30-дневная диета бойца

Диета воина: основные правила диеты и отзывы о ней

Уважаемые читатели я приветствую Вас. Существуют тысячи диет для похудения. И большинство из них основано на ограничениях и жесткой дисциплине. Лишь некоторые позволяют один раз в неделю устраивать послабления в виде читмилов.

Если вы активно следите за миром фитнеса, то наверняка не раз видели, как спортсмены жалуются на трудности диет. Да, что там спортсмены, рядовые фанаты фитнеса постоянно хвастаются, что сидят на сушке и как им при этом тяжело. Но стоит ли оно того, когда на кону стоит просто стройное тело, а не соревновательная форма?

Что если вы хотите просто привести свою фигуру в порядок и сохранять ее на протяжении всей жизни. Тогда обычная диета не подойдет, ведь они не предназначены для долгого использования. На такой случай Ори Хофмеклер – бывший солдат израильской армии, а после известный художник – придумал диету и назвал её «Диета воина».

Что представляет собой диета воина?

По словам самого автора это не диета, а образ жизни. Её основное отличие от других схем питания в том, что ей можно пользоваться всю жизнь. Главный девиз диеты – свобода. То есть ешьте все что хотите. Ура! Но позвольте познакомить вас с ней поближе.

На мой взгляд, ограничения все-таки есть. Многие читатели подумают, что под фривольностями питания подразумевается безграничное потребление сладкого, мучного и жирного. Но не тут то было. По правилам диеты воина здоровая пища должна стать частью вашей повседневной жизни.

Как объясняет Хофмеклер, оздоровительно влиять на человека могут только натуральные, данные природой, продукты. Все полуфабрикаты и пища, выращенная по современным далеко неэкологичным (с применением пестицидов и гормонов) технологиям, должна быть исключена. С этим нельзя не согласиться.

Обратите внимание

Основное преимущество диеты воина в том, что она учитывает распорядок дня современного человека. Хотя подобный распорядок – днем работа, вечером отдых – свойственен людям уже тысячи лет. Не зря в книге проводится аналогия с римскими легионерами, которые днем воевали, а вечером трапезничали.

Поэтому если вы решите следовать диете воина, то пиршествовать вы будете так же только вечером. Что? А как же дробное питание в течение дня? – возмутитесь вы. Или вам может показаться, что это очередная схема периодического голодания с «объедаловкой» в конце.

Но нет, автор лишь предлагает в течение дня исключить углеводы и употреблять легкую пищу. Преимущественно фрукты и овощи. Можно добавить белковые продукты: кефир, творог, яйца или йогурт. А также все необходимые минералы и витамины, получая их из трав или добавок. Не забывайте пить достаточно воды (1.5 – 2 литра), кофе, чай и соки также приветствуются.

Спортсмены, то есть мы с вами, могут добавить в дневной рацион белковые коктейли. Ведь для наших мышц особенно важны белки, тем более в период сушки!

По сути, нам предлагают придерживаться днем схемы контролируемого голодания (кушать так, чтобы испытывать легкое чувство голода). Желательно в течение дня делать не более 4 легких перекусов.

А вот вечером настает долгожданное время пиршества. В ходе которого вы будете есть много! Но, для вашего же блага следуйте трем правилам:

  1. В первую очередь ешьте легкие блюда, с мягким вкусом (овощные салаты, овощи на пару, вареная рыба или мясо). Это делается для того чтобы плавно подготовить организм к продуктам с более выраженным вкусом
  2. Ешьте разнообразную пищу. Разных вкусов, текстур, цветов и ароматов. На столе должны присутствовать овощи зеленого цвета
  3. Переставайте есть, как только почувствуете жажду. По словам автора, жажда – признак насыщения. Если вам захочется больше пить, чем есть – прекращайте ужин

Эти три правила сделают ваш вечерний прием пищи максимально разнообразным.

Как вы заметить, я ни разу не упомянул о подсчете калорий и макронутриентов. Диета воина не предполагает этого. Вы должны дойти до состояния инстинктивного определения необходимого количества пищи. Диета потому и носит такое название. Ведь воин, по мнению автора, умеет прислушиваться к своему телу и следует инстинктам.

Отзывы о диете

Можно сказать, что основная цель такой схемы питания это похудение, детоксикация организма и в дальнейшем поддержание себя в поджарой форме. Для набора мышечной массы она вряд ли подойдет. Популярна диета в основном среди американцев, хотя у них там все диеты популярны, ведь проблема лишнего веса в Америке стоит остро.

Но и у нас находятся те, кто ей следуют и получают хорошие результаты. Многие оставляют хорошие отзывы. Но есть и негативные высказывания, которые ставят под сомнение полезность диеты для организма и желудка в частности.

Так как в вечерний прием пищи калорийность рациона способна доходить до 2000 ккал, что может перегрузить ЖКТ! Хоть автор и заявляет что это исключено, так как наш кишечник впитывает всю еду как губка из-за дневного недоедания.

Важно

В любом случае если вы решите испытать диету на себе, найдите свободный денек, скачайте и почитайте эту книгу. Она так же доступна онлайн. В ней все подробно расписано, хотя я привел для вас основные моменты, но это лишь капля в море по сравнению с информацией, содержащейся в книге.

Источник: http://fit-ness24.ru/dieta-voina/

Эффективная диета на 30 дней – секреты от Джессики Симпсон | Всё о похудении

Главная /  Диеты /  По срокам /  Эффективная диета на 30 дней – секреты от Джессики Симпсон

Для тех, кому необходимо сбросить достаточно большой вес – свыше 10-15 килограммов – различные виды экспресс-диет не подходят. Даже при высоком темпе похудения – примерно 0,5 кг в день – сидеть на ограниченном рационе придется не менее 2-3 недель. Лучшим выбором в данном случае будет диета, рассчитанная на месяц.

Существует несколько вариантов месячных диет: «диета на 30 дней», «Сказка» и др. Большинство их них не слишком удобны для выполнения, поскольку имеют четко расписанное меню на все дни. Но не каждый может себе позволить питаться четко по расписанию и заниматься организацией питания всю неделю. Самой гибкой и одновременно самой результативной является диета певицы Джессики Симпсон.

Простые секреты

Диета Джессики Симпсон придумана самой певицей, которая во время беременности набрала слишком много лишних килограммов. Жесткий гастрольный график не давал возможности расслабляться, ей необходимо было как можно скорее вернуться в форму. При этом маленький ребенок и напряженная работа не позволяли соблюдать четко расписанный режим питания.

Эффективная диета для похудения от Джессики Симпсон основана на резком снижении калорийности рациона и практически полном исключении из него высокоуглеводных продуктов и жиров. Скудное питание певица сочетала с активными физическими нагрузками, что не позволяло организму слишком сильно замедлить обмен веществ.

Основные правила

Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

  1. Питаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
  2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
  3. Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
  4. Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
  5. Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
  6. Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
  7. Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.

Плюсы и минусы

Нельзя сказать, что такая строгая месячная диета полезна для здоровья. Особенно вредно резко ее прерывать и переедать после ее окончания.

Рацион не может быть рекомендован кормящим женщинам, а также ослабленным после болезни.

Абсолютным медицинским противопоказанием являются любые проблемы с ЖКТ и наличие хронических заболеваний, даже в стадии ремиссии. По сути, такая диета подходит только абсолютно здоровым людям.

Но имеет она и свои плюсы. При полном соблюдении всех правил и рекомендаций она позволяет прекрасно очистить организм и разгрузить пищеварительную систему.

Диета не требует дополнительного приема витаминных препаратов, поскольку рацион богат овощами и фруктами. Большое количество употребляемой жидкости позволяет быстрее вывести накопившиеся шлаки и токсины.

Поэтому через месяц многие отмечают улучшение состояния кожи и всего организма в целом.

Меню от Джессики

Диета начинается с разгрузочных дней – от 3 до 5 (сколько получится выдержать). В этот период питаться можно только зелеными коктейлями из яблок, сельдерея, шпината. Из сухой пищи – не более 100 граммов ржаных крекеров в день.

На последующие 4 недели из рациона полностью исключаются:

  • кофе, чай и все виды алкоголя;
  • растительные и животные жиры;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • торты, сладости, кондитерские изделия;
  • сладкие фрукты: бананы, изюм, виноград, манго;
  • крахмалистые овощи;
  • белый хлеб, выпечка, макароны.

В течение двух недель после разгрузочных дней разрешается два основных приема пищи, через примерно равные промежутки времени. Между ними можно пить сколько угодно воды. Если кушать хочется слишком сильно – пожуйте салатный лист, кусочек огурца или ржаной крекер.

Меню состоит только из низкокалорийных и нежирных белковых продуктов:

  • белого мяса;
  • постной рыбы;
  • яичных белков;
  • зеленых овощей;
  • несладких фруктов.

За один прием пищи можно скушать не более 200 граммов овощей и 100-150 граммов мяса или рыбы. Начиная с третьей недели, добавляется еще один прием пищи, однако рацион не меняется.

Выходить из диеты также нужно очень плавно. В каждый прием пищи можно добавить 1-2 дополнительных продукта. Запрещенный список остается в силе как минимум еще 4 недели после окончания диеты. Это позволит закрепить полученный результат и сформировать здоровые пищевые привычки.

Минус 30 килограммов

Отзывы и результаты худеющих на диете Джессики Симпсон в основном позитивные. Она действительно позволяет сбросить за месяц от 10 до 20 килограммов. Сложнее всего переживаются разгрузочные дни и первая неделя.

Чувство голода в этот период очень сильное и присутствует постоянно. Однако уже со второй недели желудок сокращается и аппетит снижается.

Совет

Организм успевает привыкнуть к скудному рациону, а вес к этому времени уменьшается на 3-5 килограммов.

Те, кто выдержал диетический марафон до конца, отмечают, что тяга к нездоровым продуктам практически исчезает и последующий переход на здоровый рацион проходит легко. Диета от Джессики Симпсон – это реально твоя диета, если вы психологически готовы преодолеть первые трудности и поддерживать полученный результат. Иначе не стоит и начинать.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/30-dnej.html

90-дневная диета раздельного питания

Минус 30 кг за 3 месяца!

Авторы нашумевшей книги “90-дневная диета раздельного питания” Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания.

По их мнению, подобное питание позволит не только “скинуть” до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня.

Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод.

Читайте также:  Как бить быстрее

Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Обратите внимание

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете.

С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи.

Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак)

Белковые дни

☯ Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).

☯ Рыба любая, морепродукты.

☯ Яйца.

☯ Сыр, творог, любые молочные продукты.

☯ Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

☯ Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

☯ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

☀ Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

☀ Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

☀ Овощи любые, включая картофель.

☀ Овощной бульон.

☀ Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

❂ Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

❂ Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

❂ Овощи любые, томатная подлива, специи.

❂ Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

❂ Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

❂ Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

❄ Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

❄ Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

❄ Орехи и семечки (порция – 25 г).

❄ Фруктовый, овощной сок.

❄ Свежие овощи.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/90-dnevnaja-dieta.shtml

Диета 30 кг за 30 дней: правила, меню и отзывы

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.

Содержание:

  1. Условия диеты
  2. Меню диеты на 30 дней
  3. Кому противопоказана диета?

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию.

Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться.

Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата.

При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается.

Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

  • Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
  • Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
  • Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
  • Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
  • Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
  • Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
  • Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Кому противопоказана диета?

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом.

Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

Источник: https://100diet.net/diety/super-dieta-30-kg-za-30-dnej.php

Правила рационального питания для бойца

Пища спортсмена должна быть богата витаминами, особенно С и В1 Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает физическую выносливость, способствует усилению мышечной деятельности, улучшает спортивную работоспособность, понижает утомляемость и ускоряет восстановительные процессы после спортивных нагрузок. Обычная суточная доза витамина С при средней затрате энергии — 50 мг, для спортсмена — 110-150 мг, а в период соревнований — по 250 мг ежедневно.

Витамин С в больших количествах содержится в перце красном сладком, черной смородине, облепихе, апельсинах, лимонах, капусте, моркови, зеленом луке, картофеле, зелени петрушки, щавеле, шпинате. Природным концентратом аскорбиновой кислоты является шиповник. В настоянном в течение 10-12 ч отваре из плодов шиповника (1 столовая ложка на 200 мл кипятка) содержится суточная доза витамина С.

Витамин В1 обеспечивает правильное использование углеводов при мышечной работе. Чем большая совершается работа и чем значительнее расход углеводов, тем сильнее возрастает потребность организма в витамине В1. Большую роль витамин В1 играет также для нормальной деятельности центральной нервной системы.

Содержание в пище витаминов С, В1, А подвержено сезонным колебаниям. Зимой и в начале весны наш рацион беден ими, так как они содержатся главным образом во фруктах, овощах и зеленых частях растений. Кроме того, при хранении (консервировании и т.д.) овощей и фруктов содержание в них витамина С снижается. Поэтому в этот период особое внимание следует обратить на витаминизацию пищи.

Пища спортсмена должна содержать также минеральные вещества (соли фосфора, кальция, калия, железа, магния). Средняя суточная потребность человека в фосфоре составляет 1,5 г, кальции — 0,8 г, железе — 15 мг, магнии — 0,6 г. При интенсивных спортивных занятиях эти нормы увеличиваются примерно вдвое.

Важно

Суточная потребность организма в хлористом натрии (поваренная соль) составляет в среднем 20 г (включая соль, содержащуюся в пищевых продуктах). При занятии видами спорта, сопровождающимися значительным выделением пота, количество хлористого натрия в пище следует увеличивать до 25-30 г в сутки.

Основными условиями правильного питания спортсмена являются строгое соблюдение режима питания и сбалансированность рациона по основным питательным веществам. Часы приема пищи необходимо устанавливать в зависимости от времени активности и тренировки, но не менее 3-4-х раз в день и в строго определенное время, соблюдая их затем изо дня в день.

После напряженной тренировки или соревнований рекомендуется сразу же выпить 150-200 г сладкой воды. Затем следует отдохнуть 30-45 минут и лишь после этого приступать к приему пищи.

Так же как интенсивное пищеварение мешает мышечной работе и снижает нервное напряжение, так и работа мышц и эмоциональное возбуждение спортсмена меша-: ют нормальному пищеварению.

Поэтому соревнования или тренировки следует планировать не раньше чем через 2 часа после приема пищи.

Для спортсменов очень важно приучить себя к строгому водному режиму.

Нормальный баланс воды для здорового организма в комфортных условиях составляет около 2-2,5 л жидкости в день для человека с весом тела 70-75 кг.

Потребление и потеря жидкости очень серьезно влияют на физическую paботоспособность организма.

С медицинской точки зрения I потеря уже 1% воды (то есть отклонение от баланса жид-1 кости) считается признаком обезвоженности, потеря 7% от общего количества жидкости в организме — катастрофа!

Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2-х часов спортсмены могут терять до 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение жидкости после нагрузки является важным средством восстановления. Основные рекомендации по питьевому режиму в спортивном питании сводятся к следующему:

Читайте также:  Нужно ли мне быть в идеальной форме, чтобы начать заниматься боксом?

1. Общее количество потребляемой жидкости увеличивается на 10-15% в зависимости от интенсивности и объема нагрузки.

2. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков (за частую углеводных) небольшими порциями по 25-30 мл вовремя тренировок. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл.

Совет

3. После тренировки следует возместить потерю жидкости организмом в объеме до 350-400 мл.

В дни особенно напряженных тренировок можно рекомендовать, пить щелочную минеральную воду типа «боржоми» (по 1/2 стакана в день). Так как привычка утолять жажду водой часто обусловлена не истинной жаждой, а чувством сухости во рту, устранять последнюю можно кислыми леденцами, вызывающими усиленное слюноотделение, или прополаскиванием рта водой.

Объем суточного рациона спортсмена должен быть высококалорийным и в то же время легкоусвояемым, не перегружающим желудочно-кишечный тракт. Это требование следует особенно строго соблюдать в отношении приемов пищи, предшествующих тренировочному занятию или выступлению в соревнованиях. Общий вес суточного рациона не должен превышать 3,0-3,5 кг.

В связи с этим в пищевом рационе спортсмена, особенно в дни соревнований и тренировочных занятий, должны преобладать высококалорийные продукты, что позволит принимать их в небольшом объеме. Фрукты и овощи, хотя они и не обладают высокой калорийностью, должны быть представлены в рационе в достаточном количестве как источник необходимых витаминов и минеральных веществ.

Трудно усваиваемые продукты, например, богатые клетчаткой (капуста), трудноперевариваемыми белками (фасоль, чечевица, горох) и жирами (свиное и баранье сало), не должны занимать большого удельного веса в пище, принимаемой перед тренировочным занятием. При утренних тренировках эти продукты можно включать в обед, а при вечерних — в завтрак.

Качественный подбор продуктов в соответствии с характером тренировочной деятельности имеет существенное значение для повышения эффективности тренировки. Начальные периоды тренировки, характеризующиеся значительным увеличением массы мышц, требуют повышенного содержания в пище белков, используемых организмом для построения мышечной ткани.

В период тренировок, направленных на развитие выносливости, следует обогащать пищу витаминами В1, В2 и С, принимающими участие в происходящей в организме глубокой перестройке процессов обмена веществ и используемыми для синтеза ряда ферментов.

В период тренировок с преобладанием скоростных упражнений желательно увеличение в пище источников легкоусвояемого фосфора (молочные продукты, мясо, сыры).

Если преобладают длительные упражнения на выносливость, в пищевом рационе должно быть больше углеводов (овощи, фрукты и сахар, но не хлеб, крупа и макаронные изделия).

Распределение рациона в течение дня зависит от того, на какое время суток приходится основная физическая нагрузка.

Если тренировочные занятия или соревнования происходят в дневное время (между завтраком и обедом), цель завтрака — дать спортсмену достаточное количество калорий, нужных для выполнения предстоящей физической нагрузки, а также повысить содержание веществ, регулирующих протекание процессов обмена веществ при мышечной деятельности. Вместе с тем завтрак не должен обременять органы желудочно-кишечного тракта перед выполнением физической нагрузки. Завтрак должен быть высококалорийным (30-35% общей калорийности от суточного рациона), небольшим по объему, легкоусвояемым, богатым сахаром, фосфором и витамином С и пищевыми веществами, возбуждающими нервную систему. В завтрак желательно включать мясо, колбасные изделия, сыр, какао или кофе, картофель, помидоры, морковь, зеленый и репчатый лук.

Физиологическое значение обеда — восстановление веществ и энергии, затраченной на тренировочном занятии или соревновании. Калорийность обеда должна составлять 35-40% суточной.

Обед должен содержать высокий процент животных белков (мясо), большое количество жиров и углеводов.

Обратите внимание

На обед следует относить основную массу трудно усваиваемых продуктов, а также продуктов, долго задерживающихся в желудке (богатые клетчаткой овощи, особенно капуста, бобовые, а также жирная свинина, баранина, гусятина и др.).

Цель ужина — восстановить энергетические затраты, которые не были восстановлены обедом, подготовить организм к тренировочным занятиям или выступлению на следующий день. Калорийность ужина должна составлять 25-30% калорийности суточного питания. Ассортимент продуктов должен способствовать восстановлению тканевых белков и пополнению в организме углеводных запасов.

Ужин должен включать каши (особенно овсяную), овощи, богатые витамином В1: (капуста, кабачки, помидоры), рыбные блюда.

На ужин не следует употреблять продукты, долго задерживающиеся в желудке, резко возбуждающие нервную систему и деятельность желудочно-кишечного тракта (ветчина, жирная свинина, шпик, баранина, дичь, сыры, шоколад, какао, острые приправы), чтобы обеспечить необходимую полноценность ночного сна.

Между обедом и ужином (после отдыха) можно практиковать легкий полдник, составляющий около 5% калорийности суточного рациона (сладкий чай с булочкой или печеньем).

Если тренировочные занятия проходят в период между обедом и ужином, то распределение пищи в течение дня несколько изменяется. При таком распорядке дня обед должен быть менее обременительным для желудка.

При этом богатые клетчаткой продукты нужно переносить на ужин, а жирные продукты на завтрак.

Калорийность обеда должна быть снижена до 30-35% общей калорийности суточного питания, а калорийность ужина и завтрака соответственно увеличена.

Завтрак, непосредственно предшествующий выступлению в соревновании, должен состоять из углеводных, легкоусвояемых, но не объемных продуктов, быть богатым фосфором и витамином С.

Важно

В его состав следует включать жареное или, что еще лучше, тушеное мясо, яйца всмятку, кашу из овсяных хлопьев, сливочное масло, сладкий чай, кофе или какао и, если позволяют условия сезона, салат из помидоров с луком.

Выступать в соревнованиях натощак недопустимо.

Если соревнование происходит в вечернее время, обед должен быть легкоусвояемым, малообъемным, но высококалорийным.

В него не следует включать жирное жареное мясо или дичь, свиное сало, бобовые, капусту, ржаной хлеб и т.п.

Рекомендуется крепкий бульон, вареное мясо или котлеты с комбинированным овощным гарниром, на третье — витаминизированные фруктовые компоты или кисели. Обедать следует за 3-4 часа до начала соревнований.

За 1-1,5 часа до начала соревнований для повышения работоспособности нужно принять 75-120 г глюкозы или сахара и 150-500 мг аскорбиновой кислоты.

В первые дни пребывания в местах, отличающихся часовым поясом, следует организовать питание таким образом, чтобы утром принималась пища, повышающая возбудимость центральной нервной системы, а вечером — понижающая ее. По рекомендации врача полезны тонизирующие и повышающие работоспособность фруктовые напитки и витамины.

После длительных спортивных нагрузок, сопровождающихся значительным расходом энергии, необходимо быстрое восстановление организма, что особенно важно в случае длительных сборов или когда повторные выступления в соревнованиях следуют друг за другом в течение 1-3-х Дней.

Калорийность суточного питания при регулировке веса снижается до 30-45%, причем это достигается за счет снижения содержания углеводов и жиров.

Вместе с тем в рационе должно быть сохранено достаточно высокое содержание белков в целях обеспечения полного покрытия пластических потребностей организма.

На основании это] го при регулировке и сгонке веса может быть рекомендован следующий состав суточного пайка (на 1 кг веса в сутки): белки — 2,4-2,5 г; жиры — 1,0-2,0 г; углеводы — 4,0-4,5 г. При необходимости содержание жиров может быть еще более уменьшено, а углеводов — несколько увеличено.

Питьевой режим следует существенно ограничить (не более 0,6 л в сутки). В эту норму входят чашка мясного бульона за обедом, два стакана молока или кефира (утром и вечером).

Источник: http://superkarate.ua/viewnews/pravila-racionalynogo-pitaniya-dlya-boyca

Диета воина

Сотни тысяч лет назад люди вели образ жизни, связанный с охотой и собирательстом. Автор диеты Ori Hofmekler считает, что этот образ повседневной жизни человека сформировали следующие инстинкты:

  1. Днем человек находился целый день на охоте (или собирательство), был постоянно активен и подвергался физическим нагрузкам;
  2. При этом он не мог поглощать много пищи, хотя бы потому что он находился в постоянной готовности нападать или бежать;
  3. Человек питался тем, что находил в пути: орехами, ягодами, семенами.
  4. И лишь вечером, когда все собирались вокруг огня, человек получал возможность поесть досыта.

По мнению автора диеты Ori Hofmekler и ряда других диетологов — в сравнении с другими диетами — такой образ жизни более соответствует человеческой природе, например, чем 5-6 трапез в день.

Диета воина — питание охотника и собирателя

Преимущества диеты воина Warrior Diet

  • Вы помните: «полное брюхо к учению глухо». Не отягощенный пищеварением организм работает в ментальном плане эффективнее.
  • Человек более бодр и сконцентрирован.
  • Тело не расходует энергию на пищеварительный процесс.

В состоянии «Undereating-Phase» то есть неполного ненасыщения активируется симпатическая нервная система.

Человек более активен и энергичен.

Организм выводит шлаки и сжигает жир.

Исчезает «волчий аппетит» на углеводы.

В фазе «Overeating» то есть перенасыщения стимулируется парасимпатическая нервная система.

Это содействует спокойствию и регенерации.

I. 20/4 правило

Cутки длятся 24 часа.

20 часов из них являются «Undereating-Phase», когда человек практически ничего не ест.
Разрешено: сырые овощи и фрукты, ягоды, орехи, нежирные белки.

Принимать пищу следует в небольших количествах.
Перекусы разрешаются.

Эта фаза предназначена для выведения шлаков; это активный период суток.

Совет

4 часа суток составляют «Overeating-Phase», когда можно есть почти все. Ну почти все, но н е все!
Конечно, основной прием пищи не должен состоять из печенья или шоколада.

Разнообразные и полноценные блюда по принципам рационального питания должны составлять меню.

Для того, чтобы пищеварительный процесс поддержать, рекомендуется прием пищи в следующей последовательности:

  • салаты
  • овощи
  • белки
  • полезные (комплексные углеводы) углеводы
  • и лишь как «экстра- бонус» небольшое количество десерта.

Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

И как быть, если человек работает физически или занимается спортом?

Например, банан перед тренировкой — идеальный случай. Но лучше прислушаться к своему организму. Достаточно ли вам энергии, которую вы получили в период насыщения или требуется «подкрепление».

Кому 20/4 правило слишком экстремальное, то можно перейти к более мягкому правилу.

II. 16/8 правило

Здесь «Undereating-Phase» длится 16 часов и «Overeating-Phase» длится 8 часов.

Итог: Чувствуете себя в течение дня суперски.

https://www.youtube.com/watch?v=qg7VIcKtYtY

Более энергичны и работаете эффективнее.
И вечером приятно с чувством насыщения завершить день.

При таком режиме питания поведение человека более «человечно»…

Подумайте!

  • это противоречит человеческим инстинктам принимать пищу 5-6 раз в день.Кроме того, при таком дробном питании человек не испытывает чувства голода! Хорошо это или плохо?

Голод — это просто инстинкт, который советует нам есть.
Хотят ли есть те, кто целый день занят, как наши предки? Нет, они вовсе не замечают его. Это феномен, который с уверенностью каждый уже наблюдал. До тех пор, пока мы заняты, мы «забываем» о голоде!

С Warrior диетой у каждого дня есть хэппи энд. В буквальном смысле слова.
Так как ничто не является более удовлетворительным, чем идти спать после вкусного ужина.

Руководство для современных людей

 

  1. Есть только тогда, если испытываете настоящий голод (не аппетит!).
  2. Допускаются перекусы в течение дня. Надо достаточно пить и есть лишь в небольшом количестве орехи, яйца, не слишком сладкие плоды.
  3. Углеводы по мере возможности исключить. Простое правило: сладкое табу!
  4. Вечером можно наедаться досыта.
  5. Между насыщением и утренним подъемом должен быть перерыв от 15 ч. и иногда больше.
  • Если чувство голода беспокоит, то следует жить как «воин», то есть иметь занятие!
  • Вода — прекрасный способ наполнить желудок!
  • И если уж есть, то не сладкое, а то, что по-настоящему насыщает: мясо или овощи.

И даже если трудно перестроится — как раз отвыкание от сладкого является главным успехом диеты! Но даже маленький кусок торта перечеркнет все достижения.  

утром после подъема: фруктовый чай со свежевыжатым лимоном

Читайте также:  Советы для последних приготовлений к бою

При занятиях спортом: после тренировки протеиновый коктейль

В течение дня пить большое количество воды и несладкого чая.

Если вначале тяжело, то во время фазы привыкания можно есть немного — лучше сырые овощи или фрукты.

18:00 – 22:00

  • овощной суп (лучше всего из свежих овощей
  • поджаренный антрекот, большой салат с помидорами и яйцами, смешанные овощи и немного риса
  • на десерт порция творога с с минеральной водой + свежие ягоды
  • горсть орехов

Прочее! необходимо:

Пить достаточно. Вода, чай и кофе. Чай и кофе пить без сахара, без подсластителей и без молока Отказаться от алкоголя!

Заняться спортом.

Как начать диету воина

Вы в 6 утра стоите на кухне и думаете, что съесть на завтрак.

Первая ошибка — мы идем против наших инстинктов. Действительно ли человек испытывает голод утром?

Начните с того, что вы постепенно каждые 2 дня сокращаете количество приемов пищи. Увеличивая при этом количество пищи во время ужина.

Через 2 недели диеты воина небольшой голод должен исчезнуть.

Полностью, впрочем, не запрещены перекусы.

Через 3-4 недели диеты организм научится понимать сигналы правильно. Ни в коем случае не путать голод просто с желанием вкусненького поесть.

Целый день с пустым животом… Все же это должно привести к высокому уровню кортизола?

Этот «минус» диеты отмечал ее автор Hofmekler. Люди, которые начинают диету воина, заметят у себя более высокий уровень кортизола и будут более восприимчивы к стрессу.
Однако, со временем вырабатывается привыкание к кортизолу.

Представьте себе, что человек, активный — спортсмен или занимающийся физическим трудом, вечером принимает 2540 ккал:

  • 300 г белков, 200 г углеводов и 60 г жиров.

Что происходит?

Организм вырабатывает некоторые из самых работоспособных анаболических гормонов, как, например, инсулин.

Естественно, жир частично усваивается, однако, углеводы, вероятнее всего, превращаются в мышечную ткань.

Итак, как голодание, так и насыщение имеют положительные эффекты:

  • Так как кортизол — один из гормонов, который «расплавляет» наш жир.
  • И инсулин — один гормонов, который способствует росту мышечной ткани.

Итак

Диета воина — это не диета. Это — образ жизни.

Даже если существует множество восхищенных откликов, которые говорят о ней, как о чудодейственном средстве, следует рекомендовать каждому, вначале испробовать ее и понять, подходит ли она вам.

Кроме того…

Нет твердых правил, но после короткого периода акклиматизации организм сам сигнализирует, в чем он нуждается.

Человек сможет правильно ориентироваться между чувством голода и аппетита.

Дисциплина для того, чтобы следовать этой диете, все же требуется, особенно для тех, кто в течении не занят или мало занят делом. Те же, кто привык в течение дня к стрессовым ситуациям, лучше всего подготовлены к этой диете!

Статья носит исключительно информативный характер!

Прежде, чем начать диету, посоветуйтесь с врачом или диетологом!

Кому подходит диета воина?

Только для здоровых людей, стремящихся избавиться от жировых отложений и которые в течение дня желают быть активными.

Как долго длится диета воина?

Это диета не рассчитана на быструю потерю лишнего веса. Можно продерживаться диеты в течение целого года.

Кто желает увеличить мышечную массу, тот может ее комбинировать с тренировками.

Как поступить, если вечером планируются «большие свершения»?

При правильной планировке можно в соответствующие дни питаться совершено обычно, это значит распределять калории равномерно на день.

Как быть, если не удается поглощать большое количество пищи за один раз?

Следует перейти к 16/8 правилу.

Если чувство голода непереносимо, значит ли это, что вы что-то делаете не так?

Наше питание в современном обществе изобилия привело к тому, что чувство голода вызывает у нас панику и плохое настроение.

Но со временем наступает привыкание к «Undereating-Phase».

Не поддаваться слабости — это стоит в любом случае! Потому что после фазы привыкания следует повышение концентрации.

Что можно есть во время «Undereating-Phase»?

Трапеза должна состоять из овощей и небольшого количества нежирного белка. Немного высококачественного жира также можно.

Закуска должна содержать как максимум 200-300 ккал.

Что можно есть во время «Overeating-Phase»

Натуральные и калорийные продукты.
Лучше всего уравновешенная смесь из протеинов, углеводов и жиров. Это рыба, говядина, яйца, орехи, авокадо, домашняя птица, свиное филе, картофель, Коричневый рис, бобовые и так далее.

Привычное правило „завтракай как император, обедай как король, ужинай как нищий“ неэффективнo.

Ее надо заменить на противоположную тактику. Идеальна для этого диета воина Ori Hofmekler.

1

  • Диетические блины
  • Как снизить вес?

Источник: http://larissa-moor.de/dieta-voina

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения

Диета, которую рекомендует Дольче, не является какой-то особенной — вы просто должны исключить действительно вредные для вас продукты, а также есть побольше «зелёных» (салаты, цуккини, огурцы и т. д.). Вот пример блюд, которые по программе Dolce Diet должен есть спортсмен:

Завтрак: овсянка с фруктами и ягодами

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Овсяные отруби или гречка

½ чашки

Натуральное арахисовое или миндальное масло

1 ст. л.

  1. Одну чашку воды доведите до кипения в кастрюле среднего размера.
  2. Уменьшите огонь, добавьте в кастрюлю ягоды и овсяные отруби и варите, постоянно помешивая, пока не будет достигнута нужная консистенция.
  3. Добавьте семена, корицу и изюм.
  4. Переложите кашу в миску, добавьте миндальное или арахисовое масло и положите сверху нарезанный небольшими кусочками банан.

Если каша получилась слишком густой, просто добавьте немного воды или миндального молока.

inpursuitofmore.com

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Оливковое масло первого отжима или бальзамический уксус

3 ст. л.

  1. Отварите предварительно нут согласно инструкции.
  2. Огурец и сыр фета нарежьте небольшими кубиками, лук — тонкими кольцами, а помидоры черри и клубнику — на половинки. Половину грецкого ореха мелко измельчите.
  3. Переложите все ингредиенты в миску, заправьте оливковым маслом или уксусом и слегка перемешайте.

Перекус: йогурт с фруктами и мёдом

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

  1. Смешайте все ингредиенты в миске и наслаждайтесь!

Ужин: запечённая куриная грудка

Dolce Diet: как бывший боец ММА разработал универсальную программу похудения

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

не указано

КАЛОРИЙНОСТЬ:

не указана

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. Натрите грудку оливковым маслом и посыпьте солью и перцем.
  3. Поместить в форму для выпечки и готовьте 20 минут.

Источник: https://the-challenger.ru/eda/diety/dolce-diet-kak-byvshij-boets-mma-razrabotal-universalnuyu-programmu-pohudeniya/

Книга «Диета воина»: хочешь тело воина — питайся как воин!

Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!

Интересно, но автор книги не профессионал в области диетологии или спортивного питания. Не врач и не биолог. Он художник! Да, Ори Хофмеклер — художник с высшим специальным образованием. Более того, он известный и востребованный художник. И эту книгу я бы тоже назвал произведением искусства.

Я коротко расскажу основу самой диеты. В принципе, если не углубляться в обоснования и доказательства действенности такого образа питания, этого будет достаточно, чтобы есть как воин. А вот если захотите получить ответы на вопрос «Но почему именно так?», тогда читайте книгу.

Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать… Смешно ведь представить, например, римского легионера, который бы этим занимался? Все, что нужно, это соблюдать некоторые правила:

  • Режим питания разбит на две фазы: фазу голодания и фазу переедания. 20 часов в сутки голодаем и 4 часа едим.
  • Названия фаз условны. Во время голодания разрешается пить свежевыжатые соки (желательно овощные) или есть свежие фрукты и овощи, орехи.
  • Тренироваться следует на голодный желудок. После тренировки допускается выпить натуральный йогурт, кефир или съесть пару вареных яиц.
  • Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (свежие овощи) , потом белки и жиры, в самом конце углеводы. Ограничений по количеству принимаемой пищи нет. Приятного аппетита!

Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.

Логическое обоснование диеты и ее названия тоже очень простое. Не было у древних воинов и охотников ни времени, ни возможности что-либо есть в течение дня. Только перехватывать что-то по-ходу: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Утро и день — для войны, походов и охоты. Вечер — для еды. Ночь — для сна.

Среди известных и уважаемых людей, которые живут по принципу диеты воина — инструктор по бодибилдингу, автор книг и методик Чад Уотербери. Чад не только и не столько теоретик, сколько практик. И он подтверждает эффективность диеты воинов для поддержания хорошей спортивной формы и здоровья.

Обратите внимание

Уотербери не говорит о том, что диета воина — самая лучшая и единственная в мире хорошая диета. Вовсе нет. Половина его клиентов использует классическое дробное питание (небольшие приемы пищи по 5-6 раз в день с ограничением углеводов), а другая половина диету воина. Нужно попробовать, что вам больше подходит с учетом вашего образа жизни.

Чад и многие другие люди, которые применяют диету воина, отмечают следующие ее особенности:

  • Сложно только первые пару дней. Максимум неделю. Потом наступает привыкание к чувству голода.
  • Очень быстро появляется физическое ощущение легкости. На тренировках на удивление чувствуешь себя очень бодрым.
  • Мысль о том, что вечером поешь вдоволь и вкусно, согревает в течение всего дня. Морально не чувствуешь себя ущемленным и обделенным.
  • Почти сразу начинаешь испытывать подлинное наслаждение от приема пищи. И это каждый день!

Разумеется, призыв есть вдоволь и без ограничения в те 4 часа, когда это возможно, НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно есть всякую нездоровую пищу типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и всяких синтезированных продуктов… Нет. Диета подразумевает все же здоровый образ жизни. Не стоит полагать, что найдется какая-то чудо методика, которая позволит вам есть яд без ограничений. Надеюсь, про сигареты и алкоголь даже говорить не стоит.

Книгу же я рекомендую прочитать даже тем, кто не собирается питаться   описанным в ней образом. Это ужасно мотивирующая на работу над собой книга! Где вы еще видели, чтобы в книге по питанию были подробно рассмотрены вопросы тренировок? Талантливый человек талантлив во всем. И Ори Хофмеклер подтвердил это в своей книге.

>>Скачать книгу «Диета воина» в формате PDF

Источник: http://TrainAtHome.ru/food/kniga-dieta-voina-khochesh-telo-voina-pitajjsya-kak-voin.html

Ссылка на основную публикацию