Базовая стратегия по работе ног в боксе

Базовая Стратегия по Работе Ног в Боксе

Эффективный расчет своей работы ног, чтобы входить и выходить с ударной дистанции.

Я знаю это на протяжении долгого времени, но никогда не думал о том, чтобы поделиться этим онлайн до того момента, как я увидел как мой друг подвергался избиению прошлой пятницей во время интенсивного спарринга.

В общем, его соперник был более крупный парень, который шел за ним, попадая мощными ударами. Мой друг делал все возможное, чтобы продолжать двигаться и сохранять разрыв между собой и своим соперником, но его «постоянного движения» было недостаточно для того, чтобы скинуть его соперника с него.

Я осознал, что некоторые из вас возможно хотят знать что я сказал своему другу между раундами.

Используй Работу Ног Для Того, Чтобы Входить и Выходить

Смысл имения хорошей работы ног в том, чтобы входить и выходить. Не растрачивай свои ноги и навыки работы ног, все время бредя вперед или все время убегая. Смысл «работы ног» заключается в том, чтобы использовать свои ноги, чтобы ВОЙТИ И ВЫЙТИ с ударной дистанции и все время использовать тактику «ударь и беги».

Расчет Своей Работы Ног

Ты должен всегда рассчитывать свою работу ног, то есть ты двигаешься когда твой соперник наносит удары И наносишь удары когда твой соперник двигается.

Если ты внимательно подумаешь о том, что я только что сказал, ты поймешь, что это означает, что твой соперник делает тоже самое, что и ты…так в чем же разница? Ты стараешься использовать свою работу ног так, что ты наносишь удары когда твой соперник входит на твою ударную дистанцию, в то время как твой соперник наносит удары когда ты уходишь.

Как Входить И Выходить

  1. СОЗДАВАЙ ПРОСТРАНСТВО — Когда он начинает бить, сделай шаг назад и создай немного пространства. Тебе нужно шагнуть назад лишь настолько, чтобы оказать за пределами его ударной дистанции и заставить его ударить по воздуху. Еще раз, ты НЕ убегаешь, ты лишь создаешь пространство.

  2. ВХОДИ И БЕЙ — Сразу же как он заканчивает наносить удары (не продлится долго, поскольку ты за пределами его ударной дистанции), быстро ШАГАЙ К НЕМУ и пробивай несколько ударов. Скорее всего, он перестал бить и начал идти за тобой когда ты впрыгнул и поймал его в момент когда его ступни не стоят на полу.

  3. ПОВТОРИ Шаг1 — Ты остановил его движение вперед, попав по нему несколькими ударами и он наконец-то нашел свою точку опоры и начал отвечать тебе контр-ударами, но уже слишком поздно потому что ты уже снова создал пространство.

  4. ПОВТОРИ Шаг2 — Он понимает, что наносить контр-удары слишком поздно и как только но прекратил бить, ты уже снова проскользнул на свою ударную дистанцию и пробил еще несколько ударов.

Что Делать Когда Он Понимает Тебя

Вообще я нахожу такую ситуацию забавной когда твой соперник просекает твои фишки «ударь и беги». Он вероятней всего будет становиться раздраженным и делать одну из двух вещей:

  1. Он будет стоять на месте — Он перестанет двигаться и вместо это решит ждать твоего движения. Если он это делает, просто сделай несколько ложных ударов и ложных движений ногами, чтобы заставить его контр-атаковать или двигаться и затем подходи и пробей по нему несколько ударов прежде, чем снова отойти назад. Ты также можешь использовать эту возможность, чтобы плавно кружить вокруг него, чтобы восстановить дыхание если тебе нужно.
  2. Он станет убегать — Он понимает, что у твоя работа ног намного лучше и он не знает как к тебе подойти, так что он начинает убегать или отходить по кругу в защите. Здесь тебе просто нужно загонять его продуманными джебами и вынуждать его растрачивать энергию, убегая от тебя. В какой-то момент он уступит все свое пространство и будет беспомощно зажат в углу.

Примеры Хорошей Работы Ног на Вход и Выход

  • Спарринг Менни Пакьяо — Он монстр в работе ног на ВХОД И ВЫХОД. Этот спарринг происходил много лет назад и его соперники не могут сказать когда он подходит или отходит. Работа Ног Менни Пакьяо
  • Джо Кальзаге vs Миккель Кесслер — Его бой против Миккеля Кесслера это отличный пример работы ног на ВХОД И ВЫХОД.
  • Оскар Де Ла Хойя VS Феликс Тринидад — Прекрасная демонстрация идеально выверенной работы ног на вход и выход. Ты увидишь как Тринидад задерживает свои удары потому что Оскар уже отошел назад. У молодого Оскара были отличные ноги.

Заключительные Мысли о Боксерской Работе Ног

Боксерская работа ног предназначена для того, чтобы переносить тебя по всем направлениям И при этом с таймингом.

Когда ты используешь работу ног для того, чтобы отходить назад, ты всегда должен отходить с настроем на то, чтобы вскоре продвинуться вперед, чтобы пробить удары.

Обратите внимание

Здесь действует та же самая идея, что и когда ты защищаешься от ударов с намерением в конце концов пробить несколько своих. И наоборот, ты не должен всегда рваться вперед, также как ты не должен всегда выбрасывать удары.

По поводу тайминга: ты должен всегда использовать выверенную работу ног. Нет никакого смысла в прыжках с ноги на ногу взад вперед, бессмысленно растрачивая энергию. Ты должен двигаться вперед с намерением и отходить с намерением. Простое прыгание целый день вокруг мешка не делает из тебя боксера с хорошей работой ног.

Когда боксерская работа ног идеально сочетается с таймингом, ты будешь контролировать темп и движение боя. Ты контролируешь дистанцию и момент когда ты хочешь ударить. Боксерская работа ног это прекрасный навык, который неплохо бы довести до совершенства и она становится неотъемлемым требованием на более высоком уровне выступлений по боксу!

Как только ты станешь лучше, ты научишься кружить вокруг своего соперника, что является более продвинутым способом всегда оставаться на своей ударной дистанции, в то время как твой соперник находится за пределами своей потому что он не видит тебя перед собой. Это требует меньше энергии, но определенно больше навыков, рефлексов и тренировок. Одновременно с этим, кружение вокруг соперника предоставит тебе много новых углов для атаки.

Источник: https://www.expertboxing.ru/bokserskiye-strategii/bazovaya-strategiya-po-rabote-nog-v-bokse

Техника бокса: правильная, лучшая, ударная, левши, комбинации для новичков, основные удары, выполнение, ударные комбинации от Майка Тайсона, пик-а-бу

Здравствуйте, дорогие посетители сайта. Какая техника бокса вам знакома? Как много у неё вариаций? Как её развивают новички и совершенствуют профи?

Работа для новичков

Техника бокса для начинающих не подразумевает сразу тренировки на тяжёлых снарядах или спарринги.

Им полезно даже просто в теории ознакомиться с тем, что их ожидает. И далее предложена техника бокса для начинающих в картинках пошагово.

Стойка

Она должна получаться такой, чтобы дебютанты могли удобно из неё начинать атаки и организовывать оборону. В ней боец превосходно прикрыт, его обе руки готовы к штурму. Более мастеровитые коллеги применяют другие версии стоек для более сложных приёмов и контратак.

Далее в тексте последуют сокращения:

ПН – передняя нога. ЗН – задняя нога. ПР – правая рука. ЛР – левая рука. ЛН – левая нога. ПН – правая нога. ЧС – часовая стрелка.

В правильной стойке:

  1. Носок ПН и пятка ЗН находятся на черте центра. Ведущая рука – сзади.
  2. Масса равномерно сосредоточена по обеим ногам. Колени немного согнуты.
  3. Направление ступней – диагональное. Их позиция немного больше плеч по ширине. Пятка ЗН приподнята.
  4. Руки направлены вверх, а локти – вниз.
  5. Положение головы – за перчатками. Подбородок немного опущен. Взгляд идёт через перчатки.
  6. Боец расслаблен и дышит.

После всех действий нужно вернуть в эту стойку.

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.

Важно

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Азы:

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Совет

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Читайте также:  Боксерские стили

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Комбинационные базисы

В технике бокса базисные ударные комбинации начинаются с изучения номерной схемы. Затем они отрабатываются на лапах, грушах, мешках в спарринговых поединках.

Обозначения в них таковы:

1 – джеб.

2 – кросс с ПР,

3 – хук с ЛР.

4 – оверхенд с ПР,

5 – апперкот с ЛР

6 – апперкот с ПР.

К – корпус.

Так 1-2-3к – это джеб, идущий в голову, по ней же – кросс справа, а в К – хук слева.

Самые распространённые комбинации, помимо указанной:

1-1к

1-2

1-2к

1к-2

1-1-2

1-2-1-1

1-2-1-2

1-2-3-2

1-2-3к-2

1-2-5-2

1-6-3-2

Грамотная тактика и техника боя в боксе невозможна без них. В них может варьироваться последовательность ударов. Но есть некоторые общие критерии:

Перед пробитием самых жёстких ударов, которые вас дольше оставляют без защиты, нужно устраивать разведочные атаки.

Полезно естественное чередование атак с ПР и ЛР.

Хорошо действовать сдвоенными левыми и правыми ударами. Так противник запутается.

Тайсоновские фишки

Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой. По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.

Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу. Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.

В ней почти отсутствуют чистые уклоны. И все действия отточены до автоматизма. Она считается одной из лучших техник в боксе.

Обратите внимание

Здесь положение рук не классическое – у щёк. Из этой позиции производятся атаки. В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД. Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону. Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.

В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.

Здесь необходимы:

  • постоянная работа «живого» тела,
  • умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.

Это не чистая оборона. Требуется постоянный контакт с противником. Он поражается обеими руками. Применяются и одиночки, и серии.

Цифрами здесь обозначаются цели:

3 – корпус. 2 – голова. Они могут поражаться разными приёмами.

В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии может быть задействован разный удар.

Оборонительные вопросы

Техника защиты в боксе имеет немало вариаций. И каждая эффективна по-своему. Новички первым делом оттачивают блоки. Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы. Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам. В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.

Самые известные блоки:

Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.

Правая поднимается для блока от штурмов слева. И наоборот.

Локти подносятся ближе. Правый опускается для блока штурмов слева. И наоборот.

Важно соблюдать эти критерии:

Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.

Всегда нужен визуальный контроль противника.

Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.

Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.

Бейте в ответ.

По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов. Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника. Здесь освобождаются руки для контрвыпада. Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки.

Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться. За вами остаётся инициатива. Можно поражать открывшиеся зоны противника.

Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.

С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки. Обычно они следуют в голову.

Опять по такому же принципу поворачивается туловище. При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться. То есть тело стремительно группируется и выпрямляется. Противник при этом должен визуально контролироваться.

При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.

Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично. Это огромные траты энергии. Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.

Важно

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Критерии для левшей

В боксе обычно больше правшей. Но это не значит, что для левшей существует меньше методик. По сути методы применяются одни и те же, просто меняются стороны. И техника бокса для левши имеет свои нюансы:

  1. При атакующих действиях необходимо заходить на ПН правши. Это движение по диагонали в переднюю сторону со смещением вправо. Ныряйте, уклоняйтесь, контратакуйте.
  2. Всегда нужно ожидать абордажа справа, успеть выстроить защиту против него или ответить. Если в нападении следует прямой с ПР, ему можно противопоставить апперкот (цель – корпус). Можно уклониться и провести левым сбоку по той же цели.
  3. Печень у левши позиционируется спереди. Это большая уязвимость. Методы обороны здесь: оттяжка и выставление локтя.

Домашний зал

Кем бы вы ни были: правшой, левшой или универсалом, занятия требуется организовывать и под руководством тренера, и дома.

Техника бокса в домашних условиях может оттачиваться на следующих снарядах:

  1. Груша, либо мешок. Может быть магазинная или самодельная версия. Для новичков снаряд по весу не превосходит 30 кг. Более опытные спортсмены работают на версиях от 50 кг.
  2. Манекен. Для новичков лучше водоналивная модель. Для мастеровитых – наполненная песком.

Снаряд размещается там, где достаточно пространства для тренировок.

Тренировочный график составляете сами с учётом своих физических возможностей. Заниматься на износ здесь не надо.

Женщины

В технике женского бокса те же основы, что и в мужском. Те же приёмы обороны и наступления. И экипировка применяется такая же. Разве что снаряды имеют меньшие параметры. И в целом нагрузки меньшие. Хотя некоторые барышни с усердием колошматят по массивным мешкам и выдерживают солидные нагрузки. Ещё женщины применяют специальные протекторы для груди.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

  1. Нижний, прямой с колена – 22%.
  2. Боковой с колена – 56%.
  3. Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
  4. Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Заключение

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/boxing-technique.html

Базовые упражнения в боксе

Бокс – это вид спорта, который требует разносторонней подготовки. Чтобы победить необходима не только физическая сила, но и быстрая реакция, скорости и умение просчитывать движения соперника на перед.

Поэтому и тренировки в боксе должны быть разнообразными. Необходимо тренироваться не только в спаррингах, но и развивать выносливость и работоспособность мышц.

Далее рассмотрим основные тренировочные упражнения в боксе.

Техника. Перед началом тренировки необходимо изучить правильную технику. Для это вам понадобится только свободное пространство для выполнения упражнений. Самое первое правило бокса – сила удара зависит не только от силы рук. Нужно научиться двигаться одновременно с совершающей удар рукой. Это увеличит силу удара, благодаря энергии, даваемой шагом в такт.

Движение ног, шаги тоже очень важны. Новички зачастую слишком активно двигаются, подпрыгивают. Из-за этого ноги быстро устают и спортсмен теряет хватку. Движения спортсмена должны быть легкими и слегка пружинить. Тогда можно будет сохраняя баланс нанести быстрые и сильные удары.

Тренировка с грушей. Тренировку лучше всего проводить в снарядных перчатках. Их использование позволит бить по снаряду со всей силы и при этом не бояться получить травму. Такая тренировка лучше всего поможет поставить правильный удар. Для этого как можно больше и чаше отрабатывайте каждый прием в отдельности на груше.

Продолжайте, пока удар не будет получаться у вас автоматически. Помните, что удар должен быть именно ударом, а не толканием снаряда. Если вы почувствовали скованность при выполнении упражнения, то скорее всего вы перетренировались. В этом случае лучше всего взять перерыв. Особенно это важно перед соревнованиями.

Во время боя вы должны быть энергичны и полны сил.

Бой с тенью. Бой с воображаемым соперником поможет подготовиться к реальному поединку, отработать технику ударов и развить выносливость.

Например, проведите бой по три раунда по 3 минуты каждый с минутными перерывами. Во время раундов интенсивно боксируйте, представляя атаку соперника и вашу контратаку.

Если вы смогли поддерживать интенсивный темп все три раунда, значит вы в хорошей форме.

Спарринг. Спарринг может быть настолько приближен к настоящему бою, насколько договорятся спортсмены. Заранее обговорите это с противником и отрабатывайте приемы защиты и нападения вместе. Такая тренировка поможет развить не только силу и выносливость, но и способность просчитывать действия соперника и импровизировать.

Скакалка. Помочь обрести выносливость могут занятия на скакалке. Прыжки укрепляют ноги, и способствуют обучению мышц быстро перестраиваться между режимами отдыха и работы, в итоге более продуктивно работая.

В начале работы со скакалкой мышцы ног находятся в постоянном напряжении и конечно быстро устают. Но спустя время вы научитесь чередовать напряжение и расслабление во время прыжков. Это помогает не уставать в течение долгого времени.

А это очень важный навык в бою.

Укрепляем мышцы корпуса. Именно корпус принимает на себя основные удары соперника, поэтому мышцы на этом участке должны быть железными. Включите в обязательные тренировки упражнения на пресс, отжимания и подтягивания.

Отжимания лучше всего проводить на кулаках. Это не только поможет прокачать мышцы, но и укрепит и подготовит к бою кулаки.

Подтягивания помогают укрепить мышцы спины и тела в целом, делают спортсмена более мощным. Физическая сила порой является решающим аргументом при атаке.

Футбол и бег. Главное в боксе – это выносливость. Хорошая «дыхалка» позволит долго продержаться во время боя и оставит силы на большое количество комбинаций. Для развития выносливости очень хорошо подходит бег. Поставьте его в конце каждой тренировки, после всех упражнений. Бег может быть любой: короткий интенсивный, марафон или бег в гору. Лучше даже их чередовать.

Совет

Футбол также является хорошей тренировкой. Он поможет развить координацию, выносливость и желание побеждать.  Все эти качества необходимы успешному боксеру.

Но самая лучшая тренировка для боксера – это, конечно, тренировка в специально оборудованном зале с тренером.

Источник

Источник: http://red-health.ru/basic-exercises-in-boxing/

Бокс – техника ведения боя

Техника ведения боя в профессиональном боксе включает в себя стойки, защитные и атакующие действия, перемещения по рингу и специальные приемы. Комбинирование действий и выполнение тех или иных приемов в соответствии с действиями соперника определяет тактику боксера.

Тактика дополняется мастерством – это скорость и точность ударов, реакция, способность выявлять и даже предугадывать тактику соперника. Боксер формирует и развивает свою технику на тренировке, оттачивает ее в спарринге в экипировке, но довести ее до совершенства может только в реальном поединке.

Иными словами, техника ведения боя – это азы, «семь нот» бокса, из которых каждый боец создает собственную «симфонию» (тактику), и она закономерно меняется от боя к бою, ведь каждый соперник обладает своими особенностями и уникальными чертами, которые нужно учесть и превзойти.

Стойки

Стойка определяет позицию боксера (расположение корпуса и рук), оптимальную для выполнения атакующих и защитных действий.

Традиционная стойка, принятая сегодня в профессиональном боксе для бойца-правши, выглядит следующим образом: левая нога располагается впереди, правая соответственно сзади (условно на один шаг) и чуть правее (условно на полшага).

Читайте также:  Почтовый ящик — вопросы от читателей 15-01-11

Колени занимают чуть согнутое «напружиненное» положение, распределение веса – равномерное, но немного смещается на ту ногу, что находится сзади.

Левая рука расположена вдоль корпуса таким образом, что кулак находится в районе плеча, она вынесена вперед и согнута в локте, который размещен параллельно корпусу.

Правая рука размещается ближе к корпусу, ее кулак прикрывает подбородок с правой стороны. Это левосторонняя стойка, правосторонняя является ее абсолютным отражением и используется бойцами-левшами.

Есть еще один вариант – фронтальная стойка, она применяется непосредственно в бою на минимальной дистанции.

Стойки традиционно градируют по двум параметрам. Первый – по группировке, это открытые и закрытые стойки. Второй – по центру тяжести, это низкие и высокие стойки. Градация условна, так как у каждого бойца на основе его физиологических особенностей и телосложения вырабатывается особое положение корпуса и рук, а с опытом боксер вырабатывает собственную уникальную стойку.

Удары

Традиционная боксерская техника включает четыре основных атакующих действия, это удары – джеб, кросс, хук и апперкот.

Джеб (он же левый прямой или встречный) наносится дальней (левой для правосторонней стойки) рукой прямо перед собой с минимальным импульсом силы.

Эффективность джеба определяется только скоростью и точностью, выполняется из приседа и с шагом, может быть контратакующим или останавливающим.

Кросс (он же прямой правый) это контратакующий удар исключительной силы, его выполняют дальней рукой – кулак проходит над атакующей рукой соперника в момент его атаки. Начинается кросс с толчка дальней (правой для правши) ногой, может быть реализован с одновременным шагом вперед, его целью является голова соперника.

Хук – фланговый удар, который выполняется сбоку по дуге в голову или любую точку на корпусе соперника. Хук работает на ближней и средней дистанции, выполняется любой рукой, мощь удара формируется разворотом корпуса с одновременным смещением веса. Относится к акцентировано нокаутирующим ударам.

Апперкот выполняется любой рукой, рука проходит перед боксером по вектору снизу вверх. Чаще всего целью является челюсть соперника, но возможна реализация в корпус. Также как и кросс является исключительно мощным ударом, выполняется на минимальном расстоянии, реже – на средней дистанции, и почти никогда на дальней, потому что с увеличением расстояния значительно теряется сила удара.

Также существуют свинг, полухук, короткий прямой и другие удары, они выполняются в различных плоскостях и по разным векторам, что определяется актуальной ситуацией, положением рук соперника и его действиями. Некоторые удары служат для «раздергивания» защиты оппонента, другие отвлекают внимание, задача третьих – нанести максимальный ущерб.

Защита

Защита боксера во время поединка заключается в недопущении попадания ударов соперника в цель, она складывается из восьми базовых действий, их можно комбинировать и модифицировать. Перемещения – основной элемент защиты, это шаги вперед, назад и в стороны, «кружение» по рингу вокруг соперника.

Уклон – смещение с линии атаки по вектору вперед и в сторону. Прием выполняется таким образом, что удар соперника проходит в стороне от головы боксера. Уклон позволяет контратаковать, но его можно применять только против прямых ударов.

Нырок – вариант защиты, при котором боксер просто пригибается, слегка наклоняясь в нужную сторону, перемещая вес с одной на другую ногу. Нырок в противоположность уклону применяют только от боковых ударов, при правильном исполнении кулак соперника пролетает над головой.

Подставка – название говорит само за себя, это контратакующий прием, суть которого заключается в подставлении под удар противника какой-то части руки – ладонь, предплечье, локоть или даже плечо.

Альтернативой подставке выступает накладка, этот прием выполняется на опережение, его суть – рука боксера накладывается на руку противника в момент начала атакующего действия.

Отбив реализуется на средней дистанции, фактически это несильный удар своей рукой по руке оппонента для смены ее траектории.

Блокаж (или просто блок) – жесткий вариант защиты, при его исполнении рука (либо плечо) целенаправленно принимают в себя атаку оппонента. Существует еще один особый прием – это клинч, сковывание рук противника на минимальной дистанции для недопущения проведения атак. Удержание противника одной рукой при одновременном выполнении ударов другой рукой запрещено правилами.

Тактика и стратегия

В боксе есть разные стили, определяемые в первую очередь защитными стойками. Однако не стоит заблуждаться, защитная стойка – это условное понятие, которое определяет не только успешность самой защиты, но также успешность атаки. К примеру, защитная стойка в стиле «пик-а-бу» выглядит так – боец держит руки перед собой, кулаки в районе подбородка, локти прижаты к корпусу.

Такая стойка позволяет постоянно наносить по противнику прямые и боковые удары, одновременно сохраняя безопасную дистанцию и эффективно уходя от атак. Особенность этого стиля – постоянно перемещение с маятникообразным раскачиванием корпуса, все удары наносятся на нырках и уклонах.

Стойка «крест» предполагает накладывание предплечья одной руки на предплечье другой и размещение рук перед головой. Стойка «краб» выглядит иначе – дальняя рука плотно прижата к корпусу, кулак в районе подбородка, а вторая располагается перпендикулярно корпусу. «Краб» позволяет эффективно защищаться и молниеносно контратаковать.

Существует и другие тактические приемы, основанные на особенностях стойки.

Это вис на канатах (придуман Мухаммедом Али, сегодня почти не применяется), дуговой удар Боло, оверхед (чаще применяется низкорослыми боксерами), чек хук.

Комбинация приемов в соответствии с ситуацией на ринге – это тактика, она требует быстрого мышления и своевременной реакции, так как в каждое последующее мгновение ситуация меняется.

Обратите внимание

Стратегия – это общая парадигма ведения боя, она выстраивается индивидуально под каждого соперника с учетом его «фишек», сильных и слабых сторон. Все действия на ринге относятся к одному из трех классов – подготовительные, наступательные и оборонительные, их названия говорят сами за себя. Большое значение имеет чувство дистанции и умение быстро ее сменить.

Существует бесконечное множество тактик и стратегий, отличают боксеров-темповиков и боксеров-силовиков, боксеров-игровиков, контратакующих боксеров и тд. Правильная стратегия и своевременное применение нужного тактического приема определяется мастерством боксера. Так достигается победа.

Источник: https://tut-boxing.ru/blog/boks-tehnika-vedenija-boja.html

Все о работе ног в боксе

Виды спорта, в которых ноги играют вторичную функцию, можно перечислить на пальцах. Но мы не будем ничего перечислять, мы лишь констатируем, что ноги в боксе – неотъемлемый элемент, поэтому над их развитием нужно работать достаточно интенсивно.

Зачем нужны ноги в боксе

Во время спарринга спортсмен не просто непрерывно находится в вертикальном положении, он пребывает в движении, которое при этом не должно быть хаотичным.

Если ноги являются слабым звеном и подводят в какой-то момент, теряется координация, скорость всех движений, начинают опускаться руки. Потому что ноги к боксе – это основа.

Хотя из этого не следует, что другие группы мышц нужны в меньшей степени, и мы об этом говорили в статье, посвященной плечам. Хотя и на этом, конечно, список не заканчивается.
Давайте определим ряд ключевых функций, которые ноги выполняют в боксе:

  • сила удара;
  • маневренность;
  • координация движений;
  • скорость передвижений;
  • повышение общего уровня функциональной выносливости.

Сила удара

Она напрямую зависит от ног, так как первичный импульс исходит именно оттуда, а уже потом раскручивается вверх по туловищу и уходит в конечную точку руки.

В нашем случае это кулак, но при других условиях это может быть ладонь или нижняя ее часть. Но это применимо, например, для уличных эпизодов, в боксе же это называется ударом открытой перчаткой и является нарушением.

Я лишь о том, что общая биомеханика движения сохраняется, и в любом случае старт должны задавать ноги.

Маневренность, координация и скорость

Хорошая работа ног в боксе – это искусство. Я не буду тут перечислять тех известных спортсменов, которым это удается особенно хорошо. Многие и так их прекрасно знают.

Но кроме эстетической задачи, быстрые и маневренные движения обеспечивают возможность более острой атаки и качественной защиты.

В противника, хорошо передвигающегося на ногах, попасть очень сложно: он постоянно смещается, легко уходит, делая это с сайд-степами, и проваливает оппонента.

Общая выносливость

Большая машина с маленькими колесами не может быть в достаточной степени функциональной. То же можно сказать и о боксере. Чем слабее ноги на фоне массивного верха, тем они быстрее устанут, тем большую нагрузку несет позвоночник, тем слабее мышцы кора, которые так важны в боксе. Ни одно сложное движение не может быть выполнено качественно и эффективно при слабых кондициях перечисленных зон.

Слабые ноги выйдут из строя раньше желаемого, циркуляция кислорода нарушится, спортсмен начнет помогать себе другими частями тела, делая лишние движения, и, тем самым, уставая все больше.

Важно

Частота сердцебиения увеличивается, сердце начинает нести повышенную нагрузку, кислорода катастрофически не хватает, и приходит всему конец. И этот принцип домино в нашем случае начинается именно с ног.

Тренировка ног в боксе

Игровые виды нередко включены в программу спортивной подготовки боксеров.

Это может быть футбол или баскетбол, но общая суть этой затеи состоит в некотором смещении акцентов с элементов специальной подготовки, где психологически человек расслабляется, но при этом продолжает выполнять физическую работу. И заключается она в передвижениях, которые направлены на совершенствование мышечных навыков ног, улучшение координации и так далее.

Как многие могли слышать, отец Василия Ломаченко направил будущего чемпиона сначала на занятия танцами, что произошло еще в детском возрасте. Анатолий Николаевич – гениальный тренер, это невозможно оспорить.

Как и должно быть, он отличный психолог, без чего невозможно вывести воспитанника в ряды мировой элиты. Но все же первоочередной задачей танцевального кружка являлось улучшение работы ног будущего боксера.

Несколько лет чемпион делал то, чего не любил, чтобы всю последующую жизнь заниматься любимым делом. И ноги Василия начались с танцев.

Я немного отклонился в сторону лирики, чтобы более наглядно указать на то, о чем говорю. Один заслуженный тренер СССР говорил, что боксер должен уметь делать все.

Ему не должны быть чужды гимнастические элементы и различные виды силовой подготовки. Он должен быстро бегать, плавать – летом и ездить на лыжах – зимой. И снова мы анализируем и понимаем, что все продолжает отталкиваться от ног.

Работа ног в боксе – то необходимое, без чего не спасут ни сильные руки, ни семь пядей во лбу.

Упражнения для ног в боксе

Велотренажер или обычный велосипед, бег, приседания – все это совершенно не исключается из программы спортивной подготовки боксера. Скорее, это то, что в обязательном порядке должно в ней присутствовать. Но есть элементы, которые особенно нужны. Перечислим и разберем их вкратце.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Отличное плиометрическое упражнение, для выполнения которого не нужно совершенно ничего, кроме свободного пространства. Очень важно менять направление прыжка, делая это не только вперед, но и назад.

Прыжок должен быть максимально энергичным, как можно дальше вперед, на земле не задерживаемся.

Количество раз писать бесполезно – многое зависит от подготовки спортсмена и от качества выполнения, поэтому работайте до ощущения сильного жжения. Терпите.

Работа ног по кругу, или паровозик

Исходное положение – стоя, ноги вместе. Затем с максимальной частотой, очень мелкими шажками вы двигаетесь по небольшому импровизированному кругу. Левой-правой, левой-правой – 10 кругов по часовой стрелке, а затем 10 – против. Чем чаще и мельче шаг, чем качественнее и чище круг, тем тяжелее работа.

Почему паровозик? Работа ног будет напоминать стук колес поезда.

Прыжки на скакалке

Скакалка – непременный атрибут любого боксера. Упражнение нагружает икроножные мышцы, укрепляет другие зоны ног и является неплохим кардио. Обычные, двойные, перекрестные прыжки, чередование темпа и ног – все это невероятно полезная работа, направленная в числе прочего на улучшение координации движений. Все это качественно улучшает работу ног в боксе.

Запрыгивания на тумбу

Роль тумбы может играть любое возвышение, будь то колесо, лавочка или элемент ринга. При относительно небольшой его высоте можно прыгать, попеременно ставя на него поднимаемую ногу. По сути, задача здесь будет сводиться в попеременном касании стопой поверхности тумбы. Упражнение может поначалу показаться легким, но после двух сотен прыжков вы измените свое мнение.

Читайте также:  Как уклоняться от ударов

Выпрыгивайте выше, делайте качественный прыжок, ноги станут ватными через время, но очень скоро вы увидите первые плоды, делая это упражнение регулярно.

Также можно просто запрыгивать на тумбу, как в кроссфите, спрыгивая обратно, а можно перепрыгивать через лавочку – эти упражнения расписаны подробнее в статье «Круговая тренировка в боксе».

Челнок

Работа в челноке с подключением передней, а затем и задней руки – упражнение, которое не только укрепляет ключевые мышечные группы, но и совершенствует соответствующий навык движения.

Многократное повторение позволяет заложить в память на мышечном уровне элемент, без которого не было бы бокса.

Безусловно, очень важно поставить правильную технику, чтобы эффективно ее развивать и в дальнейшем.

Совет

Полезной работой будет челнок в ринге, на более мягком покрытии. Это заставит ваши ноги работать более тяжело и качественно. Делая движение вперед, не забывайте отпрыгивать полноценно назад.

Также работу в челноке можно сочетать в комплексе с обычными передвижениями или боем с тенью. Кроме того, можно стать в углу ринга, взявшись руками за канаты в обеих сторон от стойки, и импровизировать работу челноке. Направление движений можно постоянно менять, но фактически вся работа будет происходить на месте.

Послесловие

Если у вас на вооружении еще нет какого-либо из этих элементов – стоит попробовать его включить. Хорошо, если тренировочный комплекс будет включать в себя, кроме этих упражнений, бег и приседания.

Кстати, приседания со штангой можно разнообразить, держа гриф не на плечах, а перед собой.

В том числе, это позволит направить усилия на развитие функциональной выносливости, потому как держать штангу перед собой сложнее.

Не бойтесь нагружать свои ноги. Самое сложное, что вам нужно будет решить – как после плодотворной тренировки ног качественно отбоксировать или выполнить комплекс технических упражнений.

Ведь даже если это будет происходить на следующий день, уставшие мышцы не дадут полноценно отработать.

Но постепенно вы поймете, сколько дней вам нужно на восстановление после того или иного вида тренинга, и вы гармонично настроите свой тренировочный график.

Источник: http://my-power-life.com/boks/121-nogi-v-bokse-kak-i-zachem

80807

Работа ног — одна из основных частей в любом виде спорта. Если у тебя есть огромное желание стать величайшим атлетом, тебе необходимы быстрые ноги.

В боксе необходимо быть проворным и способным в одно мгновение совершать движения, только тогда ты сможешь умело работать с дистанцией и избегать ударов. Фокусируемся на том, чтобы улучшить скорость работы мышц так же, как и их силовые показатели.

Узнав несколько новых упражнений, у тебя будет шанс стать лучшим спортсменом.

1.Бег по холмам

Увеличивает силу и скорость ног

Найди подходящий склон с хорошей поверхностью (в идеале — подстриженный газон) и наклонностью около 15-25 градусов.

Забегания с ускорением

Делай ускорение 5 секунд, затем отдыхай 30. Делай от 5 до 15 повторений, в зависимости от уровня твоей подготовки. Короткая перегрузка в сочетании с сопротивлением развивает не только силу в ногах, но и, прежде всего, скорость, которая является решающей в совершении одиночных быстрых движений.

Спринт на спуске

Если ты действительно хочешь бросить себе вызов после ускорений в горку, то, вместо того, чтобы отдыхать, разворачивайся и делай спринт на спуске. Затем возьми 30-секундный перерыв и начинай снова, повторяя процесс 5-15 раз.

Упражнение для ног — бег по холмам

2. Бег по лестнице

Упражнение для ног — бег по лестнице

 Увеличивает силу ног

Ты, вероятно, уже видел, как многие боксёры взяли этот метод усиления ног себе на вооружение. Бег по лестнице является высокоинтенсивным упражнением, которое, к тому же, сжигает калории.

  Тебе понадобится высокий длинный лестничный марш, по которому можно бежать хотя бы 10 секунд. Как только ты достиг вершины, сделай небольшой перерыв (если необходимо), и беги обратно. Внизу снова делай перерыв.

Не забывай отталкиваться от каждой ступеньки.

3. Прыжки на скакалке

Упражнение для ног — прыжки на скакалке

Улучшает работу ног

 Видел, как Флойд Мейвезер младший исполняет невероятные трюки со скакалкой? Это не только выглядит очень круто, но и улучшает работу ног.

Ты учишься правильно координировать движения ногами, доводя всё до автоматизма.

  Прыжки на скакалке помогут тебе быстрее передвигаться по рингу, благодаря умению совершать различные манёвры, твои ноги будут гораздо быстрее реагировать в различных ситуациях.    

                                     4. Зеркало

Помогает  улучшить реакцию ног

      Установи две фишки на расстоянии 5-10 метров друг от друга на прямой линии. Найди партнёра, предпочтительно кого-то, кто намного проворнее и быстрее тебя.

Ты и оппонент встаёте напротив друг друга на расстоянии 50 см по разные стороны линии. Партнёр должен пытаться прорваться сквозь тебя (но не касаясь), а ты должен преграждать ему путь, отражая и совершая его движения.

Это упражнение часто используется в баскетболе и футболе.    

 5. Упражнения на лестнице

Упражнения для ног на тренировочной лестнице

 Увеличивает взрывную силу ног

  Найди тренировочную лестницу и помести её на ровной поверхности. Суть в том, чтобы очень быстро вскакивать в каждый квадратик различными способами (со стороны или спереди). Это помогает улучшить взрывную силу и скорость твоих ног.      

6. Упражнения с эспандером

Упражнения для ног с эспандером

  Улучшают координацию мышц ног

    Можно приобрести эспандер для работы над силой ног, усиления мышц, улучшения координации, а также для улучшения равновесия, потому что этот тренажер способствует правильной нагрузке важнейшей группы мышц, задействованных при совершении быстрых движений.

  Они недорогие, безопасные и удобные для домашнего использования. Эффективное использование эспандера стало причиной появления его в арсенале всех тренеров.

Ты можешь использовать эспандер любым способом, и он будет тебе полезен, и неважно, каким видом спорта ты занимаешься.    

7. Прыжки на бокс

Упражнение для ног — прыжки на бокс

Помогут  увеличить пружинность ног

  Запрыгивания на коробку — отличная форма плиометрической тренировки, которая добавляет взрывную силу и пружинность костям. Ты можешь использовать боксы любой высоты, в зависимости от уровня подготовки

   8. Мини барьеры

Упражнения для ног с мини барьерами

Помогут увеличить скорость ног

      Мини барьеры — это набор небольших барьерчиков, весом до 500 граммов. Через них можно перешагивать и перепрыгивать. Здесь есть сходство с упражнениями с лестницей, но выполняя их, ты еще более разовьёшь ловкость, которая как ничто другое влияет на скорость ног.    

9. Базовые элементы брэйк данса

Брейк данс в качестве упражнения для ног

 Помогут улучшить координирование ног

      Да, это не шутка.

Возможно это и не самый лучший способ достигнуть быстрых ног, но разучивание нескольких базовых элементов брэйк данса (не нижнего, а в котором содержатся движения ногами и бёдрами) хорошо послужит тебе в некоторых смыслах. Сюда пвключается ритм, равновесие, координирование ног, а также их положение. Множество движений, шагов и поворотов здесь очень похожи на то, что ты должен уметь делать в ринге.

10. Работа над гибкостью

Поможет получить меньше травм ног

      Последний способ может показаться слишком простым, но правда в том, что чем более развита у тебя гибкость, тем больше у тебя вариантов положения ног. А следовательно ты будешь менее подвержен риску получить травмы.

  Улучшить растяжку можно только взяв привычку делать упражнения на гибкость ежедневно. Это означает, что ты должен делать это каждое утро, перед тренировкой и после неё, а также перед сном. Делай разнообразные упражнения, начиная очень плавно и постепенно увеличивая усилие.

    Подготовил: Кириенко Марк

Источник: http://tofight.ru/archives/13028

Уроки бокса — Передвижения в боксе и работа на ногах, челнок, сайд-степ, уходы

Передвижения в боксе и работа на ногах — уроки бокса

Передвижения в боксе и работа на ногах служат для защиты и уклона от атак соперника, а так же для занятия наиболее выгодной позиции для проведения атаки. Передвижения которые часто использовал чемпион мира в супер тяжелом весе Мохаммед Али движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.

В боксе существуют два основных вида передвижений — обычный шаг и скачковый (челнок). На первых занятиях изучается обычный шаг, далее целесообразно изучать передвижение в скачковом шаге, поскольку с ним выполняются практически все движения у боксеров.

При изучении передвижений следует придерживаться так называемого принципа шага: 1 — стопы ног не сближаются; 2 — расстояние между стопами сохраняется на ширине плеч (насколько левая нога продвинулась вперед, настолько правая нога подтянулась к левой и наоборот).

Техника передвижения в боксе

Из боевой стойки боксер незначительно смещается на правую ногу, с отталкиванием правой ногой делается шаг левой ногой вперед, правая нога подтягивается к левой на расстояние смещения левой.

Отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг назад правой ногой, левая нога подтягивается к правой на то расстояние, на которое продвинулась правая, масса тела при этом переносится на правую ногу.

В одношажных движениях выделяются следующие фазы работы ног: 1 — смещение массы тела на опорную ногу, отталкивание правой ногой в любом направлении (вперед, назад, влево, вправо, по кругу влево, вправо); 2 — перенос масс тела на противоположную ногу с отталкиванием от опоры в любом заданном направлении.

Обратите внимание

Многошажные передвижения (двух-, трех- и четырехшажные). Целесообразно изучать в упражнениях “по квадрату”, “по углам” и “по кругу”. При этом преследуется цель научить боксера умению переносить массу тела с ноги на ногу, отталкиваться опорной ногой в заданном направлении.

Передвижение “по углам ” (вперед—назад—влево—вправо).

Данное упражнение можно разбить на четыре условные фазы по признаку направленного перемещения и переноса МТ с ноги на ногу:’ Г —1 из положения боксерской стойки МТ переносится на правую ногу с последующим отталкиванием этой ногой от опоры и шагом левой ногой вперед, МТ переносится на левую (впередистоящую) ногу; 2 — с отталкиванием левой ногой делается шаг правой назад, МТ переносится на правую Ногу; 3 — с отталкиванием правой ногой от опоры выполняется шаг влево, МТ переносится на левую ногу; 4 — с отталкиванием левой ногой от опоры выполняется шаг вправо, МТ переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется движение “по углу” вправо.

Передвижение “по квадрату ” влево: 1 — из положения боксерской стойки МТ переносится на правую ногу, отталкиваясь от опоры, боксер выполняет шаг вперед левой ногой, МТ остается на правой ноге; 2 — отталкиваясь правой ногой, боксер выполняет шаг левой ногой влево, МТ переносится на левую ногу; 3 — отталкиваясь левой ногой, боксер выполняет шаг правой ногой назад, МТ остается на левой ноге; 4 отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг правой ногой.

Способы передвижений вправо, МТ переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется передвижение “по квадрату” вправо.

Передвижение ‘‘по кругу ” влево. В передвижении по кругу в левую сторону боксеры отталкиваются правой ногой и делают шаг левой ногой влево, МТ остается на правой ноге. Затем следует повторное отталкивание правой ногой. Передвижение по кругу в правую сторону выполняется аналогично, но с отталкиванием левой ногой вправо.

Все указанные выше передвижения целесообразно изучать в одношереножном строю, а позже, по мере освоения материала, в паре с партнером.

Такие упражнения дают первые навыки чувства партнера, дистанции. При всех видах передвижений стопы не сближаются, ноги не перекрещиваются и не находятся на одной линии.

Расстояние между ними (на ширине плеч) должно быть достаточным для устойчивого положения боксера. Передвижения выполняются на носках (на передней части стопы), шаги слитные и скользящие.

Центр МТ минимально колеблется по оси вверх—вниз.

Перейти на страницу Тренировки по боксу

Источник: https://boxinggu.ru/peredvizheniya-bokse-rabota-na-nogah-uroki-boksa

Ссылка на основную публикацию