Как бить сильнее

Развиваем сильный удар

Сила удара во всех видах контактных единоборств играет решающую роль. Это порождает необходимость в его развитии, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поговорим об этом в плоскости бокса и рассмотрим способы, как увеличить силу удара кулаком, какие упражнения этому способствуют, и как могут быть построены тренировки для достижения желаемого результата.

Кто и зачем стремится к сильному удару

Ну, со спортсменами все понятно. Если пловец стремится быстро плавать, то контактник работает над скоростью и силой удара. Здесь все логично. Однако многих интересует, как развить силу удара, притом, что эти многие никогда не занимались контактными видами спорта. Даже если и говорят, что занимались.

У кого-то это обязательно вызвало улыбку, но следует сказать, что подобные стремления к силе и физическим возможностям вроде бы должны быть обусловлены еще первобытными инстинктами. Мужчина с древних времен – охотник, кормилец, он должен быть сильным, уметь защитить. И, конечно, враги должны его бояться. То есть, вполне нормально, когда современный мужчина стремится быть сильным.

Но грустно то, что понятия нормы несколько сместились в последнее время. Не хотелось бы в этой статье разбирать подробности, эта тема сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Но приоритеты у молодежи изрядно трансформировались, и произошло это отнюдь не в пользу спорта.

Обратите внимание

Нездоровая алчность, наркотики – бич современного общества, а возможно, и будущего. В свете этого радует хоть какое-то стремление развиваться, включая спорт, поэтому отрадно даже, когда обычный мальчик интересуется, как усилить удар рукой, даже не занимаясь боксом.

Если он, конечно, не имеет при этом злого умысла.

Но я увлекся лирикой. Давайте по существу.

Как увеличить силу удара кулаком

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать биомеханику некоторых движений. Не хотелось бы говорить здесь о том, как развить силу удара новичку. Это глупость. Для человека, не имеющего понятия об элементарной технике, сила удара не должна являться самоцелью.

И уж совсем бы не хотелось здесь объяснять, что нужно бить хлестко, в касание, не используя толчка, не заваливаясь и т. п. Без понимания этих прописных истин не о чем было бы говорить.

Если, конечно, вы не здоровый развитый бугай весом в 150 кг, бьющий в недвижимую цель.

Каким бы сильным ни был атлет, он не перегонит бегуна спринтера, пловца или велосипедиста. И ключ лежит в технике. Не продуктивно работать над усилением удара, не понимая, к примеру, роли участия ног. Низкий КПД. Поэтому, чтобы научиться сильно бить, нужно научиться бить правильно.

А для освоения одного правильного удара могут потребоваться десятки, а то и сотни тысяч ударов-наработок. Я лишь к тому, что вопрос, как развить силу удара, заданный от несведущего человека, так и останется не отвеченным.

Да и встречный вопрос: зачем нужна сила удара этому несведущему?

Как развить силу удара

Решили, что важно понимание техники. Обговорили, что нужен опыт. Думается, для правши проще всего будет рассматривать прямой удар правой рукой. Чтобы не углубляться здесь в технические тонкости, сошлюсь на соответствующую статью, где подробно описано все, что касается нанесения прямых ударов.

Здесь обсудим лишь ключевые моменты. Рассуждая о том, как увеличить силу удара, а не вообще научиться бить, мы логически приходим к необходимости усилить некоторые функциональные зоны нашего тела. Вкратце рассмотрим каждую из них.

Ноги

Начальный импульс для любого удара задают ноги. И если икроножные мышцы больше важны для передвижений по рингу, неся повышенную нагрузку, то при нанесении удара позволяют хорошо вложиться уже бедра.

Важно

Было бы странно, если бы не использовался ресурс таких крупных мышц. Здесь, как нельзя лучше, подойдут обычные базовые приседания, а также любые разновидности плиометрических упражнений, о которых я уже рассказывал.

Но коснусь их вкратце еще раз чуть ниже.

Мышцы кора, пресс

Следует уточнить, что мышцы кора уже начинаются там, где еще не заканчиваются ноги. Поэтому, поговорив о них, мы поднялись сюда. Я как-то писал, что ни одно сложное движение не возможно без участия мышц кора.

Во время удара необходимо быстро и резко развернуть корпус, следуя заданному ногой импульсу, и здесь принимают участие множество мышц. Представьте себе, что в этом месте – ваше слабое звено. Тогда это звено подведет всю цепь, поглотив часть энергии.

Ведь если посередине шланга с водой есть течь, давление на его втором отрезке неизбежно ослабнет. Это важно помнить.

Плечи

И об их значимости я тоже писал в статье «Плечи в боксе: перекачать невозможно». Здесь, задаваясь вопросом, как увеличить силу удара, о плечах не вспомнить невозможно, так как они являются ключевой зоной. Слабое плечо не отправит руку по нужной траектории, не даст возможности ударить плотно и хлестко.

Предплечья и кисти

Именно кулак передает своей цели всю энергию в конечной фазе удара. Он должен быть твердым, тяжелым и плотно сжатым, а сильная кисть и предплечье должны максимально удерживать его в таком состоянии. В момент столкновения с целью.

Чтобы понять, насколько важен этот момент, достаточно просто представить, что вас ударили по голове, например, мягкой и твердой боксерской грушей. С тем, что обе они будут иметь одинаковый вес, именно плотность и устойчивость к деформации играет определяющую роль.

Если при соприкосновении с препятствием кулак “сыграет” относительно кисти хотя бы слегка, это в приличной степени погасит силу удара, и импульс распределится между целью и связками руки. Кстати, именно поэтому иногда повреждаются руки.

Поэтому, раз у нас стоит вопрос, как увеличить силу удара кулаком, а не, скажем, ладошкой, кисть и кулак в момент столкновения с целью должны быть максимально монолитными. Как же прийти к поставленной цели?

Упражнения для силы удара

В одной из статей я тесно связывал бокс с плиометрикой. По сути, он является одним из ее проявлений, и его тренировочный арсенал состоит в основном именно из плиометрических упражнений. Боксер должен бегать, прыгать, быть хорошо скоординированным и иметь хорошую ОФП. Это делает его универсальным, и боец должен таким быть.

Бокс не строится на одном только ударе. Здесь, кроме него, важна выносливость, умение двигаться, уходить от атак и защищаться.

Совет

Поэтому тренировочная методика предполагает комплексный подход, о чем я и сказал выше. Но раз уж мы говорим тут именно о том, как увеличить силу удара, рассмотрим некоторые целевые упражнения.

Безусловно, будем опираться на те ключевые зоны, которые принимают в этом участие, а именно:

  • ноги;
  • мышцы кора и пресс;
  • плечи;
  • предплечья и кисти.

Я расставил акценты именно на них, но это совершенно не умаляет значимости, например, спины, бицепсов и трицепсов. Более того, без хорошей спины абсолютно точно невозможен хороший удар. Посмотрите на боксеров сзади. Поэтому в рассмотренных упражнениях будут задействованы не только перечисленные группы мышц.

Бросание медицинбола

На видео выше можно увидеть и услышать комментарии в отношении выполнения этого упражнения. Оно развивает мышечный навык, взрывную силу и скоростно-силовые качества в целом.

Отжимания с хлопками

Здесь все просто – отжимайся и хлопай. Не важна амплитуда – важна сила отталкивания от пола, которая определяет ваши способности к взрыву. И здесь нужен навык быстрого мышечного сокращения.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Это упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. Плюс это навык для взрывного движения, и не стоит говорить о его роли, если стоит задача увеличить силу удара.

Жим штанги из-за головы

Можно это делать, держа штангу перед собой, так как первый вариант достаточно травмоопасен, особенно для грудного отдела позвоночника. Важно понимать, что это, прежде всего, силовое упражнение, и нашей целью здесь является развитие силы удара. Поэтому 6–8 повторений в подходе будет вполне достаточно.

Выбрасывание штанги перед собой

А вот здесь, вопреки мнению некоторых спортсменов, должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук должны производиться быстро и энергично.

Плечи и еще раз плечи

Снова, подчеркивая из значимость, говорю, что плечи можно развивать любым доступным образом, не опасаясь перебора. Потому как для развития силы удара они также играют большую роль, и вы это обязательно ощутите.

Толкание ядра

Обратите внимание

Это упражнение для силы удара сложно переоценить. Оно развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. Хорошо, если есть возможность варьировать вес снаряда, чтобы приучать мышцы к разной работе.

Толкание стены

В боксерском зале упражнение может выполняться и использованием настенной подушки. Вы просто упираете рабочую руку в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливаете ее в стену.

Повторения должны быть частыми, в большом количестве, желательно, если этот элемент будет «добивать» предыдущее упражнение. Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать.

Работа по тяжелому мешку или настенной подушке

Здесь, собственно, отрабатывается акцентированный удар с учетом имеющейся техники. Не забываем вставлять ногу, разворачивать корпус, «отпускать» руку и заворачивать кулак при контакте с рабочей поверхностью. Последнее важно, ведь мы говорим о том, как увеличить силу удара кулаком, и он не должен стать нашим слабым звеном.

Любые упражнения на пресс

А о функциональном назначении пресса в боксе я говорил в одной из статей, приводя в примеры некоторые упражнения для его развития. Мышцы пресса играют роль некоей скручивающейся пружины при нанесении удара, и они должны быть адаптированы под эту задачу.

Читайте также:  Почему новичкам не стоит спарринговать с более крупными соперниками

Послесловие

Здесь можно было бы перечислить еще очень много упражнений для силы удара. Но основные из них я обозначил.

А в комплексе с пониманием приоритетных мышечных зон будет несложно построить свой тренировочный процесс соответствующим образом.

Современный Интернет полон советчиков, которые, безусловно, знают, как развить силу удара, однако предлагаемые ими методики нередко не имеют связи с реальностью.

Если подходить к вопросу с научной позиции, нужно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц.

Здесь же должна индивидуально разрабатываться специальная методика, включающая в себя силовые тренировки и отдельные элементы СФП.

Причем, такой направленный тренинг должен строиться по определенному алгоритму, с применением четкой последовательности и интенсивности упражнений, а также графиком варьирования характера нагрузок.

Важно

Но, поскольку мы здесь говорим на более простом и понятном языке, преследуем куда более приземленные цели и задались вопросом, как увеличить силу удара, в общих чертах, думается, мы разобрали эту тему довольно не плохо.

Тренируйтесь, и будет вам счастье.

Источник: http://my-power-life.com/boks/143-sila-udara-kak-uvelichit

Как научиться бить сильнее

В этой статье мы максимально комплексно раскроем значение внешних и внутренних факторов, влияющих на силу удара спортсмена. Так или иначе, всё тело, начиная ступнями и заканчивая запястьями, должно быть задействовано во время совершения удара. Как же сделать удар наиболее мощным и эффективным?

Верхняя часть тела

Голова

  • Следи за соперником: не спускай глаз с оппонента ни в коем случае. Очень рискованно отводить взгляд или закрывать глаза, так как это может не только помешать тебе совершить точный удар, но и привести к нокауту, если соперник проведет контрудар.
  • Прячь подбородок: это, конечно, силу удара не увеличит, но в качестве меры предосторожности — то, что нужно. Неважно, какой удар ты выбрасываешь, всегда закрывай подбородок. Если ты выбрасываешь джеб или оверхэнд, спрячь подбородок в плечо для самозащиты. Твой подбородок не должен зависать в воздухе.

Плечи

  • Двигай плечом: вращение плечом той руки, которой ты собираешься ударить, добавляет импульс и крутящий момент в удар. К примеру, если тебе нужно выбросить прямой правый, приведи в движение правое плечо, в добавок ты сможешь защитить правую сторону лица.

Руки

  • Полностью выпрямляй руку: это применимо только к прямым ударам. Но только не переусердствуй, иначе есть риск потерять равновесие, схватить контрудар либо повреждение, а то и всё сразу. Совершая удар, будь уверен, что соперник находится на нужном расстоянии, и тогда ты достигнешь цели.
  • Расслабься: не напрягай руку до совершения удара, потому что так ты растратишь энергию зря, а удар будет гораздо слабее и медленнее. Начинай напрягать руку прямо перед точкой удара.
  • Не совершай лишних движений: это также можно назвать телеграфингом. Не надо совершать лишних движений перед ударом, делая кросс — выбрасывай его от подбородка.
  • Расслабляй руки: перед ударом расслабляй руку. Не сжимай кулак до самого момента удара.
  • Вращай кистями: начинай с удара так, чтобы угол руки был почти вертикальный, а когда начинаешь сжимать кулак, поворачивай его, чтобы ладонь смотрела вниз. Это правило подходят для прямых ударов, но можно сделать исключение для хука.
  • Работай над силой рук: боксеры зачастую получают травмы рук из-за их хрупкости, что, естественно, влияет на силу удара. Работай над усилением рук на тренировках.

Нижняя часть тела

Талия и бедра

  • Добавь вращения: Выброс удара похож на движение, совершаемое при игре в гольф или бейсбол. Все эти виды деятельности требуют от тебя вращения талией и бедрами одновременно, чтобы добавить скорости действию. И в боксе это придает скорости и мощности удару.

Ноги

  • Сгибай колени: колени всегда должны быть немного согнуты, но в момент удара ты должен присесть еще больше, но не слишком низко. Больший вес добавляет равновесия и устойчивости.
  • Сохраняй центр тяжести: Совершая удар, сгибай колени, но всегда сохраняй центр тяжести, в чем тебе помогут ноги.

Ступни

  • Точка опоры: когда ты выбрасываешь удар, ступни должны поворачиваться в том же самом направлении. То есть если ты выбрасываешь кросс, стопы ведущей и задней ноги должны быть повернуты.
  • Расположение ног: ноги должны быть на правильном расстоянии друг от друга, не слишком близко и не слишком далеко. Они должны быть чуть больше, чем на ширине плеч.

Другие факторы

Скорость и точность

Каждый, кто умеет выбрасывать точнейшие удары с хорошей скоростью, заметно повышает шансы повредить оппонента.

Поэтому работа над скорость и точностью является приоритетной к работе над мощностью. В развитии этого хорошо помогает пневматическая груша, которая также помогает развивать тайминг.

Расположение

Чтобы удары были мощнее, занимай более выгодное местоположение для наибольшей мощности. Это значит, что соперник должен быть на близком расстоянии напротив тебя. Если он слишком далеко с правой или левой стороны от тебя — это не значит, что ты его не сможешь поймать; это значит, что сила удара будет сокращена.

Дыхание

Не забывай выдыхать каждый раз, выбрасывая удар, и вдыхать, когда ты завершаешь его. Никогда не задерживай дыхание — это отнимает много энергии.

Контрудары

Неважно, насколько быстрым является твой оппонент, ты всегда сможешь побить его, если обладаешь превосходным таймингом, а хорошее чувство тайминга необходимо для контрударов. Тебе уже наверняка известно, что самые мощные удары — это те, которых ты не ожидаешь.

Быть хорошим контрпанчером означает быть способным поймать своего соперника без защиты, что вызывает не только больше боли, но и лишает его желания атаковать.

Распространенные ошибки

  • Стоять ровно: сила генерируется в ногах. Если ты стоишь по стойке «смирно» с прямыми ногами, у тебя не будет сильного основания для выработки максимальной мощности.
  • Наклоняться: когда ты наклоняешься вперед, ты переносишь слишком много веса на переднюю ногу, что приводит к потере равновесия и к возможности навалиться на соперника. Держи равновесие более централизованно, как и упоминалось ранее.
  • Поднимать стопу: это плохая привычка, которую совершают многие бойцы, выбрасывая кросс. Они отрывают заднюю ногу, что сокращает силу удара. Обе ноги должны быть на земле в момент совершения удара.
  • Телеграфирование: нельзя отводить руку назад перед ударом, эти движения проинформируют соперника о том, что сейчас будет выброшен удар. Если он достаточно быстр, он сможет контратаковать.
  • Пытаться достать: сила удара будет значительно уменьшаться каждый раз, когда ты будешь пытаться измерить расстояние, выбрасывая удар. Ты можешь оценить расстояние джебом, прежде чем выбросить мощный удар.
  • Выпрямляться: когда ты стоишь прямо, невозможно выполнить технически правильный мощный удар, а также повышается риск потерять равновесие от минимального удара или толчка.
  • Закрывать глаза: это еще одна плохая привычка. Очень трудно попасть в цель, когда ты не смотришь. Также и соперник может задеть тебя, когда ты отвлечен.
  • Переусердствовать: техника очень важна для сильных ударов, а когда ты слишком стараешься нокаутировать оппонента, ты становишься неловким и неуклюжим, выбрасывая удары как попало. Успокойся и сосредоточься, чтобы выбросить по-настоящему мощный удар.

Заключение

Это правда, что многие бойцы природой одарены сильными руками, даже если техника — не их конёк. Тем не менее, большинство бойцов своими мощнейшими ударами обязаны отличной технике.

Абсолютно каждый должен и обязан работать над этим, ведь это улучшает не только твою ударную силу, но и помогает стать более лучшим бойцом.

Подготовил:Кириенко Марк

Источник: http://tofight.ru/archives/29306

Как увеличить силу удара кулаком в два раза

Увеличить силу удара кулаком в два раза можно за месяц! Именно так! Если следовать программе упражнений, которые описаны в данной статье, можно развить силу удара в два раза больше, чем есть сегодня.

Одним из самых лучших ударов кулаком, которые существуют на сегодняшний день, является прямой удар. Мы уже говорили об этом и статьи о пользе прямых ударов и об отработке прямых ударов можно найти в рубрике «Бокс» на нашем сайте.

Мощь и сила прямого удара во многом зависит от веса человека. Чем тяжелее человек, тем сильнее он может ударить. Считается, что силу удара можно рассчитать от веса человека — 30% от веса — это и будет сила удара. Но это не совсем верная формула.

К примеру, опытные каратисты имеют силу удара 500-600 килограмм. Как же так получается?

Совет

Для начала вспомним формулу силы из школьной физики: сила — это масса умноженная на ускорение. То есть, для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, нужно либо увеличить массу, либо увеличить скорость. В борьбе сумо увеличивают массу, а в карате — скорость. Причем эта скорость состоит из скорости перемещения тела и скорости перемещения руки.

Читайте также:  Почтовый ящик — вопросы от читателей 15-01-11

Сложив эти две скорости вместе, мы получим скорость удара. Почему важно учитывать скорость перемещения тела, ведь бьем мы только рукой? Дело в том, что при ударе рукой используется только 30% массы всего тела. Для того, чтобы ударить сильнее, нужно вложить больше массы всего тела в удар.

Это нужно делать во всех случаях и при любом весе, но мы рассматриваем способ увеличить силу удара без набора веса, а за счет увеличения скорости. Можно привести очень простой пример, чтобы увидеть как это работает. Человек весит 80 кг и скорость движения руки у него 2 м/с, значит сила удара будет 80 кг.

А другой человек весит 50 кг, но имеет скорость движения руки уже 4 м/с и сила удара у него будет те же 80 кг! Поэтому скорость нужно развивать обязательно.

Чтобы ударить сильно нужно иметь сильные мышцы. Какие мышцы работают при ударе рукой:

  • Большая грудная мышца
  • Широчайшая мышца спины
  • Трицепс
  • Дельтовидная мышца
  • Предплечья

Для укрепления этих мышц есть как и специальные изолирующие упражнения, так и комплексные базовые.

Рассматривать все мы их не будем, а укажем, что сила прямого удара кулаком напрямую зависит от количества отжиманий от пола.

Для того, чтобы увеличить силу удара в два раза нужно уметь отжаться от пола 100 раз. Помогут нам  отжимания для развития динамической силы — именно они нужны для увеличения силы и скорости удара рукой.

Техника выполнения: Положение лежа, таз опущен до пола, прогнувшись в позвоночнике. Темп отжиманий — 60-80 раз в минуту. Масса тела, которая участвует в упражнении — 30-40% от всей массы.

Как раз то, что нужно для удара рукой. (А если бить правильно, посылая за рукой вес всего тела, то эффект будет действительно «сногсшибательным»). Отжиматься лучше на кулаках.

А тактическое снаряжение в Украине покупать только в правильных местах.

Программа отжиманий для увеличения силы удара в два раза или как отжиматься 100 раз уже через месяц

Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий

  1. день : утром 3 подхода, днем 4 подхода, вечером 5 подходов;
  2. день :утром 4 подхода, днем 5 подходов, вечером 6 подходов;
  3. день: 4 подхода, 5 подходов, 6 подходов;
  4. день: 5, 6, 7;
  5. день: 4, 5, 6;
  6. день: 3, 4, 5;
  7. день: отдых

Неделя 2. подходы по 20 отжиманий

  1. день : 2, 3, 4;
  2. день: 3, 4, 5;
  3. день: 4, 5, 6;
  4. день: 4, 5, 6;
  5. день: 3, 4, 5;
  6. день: 2, 3, 4;
  7. день: отдых

 Неделя 3.

  1. день: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
  2. день: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;
  3. день: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;
  4. день: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;
  5. день:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;
  6. день: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;
  7. день: отдых

Неделя 4.

  1. день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
  2. день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;
  3. день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;
  4. день: 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;
  5. день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;
  6. день: 38 раз, 39 раз, 40 раз;
  7. день: отдых.

После отдыха вы сможете отжаться от пола 60-100 раз. Вот так можно увеличить силу удара кулаком в два раза!

Напомню, что это динамические отжимания, которые направлены на развитие силы рук и скорость удара, и не нужно их путать с классическими.

Обратите внимание

Классические отжимания для развития силы выполняются с прямым позвоночником, участвует 80% массы тела и с темпом — 20 раз в минуту. Для того, чтобы сделать 100 таких отжиманий, нужна другая программа тренировок.

Сегодня наша цель — как увеличить силу удара в два раза. И мы можем это сделать!

Статьи по теме

Источник: https://www.sport-world.com.ua/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom-v-dva-raza/

Как Увеличить Силу Удара по Мячу

Здравствуйте! Настал день(или ночь) написать об этом сокровенном, тайном знании: бить, по мячу, сильно, как ……… — вписать нужное имя. Начнём с того что вам понадобится экипировка, а именно: верёвка, мыло, стул, сухой лёд…. стоп… нет. Всё что вам понадобиться это ноги, мяч и профессиональное терпение. Ну и в конце-концов — Добавляем Силу Вашему Удару!

Взято с сайта SoccerU.com

Мне всё равно 8 вам или 38, но одна вещь случается всегда. Когда мы ставим мяч перед воротами, что-то в нашей голове щёлкает, и мы стремимся ударить мяч со всей дури. Но многие из нас не сознают, что на самом деле это снижает скорость полёта мяча.

Создавая видео «Blast the Ball» и «SoccerU» мы засняли сотни часов тренировок футболистов, и тысячи ударов по мячу. Эти исследования показали очень интересные результаты. Если кто-то пытался пнуть мяч сильнее, то мяч часто летел медленнее.

Вы спросите почему? Обратимся к другому спорту который поможет нам понять в чём тут дело.

Поговорите с «отцами» гольфа(большие зелёные луга с дырочками, маленькие тяжёлые белые мячики, куча маленьких клюшек, Тайгер Вудс) и вы увидите что они говорят многие вещи, но сходятся в одном: Делайте удар на 80% от вашего максимума.

Почему мячик для гольфа летит при 80% дальше чем при 100%? Всё дело заключается в скорости ударной части клюшки, которая является последней частью из нескольких частей тела используемых при ударе. Удар или «пинок» на 100% силы часто заставляет нас ПЕРЕНАПРЯЧЬ многие из мышц которые мы используем в сложном двигательном процессе удара.

Подумайте об этом как о «хлысте», оставаясь немного расслабленным  во время удара позволяет нашей ступне быть в конце нарастающей цепи событий, притормозите участок цепи и затормозится всё.

Важно

Попытайтесь бросить бейсбольный(сам мяч очень тяжёлый и твёрдый, размером с теннисный) или теннисный мячик полностью напряжённой рукой — мяч будет лететь со скоростью как минимум в два раза чем в норме. Расслабтье руку и сделайте ваше движение похожим на щелчок хлыста, и мяч полетит гораздо быстрее. Тоже самое происходит с ударом по мячу.

Приведём несколько ключевых точек или якорей, которые, приведут вас к более сильном, быстрому, и дальнему удару.

1) Расслабтесь

Позвольте всему телу «повиснуть» на костях, как мокрое бельё на верёвке, «потрясите» всеми частями тела, дайте вашей голове, шее, ногам, и каждой части тела расслабиться. Единственная часть тела которая будет напряжена это ваша щиколотка(или лодыжка, т.е. там где болит и распухает когда подвернёшь ногу. Или там где на ступне две таких кости по бокам выпирают).

2) Большой последний шаг/занос бьющей ноги

Сделайте ваш последний шаг длинным «вперёд-прыжковым»(шаг и прыжок касаются опорной ноги, соответственно левой если вы бъёте правой) заносом бьющей ноги(это одно движение: шаг/прыжок левой и занос правой назад). Ваша пятка должна практически касаться ягодиц(-ы).

3) Позвольте вашему колену пройти вперёд первым

Это известно как «накопление заноса(выше)». Ваша бьющая нога сформирует букву V, сохраняйте эту букву V как можно дольше и в последнюю секунду дайте уже вашей ноге распрямиться в ХЛЫСТОВОМ движении сквозь мяч.

4) Делайте удар костяшкой большого пальца(ужасный секрет закруток и CR7)

Подходите к мячу с небольшого угла, самая большая кость на ваше ступне это первая метатарсальная, которая находится как раз над(в смысле ближе к телу) костяшкой большого пальца. Эта мощь транспортируется в силу или энергию при контакте.

5) Сломайте стеклянную панель

Представьте, что мяч находиться перед большой стелянной панелью(такая хрупкая красивая большая вещица), вы хотите проломить панель всем телом, не только ступнёй или ногой. Это означает что вы должны продолжить движение во время и после удара. Это приведёт к тому что вы приземлитесь на БЪЮЩУЮ ногу, не на опорную.

6) Смотрите как ваша нога касается мяча

Если вы видите, как ваша нога делает удар по мячу, значит вы бьёте правильно. Это также заставит принять ваше тело немного «нагнувшуюся» позицию, выпрямление убьёт часть выпуска силы.

Чтобы увидеть это в действии начните ОЧЕНЬ близко от ворот(или стены), двигайтесь назад по чуть-чуть НЕ ДОБАВЛЯЯ силы удара, если вы поймёте что «усиляете» удар, вернитесь опять как можно ближе и сделайте расслабленный удар пару раз, потом отойдите опять на дальнее расстояние и используйте то же «близкий удар», вы удивитесь.

Я советую вам снимать себя на камеру, вы можете использовать любую камеру, главное попытайтесь поставить  количество кадров в секунду максимальное. Это позволит вам замедлить удар на покадровом просмотре.

Когда мы снимали «Blast The Ball», большинство камер были установлены на 3000 кадров/сек, это позволило нам видеть КАЖДУЮ деталь удара.

Совет

Вы узнаете много нового про свои удары, и сможете найти недостатки и их исправить.

Расстояние опорной ноги до мяча:

http://www.youtube.com/watch?v=O5TREsN_8ok&feature=related

Общий обзор видео Blast The Ball(если вы посмотрите внимательно, то найдёте много полезного, и в том числе многое из того что я вам сказал ниже):

Читайте также:  Движения головой в боксе

Источник: http://www.footballfreestyle.ru/futbol/kak-uvelichit-silu-udara-po-myachu/

Как тренировать СИЛЬНЕЙШИЙ УДАР

В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать СКОРОСТЬ УДАРА). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара.  На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки СИЛЫ УДАРА руками.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СИЛА УДАРА

Сила удара, как это не забавно, мало зависит от силы мышц, потому что удар рукой очень сложное движение в которомсогласованно работает огромное количество мышц.

Таким образом сильный удара, это не столько показатель силы этих мышц, сколько показатель их согласованной работы.

Если вы научили ваше тело согласованно включать нужные мышцы в правильное время, то ваш удар будет сильный, потому что в него будет вложен весь вес вашего тела.Если же вы не научились этого делать, то удар будет очень слабый.

Вы наверно не раз видели, а возможно даже чувствовали на себе, как бьет любитель. От подобных ударов больше страдает самолюбие, чем челюсть, потому что удары очень слабые.

Любитель не умеет последовательно включать нужные мышцы, поэтому вес тела не вкладывается в удар.Говоря проще НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ удара! Поэтому он очень слабый.

Как же научиться вкладываться в удар, т.е. сделать его сильным?

Прежде всего нужно изучать и отрабатывать правильную технику удара с опытным человеком.Без тренера вы никогда не научитесь бить сильно, потому что будете бить без вкладки тела.Но сегодня мы не будемговорить о постановке удара, потому что это «не мой хлеб».

Я все таки больше занимаюсь вопросами мышц, а не бокса.Поэтому сегодня мы поговорим о том как тренировать мышцы работать согласованно для формирования убийственного по силе удара. Для этого мы будет использовать очень своеобразное оборудование:МОЛОТ и ПОКРЫШКУ.

МОЛОТ И ПОКРЫШКА

Это уникальные инструменты, которые помогут вам сделать ваш удар очень сильным, если вы вникните в некоторые рекомендации, которые я дам в этой статье.Итак, нам нужно две вещи:

·ПОКРЫШКА-автомобильная шина из толстой резины

·КУВАЛДА (молот)— больших размеровдвуручный молот для ковки металлов и дробления камней, на длинной ручке.

Покрышка должна быть статична.Для этого мы половину колеса вкапываем в землю.Сверху у нас остается торчать своеобразная «радуга» из толстой резины.Статичность важна, потому что мы будет по ней много раз бить нашим молотом.

Молот может быть разного веса.Чаще всего работают молотами:

·ЛЕГКИМИ (до 8-10 кг):Нужен ударникам (тренировка вкладки при ударе рукой)

·ТЯЖЕЛЫМИ (10-32 кг):Нужен борцам (тренировка функциональности в бросках)

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

·БОКСЕРЫ:допустимо держаться близко к грузу (т.е. руки далеко друг от друга)

·БОРЦЫ:держат руками за конец грифа (далеко от груза)

Почему такое положение рук?Потому что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя сразу.Если мы хотим чтоб наше тренировочное движение было максимально близким к удару, то наши руки в момент удара можно держать дальше друг от друга.

ЧТО ДАЕТ МОЛОТ

Молот развивает бешенный силы удар боксеру и мощный рывок для броска борцу.Кроме того, молот очень существенно тренирует силовую выносливость так нужную в любом спортивном поединке.

Обратите внимание

Почему молот так хорошо работает для формирования сильного удара?Потому что он достаточно тяжел для того, чтоб вы стремились облегчить себе работу путемПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ КРУПНЫХ МЫШЦ в работу.Иначе говоря этот тот самый случай, где проще соблюдать технику, чем надрываться неправильно.

Если вы будите «бить» только руками,то они очень быстро забьются и вы не сможете продолжать.Да и сами удары вам будет производить очень не удобно, потому что мышцы рук гораздо слабее мышц ног и корпуса.

Для того чтоб облегчить себе выполнение работы вы будите вынуждены постепенно подключать в работу мышцы ног и корпуса.

А что это такое?Это именно то, что нужно для формирования сильного удара рукой!Вот в чем секрет тренировки с молотом и резиновой покрышкой.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Тут очень сложно дать конкретные цифры, потому что все будет зависеть от вашей тренированности.Для начинающего 10 кг на 10 повторений может быть уже сложно.

А опытный боец может 200 раз отмахать 20 кг кувалдой и не запыхаться.На мой взгляд хорошей целью является ориентир в100 повторений (ударов молотом по покрышке) за одни раз (подход).

Таких подходов можно сделать несколько за тренировку.Например2-4 подхода.

В самом начале изучения движения,для ударника ударника — это ОСТАНОВИТЬ ПОДХОД, ЕСЛИ НАРУШАЕТСЯ ТЕХНИКА!

ПРО ТЕХНИКУ УДАРОВ

Какая техника? Бери и бей. Какая тут может быть техника? Не торопитесь делать ту ошибку, которую делают почти все парни начинающие упражняться с молотом.

Помните, я говорил, чтодвижение должно быть максимально близким к удару.В этом случае мощная вкладка будет развиваться быстрее всего и записываться на подсознание.В условиях боя вы не будите задумываться что и как делать. Ваши ноги, корпус и руки сделают все за вас.

Поэтому наша задача сейчас научится работать молотом правильно.Это облегчит формирование верной техники вкладки в удар. А значит сделает его сильным гораздо быстрее.Итак, приступим:

1-й ВАРИАНТ (ФРОНТАЛЬНЫЙ)

Стойка:фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).

Положение рук:бьющая рука ближе к середине рукоятки, другая рука у края.

Важно

Бьем ногами, корпусом,рукой.Спина прямая (не бойтесь приседать ниже во время удара).

Это самый простой способ нанести удар, поэтому с него мы начинаем изучать технику работы с молотом.На этом этапе вам важно научиться чувствовать ноги и корпус как во время нанесения удара, так и во время забирания молота обратно.Руки — это то, о чем вы думаете в последнюю очередь.Не торопитесь и не гонитесь за рекордами.Попробуйте движение вообще без веса, чтоб легче его понять.

2-й ВАРИАНТ (ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка:левосторонняя/правосторонняя(стоите чуть боком к линии удара)

Положение рук:дальняя рука ближе к середине рукоятки

Допустим маленький шаг вперед во время удара ишаг назад после. Важно научиться хорошо разворачивать корпус вслед за «бьющей» рукой.

Это уже второй уровень. При такой технике мы учимся бить сильный прямой дальней рукой. Предполагается, что к этому моменту вы уже освоили начальный вариант и поэтому хорошо чувствуете нужные мышцы во время удара.Поэтому вам можно усложнять движение, делая его более близким к удару в боксе.

3-й ВАРИАНТ (ДЖЕБ)

Стойка:левосторонняя/правосторонняя(стоите чуть боком к линии удара)

Положение рук:передняя рука ближек середине рукоятки(дальняя рука у края)

Допустим маленький шаг вперед во время удара ишаг назад после

Как вы уже поняли, так нарабатывается вкладка в сильный джеб, т.е. прямой удар передней рукой из стойки.Технически этот вариант более сложный, чем обычный прямой, потому что рукоятка молота находится с той же стороны, где и передняя нога.Поэтому переходим к этому варианту только после изучения 2-го.

4-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ ФРОНТАЛЬНОЙ СТОЙКИ)

Стойка:фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).

Совет

Положение рук:левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Допустимы вращения тазом во время каждого удара (слева на право и обратно), для формирования лучшей вкладки с каждой стороны.Этот способ сложный из-за постоянных смен хвата.

Однако он здорово поможет нам в будущем, потому что значительно экономит время. Вы работаете как механизм: движение из лева дает инерцию для разгона вправо, а из права дает инерцию для разгона влево.

Безостановочный цикл.

5-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка:левосторонняя/правосторонняя(боком к линии удара), можно менять

Совет

Положение рук:левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Это уже профессиональный уровень, который открывает огромные просторы для творчества.Предполагается, что к этому времени вы научились работать молотом из любых стоек и перехватов.

Вы можете менять стойки , можете менять ударную руку, можете тренировать ждеб, можете тренировать любые перемещения…

и все это без остановки!А самое главное, что все ваши движения будут формировать бессознательный НАВЫК БИТЬ СИЛЬНО!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Есть еще несколько инструментов, с помощью которых можно достигать похожих результатов.Прежде всего это ТОПОР.Согласен. Со стороны это смотрится страшно. Хахаха.Тем не менее, можно бить не молотом по резине, а топором по дереву с похожим результатом.

Недостатком подобного метода тренировки является отсутствие пружинящего эффекта (уходит больше времени на серию повторов) и сложности с перемещением по тем же причинам.Преимуществом являетсяглубокое «пробивание» в объект.Ведь хороший удар нацелен не на поверхность, а внутрь.Работа с топором дает именно такую возможность.

Еще одним, более экзотически, инструментом является ТЯПКА (прямоугольная железяка на ручке для втыкания в землю).Суть такая же как с топором. Разница только в объекте приложения сил. Вы «пробиваете» удар в землю.И не нужно смеяться с подобных «колхозных штучек».Сделав несколько десятков тысяч повторений ваше тело научится делать сильную «вкладку» в удар не задумываясь.

Техника о которой я сегодня вам рассказал уникальна.  В свое время со мной поделился ей очень уважаемый мной человек.  До того как он это сделал,  я верил в то, что главное в этом деле — это лупить по покрышке как сумасшедший.  Как оказалось я слишком переоценивал свое понимание вопроса.

Источник: https://kyokushinkan-kaliningrad.ru/physical-preparation/item/340-silniy-udar

Ссылка на основную публикацию