Как изучать боксерский бой?

Ближний бой в боксе — упражнения и методика тренировок

Ближний бой в боксе

Бой на ближней дистанции является важной частью техники современного бокса. В ближнем бою эффективными считаются только сильные удары, особенно это актуально при новом подходе к подсчету очков в поединках. Каждый удар необходимо наносить мощно с обязательным включением в удар вращательного и вращательно-поступательного движения туловища.

Ближний бой больше напоминает безжалостную бойню и обладает рядом соответствующих особенностей. В отличии от классического бокса на дальней дистанции, в ближнем бою практически нет времени рассчитать и раздумывать куда нанести удар. В ближнем бою важно действовать мгновенно, на рефлексах за счет отработанных до совершенства действий.

Ближний бой – очень важная часть боксерского арсенала. Часто от навыков ближнего боя зависит исход боя. Для овладения боксерской техникой ближнего боя требуется тяжелая, упорная, и длительная подготовка, в том числе физическая.

Ближний бой в боксе. Удары, стойка и перемещение. Уроки бокса

Тактика ближнего боя

Отработку ближнего боя можно начинать только после освоения базовых принципов бокса на дальней и средней дистанциях.

Выделяется три основных задачи ближнего боя:

  • проведение атакующих и контратакующих действий
  • защита, быстрый вход и выход из близкого взаимодействия с оппонентом
  • выматывание соперника и снижение его эффективности

Технико-тактические принципы ближнего боя

Ближний бой – самый динамичный тип ведения боя, включающий в себя ряд приемов, которые формируют спектр боевых средств — удары согнутой рукой — боковой удар, апперкот, защита от аналогичных ударов — нырки, уклоны, приемы начала и окончания контакта.

Для освоения ближнего боя необходимо много времени разучивать и тренировать одни и те же боевые движения. Чтобы уж в самом поединке не приходилось думать, а сразу действовать рефлекторно.

Если боксер начинает думать и просчитывать свои действия на короткой дистанции, то он может потеряться, запаниковать. А в ближнем бою это путь к поражению.

Обратите внимание

Здесь надо идти вперед и драться, а ключом к победе являются натренированные до автоматизма комбинации. В ближнем бою боксер должен быть готов идти на размен ударами.

Поэтому при тренировке ближнего боя, большая часть времени отводится на работу в парах и спарринги.

Положение тела

От положения тела боксера во многом зависит исход ближнего боя.

Устойчивое положение позволяет быстро провести нападение, защиту, контратаку и уход на необходимую дистанцию, использовать все разнообразие тактических действий.

Такое положение характеризуется практически фронтальной стойкой, устойчивой постановкой стоп и чуть согнутыми ногами, за счет чего снижается центр массы тела и обеспечивается стабильность при взаимодействии с соперником.

Принятие шаткой позы влечет за собой потерю равновесия, рассредоточение внимания, увеличение времени реакции, атаки, контрдействий и ухода на дальнюю дистанцию.

Влияние мускульной напряженности

Сгруппировавшись и исключив лишнее мускульное напряжение, спортсмен приобретает преимущество в ближнем бою, поскольку ему не нужно будет тратить лишнюю энергию на эффективную атаку, контрприемы, защиту и т.д.

Открытая поза и чрезмерное напряжение мышц приводят к негативным последствиям в контакте на короткой дистанции, поскольку снижается эффективность действий боксера из-за быстрого утомления, снижения сопротивляемости, ослабления воли.

Если каждое движение боксера будет рационализировано, он получит возможность реализовать принятое решение в кратчайшее время и с минимумом физических усилий. Это бережет энергию и ведет к достижению поставленной цели.

Точность и быстрота движений

Базовое качество боксера, боксирующего на ближней дистанции — точность и резкость движений, благодаря чему он получает возможность забрать инициативу и провести эффективную атаку.

При приближении к противнику боец должен чередовать мышечное расслабление и напряжение. При этом следует задействовать только те группы мышц, которые важны для осуществления выбранного тактического ддействия. Сокращая период мышечного напряжения, боксер экономит свои силы и увеличивает время производительностьи, вследствие чего получает возможность работать максимально энергично.

К примеру, при нанесении удара рекомендуется сжимать кулак в момент достижения цели, а после этого сразу раслаблять кисть.

Немаловажную роль играет и умение координировать свои движения. Перед нанесением прицельного удара боец должен принять устойчивое исходное положение, позволяющее использовать нужные в данный момент группы мышц.

Перехват инициативы

Успешное завершение поединка в целом и ближнего боя в частности обусловлено умением бойца захватить инициативу. Перед заходом на ближнюю дистанцию нужно подготовиться к захвату инициативы, чтобы вынудить соперника обороняться, подчинить его действия своему замыслу.

Для этого нужно, заставить оппонента принять положение, позволяющее провести задуманный прием. Для этого используется техника, заставляющая соперника принять неустойчивое положение или раскрытся.

Так, перед нанесением удара левой снизу и следующим точным боковым правым в голову, выполняется уводящий удар (или несколько) правой в голову соперника, заставляющий его защищаться уходом вправо.

В этот момент можно эффективно реализовать запланированный удар левой.

Методические основы обучения ближнему бою в боксе

В ближнем бою следует наносить максимально сильные акцентированные удары и вкладывать большую массу в удар и обязательно использовать для повышения его силы вращательное движение туловища. Особенно важно для боксера, правильно наносить удары снизу в голову, используя при этом сильные разгибательные движения туловища.

Немаловажным при этом является положение кулака при нанесении ударов снизу и сбоку. Правильное положение кулака при ударе увеличивает его силу, создает жесткую цепь: кисть — предплечье — плечо, а также уменьшает риск травм кисти. Наиболее оптимальным для достижения этих целей является такое конечное положение кулака, когда тыльная сторона перчатки направлена к противнику.

При заходе на ближнюю дистанцию боксер должен быстро применять более сгруппированную стойку с обязательным переносом веса тела на впередистоящую ногу. Опоздав всего лишь на одну, две десятые секунды, боксер рискует проиграть ситуацию в последующем развитии ближнего боя.

Важно

Для успешного овладения элементами ведения боя на ближней дистанции необходимо вначале обучения широко использовать имитационные упражнения.

Выполнение этих упражнений совершенствует у боксеров умение управлять туловищем (перенос веса тела с одной ноги на другую, чувство общего центра тяжести — в дальнейшем «вес тела») как на месте, так и в движении.

Только после качественного выполнения этих упражнений, когда боксер «почувствует» нахождение веса тела при выполнении определенных ударов, можно переходить к изучению элементов техники боя на ближней дистанции.

Выполняя удары на ближней дистанции, боксер обязательно должен их чередовать с выполнением определенных видов защит, таких как уклоны, нырки, приседания и блоки.

Поэтому после разучивания ударов снизу в туловище и в голову необходимо перейти к более сложным упражнениям, где будут чередоваться удары снизу и сбоку, одиночные и комбинации из двух ударов с определенными видами защит.

При этом необходимо в обучении идти от простого к сложному, а именно: вначале отрабатываются одиночные удары и после них варианты защит, затем одиночные удары повторяются, но обязательно после выполнения определенных видов защит и затем уже боксеру даются более сложные задания с выполнением комбинаций защит и ударов.

Основная задача в последующих упражнениях — научить боксера эффективно чередовать удары в ближнем бою с определенными видами защит, т.е. быть максимально «заряженным» на сильный удар, но в то же время быть максимально защищенным от ударов противника.

Все упражнения на первом этапе обучения выполняются боксером из положения фронтальной стойки, затем боксеру предлагается весь вышеперечисленный комплекс имитационных упражнений выполнить из положения ближе к обычной боевой позиции, но более сгруппированной.

Совет

При изучении и совершенствовании боковых ударов необходимо соблюдать следующее правило: в момент нанесения бокового удара левой рукой в голову вес тела боксера во время удара необходимо переносить на правую ногу для увеличения радиуса вращения, и, вследствие этого, увеличения силы удара. При нанесении же бокового удара правой в голову вес тела необходимо переносить на левую ногу, что также увеличивает силу удара. Такое же правило необходимо выполнять и при нанесении боковых ударов в туловище.

При выполнении упражнений для обучения вариантам защит на ближней дистанции необходимо отметить следующее. Защита в ближнем бою может быть активная и пассивная.

Пассивная защита применяется в основном в тех случаях, когда боксер какое-то время не может вести активно бой, вследствие состояния «грогги» или попадания в неудобное положение (угол ринга, у канатов).

В некоторых случаях пассивная защита применяется и в тактическом плане для избежания боя на ближней дистанции, а также для того, чтобы утомить противника в первой половине боя для перехода к активным действиям во второй части поединка.

Активная защита предполагает применение тех вариантов защитных действий, которые дадут возможность эффективно защититься и при этом, не теряя контроль за действиями противника, быстро перейти в атаку. В некоторых случаях ведение ближнего боя необходимо применять как активную, так и пассивную защиту, т.е. комбинировать их в зависимости от ситуации на ринге.

Упражнения в паре должны быть построены по схеме, когда один боксер атакует попеременно или по выбору, а другой защищается пассивно или контратакует (в ответной форме). После изучения этих специальных упражнений боксеры овладеют основными защитными движениями, ударами и комбинациями ударов в ближнем бою.

Последующие упражнения выполняются в несколько усложненной форме. Схема этих упражнений такова: атака, защита, контратака, т.е. атакующий боксер после нанесения удара или комбинации ударов защищается от ответных контратакующих ударов его партнера и после защиты снова наносит удар или комбинацию ударов.

Далее боксеру предлагаются специальные упражнения, решающие уже непосредственно более широкие технические задачи совершенствования ведения боя на ближней дистанции. Необходимо постепенно увеличивать сложность выполнения специальных упражнений, начиная от решения узких задач до выполнения упражнений широкими тактическими задачами.

Следующая, заключительная серия специальных упражнений должна непосредственно приблизить боксеров к тем боевым ситуациям и решению широких тактических задач в ближнем бою, которые могут встретиться им во время поединков на ринге.

Обратите внимание

Эти упражнения можно предлагать тем боксерам, которые уже достаточно прочно усвоили все те навыки ближнего боя, которые они получили при выполнении предыдущих упражнений. Для выполнения следующего комплекса упражнений необходима соответствующая экипировка.

Боксерам необходимо изучать упражнения в шлеме, иметь капу, бандаж, и, если это возможно, особенно в начале выполнения этого комплекса, пользоваться 12-14-унцовыми перчатками. Вес перчаток в дальнейшем можно уменьшить.

Несколько упражнений в заключительном комплексе

Упр. N 1. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить одиночные удары снизу и боковые в туловище и удары снизу в голову. При этом запрещается наносить короткие прямые удары, боковые удары в голову, а также использовать защиту шагом назад.

Упр. N 2. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить только комбинации из двух ударов в любых сочетаниях, запрещается применять короткие прямые удары и защиту шагом назад.

Упр. N 3. Один боксер наносит только одиночные удары (снизу, сбоку), другой — только комбинации из двух ударов (снизу, сбоку). Боксерам дается указание постоянно менять варианты ударов. Из вариантов защит рекомендуется применять подставки, блоки, нырки, уклоны, приседания.

Упр. N 4. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить одиночные удары и комбинации из двух ударов, при этом необходимо обязательно последовательно чередовать одиночные удары и комбинации ударов.

Упр. N 5. Один боксер наносит только серии из трех ударов, другой — только одиночные удары. При выполнении этого упражнения должно проявиться преимущество того боксера, который наносит одиночные удары.

Читайте также:  Советы по уклонам в боксе

Упр. N 6. Оба боксера выполняют одно задание. Им предписывается на дальней дистанции использовать прямые удары в голову и туловище (второстепенная задача), при вхождении на ближнюю дистанцию (главная задача) использовать весь арсенал техники для ведения боя на ближней дистанции.

Примеры упражнений при работе в парах

В основном это различные трехударные комбинации ударов. Также важно отрабатывать навыки сближения, срыва дистанции.

Особенно это актуально против более высоких и длинноруких противников, которые предпочитают боксировать на дальней дистанции, используя джеб, или на средней, активно подключая правый прямой.

Классический пример срыва дистанции — челнок с двойным шагом. То есть сперва идет несколько циклов движения в обычном челноке — вперед-назад, вперед-назад, а затем резко вперед-вперед.

Важно

Можно срывать дистанцию с уклоном или нырком, подныривая под ведущую руку противника. Такой момент срыва дистанции нужно ловить, а до этого постоянно работать джебом. Передняя рука боксера намеревающегося перейти в ближний бой, не должна зависать без дела — удары нужно наносить постоянно, готовя почву для прорыва.

Противника необходимо держать в постоянном напряжении. Отрабатывать эти навыки частично можно и в домашних условиях перед зеркалом. Но без работы в парах и спаррингов, в боксе, а особенно, если вы отрабатываете ближний бой, делать нечего.

Роль комбинаций в арсенале боксера, ведущего ближний бой — примеры комбинаций

Комбинации имеют серьезное значение для боя на короткой дистанции. Движения должны быть отточены до автоматизма. Предпочтение отдается трехударным комбинациям. Они позволяют открыть защиту противника и нанести мощный удар. Именно третий — заключительный удар в серии, должен быть акцентированным, самым сильным. В ближнем бою используются, преимущественно, боковые удары и апперкоты.

У меня есть три любимые, коронные комбинации, которые хорошо себя зарекомендовали на практике.

Первая комбинация: правый боковой в корпус, левый боковой в голову и левый боковой в печень; Вторая комбинация: правый боковой в голову, левый боковой в голову, левый боковой в печень;

Третья комбинация: правый боковой в корпус, правый апперкот, левый боковой в печень. Эта комбинация требует определенной сноровки в освоении, но является очень мощной и эффективной.

Источник: https://boxinggu.ru/blizhniy-boy-v-bokse-metodika-trenirovok

Приёмы рукопашного боя: видео уроки, как правильно драться, уроки самообороны, драться как спецназ, каратэ, кикбоксинг

Боевые искусства > Как научиться драться в домашних условиях

Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.

Приемы рукопашного боя

Наиболее популярным и простым, в плане техники, является рукопашный бой. Для того чтобы овладеть приемами самообороны не нужен шпагат в 180 градусов или любые другие суперспособности.

Начинающим достаточно иметь кулаки, которые готовы в любой момент отразить нападения злоумышленника. Традиционным в обиходе является прямой удар.

Удар кулаком в нос, в челюсть или глаз противника поможет вам получить преимущество во внезапной схватке и даст достаточное количество времени, чтобы скрыться с глаз неприятеля.

Совет

Если до этого вам не приходилось драться, то подобного рода удары могут сильно травмировать вашу кисть. Поэтому правильнее бить открытой ладонью. Так у вас больше шансов нанести серьезные травмы недоброжелателю, а не себе.

Еще одним популярным приемом является апперкот — удар снизу вверх кулаком в челюсть противника. Преимущество его в том, что он гораздо мощнее прямого удара и способен отправить врага в нокаут.

Приемы кикбоксинга

Для тех, кто уже в достаточной степени владеет кулаками, но считает что этого мало, чтобы вырубить недруга, оставшись с ним один на один, на помощь приходит кикбоксинг – бокс, в котором используются удары ногами.

Его техника достаточно разнообразна, и чтобы овладеть желаемыми приемами, лучше обратиться к видеоурокам, которые в достаточной степени имеются на сайте YouTube.com.

Данный вид единоборств подходит также и для девушек. Если вы даже не планируете научиться бороться, кикбоксинг может стать просто хорошим средством в потере лишнего веса. Как говорится, одним ударом двух зайцев.

Приемы карате

Наиболее сложным и профессиональным стилем является карате. Для того, чтобы научиться его приемам понадобится не один день и даже не неделя.

Если вы решились на то, чтобы стать Брюсом Ли в домашних условиях, морально готовьтесь к ежедневным и усиленным тренировкам.

Данный вид единоборств схож с кикбоксингом и делает акцент на опасных для жизни ударах ногами.

Этапы обучения происходят снизу вверх в прямом смысле. Сначала оттачивайте мастерство сидя на полу ударами подушечкой пальцев и ребром стопы вперед и назад. Ниже приведена иллюстрация основополагающих приемов.

  • удар ногой в сторону — еко-гери;
  • удар ногой назад — уширо-гери;
  • отбив предплечьем изнутри наружу — учи-уке.

Какими приемами пользоваться девушкам

Все вышеперечисленные стили, которые можно применить в уличной драке не всегда подходят девушкам.

Поэтому обратимся к тому, что считается запрещенным в профессиональной практике, но так необходимо, чтобы защитить себя в переулке.

Удар в пах коленом

Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить злоумышленника преимущества.

Бить можно и коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу и ступней, если между вами имеется расстояние.

Данный способ нанесения увечья подходит, когда возникает ситуация, при которой неприятель хватает за шею и прижимает к стенке. Если же ваши руки сцепились с руками соперника, то резким движением можно потянуть его к себе, одновременно нанося удар в пах.

Выдавливание глаз пальцами

Подходит, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара недругу. Воспользуйтесь самыми сильными вашими пальцами обеих рук – большими пальцами. Обхватите ладонями голову врага и изо всех сил начните вдавливать глаза.

Резкий удар в солнечное сплетение

Бить можно как кулаком, так и открытой ладонью. Воспользовавшись данным приемом, вы сможете выкрасть себе дополнительное время, чтобы уйти от нападавшего, так как последствием является сильная боль и сложность дыхательного процесса.

Все вышеперечисленные методы борьбы допустимы лишь тогда, когда вам угрожает реальная опасность. Не стоит их использовать в школе или в качестве демонстрации на улице.

Также не нужно вести себя как спецназовец и пытаться добить соперника. При первой же возможности как можно быстрее покиньте место происшествия и отправляйтесь в более безопасные и людные районы.

Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/kak-nauchitsya-dratsya-v-domashnih-usloviyah.html

Секция бокса для начинающих: вся правда об этом виде спорта

И вот ты решил пойти на бокс или думаешь пойти. У тебя есть как минимум одна неприятная причина, которая случилась с тобой в жизни и именно она подтолкнула тебя к мысли пойти на секцию рукопашного боя. И ты решился.

Дружище, специально для тебя и других нормальных мужиков этого мира сегодня состоится небольшая мужская экскурсия в зал для бокса.<\p>

Ты узнаешь что там, да как.

Контингент

Быдло, отморозки, бандиты, местные гопники — подумаешь ты и будешь не прав.

Самое смешное, что всем так кажется, а на самом деле тренера в секции по боксу учат, что решать вопросы нужно языком, а не кулаками. На секции по боксу людей учат не драться, а защищаться.

На самом деле туда ходят абсолютно адекватные парни, бывает и девушки. Точно такие же, которые посещают качалку, танцы и другие безопасные виды спорта.

Мужчин больше, чем девушек. Девушек приходится 1 на 20 чел. Никогда не задумывался почему так, но версии разные:

1 После хорошей тренировки, когда в зале одновременно тренируются человек 10-20 в зале запотевают окна, дышать нечем. По поводу нечем дышать-это говорю я-мужик, который носом различает только: можно дышать и нельзя дышать, а для девушки оказаться в зале, в котором тренировалось 10-20 вспотевших мужиков — совершенно другая история.

Обратите внимание

2 Девушки те, которые посещают зал для бокса чаще всего просто побегают, разомнутся, попрыгают со скакалкой и помолотят мешок (большая груша). Для этих же целей они предпочитают теперь современный тренажерный зал.

Еще можно сказать, что мужчины делятся на детей и взрослых. Самый маленький «Тайсон», которого я видел был лет 8, самый старый-60. С детьми все понятно-папы приводят. Взрослые приходят сами. По понятным причинам. У меня была тоже понятная причина, поэтому эта тема про секцию бокса будет содержать немного наблюдений из жизни.

Немного о боксе — то что знают не все

Будучи «пьяным в дым» мне сделали бесплатный мужской «макияж». Пару раз. Я пришел домой, сел смотреть телевизор и тут мне показалось все это странным. Я понял у меня «спокойный шок» , то есть я вроде и спокоен и у меня шок. В тот момент мне стало плевать на все, отомстить я не хотел, но понимал то, что чего-то в жизни я упустил, а именно — умение постоять за себя.

И сидя в кресле я начал думать о Рокки. Это единственный образ бойца, которого я видел чаще всего. Я представлял себе потного Сталонне с окровавленным лицом и кривой челюстью, переломанным носом и вечно мычащим в своих фильмах. Я захотел пойти на бокс. Мне было уже страшно просто от самой этой мысли, что будут бить морду каждую тренировку.

И вот я решился. А теперь немного отойдем от темы.

Посетители зала для бокса:

1. Дети, которых привели родители.
2. Ученики, которые готовятся к соревнованиям.
3. Спортсмены любители или профессионалы, которые уже выступают.
4. Обычные мужики, которые посещают зал после работы.

Дети, которых привели родители. Ученики

Они занимаются группами, делают разминку, скакалку, смешанные упражнения ( имитация ударов в движении, для развитий рук и координации). Далее у них мешки (работа с грушей) или «работа в парах».

«Стоять или работать в паре» это или упражнение или сам бокс. Если упражнение, то становятся двое напротив друг друга, один боксер закрывается, другой его бьет. После выполнения упражнения спортсмены меняются ролями.

Детский бокс

Бокс:спарринг, драка, тренировочный бой; идет по 3х минутным раундам. Существует основное правило, кроме основных в боксе — это не бить во всю силу. Но бывают неприятные исключения.

Когда происходит бой практически все — плачут. И взрослые и дети. Но это не те слезы, как при разочаровании. Если тебе попадают в лицо, особенно в нос, он начинает жутко печь и вылетают слезы. Это чувство испытывали все. Абсолютно все. Твой спарринг партнер не трогает тебя, ты вытираешь слезы и сопли и продолжаете.

Среди детей кто-то обязательно не контролирует свои эмоции и картина получается следующая: дети дерутся, у всех шлемы, перчатки, капы, но один себя не сдерживает, поддается страху и рыдает.

Партнер его не трогает, тренер подбадривает, типа: «давай Иванов отомсти, будь мужчиной, держись, терпи.» А мальчик все никак.

Если он не научиться контролировать себя, однажды тренер скажет папе мальчика, что бокс — это не его спорт, потому что страдает психика ребенка.

Читайте также:  Как подготавливать хуки по корпусу

Поэтому я склоняюсь к тому, что бокс-это спорт для взрослых, так как взрослые, в отличии от детей более ответственны и самостоятельны и имеют веские причины пойти на этот вид спорта.

Лучшие нокауты Майка Тайсона

Ученики, которые готовятся к соревнованиям

Я таких видел мало, но чаще всего они занимаются индивидуально с тренером или в специальной школе.

Спортсмены любители или профессионалы, которые уже выступают

С этими ребятами лучше не связываться. Шутка. Вот уникальный момент. Все бойцы (ну 99 процентов) очень спокойные. Ну очень спокойные.

Дело в том, что у этих людей есть колоссальный опыт доказательства самому себе, что как мужчина он способен за себя постоять и агрессии у таких людей, практически не бывает.

Особенности соревнований

А вот теперь пожалуй озвучу момент про особенность соревнований. Я уже упоминал, что на тренировке, если тебе плохо-тебя пожалеют. С набитой или отбитой головой не хочет ходить никто.
Вот тут и нюанс соревнований.

Что бы победить, нужно бить как можно сильнее.

Поэтому очень часто от ребят можно услышать почти одинаковые истории — от рождения хорошее здоровье, проблем с давлением нет, а после соревнований голова болит почти каждый день, болит каждый раз при смене погоды и здоровье значительно подрывается.

А на кикбоксинге если вам ногой в лицо попадут представьте-приятно будет?

Все ребята, которые выступали говорят почти воедино новичкам — тебе не нужны соревнования, ходи для себя.
Хотя юмор спорта таков, что даже на фигурном катании можно заработать переломы и сотрясение мозга. На льду ведь не всегда удержишься.

Вообще часто люди спорта в большинстве случаев интеллектуалы. Очень начитанные и умные. Леннокс Льюис-много читает и умеет играть на рояле, Майк Тайсон написал автобиографическую книгу, где выложил все секреты, ну а Виталий Кличко до похода в политику прекрасно демонстрировал по ТВ знания английского, немецкого языков.

Как бокс помогает похудеть

Одна из неожиданностей бокса состоит в том, что бокс –это на 60% аэробика и на 40%-бокс. Практические все упражнения попадают под категорию кардио упражнений:тренировка на сердце, давление, выносливость.

Все кардио-упражнения помогают худеть, жир сходит быстро. Фигура боксеров почти одинаковая у всех-развитые плечи, руки, и тонкая и худая талия, тонкие ноги и развитые икры. Ребята стараются поддерживать кубики на животе. Но после 25 многие забивают на это.

Обычные мужики, которые посещают зал после работы

Нужна ли она-боль? А нужны ли мужчине испытания жизни, станет ли он без них мужчиной?
Мужчина познает жизнь и себя создавая ошибки и решая их. Именно мужчины в нашем обществе решают вопросы. Сможет ли он решить вопросы кому-то, когда он не сможет решить свои собственные?

Немного секретов

Вот вам совет, как правильно ударить. Вы должны представить свою руку, как веревку, на конце которой висит снаряд-ваш кулак. Правильный удар –это такой удар, при котором снаряд резко вылетает вперед, а вот как это сделать-придумайте сами.

Схема удара такова, что рука полностью расслаблена и ваш снаряд вылетает резко вперед, в течении секунды.

Вот вам небольшая практика: встаньте , ноги на ширине плеч, руки по швам, левую руку поднимите вбок (влево),что бы левое плечо и рука составляли одну прямую линию. Теперь посмотрите влево и в вот основной секрет, которому учат на боксе- рука должны быть максимально вытянута, что бы вы ударили противника, а противник до вас даже достать не смог.

Поэтому стойка в боксе –это когда боксер(правша), стоит так, что левая рука вытягивается на максимум, что бы удар был длиннее. В основном стоят так же, только руку немного вперед ставят, но когда бьют удар должен быть на максимально вытянутую руку и резкий, а потом руку резко вернуть в полусогнутое положение.

Левая рука немного вытянута вперед, а правая закрывает челюсть.

Важно

Материал был написал специально для сайта OfficePlankton.com.ua и если вы решите поделится ей с друзьями или читателями в своем проекте, поставьте пожалуйста гиперссылку на ресурс.

Источник: https://www.officeplankton.com.ua/main/sekciya-boksa-vsya-pravda-ob-etom-vide-sporta.html

Методика обучения юного боксера технике и тактике бокса

В практике бокса применяется ряд общепринятых методических приемов, позволяющих обучать юного бок­сера различным средствам техники и тактики в опреде­ленной последовательности (с учетом их сложности). Эти приемы дают возможность быстрее и прочнее овла­девать основами бокса.

Обычно в каждом уроке ученик сначала повторяет и совершенствует ранее изученную технику и тактику, а затем уже овладевает новым материалом. При повто­рении пройденного преподаватель напоминает обучае­мым, как выполняется прием, а потом указывает на ха­рактерные ошибки, допущенные учениками.

Обучение новому материалу преподаватель начинает с объяснения тактического назначения упражнения или приема; затем он рассказывает об особенностях упраж­нения (взаимодействие частей тела, распределение его веса и т. п.). Одновременно с объяснением нередко по­казываются возможные ошибки в выполнении.

Новый материал ученики выслушивают, находясь в строю (в одной или двух шеренгах) или размещаясь около преподавателя.

Сначала ученик овладевает исходным положением для передвижения, удара или защиты, упражняясь на месте. Затем он упражняется в нанесении удара или за­щитном движении без партнера, не передвигаясь, а лишь выполняя различные перемещения. После этого он разу­чивает прием, передвигаясь вперед, назад, влево, вправо.

Преподаватель может применить следующий методи­ческий прием: нанести удар в направлении группы, на­ходящейся в строю, на что ученики отвечают мгновенной защитой (или контрударом). Преподаватель делает по­правки, задерживая учеников в конечной фазе движения.

По сигналу преподавателя ученики могут также вы­полнять удары и защиты, передвигаясь в разных направ­лениях. После этого они могут проделывать упражнения самостоятельно, не нарушая строя, что дает возможность легче наблюдать за ними и делать необходимые заме­чания.

Совет

Эти упражнения выполняются в перчатках или без них (в самом начале обучения). После изучения прие­мов без партнера следует перейти к обучению в парах.

Упражнения в парах — основные в процессе обучения боксера.

Обычно при обучении приемам и боевым действиям сначала даются упражнения в шеренгах, а затем пары произвольно передвигаются по залу.

Рекомендуется сперва давать новичкам упражнения в шеренгах на месте: боксеры одной шеренги наносят боксерам другой шеренги удары по перчаткам, в голову и туловище. Упражнения на месте помогают лучше ус­воить боевую стойку, перемещения, правильно поставить удар и изучить основные детали защиты.

После этого приемы осваиваются в движении: одна шеренга атакует, другая защищается, сначала без контрударов, а затем применяя ответные или встречные контрудары. Препода­ватель подает команду атаковать и регулирует темп упражнений и быстроту ударов.

Он может задержать учеников в исходном или конечном положении и прове­рить, правильно ли выполнены удар или защита.

После того как приемы изучены в шеренгах (или до этого), преподаватель может дать подводящие упражне­ния для изучения ударов и защит во время ходьбы в од­ной шеренге по залу, под команду и без нее.

Чтобы уче­ники более быстро и правильно овладевали упражне­ниями на ходу, их ритмом и амплитудой, следует ставить наиболее техничного и опытного направляющего, а ос­тальных учеников расставлять через одного, чередуя более подготовленных или успевающих с менее подго­товленными.

Это позволит лучше использовать подража­тельную способность подростков и юношей.

Рекомендуется разучивать элементарные упражнения в парах сначала в движении вперед — назад, затем по кругу и уже потом в разных направлениях. На более позднем этапе обучения, после того как ученики овла« дели основами техники, новым приемам обучают сразу с упражнений в парах с разнообразными передвиже­ниями.

В упражнениях в парах обычно один из партнеров атакует, а другой защищается; затем защищающийся сочетает защиту с контратакующими действиями. После каждого раунда задания меняются. Задание можно да­вать ученикам и попеременно: в течение раунда боксеры все время меняются ролями; и атакует или защищается и контратакует то один, то другой боксер.

Обратите внимание

Иногда, чтобы ученики лучше освоили координацию движений и совершенствовались в отдельных элементах приема, им следует изучать технику в парах, нанося удары друг другу по перчаткам.

Для разучивания новых упражнений, а особенно при повторении пройденного материала, рекомендуется в не­которых случаях ставить более опытных боксеров в пары с новичками с тем, чтобы первые могли оказывать по­мощь своим менее умелым партнерам. В других слу­чаях, наоборот, нужно подбирать пары, одинаковые по технической подготовленности и физическим данным.

Следя за правильностью упражнений в парах, препо­даватель должен обращать внимание на то, чтобы бок­серы выбирали нужную дистанцию: каждый боксер дол­жен атаковать, контратаковать и применять защиту на наиболее удобной для него дистанции, излишне не раз­рывая ее и не сближаясь чрезмерно с партнером.

Условный бой — такое упражнение с партнером, в ко­тором боксеры ведут бой по определенному заданию с ограниченным выбором боевых средств.

Условный бой может быть односторонним, когда один из боксеров ата­кует, а другой только защищается или же, защищаясь, контратакует.

В двустороннем условном бою оба боксера могут вести бой одновременно, выполняя одинаковые или различные задания.

В условном бою усваиваются простейшие тактиче­ские действия, и все изученные боксером средства тех­ники закрепляются в обстановке, приближающейся к вольному бою.

В начале обучения условный бой служит средством, подводящим юных боксеров к вольному бою; кроме того, в условном бою боксер проявляет во многом свои боевые навыки и качества. Наблюдая за боксерами-юно­шами во время условного боя, тренер может выявить их индивидуальные особенности, которые в дальнейшем в вольных боях определятся еще более ярко.

Тренер обязан постоянно контролировать учеников во время условного боя, не допуская сильных ударов.

Важно

В уроке упражнения в условном бою выполняются одновременно всеми обучаемыми, которые размещаются по всему залу. Количество раундов условного боя зави­сит от подготовленности группы и сложности заданий.

В вольном бою боксеры без каких-либо ограничений применяют весь пройденный учебный материал. Во время вольного боя проявляются и в то же время формируются основные физические, моральные и волевые качества боксера, его тактические умения и технические навыки.

По действиям во время вольного боя и по тому, как боксер переносит нагрузку и темп боя, можно судить о его подготовленности к соревнованиям.

В вольном бою боксеры обязаны действовать легко, не позволять грубого обмена ударами; ученики должны понять, что в ходе вольного боя они продолжают свое обучение и овладевают техникой и тактикой бокса.

Надо требовать, чтобы новички действовали в бою разумно и решали в ходе его определенные тактические задачи.

В вольном бою должны быть категорически запрещены сильные удары: тренер должен сдерживать излишнюю горячность учеников.

Во время вольного боя между не равными по весу, силе и технической подготовленности партнерами ни в коем случае нельзя допускать, чтобы более сильный злоупотреблял своим преимуществом.

Если один из партнеров заметно устал, следует за­менить его другим и продолжать раунд до конца.

В продолжение боя преподаватель указывает на су­щественные ошибки и может сделать другие замечания, которые, однако, не должны мешать боксеру самостоя­тельно вести бой. Основные же указания боксерам тре­нер делает в перерывах между раундами. После боя или в конце занятия нужно рассказать ученику о положительных и отрицательных сторонах его техники, тактики, поведения в бою в целом.

Читайте также:  Развитие уверенности

Необходимо добиваться, чтобы ученики легко пере­двигались, правильно сочетали удары с передвижением, держались в собранной правильной стойке, быстро и четко, без напряжения наносили удары (особенно пря­мые левой) и пользовались разнообразными защитами и ложными действиями перед атакой или в перерывах между активными действиями.

Совет

Обучая учеников различным приемам техники и так­тическим действиям, преподаватель должен выделять в вольном бою дополнительные задания, связанные с изу­чаемым материалом, например передвигаться во все стороны и вести бой в данном раунде преимущественно левой рукой, применять определенную защиту, исполь­зовать определенные контрудары и т. п. Чтобы подгото­вить боксера к встрече с различными по технике и так­тике противниками, можно давать ему в каждом раунде вольного боя различные задания.

Задание надо давать как одному, так и другому бок­серу. Например, одному вести бой в атакующей форме, а другому защищаться и переходить от защиты к контр­атаке; или одному держать партнера на дальней дистан­ции, другому стремиться сблизиться для ближнего боя.

Большое значение имеет умелый и разнообразный подбор партнеров. Смена партнеров вынуждает юного боксера быстро изменять тактику боя и быстро нахо­дить средства и способы, чтобы противостоять действиям соперника.

Содержание вольного боя в зависимости от подбора партнеров может быть таким:

1) бой с высоким партнером, который не должен позволять подходить к нему на ближнюю дистанцию;

2) бой с низкорослым противником на ближней ди­станции;

3) бой на ближней дистанции с партнером более тя­желого веса; задача — не разрывать дистанцию;

4) бой с более легким и быстрым партнером на ближ­ней дистанции, но в защитной форме, с заданием при­менять «комбинированные» защиты от серий ударов, выбирать удобные моменты для контратаки;

5) бой против боксера-левши;

6) бой с партнерами, отличающимися различной ма­нерой боя (бой со сменой партнеров в одном и том же раунде и в разных раундах).

В подготовке к соревнованиям необходимо учитывать манеру боя основных противников и в соответствии с этим подбирать партнеров. При подготовке к турнир­ным соревнованиям партнеров следует менять особенно часто, так как предстоят встречи с самыми различными противниками.

Бой с тенью позволяет боксеру, имитируя реальный бой, изучать и совершенствовать различные технические и тактические действия.

Обратите внимание

Тренер должен ставить перед боксерами, приступаю­щими к бою с тенью, определенные задачи, например: совершенствоваться в передвижении во все стороны; применять ложные действия в сочетании с различными атаками; пользоваться определенными ударами и защи­тами; имитировать контрудары; вести бой с противни­ками разных физических данных и манеры боя. Боксер должен стараться представить себе, что он действует против реального противника.

В бою с тенью боксер воспроизводит все действия, выполняемые в бою (маневрирование, перемещения ту­ловища, ложные действия, страховку при ударе, серии ударов на всех дистанциях и т. п.) Он должен изменять темп боя, иногда доводя его до предельного.

Бой с тенью проводится обычно в конце подготови­тельной части урока, но может быть и в основной части после упражнений в условном и вольном боях. Бой с тенью иногда нужно вести перед зеркалом, чтобы боксер мог контролировать свои действия. По ходу боя с тенью преподаватель должен делать боксеру необходимые за­мечания.

Упражнения в ударах по боксерским снарядам уче­ники выполняют, тщательно забинтовав руки и надев специальные тренировочные перчатки (за исключением упражнений в ударах по лапам). Упражнения со снаря­дами даются в уроке после вольного (или условного) боя.

Упражнения с мешком позволяют боксеру ов­ладеть техникой ударов и, если боксер наносит удары по мешку с большой силой и в высоком темпе, способст­вуют развитию силы определенных мышц и выносли­вости. Удары по мешку укрепляют связки рук боксера.

Упражняясь с мешком, боксер может разучивать са­мые разнообразные одиночные удары и серии из них в различных сочетаниях, направляя удары как бы в го­лову и туловище противника.

Подвижность боксерского мешка позволяет боксеру наносить удары стоя на месте, а также передвигаясь вперед, назад, влево, вправо, сочетать передвижения с ударами во всех направлениях. Все удары боксер дол­жен наносить из правильной боевой стойки, контроли­руя взаимодействие частей тела и обязательно страхуясь свободной рукой.

Удары следует наносить с активным выдохом. Это приучает боксера не задерживать дыхание во время специальных упражнений в перчатках и в бою с парт­нером.

Боксер должен стараться бить резко и отрывисто, а не наносить удары толчками, которые раскачивают мешок.

Нанося удары по мешку, боксеру надо следить за правильностью положения кулака при ударе и после него мгновенно возвращать руку в исходное положе­ние.

Важно

Упражняясь в ударах по мешку, следует находить исходные положения на нужной дистанции для того, чтобы нанести акцентированный удар. Такие исходные положения создаются с помощью шага назад и в сто­рону, отклона туловища в сторону и т. п. Отталкивать от себя мешок не рекомендуется.

Упражнения с насыпной грушей позволяют развить точность и резкость ударов и «чувство дистан­ции». На ней можно, кроме прямых и боковых ударов, совершенствовать удары снизу в голову (что невозмож­но в упражнениях с мешком). Кроме одиночных ударов, по груше можно наносить легкие и быстрые серии с ак­центом на одном из ударов.

Грушу для упражнений нужно подвешивать на вы­соте, соответствующей росту юного боксера.

Не рекомендуется подвешивать насыпную грушу на длинном шнуре, так как из-за раскачивания груши будет трудно наносить серии ударов.

Упражнения с надувной грушей служат для совершенствования прямых и боковых ударов (одиноч­ных, двойных и непрерывно повторяющихся). Эти упражнения развивают мышцы плечевого пояса, разги­батели рук и ряд других.

Систематические упражнения с надувной грушей развивают быстроту, точность, резкость удара, выраба­тывают умение наносить короткие удары без замаха. В процессе упражнений боксер приобретает способ­ность замечать малейшие изменения в колебании и на­правлении движения груши и мгновенно менять направ­ление удара, что развивает у него быстроту реакции.

Удар по груше нужно наносить в конце ее движения резко и отрывисто. Здесь также надо обращать внима­ние на то, чтобы в момент удара кулак был сжат, а рука после удара мгновенно расслаблялась и возвращалась в исходное положение.

Упражнения с боксерскими лапами ши­роко используются в обучении и тренировке боксера как средство, позволяющее тренеру тщательно анализиро­вать технику учеников и давать им во время самого упражнения указания, как исправить те или иные недо­статки; упражнения с лапами помогают совершенство­вать технику, тактику и физические качества боксера.

В упражнениях с лапами можно изучать новый учеб­ный материал, закреплять и совершенствовать пройден­ное. В этих упражнениях тренер добивается от ученика правильного акцентирования удара, разучивает способы входа в ближний бой и выхода из него, учит развивать атаки и т. п.

Тренер должен ставить перед учеником, упражняю­щимся на лапах, определенные тактические задачи. Например, он может отступать с тем, чтобы ученик пре­следовал его, нанося различные удары, сочетая их с передвижением, страховкой, чередуя различные удары в голову и туловище, подготавливая атаку ложными действиями и т. п.

Тренер может наступать на ученика, как бы атакуя его, а тот применяет заданную или про­извольно избираемую защиту, контратакует или наносит удары, передвигаясь назад, влево и вправо.

Совет

Тренер мо­жет надеть на левую руку перчатку, а на правую — лапу, что позволит ему наносить левой рукой всевозможные удары, а на правую принимать удары ученика.

На разных этапах обучения, в зависимости от возраста боксера, его индивидуальных особенностей, подго­товленности и задач урока, распределение упражнений (в парах, в условном и вольном боях, бою с тенью и со снарядами) и их количество могут изменяться.

Источник: https://stydopedia.ru/4x639d.html

тренировка боксера в домашних условиях

Регулярные тренировки для истинного боксера должны стать рутиной, если, конечно, вы хотите скорее заметить результат. В таком случае домашние тренировки — это очень полезная вещь.

Во-первых, ты сам себе хозяин и контролируешь время отведенное на упражнение, во-вторых, ты сам создаешь атмосферу себе, ставя фоновую музыку по душе, в-третьих, никто не отвлекает тебя ненужными разговорами и советами, и тебе не придется беспокоиться о том как ты выглядишь и т.д.

Тренировка боксера в домашних условиях — комплекс упражнений

Обязательно перед тренировкой следует сделать разминку, разогревая мышцы тела боксера, подготавливая их к будущим нагрузкам. Это может быть бег, вращение рук, разминка локтевых суставов и обязательное внимание нужно уделить разминке кистей. Вот небольшой комплекс упражнений, которые может включить боксер в свой ежедневный тренировочный комплекс в домашних условиях:

  1. Отжимание на кулаках. Это упражнение тренирует трицепс – мышцу, которая отвечает за скорость выпрямления руки во время удара. Таким образом, подобные упражнения позволят бить быстрее и сильнее боксеру. Нужно добиться того, чтобы для боксера 20 раз от 2-5 подходов давались без затруднений. Количество отжиманий увеличивается с каждой новой неделей на 2 .Желательно делать перерыв в 5 минут между упражнениями.
  2. Прыжки со скакалкой. Чтобы во время боя быстро передвигаться, быть динамичным, резко атаковать и быстро уходить с линии атаки противника, нужны сильные ноги и особенно икроножные мышцы. Поэтому выбираем скакалку.В течение каждой тренировки боксер должен 20 минут прыгать на скакалке, при этом варьировать со сложностью и вариациями прыжков. Во время выполнения упражнений необходимо передвигаться по комнате вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения. Прыжки на скакалке с различной интенсивностью – это хорошая замера бегу, которая способна дополнительно развивать выносливость бойца.
  3. Упражнения на пресс. Существует огромное количество вариантов. К примеру, лежа на спине, руки скрещиваются на груди, делаем «складку» — сперва поднимаем торс и секундой позже колени, складываясь в книжечку.
  4. Приседания. Нужно делать приседание по пятьдесят раз на каждый из пяти подходов. О пользе подобных упражнений уже ранее говорили. Также не забываем, что удар идет и от ног боксера, поэтому их нужно интенсивно тренировать.
  5. Подтягивания – сложное упражнение, которое задействует мышцы спины, рук. В зависимости от хвата и способа выполнения, можно дополнительно качать пресс, плечи, кисти. Нужно добиться следующего показателя пять подходов по десять подтягиваний средним хватом. После следует еженедельно увеличивать в каждом подходе на одно подтягивание. Увеличивая количество раз во время конкретного повторения и сокращения время отдыха между подходами, вы сможете тренировать свою силовую выносливость бойца.
  6. Бой с тенью. Прекрасное упражнение на передвижение, отработку ударов, различных серий и комбинаций, защитных действий. Бой с тенью проводится самостоятельно. Суть упражнения заключается в постоянном произведении ударов и отработки защит с несуществующим противником. Вам нужно представить перед собой соперника, нанося по нему удары. Есть разные вариации при занятиях, вы можете наносить одиночные или же отрабатывать серии ударов. Данное упражнение предоставляет замечательную возможность отработать или же выучить усложненные многоударные комбинации, а также научиться импровизировать во время боя.

Еще один плюс тренировок в домашних условиях заключается в том, что они не требуют особых затрат. Тебе будет достаточно подручных материалов для того чтобы тренировка была насыщенная и продуктивная. При всех прочих условиях, где бы ты ни занимался главное – твой настрой.

Если хотите узнать, где купить боксерские перчатки, то это можете узнать на нашем сайте — полезные советы для новичков по выбору экипировки для занятий.

Уроки для начинающих

Источник: http://boxing-vrn.ru/trenirovka-boksera-v-domashnix-usloviyax.html

Ссылка на основную публикацию