Как бить быстрее

Как тренировать СИЛЬНЕЙШИЙ УДАР

В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать СКОРОСТЬ УДАРА). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара.  На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки СИЛЫ УДАРА руками.<\p>

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СИЛА УДАРА

Сила удара, как это не забавно, мало зависит от силы мышц, потому что удар рукой очень сложное движение в котором  согласованно работает огромное количество мышц.

  Таким образом сильный удара, это не столько показатель силы этих мышц, сколько показатель их согласованной работы.

   Если вы научили ваше тело согласованно включать нужные мышцы в правильное время, то ваш удар будет сильный, потому что в него будет вложен весь вес вашего тела.  Если же вы не научились этого делать, то удар будет очень слабый. 

Обратите внимание

Вы наверно не раз видели, а возможно даже чувствовали на себе, как бьет любитель. От подобных ударов больше страдает самолюбие, чем челюсть, потому что удары очень слабые.

Любитель не умеет последовательно включать нужные мышцы, поэтому вес тела не вкладывается в удар.  Говоря проще НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ удара! Поэтому он очень слабый.

Как же научиться вкладываться в удар, т.е. сделать его сильным?

Прежде всего нужно изучать и отрабатывать правильную технику удара с опытным человеком. Без тренера вы никогда не научитесь бить сильно, потому что будете бить без вкладки тела.

  Но сегодня мы не будем  говорить о постановке удара, потому что это «не мой хлеб». Я все таки больше занимаюсь вопросами мышц, а не бокса.   Поэтому сегодня мы поговорим о том как тренировать мышцы работать согласованно для формирования убийственного по силе удара.

Для этого мы будет использовать очень своеобразное оборудование:  МОЛОТ и ПОКРЫШКУ.

МОЛОТ И ПОКРЫШКА

Это уникальные инструменты, которые помогут вам сделать ваш удар очень сильным, если вы вникните в некоторые рекомендации, которые я дам в этой статье.  Итак, нам нужно две вещи:

·        ПОКРЫШКА –  автомобильная шина из толстой резины

·        КУВАЛДА (молот)  — больших размеров  двуручный молот для ковки металлов и дробления камней, на длинной ручке.

Покрышка должна быть статична.  Для этого мы половину колеса вкапываем в землю.  Сверху у нас остается торчать своеобразная «радуга» из толстой резины.  Статичность важна, потому что мы будет по ней много раз бить нашим молотом.

Молот может быть разного веса.   Чаще всего работают молотами:

·        ЛЕГКИМИ (до 8-10 кг):  Нужен ударникам (тренировка вкладки при ударе рукой)

·        ТЯЖЕЛЫМИ (10-32 кг): Нужен борцам (тренировка функциональности в бросках)

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

·        БОКСЕРЫ:  допустимо держаться близко к грузу (т.е. руки далеко друг от друга)

·        БОРЦЫ: держат руками за конец грифа (далеко от груза)

Почему такое положение рук?  Потому что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя сразу.   Если мы хотим чтоб наше тренировочное движение было максимально близким к удару, то наши руки в момент удара можно держать дальше друг от друга.

ЧТО ДАЕТ МОЛОТ

Молот развивает бешенный силы удар боксеру и мощный рывок для броска борцу.  Кроме того, молот очень существенно тренирует силовую выносливость так нужную в любом спортивном поединке.

Почему молот так хорошо работает для формирования сильного удара?  Потому что он достаточно тяжел для того, чтоб вы стремились облегчить себе работу путем ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ КРУПНЫХ МЫШЦ в работу.  Иначе говоря этот тот самый случай, где проще соблюдать технику, чем надрываться неправильно.

Если вы будите «бить» только руками,  то они очень быстро забьются и вы не сможете продолжать.  Да и сами удары вам будет производить очень не удобно, потому что мышцы рук гораздо слабее мышц ног и корпуса.

Важно

  Для того чтоб облегчить себе выполнение работы вы будите вынуждены постепенно подключать в работу мышцы ног и корпуса.

  А что это такое?  Это именно то, что нужно для формирования сильного удара рукой!  Вот в чем секрет тренировки с молотом и резиновой покрышкой.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Тут очень сложно дать конкретные цифры, потому что все будет зависеть от вашей тренированности.   Для начинающего 10 кг на 10 повторений может быть уже сложно. А опытный боец может 200 раз отмахать 20 кг кувалдой и не запыхаться.

   На мой взгляд хорошей целью является ориентир в 100 повторений (ударов молотом по покрышке) за одни раз (подход).  Таких подходов можно сделать несколько за тренировку.  Например 2-4 подхода.

В самом начале изучения движения,   для ударника ударника — это ОСТАНОВИТЬ ПОДХОД, ЕСЛИ НАРУШАЕТСЯ ТЕХНИКА!

Какая техника? Бери и бей. Какая тут может быть техника? Не торопитесь делать ту ошибку, которую делают почти все парни начинающие упражняться с молотом.

Помните, я говорил, что  движение должно быть максимально близким к удару.  В этом случае мощная вкладка будет развиваться быстрее всего и записываться на подсознание.  В условиях боя вы не будите задумываться что и как делать. Ваши ноги, корпус и руки сделают все за вас.

Поэтому наша задача сейчас научится работать молотом правильно.  Это облегчит формирование верной техники вкладки в удар. А значит сделает его сильным гораздо быстрее.  Итак, приступим:

1-й ВАРИАНТ (ФРОНТАЛЬНЫЙ)

Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).

Положение рук:  бьющая рука ближе к середине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом,  рукой.    Спина прямая (не бойтесь приседать ниже во время удара).

Это самый простой способ нанести удар, поэтому с него мы начинаем изучать технику работы с молотом.

Совет

  На этом этапе вам важно научиться чувствовать ноги и корпус как во время нанесения удара, так и во время забирания молота обратно.   Руки — это то, о чем вы думаете в последнюю очередь.

    Не торопитесь и не гонитесь за рекордами.  Попробуйте движение вообще без веса, чтоб легче его понять. 

2-й ВАРИАНТ (ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка: левосторонняя/правосторонняя   (стоите чуть боком к линии удара)

Положение рук: дальняя рука ближе к середине рукоятки

Допустим маленький шаг вперед во время удара и  шаг назад после. Важно научиться хорошо разворачивать корпус вслед за «бьющей» рукой.

Это уже второй уровень. При такой технике мы учимся бить сильный прямой дальней рукой. Предполагается, что к этому моменту вы уже освоили начальный вариант и поэтому хорошо чувствуете нужные мышцы во время удара.  Поэтому вам можно усложнять движение, делая его более близким к удару в боксе.

3-й ВАРИАНТ (ДЖЕБ)

Стойка: левосторонняя/правосторонняя   (стоите чуть боком к линии удара)

Положение рук: передняя рука ближе  к середине рукоятки  (дальняя рука у края)

Допустим маленький шаг вперед во время удара и  шаг назад после

Как вы уже поняли, так нарабатывается вкладка в сильный джеб, т.е. прямой удар передней рукой из стойки.  Технически этот вариант более сложный, чем обычный прямой, потому что рукоятка молота находится с той же стороны, где и передняя нога.  Поэтому переходим к этому варианту только после изучения 2-го.

4-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ ФРОНТАЛЬНОЙ СТОЙКИ)

Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).

Положение рук:  левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Допустимы вращения тазом во время каждого удара (слева на право и обратно), для формирования лучшей вкладки с каждой стороны.   Этот способ сложный из-за постоянных смен хвата.

Однако он здорово поможет нам в будущем, потому что значительно экономит время. Вы работаете как механизм: движение из лева дает инерцию для разгона вправо, а из права дает инерцию для разгона влево.

  Безостановочный цикл.

5-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)

Стойка:  левосторонняя/правосторонняя   (боком к линии удара), можно менять

Положение рук:  левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)

Это уже профессиональный уровень, который открывает огромные просторы для творчества.  Предполагается, что к этому времени вы научились работать молотом из любых стоек и перехватов.

Обратите внимание

  Вы можете менять стойки , можете менять ударную руку, можете тренировать ждеб, можете тренировать любые перемещения…

и все это без остановки!  А самое главное, что все ваши движения будут формировать бессознательный НАВЫК БИТЬ СИЛЬНО!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Есть еще несколько инструментов, с помощью которых можно достигать похожих результатов.  Прежде всего это ТОПОР.  Согласен. Со стороны это смотрится страшно. Хахаха.  Тем не менее, можно бить не молотом по резине, а топором по дереву с похожим результатом. 

Недостатком подобного метода тренировки является отсутствие пружинящего эффекта (уходит больше времени на серию повторов) и сложности с перемещением по тем же причинам.  Преимуществом является  глубокое «пробивание» в объект.  Ведь хороший удар нацелен не на поверхность, а внутрь.  Работа с топором дает именно такую возможность.

Еще одним, более экзотически, инструментом является ТЯПКА (прямоугольная железяка на ручке для втыкания в землю).  Суть такая же как с топором. Разница только в объекте приложения сил. Вы «пробиваете» удар в землю.   И не нужно смеяться с подобных «колхозных штучек».   Сделав несколько десятков тысяч повторений ваше тело научится делать сильную «вкладку» в удар не задумываясь.

Техника о которой я сегодня вам рассказал уникальна.  В свое время со мной поделился ей очень уважаемый мной человек.  До того как он это сделал,  я верил в то, что главное в этом деле — это лупить по покрышке как сумасшедший.  Как оказалось я слишком переоценивал свое понимание вопроса.

Денис Борисов

Источник: https://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/kak-trenirovat-silnejshij-udar.html

Как научиться бить сильно и точно?

Приветствую всех гостей моего блога, вы наверняка уже хорошо владеет боевыми искусствами, но еще не успели поставить мощный нокаутирующий удар? Поздравляю, вы нашли для себя идеальный рецепт для достижения данной цели. Сейчас я расскажу, как научиться бить сильно!

Для начала давайте рассмотрим, что определяет сильный удар?

Сильный удар рукой является большим преимуществом в бою и по большому счёту зависит от массы, но если вы не обладаете достаточно большим весом, не расстраивайтесь, вам просто нужно научиться правильно, вкладывать всю свою массу для достижения максимально мощного удара.

Читайте также:  Какие боксерские перчатки использовать

Вам просто нужно понять алгоритм действия вашего тела и  пустить его в ход. В основе правильного удара лежит вкручивание корпуса и взаимодействие бедер ног и рук только тогда удар будет иметь нокаутирующую силу.

Прежде чем отрабатывать нокаутирующий удар вам следует правильно сформировать кулак да бы избежать травмы руки. Крепко сожмите фаланги пальцев и зафиксируйте это положение большим, ну все можем начинать!

Для начала давайте раскрутим бедра!

Одно и лучших упражнений это работа с целью, в нашем случаи это будет обычный листок (20 на 30). Вешаем его на уровне своей груди и отходим на 20 см.

Теперь поверните корпус на 90 градусов к цели и дотянитесь до нее кулаком используя скручивание бедер, сначала левой рукой потом правой.

Повторите несколько раз раскручивая бедра, попытайтесь достигнуть максимальной легкости в данном упражнении, но при этом не теряйте точности удара. Постепенно увеличивайте расстояние до цели на пол метра при этом оставаясь в состоянии равновесия.

Важно

Как только вы поймете принцип удара и добьетесь, легкости можете переходить к постановке его силы!

Это всего лишь одни из не многих упражнений которые помогут развить вашу силу удара, но если вам нужна действительно хорошая и продуктивная программа то я советую воспользоваться вот этим курсом . Здесь вы найдете большое количество последовательно собранной информации, используя ее правильно, вы без труда поставите себе протыкающий сильный удар в не зависимости от вашего веса.

Силу удара следует отрабатывать на тяжёлых грушах или на лапах, разберем оба варианта! Как и в случаи с бедрами вам нужно понять основу, а основа в боевых искусствах всегда одна-это лёгкость, дыхание и желание!

Очень Важно почувствовать своё состояние и не зажиматься, зажатые удары более предсказуемые и энергозатратные при этом менее сильные так как напрягаются абсолютно не нужные мышцы и связки.

Так же не забывайте о правильной траектории удара. Он должен иметь волнообразное движение и проходить от головы прямо в центр, выполняя вращающее движение руки, локоть в конечной фазе должен смотреть вниз.

Если вы работайте с грушей то делайте упор на выносливость и пытайтесь максимально вложить свой корпус в свои удары выполните пару подходов по 2-3 минуты. Так вы разовьете общую силу, но для того чтоб поставить сильный точечный нокаутирующий удар нам пригодятся боксёрские лапы.

Во время работы с боксёрскими лапами необходимо не просто бить по ним, а как бы пробивать на сквозь как будто ваша цель находиться внутри лапы.

Если у вас нет лапы то вы без проблем можете сделать ее сами в интернете полно видео уроков на эту тему.

Совет

Создайте себе собственную программу по которой будете отрабатывать любимые удары как на груше так и на лапах.

Но помимо работы со снарядами стоит уделить отдельное время бою с тенью, возьмите в руки гантели по 500 грамм и выберете любимую связку из трех 4‑х ударов и работайте над ней тогда помимо силы будет развиваться скорость, а скорость это еще один критерий сильного удара!

Так же не забывайте о физ подготовке тех мышц которые участвуют в ударе, а именно трицепс мышцы спины и плечи

В интернете есть большое количество упражнений для развития данных групп мышц сейчас расскажу о моих любимых

Подтягивание широким обратным хватом при возможности используя дополнительный вес.

Отжимайтесь не прогибая при этом спину, руки держите как можно ближе друг к другу, это позволит задействовать трицепс грудные мышцы, а так же спину

Очень эффективное упражнение, возьмите кувалду и старайтесь как можно сильнее ударить ей по покрышке колеса при этом сдерживать силу отдачи

Не забывайте про подготовку кисти ведь она тоже участвует в нанесении удара и в какой-то степени является его основой ведь если вы повредите кисть вести бой дальше вы не сможете по этому как можно чаще сжимайте эспандеры тем самым тренируя свои руки. Наилучший вариант — это работа с тренажером Сотского.

Вот такие не сложные упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а так же приготовят их к работе над мощным ударом.

Обратите внимание

Если вы начинающий и не определились с любимыми ударами вот вам пару связочек на вооружение.

  1. Классика жанра двоечка и боковой в челюсть или в печень
  2. Два отвлекающих удара ближней рукой и пробивной правой

Подробнее про удары в боксе можно почитать тут.

Если можете задействовать ноги в бою то вот еще пару связочек

  1. Удар в бедро ближней ногой, двоечка руками и на отходе удар задней ногой.
  2. Удар задней ногой плюс боковой.

Подробнее про удары в карате мы уже писали.

Выполните эти связки и найдите среди них те, которые подходят вам больше всего или же придумайте свои и практикуйте в спаррингах. Обязательно найдите свой коронный удар который вы будете делать с сверх мощной силой и скоростью и оттачивайте его день за днем — это залог успеха в бою!

Вот так пользуясь этими фишками за небольшой период вы поставите себе сильный протыкающий удар, но помните о том что с огромной силой та же приходит огромная ответственность по этому используйте полученные навыки разумно.

Подробнее об этом я писал в статье «Как вырубить человека одним ударом».

А я на этом с вами прощаясь, пишите вопросы в комментариях, а так же не забывайте подписываться на блог ставить лайки и конечно же рассказать друзьям Всем удачи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск!

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Источник: http://bizon-1m.ru/kak-nauchitsya-bit-silno-i-tochno

Как сделать удар мощным

Делать мощным удар в бою самое главное. Без этого теряется смысл. Нанося удар необходимо задействовать не только руку и предплечье, но и весь остальной корпус.

Перед ударом необходимо делать сильный толчок ногой, затем поворачивается корпус, и вся сила переходит в предплечье. Но, как ни странно, кисть при ударе должна быть расслаблена. Быстроту удара можно достичь, отключив мышцы-антагонисты, например, бицепсы.

Но не каждый способен сразу же достичь контроля и расслабить руку при ударе. Ведь в бою наоборот вы группируетесь и напрягаете все тело.

Чтобы научиться владеть своим телом, а именно руками, нужно все время тренироваться, используя специальные упражнения.

Для первого упражнения вам понадобится кувалда, желательно со сварной ручкой, чтобы она не выскользнула во время удара, и автомобильная покрышка из резины. При нанесении ударов кувалдой расслабляются именно кисти рук.

Чтобы покрышка не двигалась, ее можно прикопать в земле. Удары можно наносить как сверху, так и сбоку, это поможет натренировать все мышцы руки. Такое упражнение поможет наносить мощные апперкоты, боковые либо верхние удары кулаком.

Для ежедневной тренировки будет достаточно три подхода по 10 раз.

При мощном ударе важен и хороший толчок. Для его развития вам понадобится тяжелый медбол. Для выполнения этого упражнения необходимо стать напротив стены, отойдя от нее на расстояние пяти шагов. Мяч нужно поднимать к груди, при этом ладони необходимо прижать к груди тыльной стороной.

Локти необходимо развести в стороны. Бросок выполняется, как и в баскетболе, мяч сильно выталкивается и ударяется о стену. Прилагать нужно всю свою силу, чтобы от удара медбол отскакивал от стены.

Важно

При длительных тренировках можно добиться того, что мяч будет возвращаться вам в руки, поэтому можно увеличить расстояние от стены.

Тренировать правильность удара лучше всего перед зеркалом. Для тренировки мышц можно взять в руки маленькие гантели. Это поможет не только сделать ваши руки более выносливыми, но и разовьет скорость нанесения удара.

Хорошей тренировкой для развития мощного удара будут отжимания на брусьях либо от пола. При любом виде отжиманий опускать туловище необходимо медленно, а при поднимании делать сильный рывок. В отжиманиях лежа будет нелишним добавить хлопок, так ваши кисти рук на мгновение расслабятся, а остальные мышцы будут по-прежнему напряжены.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/kak-sdelat-udar-moshhnym.html

Как правильно бить кулаком?

Любой человек может оказаться в ситуации, когда придется использовать кулаки, чтобы защитить себя или близкого человека. Необходимо знать, как нанести удар, как блокировать его, как двигаться в поединке, ведь от одного неверного движения может зависеть исход боя.

1

Правильная стойка

Встаньте напротив вашего противника, слегка повернувшись боком, левой стороной (если вы левша, то, соответственно, правой) к человеку, с которым вы сражаетесь. Не поворачивайтесь полностью перпендикулярно туловищу, просто следуйте за своей не доминирующей ногой и бедрами. Это делает вас менее удобной целью и дает вам возможность вложить больше силы в удар.

  • Сохраняйте устойчивое положение. Не забывайте про центр тяжести (если вы правша, основная опора должна быть на правую ногу, если левша, то на левую).
  • Поднимите руки вверх к голове, ваша неосновная рука должна находиться рядом с глазом, а ваша доминирующая рука (та, которой вы будете наносить удар) – рядом с подбородком. Руки должны быть сжаты в кулак, чтобы вы могли быстро нанести удар или уйти в защиту.

2

Правильно сжимайте кулак

Кончики пальцев упираются в подушечки ладоней. Начинайте сжимать кулак не с мизинца (как инстинктивно происходит в обычной жизни), а с указательного пальца. Тогда кулак будет ровным, что исключает возможность травмирования пальцев. Большой палец лежит на суставах указательного и среднего пальцев.

Конечно, в экстренной ситуации вам некогда будет думать о том, как правильно сжать кулак, поэтому лучше потренироваться заранее, чтобы довести это движение до автоматизма. Не сжимайте кулак слишком сильно, чрезмерное напряжение ухудшит кровообращение и замедлит удар.

3

Наносите прямые удары

Неопытные люди, как правило, пытаются наносить беспорядочные удары, совершенно не контролируя их направление. Стоит научиться наносить прямой удар, прямо между вами и вашим противником, а не «круглый» удар сбоку. 

  • Мощность удара зависит от движения вашего тела так же сильно, как и от силы вашей руки. Если вы вкладываете всего себя в удар, это сделает его намного более мощным. Потренируйтесь в спортзале с боксерской грушей, чтобы научиться наносить удары всем телом, вкладываясь в каждый удар.

4

Стремитесь бить в уязвимые места на теле противника

Если вы попытаетесь разбить костяшки пальцев о челюсть или щеку вашего противника, вы можете нанести больше урона себе.

Лучше бить в центр лица – нос, в частности, – самое мягкое и болезненное место для удара.

Еще эффективнее удары в горло и пах (но если вы повздорили с приятелем, лучше не использовать жестоких “грязных” приемов, а вот в опасной ситуации, в настоящей уличной драке, такие приемы могут спасти вам жизнь).

5

Наносите быстрые, резкие удары

Определите цель и наносите быстрые резкие удары, метя точно в цель. Победителем в бою оказывается не тот, кто пытается нанести как можно больше ударов, а тот, кто наносит наибольшее количество ударов с наибольшей силой.

  • Не забудьте проследить движение удара. Представьте, что вы поражаете то, что на самом деле находится примерно на пять сантиметров позади цели, и что вы хотите пробить его.

6

Чтобы победить в кулачном бою, можно использовать не только кулаки

Удары головой – самая недооцененная боевая техника. Удар самой твердой части вашего тела – лба – в самую мягкую часть лица вашего оппонента – нос – быстро закончит бой.

  • В формальных спортивных боях, таких как бокс, удары головой являются незаконными, но если вы защищаете себя, не теряйте время, играя по правилам спорта.

7

Будьте в форме

Как правило, бой в реальной жизни, в отличие от фильмов, длится недолго, но если драка затянется, хорошо, если вы сможете продержаться несколько минут, не вымотавшись. Если у вас проблемы с лишним весом, слабостью мышц или дефицитом выносливости, трудно выиграть бой.

  • Идеальным вариантом станет занятие боевыми искусствами, так вы приобретете и правильную технику, и форму, и уверенность в себе.
  • Если у вас нет времени или желания заниматься каким-либо видом боевых искусств, то запишитесь в фитнес-клуб или делайте упражнения дома. Регулярно выполняйте приседания и отжимания.

8

Изгоните страх

Когда вы вступаете в бой, страх – это фактор номер один между победой и избиением. Не бойтесь боли.

Адреналин во время боя так подскакивает, что вы вряд ли почувствуете сильную боль до тех пор, пока драка не закончится.

 Если вы думаете о том, насколько тяжелый удар вы получили, тогда боль станет острее, так что не задумывайтесь об этих вещах во время драки. Просто сражайтесь.

Даже обладая необходимыми навыками кулачного боя, всегда лучше избежать опасной ситуации. Если вы размышляете, стоит ли вам подраться, ответ почти всегда будет отрицательным. Сражайтесь только тогда, когда это действительно необходимо (например, чтобы защитить себя или другого человека). Попытайтесь разрешить ситуацию, прежде чем она приведет к драке.

Источник: https://sovetclub.ru/kak-pravilno-bit-kulakom

Как научиться бить?

Защитить себя на улице должен уметь каждый мальчишка. Не каждый это может, поэтому вопрос, как научиться бить, среди подростков стоит очень актуально.

Профессиональные бойцы из разных спортивных боевых направлений для многих являются эталоном силы, мастерства и умения постоять за себя. Но давайте смотреть правде в глаза: эти сильные и смелые мужчины, чтобы добиться результатов, очень много занимались.

Для них спортзал был родным домом, упражнения и тренировка – образом жизни. Хотите добиться таких же результатов, тогда занимайтесь спортом постоянно.

Для того чтобы просто уметь отразить нападение или заступиться за других, достаточно будет следовать нескольким советам от профессиональных бойцов.

Итак, начнем с того, что все новички делают одну и ту же ошибку. Они бьют по цели не тыкая, а толкая. Многие рассчитывают на свою силу или на свой вес. Но в любом случае такой удар не будет эффективным.

В чем состоит правильность удара

Правильный удар – это летящая в цель рука, которая должна быть расслаблена. И только в самом конце кулак напрягается и становится как камень. Научиться этому не сложно. Самый простой способ – это бой с тенью с маленькими гантелями в руках. Эти упражнения растягивают мышцы рук и усиливают мышцы кисти, которые отвечают за прочность кулака.

Есть еще одно упражнение, которое научит вас, как правильно бить кулаком:

  1. Примите правильную стойку: согните левую руку в локте так, чтобы он оказался у ребер, а кулак на уровне плеча. Теперь, поворачиваясь вправо, делаете мах локтем в правую сторону. Мах не должен быть длинным. Как только локоть дошел до уровня ваших глаз, начинайте его отпускать вниз в исходное положение.
  2. Теперь согните локоть под девяносто градусов. Поворачивайте корпус вашего тела, при этом локоть остается на месте. Как только корпус достиг половины своего пути, выбрасывайте локоть, но только от плеча. То есть мах должен состояться за счет движения корпуса, а не самой руки. После чего локоть верните в первоначальное положение.
  3. Встаете в боевую стойку – кисти рук у челюсти, локти прижаты к корпусу. Бейте левой рукой в голову. Обратите внимание, что движение передается от плеча, то есть оно идет впереди локтя. При этом последний совершает поступательно-подъемное движение. То есть предплечье в конечном итоге займет горизонтальное положение. Удар должен получиться быстрым и хлестким.

При боковом ударе кулак необходимо направлять по диагонали. Левой рукой наносится он по схеме вправо-по диагонали-вверх, можно и вниз.

Пробили цель, тут же возвращайте локоть в первоначальное положение. Заметили, что локоть играет не последнюю роль при ударе.

Именно он дает ориентир движения, именно он помогает установить рефлекс обратного движения рук, чтобы защитить свое лицо от встречного удара.

Совет

Используйте эти упражнения каждый день по нескольку подходов, не пройдет и месяца, как вы сами почувствуете, что ваш удар становится жестче, быстрее и точнее. Здесь важны тренировка и упорство.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-nauchitsja-bit

Как поставить удар. Как вырубить соперника с одного удара

Всем привет. В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар.  Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время.

Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни.

Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то  естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что  нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки

Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека  в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов  к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия,  которые стали для него привычными вследствие подготовки.

   Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека.

Обратите внимание

  Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд.

   В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком.  Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие – зависит от самого человека, и от спарринг-партнера.  Он может чувствовать или страх или превосходство.

Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом.  Я собственно к этому и веду.

  Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи.

  Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет.

Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов,  и их надо проводить не только как  можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры.

Важно

   Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас.

Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя,  и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях.  Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно.

Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся  не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить.

  Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые  вы будете отрабатывать,  — главное не рассеиваться.

Действуйте поочередно,  поочередно изучайте удары,  а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Самыми мощными ударами рукой являются боковые удары, и я предлагаю отталкиваться именно от этих ударов.

Вопросом «как поставить удар в домашних условиях» интересуются многие, но не все понимают, что сначала надо поработать со своим телом, и только потом бежать к мешку, гантелям и жгутам. Во время удара должны работать не только руки, но и ноги, и я даже сказал бы, что ноги это основа.

Даже более-менее подготовленный боец знает, что удар идет от ног.   Импульс идет от ноги, проходит через таз, плече, и выходит с костяшек. Тело во время удара должно работать как одно целое, а не раздельно.

Совет

   Человек, который н и разу не работал на груше, и  в принципе особо не тренировался,  подходит к мешку и понимает, что что-то не так.  У людей во время удара отрываются ноги, они бьет одними руками и без выноса плеча, — в общем, тело работает не слажено.

Я бы посоветовал для начала достигнуть гармонии, работая по воздуху. Это называется «бой с тенью», но визуализировать никого не надо.

На блоге есть статья «Как научиться драться. Как набивать кулаки», и она вам может помочь понять, как двигаться.  Для начала вам надо работать без снарядов, делая удары по воздуху, и вы сами поймете, когда тело начнет работать как одно целое.  Именно когда будет так, можно переходить к следующему шагу обучения.

Как поставить удар. Скорость

Чтоб удар был незаметным, надо развить скорость удара. Скорость удара развивается по-разному.

  1. Работа с гантелями. Кто-то считает, что работа с гантелями  только закрепощают, а кто-то считает, что гантели очень хорошо увеличивают силу удара. Как поставить удар, рукой  работая с гантелями?  Вам надо будет взять в руки гантели, и просто работать по воздуху, — это все тот же бой с тенью. Отрабатывайте только несколько ударов, к примеру – левый и правый боковой. При этом ни в коем случае нельзя стоять на месте. Постоянно перемещайтесь должным образом и выполняйте удары, который вы решили изучать.
  2. Как поставить удар рукой, работая со жгутом? Гантели это далеко не весь арсенал, который поможет в поставке удара рукой.  Жгуты, это очень хорошая штука, которая не хуже гантелей поможет вам увеличить скорость удара. Итак, для начала нам нужны жгуты, и, конечно же, нам нужна или швицкая стенка, или что-то подобное.  Мы привязываем жгуты  к стенке, отходим для нужного сопротивления и начинаем работать.  Можно привязать сразу два жгута, но один короче, а второй длиннее, чтоб создать одинаковое сопротивление, но так же можно отлично тренироваться и с одним только жгутом, работая поочередно.  Жгут не только поможет увеличить силу удара за счет сопротивления, но и поможет отработать рефлекс возврата руки к вискам или подбородку  (в зависимости от стойки).
  3. Можно отрабатывать и оценивать свою скорость на листке бумаги. Просто подвешиваете лист бумаги за один край, и бьете по нему. Цель – порвать или пробить лист ударом кулака. Это не так просто, как может показаться. Чтоб порвать лист, удар должен быть действительно быстрым.

Скорость удара помогает увеличить расслабление во время движения руки к цели, но не надо забывать, что за миг до столкновения кулак надо плотно сжимать.

Как поставить удар рукой: увеличение силы удара

Чтоб увеличить силу удара, надо выполнять определенные упражнения.  Имея скорость, но, не имея физической силы, удар может быть слабым, и нокаут может не получиться. Для увеличения силы удара, полезными будут любые виды отжиманий, но хочется выделить некоторые отдельно:

В принципе, не важно, каким силовым спортом заниматься, — главное чтобы он был силовым. Это может  быть работа с гирями – толчок, рывок, толчок по длинному циклу, жим гирь, жим гирь лежа. Это могут быть отжимания на брусьях и турнике, но все же в силу специфики больше подойдут именно отжимания на брусьях.

Если есть доступ к залу, то это может быть жим штанги лежа, жим гантелей. Но как вы сами видите, в этом случае доступ к залу не так уж и важен. В принципе, силу можно приобрести, работая только на турнике и брусьях, или работая только с гирями.

Конечно  же, один из главных снарядов, который поможет вам увеличить силу удара, это тяжелый боксерский мешок.  Но не забывайте, что для того, чтоб сильно бить,  надо иметь сильные запястья. Мало просто иметь силу в мышцах, — надо иметь крепкие запястья, чтоб во время сильного удара они не заламывались.  Чтоб укрепить запястья есть много упражнений, к примеру – отжимания на запястьях.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер.

Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно.

Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент – работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика.

Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев.

Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но  и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Обратите внимание

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем.  Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть.  Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.

Источник: http://wolfworkout.ru/samozashhita-i-boevye-iskusstva/kak-postavit-udar-kak-vyrubit-sopernika-s-odnogo-udara.html

Как вырубить человека с одного удара? –

Если драки не избежать, в твоих интересах выйти из неё победителем. Это очевидно. Потому никогда не затягивай бой, а сразу бей наверняка – чтобы второго удара не понадобилось.

Зная, где находятся болевые точки на теле человека, одной умелой атаки должно быть вполне достаточно.

Изучив и отработав пару-тройку нехитрых приёмов, ты сможешь эффективно дать отпор даже противнику, физически превосходящему тебя. Вот они, эти приёмы.

Удар кулаком в челюсть. Есть два варианта этой атаки: сбоку (хук) или снизу в подбородок (апперкот). Оба при условии приложения достаточно большой силы способны дезориентировать, а то и вырубить противника. Последствия – травмы шеи, сотрясение мозга.

Но только если удар был действительно сильным и отработанным. Если же твоя физическая форма и боевые навыки оставляют желать лучшего, тогда не бей, а толкай основанием ладони в подбородок снизу вверх.

При этом надо подсесть под противника и выталкивать его всем весом, всем телом, а не просто рукой. Второй вариант этой же атаки – толчок в болевую точку, находящуюся в ямке между подбородком и нижней губой.

Ладонь при этом ляжет на лицо врага, так что можно упереться пальцами ему в глаза, чтобы дезориентировать и деморализовать ещё сильнее.

Атака по глазам – тоже вполне приемлемый ход. Но и здесь удар кулаком принесёт желаемый результат только при условии хорошей формы и подготовки. Новичкам лучше колоть в глаз костяшками согнутых пальцев, тогда шанс ослепить противника, нанести ему очень болезненную и довольно опасную травму одним ударом увеличивается в разы.

Важно

Согни и соедини пальцы правой руки, но не сжимай кулак, а оставь ладонь открытой. Запомни это положение. Именно так нужно бить по глазам, в переносицу или в кадык. Но только если другого выхода защитить себя нет: такая атака может оказаться смертельной.

Применять её имеет смысл, когда существует реальная угроза твоей жизни – к примеру, если у противника нож.

В переносицу также можно ударить головой. Используй эту технику, если тебя схватили, и быстро освободить руки не получается. Противник стоит перед тобой – бей лбом, находится у тебя за спиной – бей затылком. Главное не бойся ударить посильнее.

Ещё один хитрый и очень эффективный приём – двойной удар по ушам раскрытыми ладонями. Противник гарантированно оглохнет, есть шанс даже утратить слух навсегда. Чтобы правильно провести атаку, ладонь сложи лодочкой, пальцы прижми друг к другу, бей с замахом и выпадом.

Пожалуй, это самый простой способ отправить нападающего в глубокий нокаут: на данную технику следует обратить внимание прежде всего женщинам, так как она не требует развитой физухи.

Приёмы самообороны для девушек всегда подбираются именно по принципу максимальной эффективности при условии приложения минимальных усилий – и двойной удар по ушам как раз из их числа.

Так как вырубить человека с одного удара можно только атакуя в голову, не трать время на атаки по корпусу, в живот и так далее. Серьёзный урон противнику таким образом ты всё равно не нанесёшь.

Но если нападающий существенно выше тебя, и до его головы тебе не достать, бей кулаком в солнечное сплетение или коленом в пах. Или пинай под коленную чашечку. Не смертельно, но очень больно.

Скорее всего этого тоже будет достаточно, чтобы лишить противника способности продолжать драку.

Совет

И напоследок ещё одно важное замечание. Не рассчитывай в критической ситуации вспомнить всё, что сейчас прочитал. Знания, не подкреплённые практикой, не приносят никакой пользы. Потому пошей себе боксёрский мешок (см. здесь, как это делается), повесь на стену в своей комнате и каждый день отрабатывай на нём удары и толчки.

Руки надо набивать, чтобы они стали жёсткими и нечувствительными к боли – это раз. Отработанные до автоматизма техники ты сможешь легко применить на практике: мышечная память – самая надёжная. Это два.

И наконец, третье: регулярные тренировки с грушей или боксёрским мешком способствуют укреплению мускулов, связок, суставов и нервов.

Как правильно бить кулаком по мешку, чтобы не повредить запястья: большой палец лежит поверх остальных (ни в коем случае не под ними!), кулак чуть подвёрнут вверх на себя, расслаблен. Напряжённым и жёстким он становится только в момент удара.

Старайся атаковать самой твёрдой частью руки – костяшками указательного и среднего пальца, с коротким замахом, с подшагом. Бить основанием ладони ещё проще: удар или толчок в этом случае для атакующего не травматичен. А вот отрабатывать укол костяшками пальцев нужно максимально аккуратно.

Пока руки не привыкнут, существует вероятность повредить связки. Тут надо делать акцент не на силу удара, а на его точность.

Источник: http://protectionlife.ru/kak-vyirubit-cheloveka-s-odnogo-udara.html

Ссылка на основную публикацию