бокса свидетельствует о том, что многие выдающиеся боксеры прошлого и современности вели бои, меняя стойки. Так, в двух стойках успешно боксировали: чемпион XV Олимпийских игр П.

Хамалайнен (Финляндия), серебряный призер XVI Олимпийских игр С. Сон (Южная Корея), серебряный призер XVIII Олимпийских игр В. Баранников (СССР) и многие другие.

Важно

Смену стоек использовали и профессионалы прошлых лет: Роберт Фитцсиммонс, Тони Галенто, Джо Луис и др.

В практике бокса давно укоренилась методика обучения начинающих боксеров: правшей постоянно обучают в левосторонней стойке, а левшей — в правосторонней. Позднее тренеры нередко переставляют своих учеников в противоположную стойку, в основном преследуя цель научить их боксировать против боксеров-левшей.

На наш взгляд, подготовка боксера в одной стойке с самого начала обучения значительно ограничивает развитие его двигательных и психических качеств, а также возможности овладения разнообразной техникой и тактикой, ухудшает способность к маневрированию на ринге. Позднее «перестраивание» боксера в противоположную стойку также представляется нам необоснованным.

Думается, что если боксера-левшу, который имеет соревновательный опыт, переставить в противоположную стойку и предложить ему изучать ее, то, имея более слабую правую руку, он будет чувствовать себя скованно, неловко. Еще труднее обстоит дело с боксерами-правшами. На наш взгляд, некоторых уже выступавших боксеров можно обучить противоположной стойке, а всех нельзя. Это легко проверить на практике.

Читайте также:  Почему олимпийские боксеры так много прыгают по рингу?

С нашей точки зрения, тренер должен с самого начала обучения вырабатывать у боксеров умение вести боевые действия в обеих стойках, при этом он должен основываться на высоких пластических свойствах нервно-мышечного аппарата человека.

Обучение боксеров-новичков, на наш взгляд, сразу в двух стойках с шагами в сторону ведет к симметричности, и эти боксеры без труда смогут научиться одинаково боксировать как в правосторонней, так, и в левосторонней стойке. На последнем этапе обучения они будут овладевать умением боксировать во фронтальной стойке, так как из нее можно уйти в любую сторону, атаковать любой рукой и из любых положений.

Ринг имеет ограниченные размеры, а поскольку исторически так сложилось, что спортсмены стоят в односторонней стойке, то удары в атаке и контратаке наносятся лишь с шагами вперед и назад. В таком положении рано или поздно более сильный физически спортсмен загоняет соперника к канатам. Только боксируя с шагами в сторону, можно уйти от атак агрессивного боксера.

В левосторонней стойке удобно делать шаги влево, но это опасно, так как попадаешь под сильнейшую руку противника. Вправо уходить неудобно, намного выгодней двигаться вправо-вперед, но в условиях быстрого обмена ударами это почти никогда не удается.

А что если обучать новичков сразу в двух стойках, разучивать приемы с шагами в сторону? Уже через два года обучения видно, что при равномерном повторении приемов обе стойки становятся удобны.

Совет

Основное преимущество боксера, овладевшего шагами в сторону, состоит в том, что агрессивно атакующий противник не знает, в какую сторону уйдет этот боксер — вправо или влево; зато при обычно применяемых защитах боксер всегда может предугадать, что противник или останется на месте или сделает шаг назад.

Когда соперник делает для защиты шаг в сторону, атакующий боксер на некоторое мгновение теряет его из виду, что имеет определенное преимущество для делающего шаг в сторону. Как бы ни был психологически устойчив атакующий боксер, но шаги в сторону и неожиданные удары деморализуют его хотя бы на самое короткое время, а этого достаточно для развития контратаки.

На наш взгляд, прочное освоение шагов в сторону будет внушать физически слабым и психически неустойчивым боксерам уверенность, что они всегда смогут защищаться и не получать ударов. Это приведет к тому, что спортсмены средних способностей реже будут бросать бокс и у них появится надежда добиться при трудолюбии более высоких спортивных результатов.

В настоящее время многие тренеры не против шагов в сторону, но против обучения в двух стойках, без чего боковые уходы не получаются. В чем выгодность, на наш взгляд, начального обучения в двух стойках с шагами в сторону? Практика показывает, что в результате овладения шагами в сторону:

  • у спортсменов совершенствуется координация движений;
  • приобретается ловкость;
  • улучшается защита;
  • увеличивается технический арсенал;
  • повышается работоспособность;
  • вырабатывается умение действовать в бою как против левшей, так и против правшей;
  • через некоторое время появляется «двурукость», совершенствуется «игровой стиль» бокса.

Успешное применение шагов в сторону дает возможность слабым боксерам противодействовать более сильным соперникам. Но шаги в сторону имеют и недостатки.

Они несколько рискованны в исполнении (ведь если не успеешь уйти, то наверняка получишь удар, так как находишься на близком расстоянии). В то же время, отступив назад, легко миновать опасность, если противник сделал вперед один шаг.

Шаги в стороны сложны для разучивания в обеих стойках (в них приходится изучать лишь простейшие шаги влево и вправо, а комбинированные отрабатывать в одной стойке). Трех-четырехразовых занятий в неделю недостаточно для хорошего освоения этих защит.

Поэтому ими может с успехом овладеть во многих вариантах (чтобы действительно противопоставить высшую технику отчаянному драчуну) лишь фанатик-любитель.

Необходимо не менее половины учебно-тренировочного процесса затрачивать на шаги в сторону (например, один атакует с движением вперед и назад, другой — в стороны). Количество раундов на занятиях для овладения боковыми шагами следует довести до 12-16.

Упражняясь со снарядами: мешком, набивными, наливными и пневматическими грушами, — надо тоже все время использовать передвижения в стороны. Но и этого мало, нужно, чтобы ежедневно вне тренировки в зале спортсмены упражнялись в боковых шагах (с ударами и без них).

Только такая многочасовая каждодневная работа поможет осилить сложнейшие разнообразные приемы.

Обучение боксеров в двух стойках с шагами в сторону

  1. За основу обучения взять фронтальную стойку и шаги в сторону.
  2. Обучать передвижениям в правосторонней и левосторонней стойках.
  3. Переходить из одной стойки в другую через фронтальную на дальней дистанции, а в дальнейшем на средней.
  4. Обучать ударам во фронтальной стойке (на месте).

  5. Обучать ударам и защитам в правосторонней и в левосторонней стойках (на месте и в движении).

  6. В каждой стойке обучать излюбленному эффективному удару (он должен специализированно совершенствоваться в одной из стоек: например, в правосторонней стойке — боковой левой с шагом в сторону, а в левосторонней — прямой правой).

  7. Боксировать во фронтальной стойке, так как из нее можно уйти в любую сторону, атаковать с любой руки и из любых положений.

Реализация этих методических предложений будет способствовать увеличению числа боксеров-левшей (скрытых правшей), и это приведет к улучшению процесса обучения боксеров-правшей против боксеров-левшей.

Скрытые боксеры-правши против боксеров-левшей будут боксировать в левосторонней стойке, а против боксеров-правшей — в правосторонней и левосторонней стойках, что расширит технический и тактический арсенал боксеров.

В. Гаврилов, мастер спорта; С. Селезнев, тренер

Источник: http://justboxing.net/obuchenie-boksu/shagi-v-storonu.html

Совмещение бокса и силовых тренировок — более конкретно

имею в виду равноценные, достаточно серьезные тренировки среднестатистического любителя, с возможным участием в соревнованиях — реальных или условных (проходка для лифтера и спарринг «в полную силу» у боксера; в обоих случаях — максимальная имитация реальных соревнований).

Прежде чем ответить на этот вопрос следует понять, способна ли мышечная система спортсмена работать максимально эффективно как в «силовом», так и в боксерском режимах одновременно, и как совмещение таких режимов в рамках одного тренировочного цикла повлияет на результаты спортсмена в каждом из двух видов спорта.

Пищей для размышлений в данном случае могут стать многочисленные мнения, что серьезные тренировки с железом сильно «тормозят» боксера, делают мышцы более «тугими», не позволяющими свободно бросать «пустые» руки и вообще отучают спортсмена от той специфической «расслабленности «, в которой должна проходить основная часть тренировочного процесса боксера.

Обратите внимание

В свою очередь лифтеры обвиняют бокс в высоком травматизме связок, суставов, обусловленном большим объемом соответствующих «ударных» нагрузок; что не совсем справедливо: все специфические боли и дискомфорт проходят у начинающих занятия боксом уже через 2-3 месяца регулярных тренировок и, последующие неприятности в этой сфере могут быть связаны только с несчастными случаями, пренебрежением техникой выполнения упражнений и основами безопасности в тренировочном процессе, что встречается нередко. Конечно, еще существует «накапливание» усталости, микротравм, но это уже относится, скорее, к вопросу подбора оптимального периода восстановления между тренировками и вообще на конкретный вид спорта не завязано. Что касается железа, как «тормоза» прогресса в боксе, то, справедливости ради, замечу, что в тот момент, когда обьем моих боксерских тренировок примерно сравнялся с объемом тренировок силовых, а потом немного превысил их, я заметил и обратную зависимость: мышцы уже настолько, «включились» в иной режим работы, что отказывались при подъеме отягощений перестраиваться обратно в силовой режим: потерялось ощущение мощи, ухудшилась годами наработанная техника выполнения соревновательных движений. Грубо это можно назвать условным рефлексом мышечной системы: определив, какая тренировочная нагрузка является «доминирующей» в общем времени тренировочного процесса, она все менее и менее охотно включалась в том режиме, который использовался реже. Этот фактор неизбежно привел к коррекции плана силовых тренировок: выполнять весь их запланированный обьем при прежней интенсивности уже не было возможности. Именно в такой момент спортсмен и подходит к ответу на наш вопрос о совместимости силового и боксерского тренировочного процессов, а именно к выбору: в каком виде спорта в данный момент ему необходим «прорыв», а в каком можно немного притормозить. Для начала знакомства с таким непростым, но, в то же время, бесконечно интересным видом спорта как бокс, не в ущерб занятиям пауэрлифтингом, в идеале, лучше выбрать период, следующий за окончанием соревновательного периода подготовки, завершившегося турниром или проходкой с выходом на новый личный максимум. И хорошо, если в ближайшие несколько месяцев у Вас не запланированы новые ответственные старты, пропустить которые Вы не имеете возможности.

Читайте также:  Руководство по выживанию в спарринге для новичков

Первые две недели можно полностью прервать тренировки с железом, и это время целиком посвятить первым боксерским тренировкам, которые, несомненно, немного «потрясут» Вас непривычными нагрузками.

По окончанию двух недель потихоньку начинайте возвращать «железо» в свой тренировочный распорядок (один-два раза в неделю).

Лучше ограничиться исключительно соревновательной тройкой, да и те только чтобы не растерять технику; веса лучше не поднимать выше 60% от одноповторного максимума и работать с запасом не менее 3 повторений (можете сделать 10 повторений – делаете 6-7).

В таком стиле можно поработать пару месяцев, заодно получая представление о реакции своего организма на совмещение подобных нагрузок. И лишь затем возвращаться к тренировкам обычного «межсезонного» подготовительного периода.

К этому этапу Вы будете примерно представлять основные моменты для совмещающего два вида спорта человека: сколько боксерских и сколько лифтерских тренировок оптимально сочетаются в рамках одной недели; в какие дни проводить те или другие; если боксерская и лифтерская тренировка идут два дня подряд – какую из них поставить в первый день, а какую во второй; проводить ли боксерскую и лифтерскую тренировку в один день, и если да – в какой последовательности, и в какая из них должна быть более интенсивная, а какая, быть может, только поддерживающая. Все эти нюансы настолько индивидуальны, что давать по ним готовые рецепты – дело неблагодарное, люди слишком сильно отличаются от друг друга как способностью к восстановлению, так и банальной занятостью в течении дня и рабочей недели. Часть спортсменов, к примеру, убеждена, что нецелесообразно боксировать в день, следующий за тренировкой с железом, т.к. находящиеся в стадии активного восстановления мышцы не смогут полноценно работать в боксерском режиме, и тренировку с железом лучше проводить на следующий день после бокса. Другие же не видят тут какой-либо проблемы и, варьируя и подстраивая интенсивность обоих тренировок друг под друга, выполняют заданный обьем работы как в боксерском, так и в тренажерном зале на запланированном уровне интенсивности без каких-либо затруднений (но для этого надо уже обладать определенным опытом сочетания таких тренировок). Кто-то считает, что негативные последствия для бокса от любой «железной» тренировки можно «снять», закончив ее несколькими раундами «боя с тенью» перед зеркалом, чтобы вывести их из «забитого» состояния. Все эти варианты, разумеется, нужно пробовать, — возможно, что- то подойдет Вам, возможно, найдется свой путь, более результативный лично для Вас. Но в любом случае, при сочетании столь непохожих видов нагрузки всегда будет некоторый «крен» в сторону одной или другой в зависимости от календаря соревнований и прочих спортивных или жизненных обстоятельств. Но даже тот период, когда Вы находитесь в фазе приоритета бокса, можно использовать с пользой для пауэрлифтинга. Появляется прекрасная возможность, находясь в режиме принципиально других нагрузок, физически и морально восстановиться от затяжного «железного» марафона: избавиться от предпосылок перетренированности, отдохнуть от больших весов, дать залечиться специфическим лифтерским травмам, которые даже при самых интенсивных боксерских тренировках, не получают «добавки». Кроме того, организм прекрасно реагирует на кардинальную смену нагрузок, — после возвращения в приоритет лифтерских тренировок Вы с большой вероятностью ощутите куда более уверенный прогресс, чем после обычного перерыва.

Открываются также хорошие перспективы по корректировке собственного веса.

После начала регулярных полноценных тренировок по боксу «подсушивание» неизбежно даже в том случае, если особых жировых излишков у Вас никогда не было, а если были, то шансов сохраниться в прежней пропорции у них просто нет, — вес будет «утекать» буквально на глазах.

И жалеть о потерянных килограммах и сопутствующему им ощущению «тяжелой мощи» не стоит, пусть даже это неизбежно приведет к некоторому падению результатов в соревновательной тройке.

Важно

Ведь Вы получите возможность сбросить прежде всего самое ненужное, то что является лишним «балластом», бесполезном как в боксе, так и в лифтинге; разве что в последнем излишки веса обычно не критичны, а вот в первом изрядно снижают выносливость, что прямо пропорционально увеличению количества пропущенных ударов.

Узкоспециализированным силовикам супертяжелых весовых категорий излишки собственного веса несущественны

Выйдя на оптимальный собственный вес, без явных жировых излишков, что обеспечит Вам улучшение прогресса в боксе, Вы впоследствии сможете вернуться в «боевую» весовую категорию уже в пауэрлифтинге в более «качественном» состоянии, если будете отслеживать свой рацион должным образом.

Да и паралельные боксерские тренировки (пусть и в поддерживающем режиме) не дадут сильно заплыть даже в период активного «нажора» веса.

И вообще, грамотное сочетание пауэрлифтинга и бокса неплохо учит самоконтролю и компромиссам в питании, более точному выбору оптимальной весовой категории, и не позволит Вам «проиграть бой своему холодильнику».

 В этом бою победил холодильник…

Что до возможного снижения тренировочных весов в лифтерских движениях, то это вряд ли должно волновать Вас.

Если в пауэрлифтинге Вы не первый год и имеете элементарные представления о планировании тренировочных циклов, восстановить результат (как и собственный соревновательный вес), будет для Вас делом 3-4 месяцев.

Учитывая, что оптимальным количеством соревнований по пауэрлифтингу в течении года для среднестатистического спортсмена обычно считается 2-3, то для Вас не составит большого труда спланировать время для «вылазки» в бокс без ущерба для соревновательной жизни в пауэрлифтинге.

Источник: https://agrippich.wordpress.com/2014/03/26/42/

Ссылка на основную публикацию