Техники дыхания для боев

Правильное дыхание в боевых искусствах

Мы знаем, что сознание и тело тесно переплетаются. Точно также, как сознание перемещает тело, тело может воздействовать на сознание. Ключевой аспект физиологического контроля над сознанием – контроль дыхания.

Дыхание – это истинное зеркало психо–физиологического состояния. В то время, как многие люди могут развить у себя непроницаемое лицо игрока в покер, на котором не отражаются их эмоции, их истинное состояние сознания всегда выражается в их способе дыхания.

Гнев характеризуется быстрыми вдохами с принудительными выдохами. Беспокойство выражается в беспорядочном прерывистом дыхании, и при этом дыхание выполняется верхней частью груди.

Обратите внимание

В то время, как дыхание отражает ваши эмоциональное и физиологическое состояния, его можно также использовать, чтобы изменить это состояние за несколько секунд.

В западном мире мы учимся дышать верхней частью груди. Это происходит от западного идеала правильной фигуры с характерной раздутой грудью и втянутым животом. Выберите время и примите это положение.

Обратите внимание на то, как много энергии расходуется на сохранение этого положения. Удерживайте это положение в течение некоторого времени, и скоро вы заметите, как много напряжения оно создаёт.

Сохраняйте это положение от пятнадцати до двадцати минут, и вы почувствуете сильную усталость.

В то время как боевые искусства учат нас дышать животом, в состоянии напряжения, опасения и беспокойства большинство учеников возвращаются назад к мелким судорожным дыхательным движениям грудью, которые служат только для сохранения оптимального состояния. Для выполнения контроля дыхания необходимо хорошо понимать его “механику».

Диафрагма – это главный мускул дыхательной системы. Это – большой, плоский мускул, отделяющий брюшину от грудной клетки. Диафрагма опускаясь вниз увеличивает объём грудной клетки и создаёт вакуум, который тянет воздух в лёгкие.

Вторичные или так называемые добавочные мускулы дыхания включают межрёберные мускулы (между ребрами), и в меньшей степени, мускулы шеи.

Добавочные мускулы функционируют, чтобы увеличить предшествующий и последующий диаметр грудной клетки, а также поднимают и расширяют рёбра.

С хорошей «западной» фигурой мы используем нашу добавочную мускулатуру, чтобы поднять грудь повыше. Использование добавочных мускулов без правильного использования диафрагмы служит, чтобы держать воздух высоко в груди и не расширяет лёгкие до их вместимости.

Обычное грудное дыхание у взрослого человека имеет объём от 500 до 700 мл воздуха. Это выражается в менее эффективной поставке кислорода в вашу кровеносную систему, а значит и меньший энергетический потенциал для физических действий.

С другой стороны, глубокое брюшное дыхание, как правило, имеет объём от 2500 до 3000 мл воздуха и полностью расширяет лёгкие для оптимальной поставки кислорода в кровь.

Правильное дыхание

С этими элементарными знаниями мы можем понять процесс правильного дыхания. Нормальное спокойное дыхание использует только диафрагму. Это дыхание называют брюшным дыханием.

Грудь остаётся полностью спокойной и добавочные мускулы не используются. Это – правильный способ дышать. Именно так дышат младенцы до того, как их научат “правильному положению».

Именно так дышит кот или другое хищное животное, когда они крадутся на охоте.

Дыхание должно выполняться так, чтобы живот раздувался подобно воздушному шару и создавалось ощущение потока воздуха, который течёт глубоко в нижнюю часть тела. Когда вы достигли максимально удобного дыхания, давите воздух ещё дальше вниз к тазу, слегка напрягая живот. Выдох выполняется постепенно.

Воздух медленно выдыхается, сохраняя небольшое напряжение в мышцах живота. Добавочные мускулы должны участвовать в этом процессе только при одышке, и сокращаются только после того, как полное дыхание диафрагмой было выполнено.

Добавочные мускулы используются, чтобы расширять и поднять грудь, чтобы более полно раздуть самые высокие части лёгких.

Всё дыхание должен быть выполнено через нос за исключением того момента, когда боец кричит, выполняя киай. Дыхание носом наиболее эффективно для поставки кислорода и сохраняет влажность воздушных путей. Это становится чрезвычайно важным, когда проводится длительная и тяжёлая тренировка.

Преимущества правильного дыхания

Правильное дыхание имеет четыре главных преимущества для людей, практикующих боевые искусства.

  • Во-первых, через нейро-физиологическую обратную связь, оно держит сознание спокойным и “приземлённым». Только попробуйте, делая медленное глубокое брюшное дыхание, стать сердитым или истеричным. Это просто невозможно сделать. В соревновательных или опасных ситуациях, некоторые атлеты становятся слишком беспокойными. Это – результат действия симпатической нервной системы. Возбуждённая симпатическая нервная система освобождает поток адреналина, что выражается в реакции «бой или бегство». Волна адреналина действует и на тело, и на сознании, тратя впустую огромные запасы энергии.
  • Глубокое брюшное дыхание с лёгким напряжением в животе демпфирует симпатический ответ в пользу парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система способствует расслаблению, понижению пульса, замедлению дыхания и сохранению энергии. В этом случае вы способны ответить на угрозу соответственно скорее, чем реагируя в возбуждённом состоянии. Сохранение запасов энергии с помощью парасимпатической системы становится очень важным в действиях на выносливость.

  • Во-вторых, правильное дыхание позволяет обеспечить повышенный обмен кислорода в лёгких, выражающийся в улучшенной работе мышц во время деятельности, требующей максимального усилия.
  • В-третьих, удержание дыхания низко в животе автоматически позволяет держать центр тяжести тела низко и обеспечивает более устойчивое равновесие.
  • В-четвертых, вероятно наиболее важным качеством правильного дыхания является способность помочь в сохранении сознания, сосредоточенного на настоящем моменте.

Развитие привычки к дыханию диафрагмой требует длительной практики. Требуются годы, чтобы воспитать привычку к правильному дыханию, так что не ожидайте удивительных изменений внезапно. Чтобы вернуть ваше тело назад к нормальному дыханию, которое тело знало во младенчестве, потребуется немало усилий.

Таким образом, правильное дыхание обеспечивает следующие преимущества:

  • Спокойствие сознания от спокойствия тела.
  • Повышенный обмен кислорода в лёгких.
  • Понижение центра тяжести.
  • Лучшее фокусирование.

Источник: http://voindao.ru/pravilnoe-dykhanie-v-boevykh-iskusstvakh/

Правильное дыхание – маленький секрет победы

Многие начинающие кикбоксеры концентрируют свое внимание на ударной технике и правильности выполнения упражнений, но игнорируют не менее важный фактор – правильное дыхание. Да и тренера хороши, упускают контроль правильного дыхания у своих подопечных. А ведь правильное дыхание напрямую связано с выносливостью и эмоциональным состоянием спортсмена.

На Востоке прекрасно знают, что правильное дыхание – это гарантия крепкого здоровья и долголетия. Путем различных дыхательных упражнений можно снять эмоциональное напряжение и избавиться от волнения. Во всех медитациях это с успехом используется. Благодаря правильному дыханию во время тренировок повышается общий физический функционал спортсмена и выносливость в частности.

Совершенствование дыхательной системы и процесса дыхания необходимо всем спортсменам, особенно в тех видах спорта, где работа ведется на максимальной мощности и скорости. Дыхательный аппарат совершенствуется во время тренировки.

Важно

Происходит подготовка процессов, регулирующих дыхание в связи с интенсивностью работы. Одновременно налаживается связь ритма дыхания с ритмом движения спортсмена (условно-рефлекторным путем).

Большое значение имеет укрепление дыхательной мускулатуры, развитие ее способности к длительной работе и увеличение емкости легких.

Контроль дыхания – важный фактор в практике кикбоксинга. Ошибкой всех начинающих кикбоксеров является задержка дыхания во время передвижения и выполнения ударов.

Прежде всего, нужно научиться дышать глубоко и ритмично во время передвижения и делать форсированный выдох со звуком типа «ссса» во время выполнения удара. В дальнейшем, по мере многократного повторения, активный выдох станет органической частью двигательного навыка, и не будет требовать особого внимания спортсмена.

Ведь в повседневной жизни мы не предаем особого значения процессу вдоха-выдоха, так как все происходит естественно, и мы не акцентируем на этом внимания.

Теперь объясню все поподробней. Кикбоксинг – интенсивный вид спорта. При любой интенсивной работе организму требуется больше кислорода, поэтому задержка дыхания будет плохо сказываться на функциональности и может привести к обморочному состоянию.

Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать через рот. Таким образом, углекислый газ лучше выводится из организма.

К тому же это требует специфичность кикбоксинга: вдыхая через рот, вы расслабляете челюсть и кроме быстрого нокаута, можете еще получить перелом челюсти или откусанный язык.

На самом деле дыхания через нос при большой интенсивности будет недостаточно и придется приспосабливаться.

Совет

Во время передвижения на безопасном расстоянии от противника дышать одновременно и носом и ртом, а при сближении с противником переходить на короткие ритмичные носовые вдохи.

Но в любом случае новичкам акцентировать внимание нужно на форсированном (сильном) выдохе. Организм наш так устроен, что при сильном выдохе происходит автоматический вдох.

При ударах издавайте звук типа «ссса»:

  • во первых – происходит форсированный выдох, способствующий правильному дыханию;
  •  во вторых – челюсть сжата (минимум последствий при встречном ударе);
  •  в третьих – компрессия выпускаемого воздуха оказывает благотворное влияние на силу удара;
  •  в четвертых – отсутствие воздуха в легких препятствует сбивке дыхания и защищает от нокаута при ударах по корпусу.

Потребление кислорода во время работы достигает максимального уровня не сразу, а через несколько минут. Поэтому перед боем во время разминки в определенной мере повышается уровень потребления кислорода, что позволяет начать работу сразу на оптимальной работоспособности.

В связи с этим большой интерес представляет так называемая гипервентиляция (углубленное дыхание перед работой). Благодаря гипервентиляции организм испытывает во время работы меньшую потребность в кислороде.

Поэтому непосредственно перед выходом на бой будет полезно делать глубокие вдохи-выдохи в течение 1-2 минут. Также гипервентиляция способствует быстрому восстановлению кикбоксера между раундами и по окончанию боя в том числе.

Для развития дыхательных мышц и улучшения подвижности грудной клетки рекомендуется во время спокойного передвижения глубоко дышать со сменой ритма: постепенно увеличивая продолжительность вдоха (от 15 до 45сек.) и выдоха (от 15 до 45 сек.). Можно использовать также задержку дыхания, сочетать глубокое дыхание с выполнением различных упражнений.

Отличное решение для тренировки правильного дыхания от Баса Руттена – дыхательный тренажер O2 Trainer.

Если вначале своей спортивной карьеры вы будете уделять внимание правильному дыханию, то эти навыки быстрее станут для вас естественными, и не будут отвлекать в дальнейшем. Соответственно быстрее будет развиваться физическая функциональность и положительные результаты поединков не заставят себя ждать.

Победоносного вам шествия!!!

Источник: http://kickboxinglife.ru/pravil-noe-dy-hanie-malen-kij-sekret-pobedy.html

Спортивное дыхание: 3 техники, которые помогут в тренировках

Брендон Лилли когда-то считался одним из наиболее перспективных пауэрлифтеров планеты. Несколько лет назад он с легкостью приседал с 380 кг в одних наколенных бинтах, пока однажды в 2014 году его не постигла страшная травма коленей.

«При моем весе в 157 килограмм я не мог даже просто пройти по супермаркету не задыхаясь», — признается Брендон.

По иронии судьбы именно травма помогла Лилли приблизиться к своей изначальной цели — сегодня он чувствует себя гораздо лучше, чем на пике формы.

Во время долгой реабилитации после травмы Брендон встретил Белису Вранич, клинического психолога и одного из лучших в мире специалистов по дыханию. Ее работа — обучение правильному дыханию знаменитостей, профессиональных спортсменов и военных.

Обратите внимание

Пока Брендон был здоров, ему некогда было забивать голову такой «ерундой», надо было рвать веса и забивать мышцы. Но в процессе работы с доктором Вранич Лилли понял, что под штангой он всегда «дышал вертикально» — поднимал плечи вверх каждый раз, когда делал вдох.

Он не пользовался своей диафрагмой, что делало его дыхание далеким от оптимального.

Доктор Белиса научила Брендона надувать и сокращать живот во время вдоха и выдоха, лучше наполняя органы кислородом и обеспечивая стабильность позвоночника для его приседаний. Результаты не заставили себя долго ждать.

До их первого совместного занятия Брендон задыхался уже после 8 повторов приседа со 140 кг. После он без остановки сделал сразу 23 повтора с этим же весом. Из сдувшегося качка он превратился в энергичного человека, полного сил. Сегодня Лилли даже начал бегать по 3 км в день.

При этом все, что он употребляет из допинга, это обычный воздух.

Воздух поступает через нос и рот, после чего, проходя трахею, опускается в легкие.
Сделай лучше Первым делом вдыхай в живот, для чего контролируй свои плечи — они не должны сразу подниматься на вдохе.

2. Диафрагма

Прогнись в спине и расслабь живот, позволяя ему наполняться воздухом. Если сделаешь все верно, тебя качнет в кресле не­много вперед.
Сделай лучше Практикуй брюшное дыхание, лежа на полу и поставив легкую гирю себе на живот. Выдавливай гирю вверх каждый раз в процессе вдоха.

3. Выдох

Выдохни, напрягая мышцы живота и сдувая его.
Сделай лучше В сидячем положении во время выдоха вдави свою поясницу в кресло, еще сильнее напряги мышцы живота и постарайся выдохнуть воздух до самого конца.

Для тяжелых силовых подходов — на 5 повторов и меньше — доктор Вранич предлагает технику из трех простых шагов:

1. Прекрати втягивать живот

Наполни воздухом живот, чтобы он раздулся во всех направлениях, — это создаст стабильную опору, чтобы держать на плечах тяжелый вес. А чтобы создать максимальное внутрибрюшное давление, несколько раз вдохни ртом.

2. Сдерживайся

Сожми мышцы тазового дна так, словно очень хочешь писать, но не можешь дойти до туалета. Бонус: помимо того, что штанга покажется тебе легче, это упражнение поможет в пожилом возрасте обойтись без памперсов для взрослых.

Читайте также:  Предпринятие рациональной атаки в боксе

3. Напряги живот

Напряги живот, словно ждешь удара под дых, но не знаешь, с какой стороны он прилетит. Начни повтор, а подойдя к мертвой точке, слегка выдохни, большую часть воздуха оставив внутри. Полностью выдохни, лишь завершив повтор.

Вдыхай 2 секунды перед каждым повтором

Хочешь доминировать на занятиях кроссфитом? Между подходами выгоняй из себя углекислый газ и загоняй внутрь кислород так быстро, как это тебе нужно. Работай по шагам:

1. Выдыхай себя полностью!

Когда ты устал и выдохся, ты начинаешь рефлекторно очень глубоко дышать. Но не держи ничего в себе — выдыхай громко и делай секундную паузу до вдоха, полностью опустошив легкие.

2. Вдохни все обратно

После того как ты опустошил свои легкие, глубоко вдохни в живот, раздув его в стороны. Сделай так два или три раза. К этому моменту ты заметишь, что уже дышишь вполне нормально и в принципе готов к следующему подходу.

3. Тренируйся вне зала

Тренируй дыхательные мышцы в дни отдыха. Практикуй то, что доктор Вранич называет пульсацией выдохов: нежно вдохни сквозь сжатые губы, затем мощно выдохни, надув живот. Начни с 25 и закончи 100 повторами в день.

После подхода делай выдохи по 3 секунды

Используй эту ретротехнику гипервентиляции легких из 1960-х, чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок и лучше засыпать.

1. Ляг поудобнее

Лежа на полу, вытяни ноги и положи одну руку на живот, а другую — на грудную клетку. Сделай вдох и наполни живот. Не выдыхая, продолжи вдыхать и наполни грудную клетку. Руками контролируй, куда именно поступает воздух.

2. Выдувай

С силой выдохни, словно задуваешь свечи на торте. Твои мышцы живота должны активно сокращаться, а живот — полностью сдуваться. Повторяй процесс из первых двух шагов 2 минуты. Легкое головокружение при этом — норма.

3. Расслабься

Положи руки по сторонам и дыши через нос. Можешь даже заснуть, что весьма вероятно, ведь предыдущими действиями ты отключил в организме механизм «борись или беги» и включил восстановление на всю катушку.

Дыши быстро и часто, потом очень медленно

Вдохни результат в свои отжимания прямо сейчас!

Датчанин Ви Хоф знаменит своим трюками, демонстрирующими невероятную выносливость. Он владеет техникой дыхания, которая позволяет ему резко увеличивать результат в отжиманиях. Мы направили нашего журналиста к Хофу, чтобы разузнать все его секреты. Вот что удалось выяснить:

1. Ложись на спину…

…и сделай 30 (!!!) коротких вдохов, сначала заполняя живот, а потом уже и грудь. После этих тридцати вдохов выдохни как обычно. Полностью выдохнув, задержи дыхание и не вдыхай как можно дольше. Сопротивляйся ложному ощущению, что ты задыхаешься. Все обойдется (хотя это не точно).

2. Вдохни и не дыши…

…теперь выдохни и вдохни воздух лишь наполовину — задержи дыхание еще на 15 секунд. Повторяй эту последовательность, постепенно увеличивая время задержки дыхания на вдохе (например, держи дыхание 1 минуту после первого вдоха, 2 минуты — после второго, 3 минуты — после третьего).

3. Глубоко вдохни…

…перевернись на живот и, не выдыхая, начни делать отжимания. Ты увидишь, что все эти приемы сработают, потому что ты по максимуму выгнал CO2 из своего организма. Но будь осторожен: ты все же можешь потерять сознание. Такие техники годятся только для очень подготовленных людей.

Источник: https://mhealth.ru/form/kakoje_naduvatelstvo/

Искусство правильного дыхания и его значение для боевых единоборств | Глава 1 В боевых искусствах дыхание – часть действия | Читать онлайн, без регистрации

Искусство правильного дыхания и его значение для боевых единоборств

В системе боевых единоборств дыхание является частью действия. При неправильном дыхании в действии нет силы, нет духа, нет скорости и точности и оно чаще всего просто несвоевременно. А значит, бессмысленными становятся все остальные действия. Значение правильного дыхания не ограничивается узким разделом поединка, его ведения и подготовки к бою, а выходит далеко за его пределы.

Прежде чем вступить в поединок, вам, возможно, придется преодолеть огромное расстояние с полной боевой выкладкой или в тяжелых полевых условиях.

Ведь искусство рукопашного боя – это не только и не столько спортивный раздел подготовки к заранее регламентированному поединку под присмотром врачей и судей.

Важно

Это в первую очередь серьезный бой, чаще всего не на жизнь, а на смерть. И связи с этим к нему нужно подойти в состоянии физической готовности.

Поэтому при длительных переходах надлежит следить за сохранением равномерного дыхания.

В условиях, например, тяжелого подъема ритм дыхания необходимо согласовывать с частотой шагов, что позволяет сохранить силы.

Кроме того, следует обязательно чередовать 50-минутные переходы с 10 минутами отдыха для восстановления сил. Через несколько таких циклов-переходов необходим более продолжительный отдых.

С другой стороны, со времен римских легионеров дальние переходы рассматривались военной наукой как основа физической подготовки воинов, для которых выносливость всегда была основой боеготовности.

Опыт воздействия на физическую форму, в основе которой лежит правильное дыхание во время различных режимов боевых действий, и в том числе в моменты запредельного напряжения всех эмоциональных и физических сил в рукопашном бою (а когда-то рукопашный бой был основой военных действий), не потерял своего значения и до сегодняшнего дня. Длительные марш-броски и переходы направлены не только на выработку общефизической выносливости и силы, но и являются важным инструментом физического оздоровления. Такие переходы, особенно в горных условиях, способствуют обогащению крови кислородом, что стимулирует работу мышц, улучшает мозговое кровоснабжение и расширяет возможности мозговой деятельности.

Длительные переходы на свежем воздухе являются гораздо более полезными для развития физической силы и выносливости и формирования правильного дыхания, чем просто спортивные занятия и тренировки в душных и пыльных залах. В них моментально сжигается лишний жир. Уже через три месяца регулярных «прогулок» на серьезные расстояния вы ощутите позитивные результаты занятий, в основу которых положено ритмичное и правильное дыхание.

Остановимся на значении правильного дыхания с оздоровительной точки зрения. Еще совсем недавно легочные заболевания являлись одной из основных причин смерти человека. Но практикующие восточные единоборства люди, как правило, жили значительно дольше, чем большинство.

Совет

Во всех древних трактатах, в которых упоминались и описывались упражнения на дыхание, помимо указания на необходимость их выполнения до и после отработки боевых приемов, всегда подчеркивалось значение дыхательных упражнений для профилактики легочных заболеваний, простуд, насморков и туберкулеза.

Не следует забывать и о том, что правильное дыхание воздействует на дух воина и, наоборот, с помощью внутреннего духа осуществляется воздействие на дыхание.

Источник: http://velib.com/read_book/travnikov_aleksandr_igorevich/zapreshhennye_udushajushhie_priemy_tekhniki_dykhanija_kotorye_uvelichivajut_silu_skorost_i_reakciju_po_sisteme_specnaza_kgb/glava_1_v_boevykh_iskusstvakh_dykhanie__chast_dejjstvija/iskusstvo_pravilnogo_dykhanija_i_ego_znachenie_dlja_boevykh_edinoborstv/

Способы дыхания в Ушу

Дыхание — самый существенный компонент “внутренней” работы в ушу .“Дыхание — бог силы”, гласит древняя китайская пословица.Без правильного дыхания не может быть ни концентрации внимания, ни статической медитации, ни динамической, ни накопления энергии.

Именно координация дыхания с движениями обеспечивает устремление энергетической волны в любую точку тела и ближнего пространства, дающее значительную прибавку в силе и позволяющее в то же время действовать легко и свободно.

Введение

В этой песне поясняются принципы правильного дыхания, позволяющего накапливать в себе “Единое ци Первозданного Хаоса” (кунью- ань ици), то есть “подлинную”, или врожденную, несотворенную энергию универсума. Как гласит старинная поговорка мастеров ушу , “вовне тренируем сухожилия, кости и кожу, внутри тренируем Еди ное ци”. Тренировка же внутренней энергии- ци осуществляется в основном через дыхание.

В школе Тунбэй немного говорят о правильном способе дыхания, обращая, главным образом, внимание на его естественность и спонтанность. Однако общие принципы дыхания для всех внутренних стилей и школ ушу используются и здесь.

Дыхание осуществляется в основном через нос, тогда как губы неплотно сомкнуты, а кончик языка касается альвеол у основания верхних зубов, поскольку такое положение языка необходимо для протекания энергии по контуру главных меридианов в человеческом теле, что объединяет Нижнее и Верхнее Киноварные Поля. Правильное дыхание в процессе выполнения упражнений обеспечивает умеренное выделение слюны во рту, при этом горло не может “пересохнуть”, и энергия свободно циркулирует по меридианам.

Тому, кто только приступает к занятиям ушу, следует помнить: дыхание должно быть естественным и непринужденным: не следует акцентировать на нем слишком большое внимание, однако надо использовать нижний тип дыхания (“животом”). В спортивном спарринге, а тем более в реальной схватке важно дышать незаметно для противника, иначе он легко “вычислит” Вас — в момент перехода от фазы вдоха к выдоху возникает “брешь” в Вашей обороне.

И напротив, если Вы внимательны к дыханию противника, то можно с определенной достоверностью судить о его намерении начать атаку или нанести удар; тогда Вам легче перехватить инициативу, нанести упреждающий удар и перейти к немедленной контратаке.

В дальнейшем по мере накопления опыта и роста мастерства каждый находит свою, пригодную для него форму дыхания. Наиболее распространенной является так называемое “обратное” дыхание: при вдохе живот втягивается, и воздух сначала скапливается в груди, а затем опускается вместе с опусканием энергии- ци в область нижнего даньтянь .

С точки зрения “внутренней работы” совершенное дыхание должно стимулировать круговое движение (так называемый “небесный круговорот”) энергии меж ду точками хуэйинь в промежности и байхуэй у темени.

Фаза “накопления си лы” соответствует скапливанию ци в Киноварном Поле, а момент “испускания силы” означает выброс энергии, сопровождаемый концентрированным выдохом.

Подобный концентрированный выдох и выброс силы в Тунбэй сопровождается характерным звуком, напоминающим вы крик “Хум” (или “Ху”) с “опорой” на диафрагму и сомкнутыми при этом неплотно губами. Вдох идет незаметно в паузах между ударами, во время перемещений и “забирающих” блоков.

Обратите внимание

Такая система сочетания вдохов-выдохов в Тунбэй характерна также и для многих школ традиционного ушу. Например, в школе багуачжан в песне, посвященной тренировке ци и секретам дыхания, говорится:

Выполнение дыхательных упражнений условно можно разделить на три этапа: комбинирование легочного и диафрагменного дыхания, образование так называемого малого круга дыхания в области брюшины и, наконец, образование “большого круга” дыхания легкими и диафрагмой.

Соответственно, дыхательные упражнения способствовали прохождению ци по определенным точкам, которые замыкались в малый и большой “небесные круги”.

Как правило, во всех школах дыхательные упражнения сочетаются с акупрессуриым давлением на жизненно важные точки тела и воздействием на группы мышц для “выталкивания” выдыхаемого воздуха.

Дыхание служит основой психофизического тренинга, развивающего скрытые энергетические возможности организма.

Основной раздел. Способы дыхания

Дыхание в процессе “тихого сидения” и медитации

“Тихое сидение” (цзогун):

Все упражнения нэйгун делятся на два типа — статические, выполняемые на месте без движения, и динамические, выполняемые в движении.

Большинство статичных упражнений выполняются сидя — это так называемые «сидячие упражнения» ( цзогун ). Ими достигается «достижение мастерства в покое» ( цзингун ), сюда также можно отнести и «упражнения Дамо» ( дамогун ). Классическая позиция — позиция полулотоса, когда человек сидит на полу на мягкой циновке, подведя пятки как можно ближе к корпусу и согнув ноги в коленях.

Подобная практика не только позволяет поддерживать отменное психическое здоровье, снимать нервные стрессы, регулировать работу сознания, но и помогает в занятиях ушу и пригодна для людей любого возраста.

Важно

1. Сядьте на мягкую циновку (коврик), подведите пятки как можно ближе к себе, в данном случае не играет особой роли, какая нога находится впереди.

Вложите правую ладонь в левую, тыльная часть правой ладони соприкасается с внутренней частью левой, большие пальцы соединены друг с другом, обе ладони расположены у даньтянь . Спина прямая, голову держите ровно, глаза слегка прикрыты.

Язык касается верхнего неба, плечи опустите, полностью расслабьтесь, дышите ровно, но таким образом, чтобы ни грудь, ни живот не приходили в движение.

Примечание 1

Возможно выполнение упражнения не в позе полулотоса, как это описано здесь, а сидя на стуле. Важно, чтобы Вы не опирались в этом случае о спинку стула, а ноги были согнуты под углом чуть больше 90 градусов.

2. Сконцентрируйте внимание на поле даньтянь , представляйте, будто вдыхаемый воздух входит сюда, однако, живот при этом не должен двигаться. Дышите так, как Вы обычно дышите (естественное дыхание).

3. Брюшное дыхание (на вдохе живот выпячивается или втягивается, на выдохе — соответственно втягивается или выпячивается). Дыхание должно быть спокойным, тонким, ровным, глубоким. Необходимо следить, чтобы дыхание было мягким и естественным, без малейшего применения силы.

Примечание 2

В процессе выполнения упражнений следует очистить свое сознание, удалить все посторонние мысли. Внимание концентрируется только на дыхании. В этом безличностном состоянии ума представьте себе, что Абсолют ведет Ваше дыхание, раскачивая его подобно открывающейся и закрывающейся двери. Открытие — вдох, закрытие — выдох.

4. Выполняйте упражнение в соответствии с указаниями п.2. Теперь представьте, будто ци выходит из даньтянь и теплым потоком опоясывает поясницу три раза слева направо, затем повторите три раза справа налево.

5. Мысленно направьте ци из даньтянь по левой стороне корпуса, затем до области груди, далее горизонтально слева направо и, наконец, по правой стороне корпуса опустите ци обратно в даньтянь . Повторите три раза. Затем поднимите ци по правой стороне груди и опустите по левой три раза.

Читайте также:  Перечень первого спарринга боксера

6. Представьте, будто ци выходит из левой части даньтянь, струится вниз по внутренней боковой поверхности левой ноги до центральной точки стопы юнцюань («бьющий родник»), затем поднимается вверх по внешней боковой поверхности ноги и возвращается в даньтянь . После этого выполните то же упражнение для правой ноги.

7. Представьте, будто ци выходит из левой части даньтянь , поднимается по левой боковой поверхности корпуса до левой подмышечной впадины, по внутренней поверхности руки идет в мизинец, пробегает по пальцам руки и доходит до большого пальца.

Затем по внешней поверхности руки поднимается к плечу, по спине идет к правому плечу, в правую подмышечную впадину, опускается вниз по внутренней поверхности правой руки до мизинца, переходить по пальцам руки в большой палец, поднимается по внешней поверхности руки к правому плечу и, наконец, по правой боковой поверхности тела возвращается в даньтянь . Выполните упражнение три раза.

8. Из даньтянь ци опускается в центральную точку промежности хуэй-инь , далее поднимается вверх к крестцу, по заднесрединному каналу думай восходит в центральную точку головы на макушке — байхуэй , затем опускается вниз вдоль носа в точку тяньту , расположенную между ключицами на центральной линии и, наконец, по переднесрединному меридиану думай возвращается в даньтянь .

Совет

В процессе выполнения упражнений у Вас может быть ощущение, будто ци в области даньтянь начинает “вскипать”. На определенной стадии занятий возможна визуализация протекания ци по отдельным участкам тела.

Выполняйте это упражнение в чистом, хорошо проветренном помещении, вдалеке от посторонних звуков. Лучшее время для занятий — рано утром после пробуждения и поздно вечером, перед сном, однако, если для Вас это затруднительно, можно выбирать и другие часы для занятий.

“Дзэнское сидение” и медитация

Одна из ведущих японских школ дзэн — школа Сото — считает главным во “внутренней работе” сидячую медитацию — дзадзэн .

Методика сидения в различных ее вариациях распространена по всему Востоку. В канонической буддийской иконографии Будда созерцает, расположившись в позе лотоса. Этому же должны следовать и его последователи.

Дзадзэн складывается из процедур по отработке навыков принятия позы, установления дыхания и самососредоточения. Подобно медитирующему Бодхидхарме, человек обычно усаживается на пол и обращается лицом к стене.

Под себя он подкладывает мягкую циновку или подушку для того, чтобы при длительном сидении не нарушилось кровообращение. Как правило, используются две основные позы — кэккафудза (полный лотос) и ханкафудза (полулотос). Известны также бирманская и японская позы.

Обращается внимание на то, чтобы не изгибался позвоночник. Грудь не выпячивается, нижняя часть живота внешне расслабленна и немного выдвинута вперед. Таким образом основной вес тела концентрируется в его нижней части.

При этом плечи должны быть опущены, шея расслаблена, руки ладонями вниз положены на колени, большие пальцы слегка прикрыты. При соблюдении всех этих условий увеличивается напряжение в брюшной полости, что необходимо в данном виде практики.

Дыхание в системе дзэн -тренировки приравнивается к искусству. Обычно делают по пять, четыре или даже три вдоха и выдоха в минуту. Мастер дзэн дышит так тихо и незаметно, что даже пух, поднесенный к его носу, не шелохнется. Многие утверждают, что в дзадзэн дыхание происходит через кожу.

Обратите внимание

Применяются различные подводящие способы обучения дыханию, например, считают вдохи и выдохи. Когда вдыхают, то на вдохе произносят «раз», когда выдыхают — “два”, и так далее до завершения определенного цикла. Затем все повторяется. Можно считать только выдохи, вдохи пропускать или же наоборот. На начальной стадии обучения счет ведут шепотом, потом считают про себя.

При дыхании следят за тем, чтобы в работе больше участвовала диафрагма, для этого при вдохе следует расслаблять мышцы нижней части тела.

Выдыхать воздух нужно как можно медленнее, особенно в начальной фазе выдоха. Обычно слегка задерживают дыхание при переходе от фазы вдоха к выдоху.

В конце выдоха делается небольшая пауза, затем происходит довыдох с легким наклоном корпуса вперед (практика мисоги ).

Повышенная концентрация внимания в процессе выполнения упражнений на всех этих факторах помогает устранить внутренний диалог, убрать ненужные мысли, мешающие самососредоточению.

Переход на нижний тип дыхания и связанное с этим замедление дыхания способствуют достижению пассивной бдительности сознания, его, как принято говорить, “зеркальности”, что всегда являлось главной целью психофизического тренинга многочисленных школ воинских искусств дальневосточного региона.

Подобное состояние непременно соотносилось с творческим экстазом людей самых разных профессий: актеров, художников, каллиграфов, поэтов и т.д. В связи с этим становится понятным фигуральное выражение многих классиков дзэн , “духовная сила человека исходит именно из нижней части живота.

Дыхание в таолу и ударной технике

Движения, взгляд и дух в таолу

Дыхание в Тунбэй характеризуется следующими формулами: «энергия ци достигает глубины», «энергия- ци опускается в даньтянь «.

Это потому, что дыхание при выполнении движений связано с их продолжительностью, а также со стимулированием физического усилия, что выражено в формуле «энергия- ци стимулирует силу».

Комплексы Тунбэй сложны по структуре, выполняются быстро, отличаются большим объемом движений, поэтому требуют большое количество кислорода.

Важно

Если не владеть в совершенстве способом абдоминального дыхания с “опускание ци в даньтянь” и не применять его, то это может привести к поверхностному дыханию, и как результат — к сбою дыхания, нарушению циркуляции ци и крови.

Поверхностное дыхание приведет к внутренней пустоте (незаполненности организма энергией- ци ), вызывает стеснение жизненной энергии- ци , что приводит к недостаточному поступлению кислорода при вдохе, недостаток кислорода вызывает недостаток силы, вследствие чего движение не может быть продолжительным, дыхание становится учащенным. Итог: появляется головокружение и боли в сердце, бледность, пересыхает горло, нарушается координация. Поэтому во время выполнения движений необходимо применять абдоминальный тип дыхания, совершенствовать «взращивание энергии- ци «.

Помимо «глубокого» ( чэнь ) дыхания применяются еще три типа дыхания: ти («поднимать»), то («подпирать») и цзюй («концентрировать»). Совокупность этих типов дыхания называется » ти , то , цзюй , чэнь «. Способ дыхания ти применяется при переходе от работы в низких позициях к высоким, то — при статическом режиме в высоких и низких позициях.

При выполнении жестких коротких движений следует переходить на способ цзюй ; при переходе от высоких позиций к низким применяется способ чэнь . Эти способы дыхания, применяемые в зависимости от изменения характера движений, тем не менее неизменно подчиняются основному требованию: «энергия- ци должна достигать глубины».

В то же время дыхание должно быть свободным и естественным, нельзя его подстраивать под движение.

Движения тела, в основном, определяются движением поясницы («живая поясница рождает быстрые движения»).

Мастера ушу говорят: «Движения должны быть подобны извивающейся змее».

В таолу глаза двигаются за ладонью, следует быть внимательным к выполняемой форме, когда движение закончено, глаза смотрят в точку по направлению движения.

Глаза наполнены духовностью, дух исходит из глаз.

Совет

Не прикрывать глаза, а всякий раз держать открытыми так, как будто вдруг, открыв глаза, вы неожиданно обнаружили какую-то вещь. Нельзя смотреть вперед, как будто перед вами ничего нет.

Дух должен наполнять тело. Соединение цзинь-шэнь («семя — дух»); дух объемлет все пространство. Он должен проявляться на лице, т.е. лицо должно быть спокойным, но в нем где-то должно быть проявление скрытого гнева. Никаких других чувств на лице! В то же время выражение на лице должно соответствовать характеру движений.

Способы дыхания в таолу

  • Поднимающийся способ дыхания ( ти ). В этом случае низ живота поднимается вверх, как бы «перекачивая» в грудную клетку находящийся внизу воздух. При этом центр тяжести поднимается вверх, что используется в случае прыжков и при переходах из низкой в высокую стойку.
  • Поддерживающее дыхание ( то ). Применяется при ровных движениях из стабильной позиции. Дыхание в этом случае производится центральной частью тела. Пример — раскрытие рук в позиции гунбу .
  • Концентрирующее дыхание ( цзюй ). Делается акцент на фазе выдоха с концентрацией и опусканием ци в область «киноварного поля» (нижний даньтянь ). Обычно этот тип дыхания сопровождается коротким звуком, причем в каждой школе ушу существуют свои способы выкриков, выдохов и пр. Однако в любом случае дыхание должно быть естественным и следовать ритму и рисунку (паттерну) данного формального комплекса ( таолу ).

Примечание

Предполагают, что в основе издаваемых в процессе выполнения таолу выкриков и других подобных характерных звуков лежат так называемые архетипические фонемы (архетипы). Они изначально вытекают из самой природы того или иного движения, его боевой интерпретации и целевой направленности.

Например, “колющему” удару мечом соответствует короткий выкрик “То!”, если же удар “режущий”, то он сопровождается звуком “Зззз…”. Эти звуки вызывают в человеке соответствующие ассоциации, провоцируя тем самым определенное состояние сознания, что, в свою очередь, влияет на правильность выполнения соответствующего приема.

Дыхание в ударной технике

Блоки и удары

Как отмечалось выше ( см. разделы II . 3. 4 и II . 3. 5 ), обычно блоки и удары в Тунбэй представляют собой единое целое, в этом случае блок сопровождается выдохом, также как и удар.

Отдельные блоки, выполняемые с уводами руки или ноги противника, “приклеиванием” к ней своей блокирующей руки (“липкие руки”), выполняются на вдохе, причем в конце движения блок и вдох прекращаются резко и одновременно.

Удары:

Источник: https://osoznanie.org/389-sposoby-dyhaniya-v-ushu.html

Как правильно дышать в единоборствах

Как правильно дышать во время занятий боевыми искусствами – этим вопросом часто задаются начинающие.

Все мы помним еще из школьных уроков физкультуры, что дышать нужно полной грудью.

Стоит ли дышать грудью?

Вероятно, большая часть из нас так и дышит по сей день. Это и не удивительно, ведь так нас научили. Что-то типа «набираем полную грудь воздуха, выдох, обратно вдыхаем, и снова выдох» Правильно ли это? Давайте посмотрим.

Итак, при попытке подышать таким образом, вполне возможно, что у Вас закружится голова. Это случается потому, что дыхание грудью не является естественным для человека.

При таком учащенном дыхании обычно происходит перенасыщение головного мозга кислородом. Как результат – кислородное опьянение. Также следует учесть, что недостаточное количество углекислоты в нашем организме нарушает обменные процессы, в частности процесс саморегулирования организма.

То есть, если Вы упадете, потеряв равновесие, не удивляйтесь. Это просто потеря координации, то есть, следствие неправильного дыхания, которое в свою очередь ведет к недостатку углекислоты.

Дыхание животом на Востоке

На Востоке получил широкое распространение тип дыхания животом. Практике дыхания там уделяют большое внимание. Особенно это касается боевых искусств. Возможно, именно это послужило причиной того, что на старинных гравюрах самураев и мастеров единоборств можно довольно часто видеть небольшой животик. Я допускаю, что причиной этому послужила не их полнота, а как раз тип дыхания животом.

По утверждению этого учения, у человека, примерно на три пальца ниже пупка, находится точка, которая называется дань-тянь. Эту точку считают энергетическим центром человеческого организма.

Одно из непременных условий овладения мастерством — это умение работать с этим центром. То есть, нужно при помощи правильного дыхания достичь чувства тяжести, затем ощущения теплоты, затем, выполняя боевые движения, нужно сосредоточить центр тяжести тела в этой точке.

Дыхательные упражнения, которые можно назвать правильным дыханием животом или диафрагмальным дыханием, начинаются с диафрагмального способа дыхания, то есть, дыхания нижней частью нашего живота.

Правильное дыхание животом

Для такого дыхания нужно стать прямо, расслабиться и выдохнуть весь воздух из легких. После этого мы начинаем вдох в три этапа. Сначала надувается нижняя часть живота, она называется брюшина, потом средняя часть, она называется диафрагма, и только потом мы завершаем этот вдох грудью.

Вдох нужно производить через нос, медленно, сохраняя естественный ритм дыхания. Выдыхать нужно плавной струей, через рот, ни в коем случае не ускоряя выдоха. Во время выдоха сдувается в первую очередь нижняя часть живота, это брюшина, потом средняя часть, то есть диафрагма, и наконец, верхняя, завершающая выдох, то есть, мы заканчиваем, выпуская воздух из груди.

Этот способ дыхания можно применять в повседневной жизни.

Диафрагмальное дыхание

Теперь рассмотрим более сложный вариант дыхания животом, или как его еще называют диафрагменное дыхание. При его исполнении после каждого выдоха нужно делать небольшую задержку дыхания. Это нужно делать до тех пор, пока не появится желание вдохнуть.

Медленно выполняем вдох, при полном вдохе нужно выполнить такую же задержку до тех пор, пока не появится желание выдохнуть. После чего медленно выдохнуть, с задержкой дыхания. Это и есть один цикл.

Нужно выполнить от пяти до шести полных дыхательных циклов. Во время выполнения можно помогать себе движением рук и туловища. Сначала можно помочь себе небольшим напряжением мышц пресса, а со временем такой способ дыхания входит в привычку.

Обратите внимание

Такое полное, йоговское трехступенчатое дыхание полезнее всего выполнять утром и на ночь, и желательно на свежем воздухе. А во время проведения тренировки, нужно дышать животом все время, концентрируя внимание на точке дань-тянь.

Читайте также:  Топящий стиль — постоянное давление без блокировки ударов

При этом нужно обращать внимание на то, чтобы даже при самых больших усилиях дыхание оставалось плавным и ритмичным. После выполнения каждого упражнения, нужно восстанавливать дыхание, выполнив 3-4 полных дыхательных круга. Причем делать это нужно без задержек на вдохе и выдохе.

Как дышать при занятиях боевыми искусствами

После освоения описанного способа можно рассмотреть еще один, ознакомиться с которым я считаю целесообразным.

Этот способ дыхания на первый взгляд почти не отличается от описанных выше, но я считаю его одним из самых простых и надежных, так как он проверен мной и моими знакомыми за последние тридцать лет.

Это также трехступенчатое дыхание, но оно немного отличается способом выдоха и постановкой языка.

При этом способе дыхания нужно прижать кончик языка к тому месту десны, где находятся корни верхних передних зубов так, чтобы язык немного касался бы самих зубов. Все время, пока мы дышим, язык находится там.

Ширина открытых губ регулируется по мере необходимости. Вдох осуществляем носом, хотя в некоторых случаях, например, при сильной физической нагрузке допускается часть вдоха осуществлять ртом.

Теперь самая сложная часть.

Нужно представить, как воздух, втекая в Вас, движется, опускаясь по передней части, как по стенке сосуда, затем, опустившись на 2-3 пальца ниже пупка, то есть, дойдя до точки дань-тянь, и обойдя ее снизу, как бы охватывая ее, поднимается вверх по задней стенке, и, поднявшись до уровня рта, выходит наружу. Вот и вся сложность. Но это нужно даже не представить, а скорее почувствовать. Иначе не получится.

Как дышать в низких стойках

Теперь рассмотрим это в подробностях. Этот способ дыхания используется в некоторых восточных единоборствах. Особенно в техниках, где используются низкие и заниженные стойки. Это стойки в полуприседах и приседах.

Использование такого способа дыхания делает человека гораздо устойчивее, так как делает ниже центр тяжести его тела. Но учтите, что в низких стойках быстро двигаться нельзя.

Также такой способ дыхания применим в силовых тренировках. Это делается так: после выполнения подхода для скорейшего восстановления нужно сесть на пол, подогнув под себя ноги, и сохраняя позвоночник прямым, а голову чуть приподнятой вверх, выполнить заданное количество вдохов.

Важно

Это испытано даже в тяжелоатлетических упражнениях вроде становой тяги. Этот способ годится также при других тренировках, когда нужно восстановить утраченную энергию или сохранить ее до конца тренировки. Но при условии описанной выше позы.

Теперь о положении языка и губ. С губами все понятно. Чем шире щель, тем больше воздуха через нее проходит. Теперь о положении языка. Этот способ мне рассказали давно, когда я был в местах с сильными суточными перепадами температур.

При сильном морозе слишком часто случаются переохлаждения верхних дыхательных путей. Да и нос часто при морозе дышит плохо. В этом случае и применяют такой способ дыхания. Конечно, можно дышать и широко открытым ртом, но при таком способе дыхания можно запросто простудить горло.

В то же время, при использовании описанного способа, воздух, проходя с двух сторон языка и частично над ним, обогреваетс и поступает в нижние дыхательные пути уже обогретым.

Так же и во время сильной жары, воздух, проходя тот же путь, охлаждается и частично очищается от пыли.

Движениями языка, такими как степень его прижатия к зубам и языку, в сочетании с шириной щели между губами, можно регулировать величину прохождения воздуха.

Источник: http://atletizm.com.ua/zdorove/pravilnoe-dykhanie/434-kak-pravilno-dyshat-v-edinoborstvakh

Техники дыхания

С древнейших времен поиски методов поддержания и укрепления здоровья и продления жизни положили начало развитию огромного количества дыхательных техник (吐纳tǔ nà, 行气xíng qì). Наиболее подходящее объяснение этого, вероятно, заключается в древних представлениях, связанных с понятием ци (气 qì).

Тогда, как и сегодня, это понятие охватывало широкий круг значений, наиболее общепринятыми из которых являлись: «дыхание», «газ» или «атмосфера». Однако уже в период Воюющих Государств (475-221 гг. до нашей эры) этот термин приобретает гораздо более глубокое значение. В главе 22-ой книги Чжуанцзы (Чжуан Чжоу, 369-286 гг. до н.э.) (庄字zhuāng zì) говорится:

«Человеческая жизнь появляется в результате скопления ци, а когда она рассеивается — человек умирает, поэтому говорится, что единая ци наполняет всю Вселенную, и мудрецы древности высоко ценили это Единое».

Ци или юань-ци (气qì; 元气 yuán qì), как она называлась, рассматривалась как первичный элемент, дающий жизнь всем вещам, до рождения присутствует в человеке так же, как пронизывает атмосферу и всю Вселенную. Медики называли такой эфир или энергию, циркулирующую в теле, чжэн-ци (正气 zhèng qì) или нэй-ци (内气 nèi qì).

Совет

Традиционная медицинская теория постулирует ее как первичный, врожденный защищающий и питающий фактор в организме, которая комбинируется с гуци (谷气gǔ qì — энергией, получаемой от пищи) и ци, поглощаемой с дыханием.

В организме она циркулирует по системе каналов и коллатералей и может регулироваться с помощью акупунктуры (针灸 zhēn jiǔ), массажа (按摩 àn mó), а также психофизических и дыхательных упражнений (导引dǎo yǐn; 行气xíng qì).

В общих чертах существовавшая в то время теория культивирования дыхания была проста: человек дышал и жил.

С дыханием он из атмосферы получал «изначальное дыхание» (元气 yuán qì), которое шло на питание организма, пополнение и подпитывание его собственного «правильного дыхания» (正气 zhèng qì).

Чем глубже был вдох, тем больше воздуха попадало в легкие и тем больше «изначального дыхания» поглощалось для потребности организма. Отсюда — решающее значение дыхательных техник для увеличения долголетия древних китайцев.

Интересно заметить, что в период Западной династии Хань (206 г. до нашей эры — 24 г. нашей эры) значительное развитие получили системы упражнений, в которых комбинировалось голодание с различными техниками дыхания.

В Мавандуйском захоронении в Чанши, на том же куске шелка, где находилась «Схема даоинь» (导引图dǎo yǐn tú), были найдены фрагменты текста, озаглавленного «Трактат об отказе от зерен и питании дыханием» (辟谷食气 bì gǔ shí qì).

Адепты этого метода полагали, что необходимо отказаться от принятия пищи, питая организм с помощью дыхания и выполнения эффективных позиций, и т.п. Зафиксировано, что Чжан Лян (умер в 186 до н.э.), один из премьер-министров первого императора династии Хань практиковал «отказ от зерен и даоинь для облегчения тела».

Обратите внимание

Впоследствии имелось много историй, связанных с адептами этого метода, в частности, о некоем Ши Чуне, который хотя находился в тюрьме и потреблял только одну воду, больше года оставался здоровым благодаря своим занятиям.

Самыми первыми названиями подобных дыхательных техник были «ту на шу» (буквально «выплевывание и набирание», 吐纳术 tǔ nà shù) и син-ци (буквально «движение дыхания», 行气 xíng qì).

Последний термин впервые появляется в надписи на яшмовых подвесках, образующих набалдашник посоха, датируемых около 380 года до нашей эры, которые были раскопаны в провинции Шандун.

Хотя и чрезвычайно кратко, но надпись представляет один из методов глубокого дыхания, называемый «би-ци» (буквально «запирание дыхания», 闭气 bì qì), и в ней, по всей видимости, делается попытка описать ощущения, возникающие в результате выполнения данного упражнения.

Термин «ту на» впервые появляется в хорошо известном отрывке из главы 15 книги Чжуанцзы. Он относится к тем, кто:

«Вдыхает и затем выдыхает различными способами, «выплевывает старое и набирает новое» (吐古纳新 tǔ gǔ nà xīn), бродит подобно медведю и вытягивается подобно птице, и все для того, чтобы достичь долголетия. Это люди, занимающиеся даоинь, совершенствующие свое тело и все те, кто ищет методы продления своей жизни, подобные тем, которыми обладал Прародитель Пэн».

Из этого слегка ироничного пассажа можно сделать вывод, что такие техники были довольно популярны во времена Чжуан Цзы, как и сам их легендарный создатель — Прародитель Пэн.

Впоследствии термин «ту на» становится достаточно распространенным при обозначении дыхательных упражнений и используемым в качестве альтернативы для термина «син ци».

Сначала, по всей видимости, термины фактически являлись синонимами, хотя син-ци пользовался большей популярностью у даосских философов и ученых, таких как Гэ Хун (葛洪, Gě Hóng, второе имя Чжичуань 稚川) (284-364гг.) и Тао Хунцзин (陶弘景, Táo Hóngjǐng) (456-536гг.).

Важно

При последующем развитии методов, связанных с циркуляцией «изначального дыхания» (юань-ци) по всему телу, регулируемой с помощью сознания (таким образом, также соответствующих термину «син ци» — «движение дыхания»), «ту на» становится более популярным термином, который относится специально к множеству дыхательных методов, практикуемых даосами и другими мастерами. Подобное положение сохраняется и до сегодняшнего дня.

Такие дыхательные методы заключались в выдыхании использованного воздуха до тех пор, пока легкие полностью не станут пустыми, и вдыхании свежего воздуха до полного заполнения легких.

Многие подобные «ту на» методы на протяжении последующих столетий развивались даосами, мастерами боевых искусств и другими приверженцами дыхательных методов; схемы дыхания систематически корректировались в зависимости от специфических эффектов, которые ожидали получить от их использования, и в соответствии с конкретными концептуальными предпочтениями.

Однако наиболее фундаментальной техникой было выполнение вдоха и выдоха так медленно и продолжительно, как это было возможно, наиболее предпочтительным методом тренировки — «запирание дыхания» («би ци»). Гэ Хун описывает подобный метод в своей работе «Бао Пу Цзы» (抱朴子 bào pǔ zǐ):

«Выполнение упражнения «запирание дыхания» начинается с того, что производится вдох через нос и дыхание задерживается. Занимающийся молча считает до 120, затем мягко выдыхает воздух через рот.

Вдох и выдох должны быть такими тонкими и мягкими, чтобы их не было слышно, а перо гуся, расположенное у ноздрей, оставалось бы не шелохнувшимся. Постоянно занимаясь этими упражнениями, счет нужно медленно увеличивать до одной тысячи.

Подобным способом старый человек ежедневно будет возвращать свою молодость».

В период династии Хань, задолго до Гэ Хуна, этот метод уже использовался и был развит до ступени, которая называлась «зародышевое дыхание» (胎息 tāi xī). В «Биографии Ван Чжэня» из «Истории поздней династии Хань», записано:

«В возрасте ста лет он (Ван Чжэнь) имел прекрасный общий вид и блестящие глаза, как у пятидесятилетнего. Он был адептом «зародышевого дыхания» и «зародышевого питания».

Этот метод очень хорошо принимался и понимался Гэ Хуном. Целью данного метода было достижение такого продолжительного и тихого дыхания, чтобы его совсем не было заметно, как будто человек не дышал вовсе.

Таким образом достигалась важная цель — возвращение к состоянию не родившегося ребенка, зародыша, находящегося в утробе матери, который «дышал», как они полагали, исключительно «изначальным дыханием» (юань-ци), откуда и произошло это необычное название.

«Зародышевое питание», упоминаемое в биографии Ван Чжэня, относится к методу «сглатывания слюны», связанному с дыхательными техниками.

Совет

Внутренний канон Желтого императора (黄帝内经 Huáng dì nèi jīng) (созданный между третьим и четвертым столетиями до нашей эры) — фундаментальный трактат по традиционной китайской медицине, лежащий в основе теории и практики занятий всех будущих адептов подобных систем, описывает метод «син ци», включающий подобную технику.

Об этом говорится в одной из глав раздела «Простые вопросы»:

«Тот, кто долго страдал от болезни почек, должен выполнять упражнения очень рано утром (в 3-5 часов). Встав лицом на юг, необходимо успокоить сознание и избавиться от всех тревожащих мыслей.

Затем семь раз глубоко вдохнуть, каждый раз «запирая» дыхание, вытягивая шею и как бы сглатывая дыхание. Это должно осуществляться так, как будто очень трудно что-то проглотить.

Выполнив эту процедуру семь раз, затем несколько раз подвигайте языком по кругу во рту и сглотните слюну, которая при этом образуется».

Этот метод также известен как «дыхание черепахи». Даосы очень любили изучать черепаху, пытаясь выяснить тайну ее долголетия.

Действительно, существовал даже фольклор о способностях черепахи; предполагалось, что черепаха могла «син ци дао инь».

Слюна, образуемая в процессе медитации, как полагали даосы, была другим проявлением цзин (эссенции, 精 jīng), поэтому она играла важную роль в их методах «внутренней алхимии»1.

Необходимо также сказать несколько слов относительно ранее цитируемого отрывка из книги Чжуанцзы. Строка, переведенная как «вдыхает и затем выдыхает различными способами…» на китайском языке состоит просто из четырех иероглифов: один означает вдыхать и три – чуй (吹 chuī), ху (呼 hū) и сюй (嘘xū) означают выдыхать. В отрывке из «Трактата об отказе от зерен и питании дыханием» говорится:

«(Если в результате отказа от зерен) голова становится тяжелой, а ноги легкими, на теле появляются отеки, то следует выполнять сюй и чуй (дыхание) до тех пор, пока симптомы не исчезнут».

[1] Внутренняя алхимия была процедурой, с помощью которой посредством дыхания, медитации и специальных физических упражнений можно было получить «эликсир бессмертия». Он выделялся внутри самого организма на основе синтеза и очистки различных «энергий» (ци).

Источник: http://wushu-ural.ru/publikacii/razdel-4-cigun-i-nyeygun/tekhniki-dykhaniya/

Ссылка на основную публикацию